Научете как да се справите със синдрома на празното гнездо, когато детето ви напусне дома. Освен това как да управлявате симптомите на синдрома на празното гнездо, включително депресия.
Чувството за загуба, когато децата ви напуснат дома, е естествено – това е голяма промяна! Но когато това усещане продължава и нарушава ежедневния ви живот, това може да е случай на синдром на празно гнездо, който може да изисква някои действия. Този преходен период от живота може да бъде предизвикателство, но със стратегии можете да го превърнете във време на лично израстване и себеоткриване.
Какво представлява синдромът на празното гнездо?
Синдромът на празното гнездо не е клинична диагноза, а по-скоро емоционална фаза, при която родителите изпитват мъка и самота, когато последното им дете напусне дома. Това бележи край на традиционната роля на активното родителство, което може да доведе до борба със загубата на предназначение и идентичност.
Синдромът на празното гнездо идва със смесица от емоции – може да се почувствате отпаднали, самотни или малко несигурни какво да правите с цялото ново свободно време, което изведнъж имате. В крайна сметка това е голяма промяна. Вашата работа като родител се промени и сега е време да наблюдавате как децата ви си проправят път в света.
мъжки американски имена
За някои синдромът на празното гнездо е мимолетна тъга, която може да продължи няколко дни или седмици. За други може да се почувства по-интензивно, да е по-дълготрайно и може дори да предизвика усещане за депресия и безпокойство. Важно е да знаете, че всички тези чувства са нормална част от големите промени в живота. Точно като всеки преход, адаптирането може да отнеме време.
Какви са симптомите на синдрома на празното гнездо?
Естествено е децата ви да ви липсват и да се тревожите за тях – това е знак за любовта и грижите, които сте влагали в тях през всичките тези години. Ако тези чувства ви се струват познати, знайте, че са нормални и не са само вие. Ако се чудите дали изпитвате синдром на празно гнездо или нещо друго, има някои ключови признаци, за които да внимавате.
Усещане за излишък: Може да почувствате, че ежедневната ви цел се е променила. Без повече училищни бягания, обяди за опаковане или планини от пране за сгъване, може да се чувствате малко остарели в живота на детето си сега, когато то е само.
Постоянна тъга и депресия : Къщата може да изглежда твърде тиха и може да ви липсват шумът и хаосът, които са я изпълвали. Това може да доведе до продължителна тъга или усещане, че нещо липсва.
Безпокойство и безпокойство: Естествено е да се тревожите за благосъстоянието на детето си. Въпреки това, ако тези притеснения ви държат будни през нощта или ви карат да се чувствате тревожни, това може да е признак на синдром на празно гнездо.
Безпокойство: Може да откриете, че крачите из къщата или скачате от една незавършена дейност на друга. Това безпокойство е често срещана реакция на внезапна тишина и допълнително време в ръцете ви.
творчески имена на барове
Как да се подготвим за синдрома на празното гнездо (известен още като синдром на предварително празно гнездо)
Може да бъде полезно да предвидите промените в живота, преди те да се случат, ако е възможно, особено очаквайки празно гнездо. Да се подготвите за деня, в който децата ви напуснат дома, не означава само да им помогнете да си опаковат багажа – това е и да се подготвите психически и емоционално за промяната.
1. Съсредоточете се върху грижа за себе си : Започнете да се отнасяте към себе си така, както винаги сте се отнасяли към децата си. Това може да означава най-накрая да се запишете за онзи час по йога, който сте гледали, или да вземете китарата, която събира прах в ъгъла. Грижата за себе си означава да се уверите, че се чувствате добре в себе си, а не просто да се грижите за всички останали.
2. Преоткрийте старите страсти: Спомнете си времето преди да имате деца и дейностите, които сте обичали да обичате. Може би е време да се върнете към рисуването, писането или каквото и да е хоби, което ви запалваше. Не става въпрос само за запълване на времето, но и за запълване на живота ви с неща, които ви правят щастливи.
3. Изградете своята мрежа за поддръжка: Само защото децата ви не са толкова много наоколо, не означава, че трябва да сте сами. Разчитайте на приятели, присъединете се към нови групи или разговаряйте с други родители, преминаващи през същото. Тези връзки могат да насърчат общността и връзката и да държат празните емоции на разстояние.
4. Планирайте бъдещето: С повече свободно време на хоризонта, защо не помислите какво следва? Това може да е идеалната възможност да започнете нови изследвания, да станете доброволец или дори да промените кариерата си. Вашето бъдеще може да бъде също толкова вълнуващо, колкото и това на вашето дете.
автомобили с буквата u
4 възможни фази на синдрома на празното гнездо
Родителите обикновено преминават през няколко етапа, когато станат празни гнезда. Знанието какво да очаквате може да ви помогне да се справите с всяка фаза, така че да можете да навигирате през етапите на синдрома на празното гнездо с благодат и устойчивост. Това не е краят на живота ти. Това е началото на едно ново и вълнуващо пътуване.
1. Отричане, че детето ви се изнася
В началото може да не искате да повярвате, че детето ви се изнася от дома ви. Опитайте се да признаете и приемете емоциите си без осъждане – добре е да се чувствате по този начин.
2. Гняв и тъга за промяната на живота ви
Може да започнете да изпитвате чувства на гняв и тъга. Дайте си разрешение да скърбите. Естествено е да се чувствате чувство на загуба . Дайте си пространството и времето, от които се нуждаете, за да скърбите за края на една глава от живота, преди да преминете към следващата.
Ако се чувствате ядосани или разочаровани, можете също да говорите за това. Свържете се с приятели, намерете група за подкрепа или дори съветник. Споделянето на вашия опит може да ви помогне да преодолеете трудни емоции.
