Редовните почивки за психично здраве са от решаващо значение за вашето благополучие. Ето 8 признака, че имате нужда от почивка за психично здраве и 10 начина да си вземете такава.
В нашия забързан живот на 21-ви век прегарянето е навсякъде. Дните преливат от срещи, домакинска работа и сигнали от телефоните ни, които привличат вниманието ни във всички посоки. Дори когато не сме на работа, често преразглеждаме събитията от деня или планираме утрешните задачи. Този цикъл от отговорности и разсейване не е просто изтощителен, той е вреден за психичното ни здраве.
Кога за последен път направихте пауза, за да дишате, да се отпуснете или да изчистите претъпкания си ум? Мозъците и телата ни копнеят за почивка, но въпреки това ние сме войници, мисленето прекъсва сигнализира за слабост. Време е да направим промяна!
Почивките за психично здраве осигуряват убежище от стимулите, които ни изтощават. Подобно на телефон с изтощена батерия, умовете ни се нуждаят от периодично презареждане. Кратките медитации, следобедите без екрани и случайните ваканции без устройства предлагат безценни шансове за премахване на стреса. Не чакайте, докато се претоварите – отделяйте редовно време за презареждане на ума си.
Какво е прекъсване на психичното здраве?
Когато чуете прекъсване на психичното здраве, може да си представите как заминавате на почивка за една седмица. Но умствените паузи могат да приемат различни форми и не изискват дълго време.
В основата си почивките за психично здраве са за създаване на пространство - както физическо, така и емоционално - което ви позволява да се отдръпнете от обичайните си рутинни дейности, ангажименти и отговорности, за да се съсредоточите върху възстановяването на психическото си благополучие.
Един размер не е подходящ за всички, когато става въпрос за почивка за психично здраве. За някои 10-минутна сесия на медитация може да направи чудеса. За други може да е необходим почивен ден, за да се заровят с хубава книга, да се разходят или просто да си починат. Продължителността и дейностите варират от човек на човек и от един сезон на друг.
Решаващият момент е да персонализирате почивката си за психично здраве според вашите нужди и обстоятелства. Това не е просто почивка, време е за вас - основна практика за самообслужване.
shekinah поклонение телевизия
8 знака, че е време за почивка на психичното здраве
Лесно е да преминем през изтощението, докато достигнем точката на пречупване. Но настройването на ранните предупредителни знаци може да покаже кога да отстъпите. Ето някои червени знамена, че умът и тялото ви се нуждаят от умствено изчакване:
Психически зъб: Борба с основни задачи, които преди са се чувствали лесни
Постоянна умора: Умора, която няма да отмине дори при достатъчно сън
Неспокойни нощи: Мятане, въртене и събуждане често
Липса на фокус: Неспособност за концентрация или извикване на информация
апатия: Загуба на интерес и/или мотивация за нормални дейности
Нездравословно хранене: Пропускане на хранене, емоционално хранене или преяждане
Често боледуване: Главоболие, разстроен стомах и чувство на отпадналост
Раздразнителност: Къси бушони и обтегнати лични отношения
Да зачиташ нуждите си не е егоистично, а умно. Точно както тялото ви изисква прегледи и почивки, така и умът ви. Дайте приоритет на вашето благополучие с навременни почивки за психично здраве. Ще се върнете освежени и по-добре оборудвани, за да процъфтявате.
Какво да направите, когато имате нужда от почивка за психично здраве
Ако разпознаете някой от горните признаци, който се появява в живота ви, вземете незабавни мерки. Понякога една микропауза, разходка или няколко минути дълбоко дишане могат да имат значение. За по-упорити проблеми помислете дали да не отделите цял ден или дори уикенд, за да прекъснете връзката и да презаредите психически. Ключът е да слушате тялото и ума си и да предприемете стъпки, за да си дадете паузата, която заслужавате.
Защо прекъсванията на психичното здраве са толкова важни
Почивката за психично здраве понякога може да се разглежда като лукс в общество, което цени продуктивността пред благосъстоянието. Реалността обаче е далеч от това. Почивките за психично здраве са от съществено значение за балансирания живот и имат много ползи отвъд незабавното облекчение. Въпреки че може да се почувствате снизходително да отделите време за вас, това е от съществено значение за вашето благополучие.
