Отделете минута, за да си припомните последната си ваканция. Може би сте отлетяли до екзотично крайбрежно място и сте се събудили от звука на разбиващите се вълни или сте се сгушили пред камината в Airbnb в планината. Без значение от вашия регион, вероятно не сте скочили от леглото сутрин, за да получите преднина в списъка си със задачи. Може би сте се усмихвали повече, вкусвали сте кафето си и сте се чувствали уютно с любимите си хора. Въпреки че го усещаме интуитивно, десетилетия изследвания потвърждават, че ваканциите са склонни да ни оставят по-щастливи, по-здрави и по-възстановени.
Разбира се, повечето (всички?) от нас не могат да избягат от ежедневието си за седмица или две, когато имат нужда от освежаване, но се оказва, че може да е възможно да извлечем някои от тези ваканционни награди, без да напускаме града или да продължим свободно време. В скорошно проучване, публикувано в сп Социална психология и наука за личността , изследователите разделиха 441 работници на пълен работен ден на две групи и казаха на първата група да се отнасят към уикенда си като към ваканция, а към втората да се отнасят към него като към типичен уикенд. Участниците съобщават за щастието си по скала от едно до седем в петък и отново в понеделник, отчитайки удоволствието, стреса, тревогата и удовлетворението. Резултатите? Участниците в режим на почивка не само се наслаждаваха повече на уикендите си, но също така се чувстваха по-щастливи, по-малко стресирани и по-удовлетворени на работа в понеделник.
имена на плейлисти
SelfGrowth разговаря с един от съавторите на изследването, Каси Холмс, д-р , изследовател на времето и щастието в UCLA и автор на новата книга По-щастлив час: Как да победите разсейването, да увеличите времето си и да се съсредоточите върху най-важното , за да получите някои от най-добрите й съвети за наистина освежаващи уикенди (или почивни дни, ако нямате концерт от понеделник до петък). Да, дори ако имате куп неща за вършене.
Направете леки промени в графика си, за да излезете от ежедневието.
Ако можете да избягате в Мауи и да ви бъде платено за времето, прекарано навън, непременно се качете на този самолет. Но изследванията на д-р Холмс предполагат, че все още можете да изпитате лифтинг като на ваканция у дома, без да получите сертификат за гмуркане или да прекарате цял ден в спа центъра. Ключът към по-спокоен уикенд, според промените в поведението, наблюдавани от д-р Холмс и нейните колеги при участниците в проучването, е да направите малки корекции в графика си, които го карат да се чувства по-спокоен. Групата „ваканция“ отделяше малко по-малко време за домакинска работа, малко по-малко време за работа работа и малко повече време за вкусване на храната им, казва д-р Холмс. Това означава, че все още можете да имате време да отметнете важните си задачи, докато възприемате начин на мислене за почивка.
Защо тези малки промени доведоха до големи подобрения в здравето? Това, което изглежда имаше най-голямо значение, беше колко присъстващи се чувстват хората, обяснява д-р Холмс. И докато връзката между ангажираността в момента и щастието е добре документирана, в този експеримент никой не се нуждаеше от интензивно обучение за осъзнатост, за да постигне резултати. Ние не го направихме кажи хората да бъдат по-ангажирани, казва д-р Холмс. Но има нещо в начина на мислене за ваканция, нещо като отдих от постоянното въртене на списъка със задачи, което е свързано с по-голямо усещане за присъствие и благополучие.
За да приложите тези открития в собствения си живот, д-р Холмс казва да опитате да преформулирате времето, което сте отсъствали от работа, като ваканция в ума си. Това може да изглежда като да изключите алармата си, да се задържите в леглото с партньора си - дори само за няколко допълнителни минути - или да седнете и да се насладите на любимата си закуска, вместо да пъхате протеиново блокче в устата си, докато тичате през вратата, за да започнете поръчки .
Прехвърлете задълженията (и работата) към един блок от време.
Повечето от нас биха се радвали да се отнасят към уикендите си като към ваканция, но също така да имаме дълъг списък от задължения, които да наваксаме през почивните си дни – които, уф . В а Проучване от 2004 г Д-р Холмс цитира По-щастлив час , изследователите помолиха 900 работещи жени да проследят как прекарват времето си, както и как се чувстват в тези моменти. Данните от това проучване категоризират домакинските задължения сред най-малко приятните часове на участниците (заедно с работата и пътуването до работното място).
Страхувайки се от тези домакински задължения, ние често ги отлагаме и си казваме, че трябва да се захванем с тях в даден момент, а след това изчакваме, докато настъпят страховете в неделя и задълженията ни все още се задават, казва д-р Холмс. Проблемът с този подход е, че очакването на това, което трябва да направите, може да ви накара да се тревожите, да ви откъсне от момента и просто да ви разочарова.
За да сведете до минимум шума, д-р Холмс казва да опитате да съберете домакинската работа в една част от уикенда и да я планирате, така че да не я очаквате в задната (или предната) част на ума си. Например, ако определите събота сутрин като време за работа, тогава знаете, че започвате в събота на обяд, остатъкът от уикенда е вашето свободно време. Или дори ако планирате да перете и бършете прах в неделя следобед, знанието, че ще бъде готово, може да ви помогне да се съсредоточите върху по-приятни неща предварително. Тази малка промяна в мисленето може да ви попречи да се чувствате така, сякаш почивните ви дни са затрупани с досадни задачи, според д-р Холмс.
