Не знаете как да се справите с депресията след загуба на работа? Разгледайте симптомите на депресия при безработица и 13 неща, които трябва да направите за психичното си здраве, когато сте безработни.
Загубата на работа може да предизвика вашите финанси, самочувствие и психично здраве. Депресията при безработица, предизвикана от загуба на работа, може да направи дните да изглеждат мрачни и целите да изглеждат непостижими. Въпреки това, ако преминавате през това предизвикателно време, има начини да се справите и да продължите напред.
Какво е депресия при безработица?
Загубата на работа може да доведе до това, което е известно като депресия поради безработица. Тази форма на депресия се категоризира като ситуационна и за разлика от хронична депресия , депресията при безработица обикновено е временна.
За съжаление, не само загубата на работа може да има ефект, но и процесът на търсене на нова роля. За мнозина търсенето на работа може да означава да се сблъскате с отхвърляне, несигурност и може да бъде емоционално изтощително. Този безмилостен натиск може да влоши чувството за безполезност и безпокойство , което затруднява разграничаването между естествен отговор на предизвикателно житейско събитие и началото на депресия поради безработица.
Въпреки че е нормално да се чувствате разстроени или тревожни след загуба на работа, тези чувства обикновено намаляват с времето, докато се приспособявате към новата реалност. Въпреки това, при депресия от безработица, тези чувства продължават и могат да окажат значително влияние върху цялостното ви благосъстояние и качество на живот.
Ако ти сичувство на претоварванес тези емоции знайте, че не сте сами. Търсенето на подкрепа, независимо дали чрез приятели, семейство, професионална помощ или онлайн ресурси, може да донесе практически съвети и емоционална помощ в трудни моменти.
7 симптома на депресия при загуба на работа
Разпознаването на симптомите на депресия при безработица може да ви помогне да я разберете и да започнете да се лекувате.
1. Намалено самочувствие: Загубата на работа може да доведе до значителни спадове в самочувствието, тъй като много хора свързват професионалните си постижения със своите самооценка . Когато работата бъде отнета, това може да ви накара да се съмнявате в стойността и способностите си.
2. Безнадеждност: Депресията от безработица може да ви напусне чувство на безнадеждност . Това чувство на отчаяние може да повлияе на мотивацията, което прави още по-трудно предприемането на проактивни стъпки към намиране на работа или търсене на помощ.
3. Намален интерес към любимите дейности: Също известен като анхедония , това включва загуба на интерес към дейности, които преди са носили радост, като хобита, общуване или други интереси, което показва дълбок емоционален или психически проблем.
4. Промени в моделите на съня: Депресията при безработица може да наруши нормалните модели на сън, което води до безсъние или хиперсомния. На някои може да им е трудно да заспят или да заспят поради тревожност и стрес, докато други може да спят прекалено много като форма на бягство. И двете могат да изострят чувството на депресия и да повлияят на физическото здраве.
5. Оттегляне от социални дейности: Изолацияможе да бъде често срещан отговор на депресията при безработица. Може да се отдръпнете от приятелите и семейството си или да избягвате социалните контакти поради неудобство, страх от осъждане или просто защото не искате да отидете. Това оттегляне може да ви лиши от така необходимата подкрепа и приятелство в труден момент.
6. Повишена раздразнителност или възбуда: Стресът и разочарованието от загубата на работа и продължителната безработица могат да доведат до избухливост, ниска толерантност към дребни раздразнения или неочаквани изблици на гняв , което може да обтегне отношенията с близките.
7. Затруднено концентриране: Продължаващият стрес от безработицата и търсенето на нова работа може да повлияе на способността ви да фокус и концентрация , което допълнително допринася за чувство на неадекватност или чувство на неудовлетвореност.
Как да се справите с депресията от безработица: 13 начина да ви помогнем да се справите, когато сте безработни
Справянето с последиците от депресията при безработица се нуждае от подход, който се отнасяемоционално благополучие, физическо здраве и практически стъпки към повторно наемане на работа. Намирането на нова работа е важно, но също и грижата за вашето психично здраве.
1. Фокусирайте се върху себе си
Започнете с култивиране на доброта към себе си и самосъчувствие . Признайте, че стойността ви не се определя единствено от трудовия ви статус. Направете списък с вашите умения и постижения, за да отразите стойността си извън работната сила, за да помогнете за изграждането на самочувствие.
