Справянето със скръбта изисква търпение и време. Разгледайте етапите и симптомите на скръбта. Освен това, 20 начина да се ориентирате и да се подкрепите през процеса на скръб.
Справянето със скръбта е пътуване, с което много от нас ще се сблъскат в някакъв момент от живота си. Независимо дали става въпрос за загуба на любим човек, работа или значителна промяна в живота, чувствата, които идват с това, могат да бъдат поразителен .
За щастие, разбирането на естеството на скръбта, нейните видове и етапи и откриването на съвети и стратегии за навигиране в този предизвикателен процес може да ви помогне да обработите емоциите си и да осигурите комфорт.
Какво е мъка?
Скръбта е емоционалната и психологическа реакция, която изпитваме, когато загубим някого или нещо значимо, като загуба на любим човек, близък приятел, който се отдалечава, или дори загуба на мечта, която сме се опитвали да реализираме. Това е лично пътуване, което варира от човек на човек. Няма правилен или грешен начин да скърбите, но разбирането на скръбта може да бъде стъпка към обработката на вашите емоции.
Преживяването на скръб може да се почувства объркващо, защото може да се почувства като влакче на емоциите . В един момент може да се почувствате добре, а в следващия момент може да се почувствате обзети от тъга или гняв. Някои хора могат да се справят със скръбта по тих и замислен начин, докато други могат да изразят скръбта си по по-външен или гласов начин. И двете са еднакво приемливи.
Разбирането, че скръбта е индивидуално пътуване, знанието да очаквате върхове и спадове и усвояването на умения за почитане на любимия човек, без да го забравяте, може да помогне в това предизвикателно време. Всеки изпитва скръб под една или друга форма. И докато пътуването понякога може да изглежда самотно, общността от приятели, семейство или групи за подкрепа може да ви осигури комфорт, докато се справяте със скръбта си.
Чести симптоми на скръб
Скърбът е индивидуално преживяване, но има общи емоционални и физически симптоми, които много хора изпитват.
Емоционални симптоми:
Тъга
zuar palmeirense
Гняв
Безпокойство
вина
Физически симптоми:
умора
Промени в апетита
Болки в тялото
Затруднено заспиване
4 вида скръб
Скръбта може да се почувства различно в зависимост от обстоятелствата на загубата и всеки тип скръб носи свой собствен набор от предизвикателства. Разбирането на вида скръб, който изпитвате, може да ви помогне да намерите подходящата подкрепа и стратегии за справяне, от които се нуждаете, за да се справите. Позволява персонализиран подход за справяне със скръбта, като признава уникалните аспекти на всяка загуба и всеки процес на скръб.
1. Скръб от загуба
Скръбта от тежка загуба е може би най-разпознатата форма. Това се случва, когато любим човек умре. Окончателността на смъртта носи уникална скръб, докато се борим с реалността, че няма да видим, чуем или общуваме с този човек отново.
2. Предварителна скръб
Предусещащата скръб е това, което изпитваме, когато очакваме загуба да настъпи в близко бъдеще. Този тип скръб често се случва, когато любим човек е диагностициран с терминална болест. Докато човекът все още присъства, очакването за неговата загуба започва процеса на скръб рано.
3. Двусмислена скръб
Двусмислената скръб се случва, когато загубата е неясна или няма приключване. Примерите могат да включват изчезнал човек или любим човек с тежка деменция, който присъства физически, но психически дистанциран, или дори липса на затваряне след раздяла.
4. Сложна скръб
Сложна скръб е, когато процесът на скръб е продължителен и значително нарушава живота на човека. Това може да се случи, ако скръбта е много силна или ако човекът се бори да приеме загубата.
Има ли 5 етапа на скръб?
Скръбта понякога може да следва модел, въпреки че не е еднакъв за всички. През 1969 г. авторката Елизабет Кюблер-Рос въвежда петте етапа на смъртта и умирането в книгата си „За смъртта и умирането“. Оттогава мнозина бъркат тези етапи с петте етапа на скръбта.
Истината е, че няма истински етапи на скръб, защото процесът на скръб е различен за всеки. Въпреки това е възможно да видите част от пътуването си в скръбта, отразено в петте етапа, с които Кюблер-Рос представи света, и разбирането им може да даде представа за диапазона от емоции, които можете да изпитате, когато скърбите.