3. Приемане на вашата нова реалност
След известно време може да се почувствате по-приемливи към настоящата си ситуация и да прегърнете естествения поток на живота. Може да е важно да търсите радостта в ежедневието и да намирате щастието в малките моменти.
4. Обновена перспектива
И накрая, можете да имате промяна в перспективата и напълно да приемете промяната. Детето ви се изнесе, живее своя живот и вие сте го възпитали да прави точно това. Това може да е ново начало. Вълнувайте се от новите възможности и правете планове за неща, които винаги сте искали да направите, но все още не сте.
неща с h
Как да се справим със синдрома на празното гнездо: 6 съвета
Ако в момента се борите със синдрома на празното гнездо, налична е поддръжка . Има проактивни стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се адаптирате към тази нова фаза от живота. Предприемайки тези стъпки, вие активно ще управлявате чувствата си относно синдрома на празното гнездо и ще изградите пълноценен живот за себе си извън ролята си на родител.
1. Поставете си нови лични цели
Помислете какво искате да постигнете или да научите. Запишете вашите цели и стъпките, които трябва да предприемете, за да ги достигнете.
Ако не можете да мислите за някакви непосредствени цели, това е добре. Понякога целите се появяват, когато започнем да обработваме чувствата си. Ако имате нужда от отправна точка, вижте нашето Колело на чувствата и Дневник на чувствата.
2. Поддържайте връзка с децата си
Редовните обаждания, текстови съобщения или видео чатове могат да ви помогнат да се чувствате по-близо до децата си, дори когато са далеч. Няма причина да правите смело лице и да се държите така, сякаш сте добре, когато не сте. Ако се чувствате склонни да уведомите децата си, че ви липсват, давайте! Само не забравяйте също да уважавате техните граници, докато се впускат в ново приключение в собствения си живот. Може да ви помогне да си помислите как сте се чувствали на тяхната възраст и колко много бихте искали да разговаряте с близките си.
3. Свържете се отново с вашия партньор или приятели
Използвайте това време, за да укрепите отношенията си със съпруга или приятели. Ако сте в партньорство, вероятно е минало известно време, откакто двамата сте имали време за себе си. Планирайте редовни срещи и излети. Включете се заедно в извънкласна програма. Пътуване. Ако едно екстравагантно пътуване до Европа не е осъществимо, опитайте един уикенд до близкия град или дори еднодневна екскурзия някъде близо до дома. Излизането от къщата и изследването може да ви отвори към започване на нова собствена приключенска глава.
4. Включете се в нови дейности
Никога не е късно да научите нещо ново и да се насладите на ново хоби или дейност. Присъединете се към клуб, започнете ново хоби или дори станете доброволец във вашата общност. Това е чудесен начин да срещнете нови хора и да запълните времето си с възнаграждаващи преживявания.
Отдайте се на интересите си и опитайте как Силата на хобитата може да промени живота ви и да донесе повече удовлетворение и цел, дори и при преходи.
5. Фокусирайте се върху позитивите
Отделяйте време всеки ден, за да мислите за положителните аспекти на този нов етап. Може би това е по-тиха къща или повече време да правите нещата, които обичате. Ако всичко друго се провали, оставете си време да се насладите на това колко се гордеете с децата си. Заминаването в колеж или преместването за работа са невероятни етапи и ако те са там и го правят сами, вие сте свършили страхотна работа.
Научете как да промените гледната си точка към благодарно мислене в този майсторски клас с Тамара Левит.
коли с буква д
6. Потърсете подкрепа, ако е необходимо
Ако ви е трудно да се справите, не се колебайте да говорите с професионалист. Не забравяйте, че търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост. Понякога терапевт или съветник по скръб може да ви помогне да преработите чувствата си и да изгладите вълните в този преход.
Често задавани въпроси за синдрома на празното гнездо
Кой е най-вероятно да изпита синдрома на празното гнездо?
Синдромът на празното гнездо може да се случи на всеки родител или настойник, който изпитва силно чувство на загуба, когато децата им напуснат дома. Особено често се среща при тези, които са посветили голяма част от своята идентичност на това да бъдат родители. Ако сте прекарали години, фокусирайки се върху нуждите на децата си, може да го почувствате по-интензивно от някой, който е поддържал широк кръг от интереси извън родителството.
Защо празните гнезда се развеждат?
Понякога двойките откриват, че след като децата им са напуснали дома, спойката, която някога е поддържала връзката им, не е толкова силна. Може да осъзнаят, че вече не споделят същите интереси или цели. Това може да доведе до решение за развод, тъй като те търсят да намерят щастието по различни начини или с различни хора. За двойките е важно да общуват и да се свързват отново като партньори, а не само като съ-родители, за да се ориентират заедно в този житейски преход.
Колко дълго трябва да продължи синдромът на празното гнездо?
Продължителността на синдрома на празно гнездо може да варира. За някои е въпрос на седмици или месеци, преди да се приспособят. За други може да отнеме повече време. Ако установите, че чувствата ви на тъга или загуба не се подобряват или пречат на ежедневието ви, може би е добра идея да говорите с професионалист за подкрепа.
На каква възраст родителите стават празни гнезда?
Няма определена възраст, когато родителите могат да станат празни родители, защото зависи от това кога децата решат да напуснат дома. Често се случва, когато децата заминат в колеж или започнат първата си работа на пълен работен ден, което може да бъде навсякъде от края на тийнейджърските им години до средата на двадесетте. Това обаче може да се случи и по-късно, ако децата останат по-дълго вкъщи. Ключът не е възрастта, а преходът и как родителите се справят с промените в домакинството и ежедневието си.
