Медитацията в леглото може да подпомогне съня. Научете как да се възползвате от предимствата, като се подготвите за медитация в леглото, плюс 6 техники за медитация, които да практикувате в леглото.
Медитацията отдавна е призната за дълбокото си въздействие върху ума и тялото. Едно от по-малко известните, но силни предимства е способността му да ви помага да спите добре.
Медитирането в леглото не е само в легнало положение и затваряне на очи. Това е умишлена практика, която може да ви помогне да преминете от забързаното ежедневие към състояние на релаксация. Независимо дали сте нов в медитацията или искате да задълбочите практиката си, има няколко техники за изследване, които насърчават спокоен сън.
Ползите от медитацията в леглото
Преди лягане медитацията може да сигнализира на тялото ви, че е време да преминете от натоварения ден към нощта. възстановителен сън . Докато медитацията има много предимства, като вас легнете да медитирате всяка вечер вие също се придвижвате към пътуване на себеоткриване и повишено благосъстояние, където можете да заспите и да спите по-лесно.
Медитацията в леглото може да насърчи релаксацията и може да помогне за облекчаване на стреса
Медитирането в леглото поставя ударението върху релаксация във вашата нощна рутина. След натоварен ден, изпълнен с работа, семейни изисквания и препускащи мисли, медитацията в леглото помага за облекчаване на тревожността и стрес и ви води към релаксация.
Медитацията в леглото може да подобри качеството на съня ви
Медитацията подготвя ума за дълбоко, възстановителен сън чрез успокояване на прекомерни мисли което често може да ни попречи да си починем добре през нощта.
Медитацията в леглото може да ви помогне да обмислите смислено деня
Като медитирате в леглото, вие приканвате по-добър сън в живота ви и насърчаване на пространство за саморефлексия и самосъчувствие. Практиката ви позволява нежно да се изправите и да се освободите от тревогите на деня, вместо да ги задържате, което може да ви накара да се почувствате по-балансирани емоционално и чисти, преди да се унесете.
женски имена с ок
Медитацията в леглото може да помогне на практикуването на внимание
Практикуването на медитация преди лягане може да помогне за подобряване внимателност като насочите вниманието си към конкретна фокусна точка на медитация. Като тренирате ума си да остане присъстващ, е по-вероятно да изпитате по-съзнателен начин на живот и по време на будни часове.
Посредничеството в леглото може да ви помогне да се чувствате по-свързани със себе си всяка вечер
Медитирането в леглото може да ви помогне да развиете хармоничен живот връзка със себе си . Докато се настройвате на нежния ритъм на дъха си или водена медитация, вие насърчавате пространство на себеприемане, любов и хармония.
5 стъпки за подготовка за медитация в леглото за дълбок сън
Медитацията преди лягане изисква нежна подготовка за създаване на подходяща среда . The атмосфера на стаята, позицията ви за сън и други фактори, всички те имат значение при подготовката за медитативен сън. Пътуването на всеки към медитацията е уникално, така че проучете и адаптирайте тези стъпки, за да намерите своя път към постоянен, спокоен сън.
1. Създайте мирно среда за лягане
Превърнете стаята си в спокойно убежище. Намалете светлините, поддържайте стайната температура удобна и се уверете, че носите удобни дрехи и материи, които не ви разсейват да се съсредоточите или да заспите.
2. Изберете удобна позиция
Можете да седнете или легнете в леглото. Правете каквото ви е най-удобно. Ако искате да заспите скоро след практиката си по медитация, може би е по-разумно да легнете, за да не се събудите, като влезете под завивките.
3. Изключете всички екрани
предмети с буквата u
Синята светлина, излъчвана от екраните, може пречат на съня ви , така че ги изключете поне час преди лягане. Ако използвате Selfgrowth, за да ръководите медитацията си, опитайте се да сведете взаимодействието си с екрана до минимум.
4. Опитайте релаксираща музика или звуци
Нежната музика или успокояващите природни звуци могат да създадат спокойна атмосфера за медитация. Ако използвате ръководени медитации или друга музика, използвайте слушалки, за да блокирате разсейващите шумове.
име на масовата гилдия
5. Задайте намерение
Докато се подготвяте да медитирате, задайте нежно намерение за вашата практика. Може да е толкова просто, колкото да разкриете събитията от деня или да поканите спокойствие и мир.