1. Отричане
На този етап е трудно да се повярва, че загубата е реална. Това се случва, защото умът ви се опитва да ви предпази от първоначалното въздействие на загубата, като не вярва, че се е случило.
2. Гняв
С настъпването на реалността на загубата можете да почувствате ядосан . Този гняв може да е насочен към вас самите, към другите или към ситуацията, която е причинила загубата.
кола с буквата s
3. Договаряне
Пазаренето често включва мисли като „само ако бях направил това или, ако бях опитал онова, тогава може би загубата нямаше да се случи“. Това е начин за борба с чувствата на вина, безпомощност или страх, които могат да доведат до загуба.
4. Депресия
Депресията е нормален етап от процеса на скръб, но за тези, които не са изпитвали депресия преди, това може да бъде особено тревожно. След загуба е обичайно да изпитвате непреодолима тъга и безнадеждност. Самото ставане от леглото сутрин може да бъде скучна работа. И социалните взаимодействия може да ви се струват последното нещо, което искате да правите. Може да си припомните загубата и да почувствате тежко тежестта на скръбта си. Може също така да почувствате облекчение, особено ако сте загубили някой, който е изпитвал болка от дълго време, и след това да се почувствате виновни, че сте изпитали облекчение. Опитайте се да приемете всичките си чувства без осъждане .
5. Приемане
Приемането може да бъде объркващ етап от процеса на скръб. Етапът на приемане не означава, че сте добре със загубата. Вместо това е в етап на приемане, когато започнете да приемате реалността на загубата на любим човек и да се научите как да живеете, без той да присъства физически. Приемането е последната стъпка към намиране на мир .
6. Бонус: Намиране на смисъл
Шестият етап, намирането на смисъл, беше въведен по-късно от Дейвид Кеслер, колега на Елизабет Кюблер-Рос. Целта е да се намери нов чувство за цел или по-дълбоко разбиране след загубата ви. Намирането на смисъл означава да намерите начин да почетете паметта на любимия човек и да намерите място за вашите емоции, които се движат напред.
Как да скърбим: 10 съвета за справяне със скръбта и загубата
Справянето със скръбта и загубата е лично пътуване. Има обаче конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да навигирате през този процес по поддържащ начин.
1. Оставете си време да скърбите
Дайте си разрешение да изживеете и изразите скръбта си, независимо от това как изглежда за вас и без значение колко време отнема.
Слушайте Защо скръб, защо сега? от съветника по скръбта Джоан Качиаторе, д-р, лекция, която да ви помогне да скърбите с любов и честност.
2. Съсредоточете се върху основите на самообслужването
Дайте приоритет на грижата за себе си, като се храните добре, останете хидратирани и си почивате. Ако е възможно, вземете a прекъсване на психичното здраве от работа или други задължения. Простата грижа за себе си може да възстанови енергията ви и да е от полза за процеса на скръб. Разгледайте практики като внимателност, медитация или йога за да успокоите ума си и да управлявате стреса.
смешно име на пиле
Изследвайте от Oren Jay Sofer — 7-дневна ръководена медитация, за да внесете повече лекота и перспектива към болката, дискомфорта и загубата.
3. Задайте реалистични очаквания
Скръбта е процес и отнема време. Не бързайте сами и не позволявайте на другите да ви бързат. Отделете време.
Слушайте Managing Expectations от Кристин Хаслер, за да откриете как разочарованието и мъката могат да бъдат мост към изцеление и трансформация.
4. Празнувайте живота на любимия човек
Поддържайте паметта на любимия човек жив, като празнувате живота му. Създайте книга с памет, организирайте мемориално събиране или намерете други значими начини да почетете паметта на човека или това, което сте загубили.
Добавете саундтрак към мемориалната си дейност и опитайте плейлист, създаден да успокои безпокойството и да успокои ума.
5. Ангажирайте се със смислени дейности
Кажете „да“ на изпълнени дейности, които могат да ви помогнат да откъснете ума си от тревожни мисли, дори и да е само за момент. Можете дори да започнете a дневник на благодарността за да ви помогне да цените малките моменти на ежедневна радост, за да пренастроите мозъка си, за да намерите доброто.