Преодолейте стреса и безпокойствотоможе да ви помогне да се научите да заменяте самокритиката със самосъчувствие.
2. Структурирайте дните си
Създайте нова рутина, която включва време за търсене на работа, грижа за себе си и хобита. Структурата може да внесе усещане за нормалност и цел в дните ви, като улеснява ефективното управление на времето и Остани съсредоточен върху вашите цели.
Отделете време за разходка всеки ден и използвайтеСъзнателно ходенемедитация, за да се възползвате максимално от нея.
възхвали за поклонение на бог
3. Работете върху грижата за себе си
Грижа за себе си е жизненоважен за психичното здраве. Това включва физически дейности като упражнения, които могат да повишат настроението и да намалят безпокойството, както и практики за внимателност, като медитация или йога. Позволете си да чувствате и изразявате емоциите си по здравословни начини.
Мел МахСпокойствие, вътрешна работарутината е посветена на това да ви помогне да отделите време за култивиране на грижа за себе си.
4. Търсете чувство за цел
Намирането на цел извън работата може да осигури усещане за посока и удовлетворение. Доброволен труд,преследване на хоби, или научаването на нещо ново може да допринесе за усещане за продуктивност и самоуважение.
5. Подхранвайте тялото си
добрехраненеи редовните упражнения могат да имат дълбоко въздействие върху вашето психично здраве. Храненето на балансирана диета и поддържането на активност може да подобри настроението, да повиши нивата на енергия и да намали стреса.
Нашата поредица може да ви научи как да подхранвате тялото си и да гледате на времето за хранене като на време за саморефлексия и прегръщане на настоящия момент.
6. Съсредоточете се върху добрия сън
Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. добре хигиена на съня може да подобри вашето настроение и енергийни нива.
Омекотете в съне идеалната медитация за всеки, който иска да се отпусне.
7. Поддържайте ума си активен и намирайте нови възможности за учене
Ангажирайте мозъка си, като четете книги, стартирате курс, участвате в работни срещи и семинари или усвоявате нови умения. Това може да ви разсее негативни мисли но и да подобрите своята пригодност за заетост и самочувствие.
Chillout сесииможе да бъде страхотна фонова музика, когато изучавате нещо ново.
8. Получете подкрепа от другите
Социалната подкрепа може да осигури комфорт и перспектива. Споделете опита си със семейството и приятелите си и потърсете общност от хора в подобна позиция, които могат осигурете емоционална подкрепа и практически съвети.
9. План за повторно включване на пазара на труда
Разбийте процеса на търсене на работа на управляеми стъпки. Актуализирайте своята автобиография, мрежа ипоставяйте си реалистични целиза кандидатстване за работа. Празнувайте малки победи, за да поддържате мотивация и фокус.
богослужебни химни
Нашата серия ще ви научи на умения, които да ви помогнат да влезете отново на работното място като уверен лидер.
10. Практикувайте внимание и медитация
Практиките за внимателност могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, свързани с безработицата. Опитайте a медитация на любяща доброта да култивирате състрадание към себе си и другите през това предизвикателно време.
Опитайте тезиИнструменти за внимателностот главния хирург на САЩ д-р Вивек Мърти.
11. Преоткрийте и преоценете кариерните си цели
Използвайте това време, за да помислите какво наистина искате от кариерата си. Помислете за вашите интереси, ценности и цели, за да ви помогнем намери път това е по-съобразено с вашите стремежи.
Вижте тази сесия наРазкриване на целта в работата.
12. Фокусирайте се върху настоящето
Притеснителноза бъдещето може да увеличи стреса и безпокойството. Практикувайте да присъствате и да отделяте ден по ден. Този внимателен подход може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате, и да се откажете от това, което не можете.
Намерете спокойствие в този момент сБалансиран и присъстващ, медитация от Джеф Уорън.
13. Потърсете професионално ръководство
Акостресбезработицата стане огромна, потърсете помощ от кариерен консултант или специалист по психично здраве за персонализиран съвет и подкрепа.