Медитирайте в леглото с тези 6 техники за нощна медитация
Красотата на медитацията се крие в нейната гъвкавост. Тези медитативни практики предлагат уникален път към релаксация и спокоен нощен сън.
1. Медитация за сканиране на тялото
Медитация за сканиране на тялото култивира осъзнатост и релаксация, като сканира мислено тялото ви от главата до петите, за да освободи напрежението и да се върне в настоящия момент. Докато лежите в леглото, бавно преместете съзнанието си през различни части на тялото, забелязвайки всички усещания или напрежение. Постепенният преход от една част на тялото към друга помага да отклоните ума си от препускащите мисли и насърчава релаксацията, подготвяйки ви за сън.
Ако търсите кратка или по-дълга, Selfgrowth предлага кратки триминутни опции за медитация и такива, дълги до 30.
2. Прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация включва напрежение и след това отпускане на всяка мускулна група в тялото ви, като се започне от пръстите на краката и се стигне до главата. Може да бъде особено успокояващо за тези, които носят физическо напрежение от стрес.
3. Медитация, фокусирана върху дъха
Като се фокусирате върху дъха си, вие отвличате ума си от стресовите фактори и го закотвяте в настоящия момент. Ритмичният характер на дишането може естествено да успокои ума, подготвяйки ви за нощ на спокоен сън. Опитайте 8 най-добри дихателни упражнения за сън, за да започнете.
може да ви помогне да се отпуснете в съня, като използвате както дихателната техника 4-7-8, така и прогресивната мускулна релаксация.
4. Визуализация медитация
Визуализация медитация е подобно на мечтанието, тъй като можете да търсите успокояващи сценарии, като създавате спокойни и релаксиращи сцени в ума си.
5. Медитация на вниманието
Внимателност включва присъствие и пълно ангажиране тук и сега. Като признавате мислите и емоциите си без осъждане, е по-лесно да постигнете състояние на спокойствие.
автомобили с буквата v
Ако медитацията за внимателност е нова за вас, 30-дневната програма на Джеф Уорън е чудесно място да започнете.
6. Медитация на любяща доброта
Медитация на любяща доброта работи чрез повтаряне на фрази като може ли да бъда щастлив или може да са здрави, за да насърчи чувствата на състрадание и любов към себе си и другите, което може да бъде успокояващо за практикуване преди лягане.
Търсите малко насоки? Опитай Медитация на любяща доброта като ръководена практика с Тамара Левит.
Често задавани въпроси за медитация в леглото
Как да започна да медитирам в леглото?
Започнете, като създадете спокойна среда – намалете светлините, осигурете комфортна температура и осигурете меко и удобно спално бельо. Изберете техника за медитация, която работи за вас, като например сканиране на тялото или медитация на вниманието. Докато лежите, затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се центрирате. Следвайте избраната от вас техника за медитация и си позволете да присъствате в преживяването.
Добре ли е да медитирате в леглото си?
Медитацията в леглото може да бъде утешителен начин да се отпуснете, да се отпуснете и да подготвите ума си за спокоен сън. Техники като сканиране на тялото или ръководени медитации за сън може да се превърне в жизненоважна част от вашата рутинна хигиена на съня, създавайки граница между ежедневната ви суматоха и времето ви за почивка.
Кога не трябва да медитирате?
Докато медитацията като цяло е безопасна и полезна, може да има моменти, когато е по-добре да спрете практиката си на пауза. Например, ако се чувствате изключително замаяни, дезориентирани или необичайно откъснати от реалността, консултирайте се със здравен специалист, преди да продължите с медитацията. Освен това, ако медитацията предизвиква непреодолими емоции или спомени, помислете за търсене на подкрепа от специалист по психично здраве.
10 минути медитация равняват ли се на 4 часа сън?
Докато медитацията може значително да подобри качеството на вашия сън и да ви помогне да се почувствате по-отпочинали, тя не замества нуждата от сън. Вашето тяло се нуждае от сън, за да изпълнява жизненоважни функции като консолидиране на паметта, възстановяване на мускулите и регулиране на хормоните, които не се заменят с медитация. Въпреки това, включването на медитация в ежедневието ви може да ви помогне да заспите по-бързо и да се насладите на по-дълбок, по-възстановяващ сън.