Нуждаете се от малко тласък? Тара Брач, учител по медитация и автор, ни дава разрешението, от което се нуждаем, за да кажем „да“ на живота в тези две ръководени медитации.
6. Разчитайте на вашата система за поддръжка
Бъдете близо до подкрепящи приятели и членове на семейството, които разбират вашето пътуване и са до вас. Помислете за присъединяване към група за поддръжка, за да се свържете с други, които преминават през подобни преживявания.
Научете за важността на внимателното приятелство с Джей Шети.
7. Помислете за допълнителна поддръжка
Ако смятате, че е предизвикателство да се справите, помислете дали да си уговорите среща със съветник по скръбта или терапевт или да се присъедините към група за подкрепа.
Върнете се у дома при себе си с тази 12-минутна сесия, Ние сме създадени за времена като тези.
8. Планирайте причините за скръбта
Идентифицирайте потенциални задействания, като годишнини или празници, и планирайте как ще управлявате тези дни. Опитайте се да отпразнувате тези дни, като намерите смислени начини да почетете загубата си, независимо дали става дума за мемориални дейности, създаване на изкуство или друг израз, който ви върши работа. Научете повече за процеса на скръб, който може да ви помогне да разберете по-добре чувствата и преживяванията си.
Вие сте човек и е добре да се облегнете на това! Вижте тази кратка медитация за самосъстраданието с Тамара Левит.
9. Практикувайте търпение със себе си
Скръбта няма определена времева линия. Важно е да бъдете нежни и търпеливи със себе си, докато работите с емоциите си. Напомнете си, че изцелението не идва мигновено. Практикувайте самосъчувствие като признаете чувствата си и си позволите да ги изпитате без осъждане.
Трябва да отделите малко време за себе си? Следвайте лама Род Оуенс, докато той ви води през процеса на.
10. Разгледайте други ресурси
Използвайте ресурси като нашите Колелото на чувствата и статии за практики за самообслужване за да ви помогне да обмислите емоциите си или да присъствате повече на емоциите си, докато скърбите. Когато се почувствате готови, бъдете отворени за създаване на нови взаимоотношения и прегръщане на нови преживявания, които животът може да предложи.
значение на бавност
Често задавани въпроси за справяне със скръбта
Кои са 3 стратегии за справяне със скръбта?
Оставете време за скръб: От съществено значение е да си дадете разрешение да скърбите и да си позволите да почувствате каквито и емоции да ви сполетят.
Поддържайте система за поддръжка: Обградете се с подкрепящи и разбиращи хора, които могат да ви изслушат или да ви осигурят утешително присъствие без осъждане.
Практикувайте състрадание към себе си: Бъдете нежни със себе си, признавайки, че скръбта е процес, който изисква време и търпение.
Как се справяте със смъртта на любим човек?
Справянето със смъртта на любим човек започва с прегръщане на процеса на скръб. Също така е от съществено значение да потърсите подкрепа от приятели и семейство за утешително присъствие или професионални съветници за съвети за справяне със скръбта. Освен това намирането на смислени начини да почетете и запомните любимия си човек, като например създаване на книга със спомени или организиране на възпоменателно събиране, може да осигури комфорт и усещане за връзка с човека, когото сте загубили.
Кои са 5-те стъпки за справяне със скръбта?
Признание: Признайте и приемете реалността на вашата загуба.
Позволете емоциите: Позволете си да почувствате каквито и емоции да възникнат, като тъга, гняв или объркване.
Потърсете подкрепа: Свържете се с подкрепящи хора, които разбират през какво преминавате.
Намерете механизми за справяне: Участвайте в дейности, които ви помагат да се чувствате по-добре, като упражнения, медитация или прекарване на време сред природата.
Очакваме с нетърпение: С течение на времето започнете да си представяте път напред, намирайки нови практики и цели, които могат да ви помогнат да се справите със загубата си.
Защо мъката боли толкова много?
В основата на скръбта е изобилие от любов, която се чувства така, сякаш вече не може да бъде изразена. Болката от скръбта идва от емоционалната обработка на скръбта, при която преминавате през много сложни емоции, понякога всички наведнъж. Да свикнеш с нова реалност без любимия човек е трудно, объркващо и отнема време.