Почивките за психично здраве могат да подобрят психическото благополучие
Психическата почивка може да предложи така необходимата почивка от стрес, безпокойство и емоционален смут. Това дава на ума ви пространство за пауза, размисъл и по същество „нулиране“. Този кратък период може да бъде невероятно полезен за вашето емоционално и психологическо благополучие, предлагайки ви нова гледна точка към предизвикателствата и ситуациите, които може да са изглеждали непосилни.
Почивките за психично здраве могат да помогнат за предотвратяване на прегаряне
Изгарянето е състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение причинени от продължителен стрес . Това не се случва за една нощ, а постепенно се просмуква, което ви прави по-малко ефективни и по-цинични по отношение на вашите задачи или живота като цяло. Понякога се нуждаете от прекъсвач, за да се възстановите от прегаряне.
Почивките в психичното здраве могат да се подобрят умствена яснота
Затрупаният ум често е по-малко продуктивен и по-склонен да прави грешки. Когато непрекъснато работите на умствено претоварване, е лесно мисловните ви процеси да се замъглят. Почивката позволява на ума ви да се избистри, подобрявайки фокуса и вземането на решения.
Почивките за психично здраве могат да повишат производителността
Противно на идеята, че почивките може да ви накарат да изостанете в работата, те всъщност могат подобряване на продуктивността и креативността . Навременната почивка за психично здраве може да доведе до освежено и по-фокусирано мислене, което ви помага да се справяте със задачите по-ефективно и с нова сила.
shekinah поклонение телевизия
Прекъсванията за психично здраве могат да укрепят взаимоотношенията
Когато сте психически изтощени, не само работата ви страда; вашите взаимоотношения също могат да получат удар. Раздразнителност, нетърпение и негативизъм може да се промъкнат във вашите взаимодействия със семейството и приятелите. Отделянето на време за презареждане може да подобри настроението ви и да ви направи по-присъстващи във вашите взаимоотношения.
Почивките за психично здраве могат да помогнат за емоционалната устойчивост
Животът е изпълнен с възходи и падения. Ето защо е важно да култивираме емоционална устойчивост, която ни помага да се възстановим от стреса и несгодите. Позволявайки си да се отдръпнете, вие тренирате ума си да се справя по-ефективно с трудностите, изграждайки по-голяма емоционална устойчивост с течение на времето.
Почивките за психично здраве могат да бъдат от полза за физическото здраве
И накрая, психичното здраве е дълбоко преплетено с физическото здраве. Продължителният стрес може да доведе до различни здравословни проблеми , включително сърдечни и стомашно-чревни проблеми и понижен имунитет. Правенето на почивки, за да се съсредоточите върху психическото благополучие, също може да има вълнообразен ефект върху физическото ви здраве.
10 начина да си вземете почивка за психично здраве
Да си вземете почивка за психично здраве не означава, че трябва да правите грандиозни планове. Понякога прости дейности могат да предложат значително облекчение и да ви помогнат да презаредите психически. Ето осем предложения за включване на подобряване на психичното здраве в рутината ви.
1. Движете тялото си
Понякога всичко, от което се нуждаете, за да изчистите главата си, е бързо разклащане. Изправете се, разклатете ръцете и краката си, направете няколко скока или дори просто се разтегнете за 30 секунди. Това физическо движение може да освободи натрупаното напрежение и да се почувства като нулиране.
Добавете внимателна практика за движение към деня си с Daily Move.
2. Просто дишайте
Един от най-непосредствените начини за намаляване на стреса е чрез дълбоко дишане. Опитайте техниката 4-7-8. Вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте през устата за 8 секунди. Това може да успокои нервната ви система и да ви даде нова перспектива.
3. Практикувайте внимателност
Съзнателните почивки могат да се правят навсякъде и по всяко време. Изберете проста ежедневна дейност – като миене на зъбите или приготвяне на чаша чай – и я изпълнявайте с пълно внимание. Обърнете голямо внимание на всеки аспект от задачата, потапяйки се в преживяването. Тази проста, но ефективна техника може да служи като бутон за умствено нулиране.
Опитайте с Тамара Левит, за да започнете солидна медитативна практика.
4. Медитирайте
Медитацията не трябва да бъде дълга, проточена работа. Множество приложения и уебсайтове предлагат ръководени сесии, които продължават под пет минути. Например Selfgrowth има няколко бързи сесии, насочени към намаляване на стреса и префокусиране на ума.
Опитайте Пауза за дишане за кратка едноминутна медитативна практика.