библейски имена за момичета
Мисленето за работа през свободното ви време също може да опетни иначе добрите часове, особено ако вашата загриженост кърви в дейностите ви за самообслужване или взаимодействието с близки. Ако можете напълно да се откъснете от работа в почивните си дни, това е чудесен начин да инвестирате в щастието си, казва д-р Холмс. Но ако не можете, опитайте да го изолирате до един блок от време - както при домашните задължения - вместо да пиперите всеки час с бърза проверка на имейла.
Стремете се към страхопочитание, когато можете.
Случвало ли ви се е да се носите в океана, да ходите по планински проход или да се взирате в очите на бебе и да чувствате, че сърцето ви може да избухне? Сякаш времето е спряло и изведнъж всичко изглежда възможно? Има дума за това. Страхопочитанието е чувство, което се предизвиква, когато сте изложени на нещо толкова огромно за възприемане, че променя разбирането ви за света, поне за момента, пише д-р Холмс в По-щастлив час . А уикендите могат да предложат най-голямото страхопочитание за вашите пари, тъй като имате време далеч от хаоса на работната седмица.
В моменти на страхопочитание нищо не се чувства ограничаващо - със сигурност не и детайлите от дневния ви график, казва д-р Холмс. Още по-добре, когато изпитвате и размишлявате върху страхопочитание, можете да промените начина, по който възприемате времето. В едно проучване от 2012 г. в списанието Психологическа наука , изследователите сравняват как се чувстват хората, когато размишляват върху щастливо събитие с наистина вдъхващо благоговение събитие от собствения им живот. Те открили, че тези, които си спомнят страхопочитанието, казват, че се чувстват по-малко забързани и сякаш имат повече време.
Следващия път, когато сте извън работа, потърсете вдъхновяващи дейности, ако можете: Намерете близка живописна пътека, по която можете да се разходите, настройте алармата си, за да гледате изгрева (но си лягайте по-рано предната вечер, за да не нарушавайки съня ви ), или планирайте посещение на местна градина или художествена изложба, която ви говори. Може просто да излезете от почивката си малко по-удовлетворени от живота като цяло.
Бъдете честни с устройствата за обвързване.
Повечето дейности, които ни носят радост, страхопочитание и умствено подмладяване, не са задължителни, поради което са лесни за пропускане (не е нужно да медитирате или да правите онези палачинки с фъстъчено масло и банани любимият си блогър за храна, публикуван миналата седмица). За да предотвратите пропускането на възможности, които смислено биха ви помогнали да презаредите, д-р Холмс предлага да използвате това, което поведенческите икономисти наричат устройства за обвързване , или начини да се заключите в следване на дадена цел. От гледна точка на приоритизирането на спокойните дейности през уикенда, това може да означава резервиране на невъзстановим клас по йога, организиране на среща на кафе с приятел или вземане на съставките за тези меки палачинки в петък следобед. Идеята е, че е по-вероятно да се придържате към вашите планове, подобни на почивка, ако имате малко стимул.
Опитайте се да не приемате хората и нещата, които ви носят радост, за даденост.
Почивните дни са изпълнени с възможности да се насладите на обикновения живот и може да сте по-склонни да го направите, ако сте наясно с мимолетната природа на времето, казва д-р Холмс. Лесно е да се предположи, че ще имате много възможности да вечеряте със застаряващите си родители, да речем, или да бягате с кучето си. Но ако се замислите, тези преживявания са ограничени на брой и може да сте в състояние да им се насладите по-пълно, като се обърнете към това, което д-р Холмс нарича упражнение за оставащото време.
За да започнете, помислете за последните няколко седмици и идентифицирайте моментите, в които сте изпитали най-голяма радост. Това вероятно ще са обикновени неща, включващи някого или нещо, което обичате, казва д-р Холмс, като обсъждане на предимствата на гледането Тед Ласо срещу Шитс Крийк (отново) с партньора си или да предприемете дългото пътуване до езерото, за да може косматият ви приятел да се потопи.
Сега пребройте колко пъти сте правили това нещо, като не забравяйте да вземете предвид как обстоятелствата се променят с времето. (Оскарите се случват всяка година, но вие и вашият приятел вече рядко можете да ги гледате заедно, тъй като не споделяте стая в общежитието; родителите ви може да ви канят на вечеря всяка неделя, но те наближават 70-те и може да не са остават десетилетия.) След като преброите грубо колко пъти сте направили любимото нещо и приблизително колко пъти ви остават, ще видите например, че сте преживели 87% от ходенията си до предучилищна възраст; 52% сте приключили с накисването в есенните залези; сте изпили 95% от сутрешните си кафета в къщата на баба.
Това упражнение не е толкова мрачно, колкото може да звучи. Познавате ли онова чувство, когато погледнете назад към особено мил спомен и ви се иска да осъзнаете какво сте имали, когато сте го имали? Това е към какво се стремите: Култивиране на признателност за добрите неща в момента, за да направите уикенда – и останалите дни – по-удовлетворяващи. Въпросът не е да ни направи тъжни, казва д-р Холмс. Това е да гарантираме, че отделяме време за преживявания, които ни носят радост.
възхвали за поклонение на бог
Свързани:
- 3 неща, които трябва да направите, ако НАИСТИНА искате да отмените планове, но се чувствате виновни
- Социалните медии могат да разрушат психичното ни здраве. Какво можем да направим по въпроса?
- 11 съвета за всеки, който не знае как да релаксира