Как да разберете кога да получите повече подкрепа за депресия
Преодоляването на депресията, причинена от безработица, може да бъде предизвикателство, така че е от съществено значение да разпознаете кога може да имате нужда от допълнителна подкрепа в пътуването си към психично здраве. Помислете за разговор със специалист по психично здраве, ако:
Чувство на тъга, безнадеждност , или тревожност започват да пречат значително на ежедневието ви, затруднявайки ставането от леглото, поддържането на връзки или грижата за себе си.
Усещате значителни промени в апетита или съня, необясними болки или драстична загуба на енергия. Това са възможни признаци, че вашият психичното здраве се отразява на вашето физическо благополучие .
Откривате, че се отдръпвате от близки и избягвате социални взаимодействия.
Все по-голямата зависимост от алкохол, наркотици или други вещества се е превърнала в начин да се справите с чувството на депресия от безработица.
Ако имате мисли за самонараняване или самоубийство, незабавно потърсете помощ. Кажете на някого, на когото имате доверие, за това как се чувствате, независимо дали е приятел, член на семейството или съветник.
shekinah поклонение телевизия
Горещата линия за предотвратяване на самоубийства или текстовата услуга могат да предоставят поверителна поддръжка.
В САЩ можете да се обадите на Националната телефонна линия за превенция на самоубийствата на 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) или да изпратите SMS „HELLO“ на 741741.
В Обединеното кралство се обадете на самаряните на 116 123.
Можете също така да посетите спешно отделение или спешно да се свържете с специалист по психично здраве.
Често задавани въпроси за депресия при безработица
Може ли безработицата да причини депресия?
Безработицата може да доведе до депресия за много хора. Загубата на работа може да доведе до значителни промени в живота във финансовата стабилност, социалния статус, ежедневието и чувството за цел. Несигурността и стресът, свързани със загубата на работа, могат да предизвикат чувство на безполезност, безпокойство и изолация , които всички могат да допринесат за появата на депресия.
Как да се справя с липсата на работа?
Справянето с безработицата включва няколко стратегии, които се фокусират както върху психическото, така и върху физическото благополучие:
Създайте рутина: Създайте дневен график, който включва време за търсене на работа, дейности за самоусъвършенстване и релаксация.
Останете активни: Редовната физическа активност може да подобри настроението и да намали стреса. Намерете тренировъчна програма, която работи за вас, независимо дали е ходене, каране на колело или йога .
Научете нови умения: Онлайн курсовете и семинарите могат да подобрят вашата пригодност за заетост и да осигурят усещане за постижение.
Потърсете подкрепа: Споделянето на вашите преживявания с приятели и семейство може да осигури комфорт и да намали чувството на изолация. Обмислете да се присъедините към група за подкрепа от други хора, които изпитват безработица.
Практикувайте внимателност: Внимателността и медитацията могат да помогнат за справяне със стреса и безпокойството, като ви помогнат да останете присъстващи и да намерите мир.
Доброволец: Доброволчеството може да предложи усещане за цел, да ви помогне с вашите практика на благодарност и може да отвори врати за нови възможности за работа.
Какви са лошите ефекти от безработицата?
Ефектите от безработицата могат да надхвърлят финансовите затруднения.
Проблеми с психичното здраве: Повишен риск от депресия, тревожност и ниско самочувствие
Влошаване на физическото здраве: Здравни проблеми, свързани със стреса, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и отслабена имунна система
Социална изолация: Оттегляне от социални дейности, което води досамотаи намалени мрежи за поддръжка
Криза на идентичността: Загубата на работа може да ви накара да поставите под съмнение чувството си за идентичност, цел и самоуважение.
Семеен стрес: Финансовото напрежение и несигурността могат да увеличат напрежението и конфликтите в семействата.
Какво се случва, ако не можете да работите поради психично здраве?
Ако проблеми с психичното здраве ви пречат да работите, важно е да потърсите помощ от специалисти по психично здраве за диагнози, планове за лечение и стратегии за подкрепа, съобразени с вашите нужди. Освен това може да имате право на обезщетения за инвалидност или други форми на финансова помощ, в зависимост от вашето местоположение и обстоятелства. Разгледайте всички налични ресурси, включително услуги за подкрепа на общността , организации за психично здраве и правителствени програми, предназначени да подкрепят хора, изправени пред предизвикателства за психичното здраве. Предприемането на проактивни стъпки към управление на вашето психично здраве може да ви помогне да се възстановите и да се върнете към работната сила, когато сте готови.