5. Напишете списък с благодарности
Приемете воденето на дневник като начин да пренасочите мислите си. Направете бърз списък на нещата, за които сте благодарни, без значение колко са малки. Това просто действие може да промени начина на мислене от това, което ви тревожи, към това, което ви носи радост и мир.
Вижте Selfgrowth Feelings Journal.
6. Прозорец часовник с вода
Налейте си чаша вода и я занесете до най-близкия прозорец. Докато бавно отпивате от водата, погледнете през прозореца. Това е сделка две за едно: Вие се хидратирате и също така давате почивка на очите си, което е особено полезно, ако сте се взирали в екрана. Ако имате изглед към дървета или градина, това е бонус за вашето психическо благополучие.
Опитайте, ако се чувствате претоварени и имате нужда от нулиране.
7. Свържете се с някого
Понякога най-добрият начин да си вземете умствена почивка е да споделите какво преживявате с някого, на когото имате доверие. Един бърз разговор с приятел или член на семейството може да осигури емоционално облекчение и нови перспективи за вашата ситуация.
Вижте нашата серия.
8. Изключете се от технологиите
Постоянните известия и желанието да проверите телефона си могат да увеличат стреса ви. Помислете за прекъсване на връзката с технологията за определен период. Изненадващо е колко освобождаващи могат да бъдат няколко минути без смартфон. Вместо това отделете време, забелязвайки какви мисли ви идват наум. Ако мислите са изцяло за вашите устройства, разберете истинската причина, поради която не можете да оставите телефона си.
9. Прекарвайте време сред природата
Природата има а успокояващ ефект върху ума . Ако е възможно, прекарайте известно време на открито. Дори кратка разходка в парка може да подобри настроението ви и да намали нивата на стрес.
Можете да приспособите всяка от тези дейности, за да отговаря на вашия график и начин на живот. Не забравяйте, че изборът на дейности, които ви позволяват да се отпуснете и презаредите психически, е най-важният аспект. Вземането на тази почивка ви е от полза и има положителен ефект върху всички области на живота ви.
Опитайте медитация за внимателно ходене, докато сте на любимото си място на открито.
псевдоним natario
10. Слушайте музика
Независимо дали става въпрос за няколко минути класически симфонии или любимите ви поп мелодии, музиката може да бъде бърз и ефективен начин да промените настроението си. Пейте заедно, потупвайте с крака или просто затворете очи и поемайте мелодиите.
Разгледайте.
ЧЗВ за прекъсване на психичното здраве
Добре ли е да си вземете почивка за психично здраве?
Абсолютно, това е повече от добре - често е необходимо. Даването на приоритет на вашето психично здраве е от съществено значение за поддържането на балансиран живот и високо ниво на функционалност във всички дейности, независимо дали става дума за работа, социални или лични занимания. Прекъсването на психичното здраве ви позволява да се фокусирате отново, да се освободите от стреса и да се върнете по-силни. Ако се чувствате претоварени, това е знак, че почивката може да ви е от полза.
Колко дълго е почивката за добро психично здраве?
Продължителността на прекъсването на психичното здраве варира в зависимост от индивидуалните нужди и степента на стрес или прегаряне, които човек изпитва. Тя може да бъде толкова кратка, колкото 3-минутна сесия за медитация, или дълга като едноседмична ваканция. Ключът е да отделите достатъчно време, за да освежите ефективно ума си и да облекчите стреса или преумората, които сте изпитали.
Как да си дам почивка на психичното здраве?
Да си дадете почивка на психичното здраве включва нещо повече от отдръпване от стресова ситуация. Става дума за активно участие в дейности, които ви помагат да се освободите от стреса и да се заредите психически. Това може да включва кратка разходка, медитация, прекъсване на връзката с технологиите или прекарване на качествено време с любимите хора. Selfgrowth предоставя структурирана платформа, която да ви води през техники за осъзнатост, повишавайки ефективността на вашата почивка.
Как да кажа на шефа си, че имам нужда от почивка за психично здраве?
Да се свържете с шефа си относно нуждата от почивка за психично здраве може да бъде смущаващо, но често е необходимо. Първата стъпка е да изберете подходящо време и обстановка за обсъждане. Бъдете честни и откровени за това, което преживявате, но не е нужно да разкривате всеки детайл. Можете да го запазите професионално, като заявите, че се чувствате изгорени и вярвате, че кратката почивка ще подобри вашата производителност и цялостно благосъстояние. Може също да помогне да покажете, че сте направили резерви или планове за покриване на отсъствието ви от работа.
