Ето какво всъщност означава състраданието към себе си и защо е важно. Освен това научете как да практикувате състрадание към себе си и доброта към себе си с тези 5 упражнения.
Разбирането на самосъстраданието е от решаващо значение в свят, в който често си поставяме високи стандарти. Това е нещо повече от модна дума – това е начин да се отнасяме към себе си със същата доброта и разбиране, които бихме предложили на другите. Самосъстраданието е практичен подход за подобряване на нашите психично здраве и благополучие . Практикуването на самосъстрадание ни учи да се справяме с предизвикателствата на живота с по-нежно, по-прощаващо отношение към себе си.
Какво означава състрадание и какво е самосъстрадание?
Състраданието е, когато виждаме, че някой има труден момент и искаме да му помогнем да се почувства по-добре, като например да прегърнем приятел, когато е тъжен, или да предложим насърчителни думи, ако някой преминава през труден момент. Самосъстраданието е да проявите същия тип състрадание, но да го дадете на себе си. Когато нещата не вървят според вас или направите грешка, вместо да бъдете строги към себе си, вие се лекувате с доброта и разбиране.
3-те стълба на самосъстраданието
Всеки от тези стълбове на самосъстраданието, както е описано от д-р Кристин Неф, ви помага да развиете по-здравословна и подкрепяща връзка със себе си. Чрез разбирането и практикуването на тези аспекти на състраданието към себе си, можете да се научите да бъдете по-добри към себе си, особено в трудни времена.
Любезност към себе си: Състраданието започва с нежност към себе си. Вместо да се разстройвате или да се самокритикувате, вие подкрепяте и се грижите. Представете си как утешавате приятел, който е разстроен - самолюбието прави това за вас самите.
Обикновено човечество: Важно е да си напомняте, че всеки прави грешки и има трудни времена. Това е нормално и е част от това да си човек. Когато нещата са трудни, знанието, че всеки преминава през трудни моменти, може да ви помогне да се почувствате свързани с другите в живота си, вместо да се чувствате сами.
Внимателност: Да сте наясно с чувствата си, без да им позволявате да ви надделеят, ви помага да останете състрадателни към себе си. Това означава да разпознаеш своя емоции , независимо дали се чувстват положително или отрицателно, но не им позволявайте да контролират действията ви. Внимателност помага ви да реагирате на ситуации с ясна глава.
3 мита за самосъстраданието
Има много недоразумения относно самосъстраданието. Разбирането на тези митове може да ни помогне да видим самосъстраданието в по-ясна светлина. Когато знаем какво е и какво не е състраданието към себе си, можем да практикуваме състрадание към себе си, без да се чувстваме виновни или лоши за себе си.
Мит 1: Самосъстраданието е егоистично
Някои хора смятат, че като мислят за себе си, вие не мислите за другите хора. Но всъщност е точно обратното. Когато сте добри към себе си, вероятно ще бъдете по-добри към другите. Това е като да напълниш собствената си чаша, за да имаш достатъчно, което да налееш в другите.
псевдоним natario
Мит 2: Самосъстраданието е самоцелно
Някои хора смятат, че фокусирането върху нуждите ви означава, че не се грижите за другите. Самосъстраданието всъщност означава да си дадете място да бъдете хора, да правите грешки и да се учите от тях. Не става въпрос само за грижата за себе си – става дума за грижа за себе си, за да можете да се грижите по-добре и за другите.
Мит 3: Състраданието към себе си е равно на самоуважение
Някои хора смятат, че състраданието към себе си е просто да се чувстваш добре със себе си. Но е повече от това. Самочувствие често се отнася до това как се сравняваме с другите – дали сме по-добри, по-умни или по-успешни? И това не винаги е най-продуктивната мярка за стойност. Състраданието към себе си не означава сравнение. Става дума за това да се приемеш такъв, какъвто си, с всичките си силни и слаби страни.
5 ползи от практикуването на състрадание към себе си
Не винаги е лесно да бъдеш мил със себе си, но практикуването на състрадание към себе си може да бъде чудесен начин да засилиш благополучие , поддържайте връзките си и останете отворени за промени в живота си. Това е практика, която ще отнеме време, но с течение на времето може да започнете да разпознавате нейните ефекти.
1. Подобрява вашето умствено и емоционално благополучие
Когато сте мили към себе си, вероятно ще се почувствате по-щастливи и доволни. Самосъстраданието може да помогне намаляване на чувството на стрес , безпокойство и тъга. Дори е свързано с подобрени резултати за тези с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Понякога се изнервяме толкова много, че умът ни прескача. Знаейки как да успокой ума си може да помогне за подобряване на вашето психическо и емоционално благополучие.
2. Насърчава ви да развиете мислене за растеж
Състраданието към себе си може да ви помогне да видите предизвикателствата и грешките не като провали, а като шансове да се учите и да растете. Започвате да си мислите: „Нищо страшно, че съм разбрал това погрешно. Какво мога да науча от него?“ Този начин на мислене може да ви направи по-отворени към нови преживявания и желание да опитате, дори ако има шанс да не успеете веднага.
предмети с буква о
3. Благоприятства вашето физическо здраве
Проучванията са показали че самосъстраданието може да бъде добро за тялото ви. Не е доказано защо е така, но може да е, защото състраданието към себе си може да доведе до избор на по-здравословен начин на живот като по-добро хранене, повече упражнения и достатъчно сън. Става дума за грижа за тялото ви, защото го цените, а не защото се опитвате да отговаряте на някакъв външен стандарт.
4. Изгражда вашата устойчивост
Животът е пълен с възходи и падения. Самосъстраданието може да ви даде емоционалните инструменти за справяне с трудни времена. Когато нещата не вървят по план, е по-вероятно да се възстановите по-бързо. Става дума за това да си дадете пространство и разбиране, за да се справите с предизвикателствата на живота.
5. Подобрява вашите взаимоотношения
Когато практикувате самосъчувствие, може да развиете по-дълбоко разбиране и търпение за себе си, което може да се прехвърли във взаимоотношенията ви с другите. Можете да станете повече емпатичен и поддържащи, подобрявайки качеството на вашите взаимодействия и връзки.
Как да практикуваме състрадание към себе си: 5 упражнения за повишаване на добротата към себе си
Като интегрирате тези упражнения в ежедневието си, можете постепенно да изградите по-силно чувство на състрадание към себе си.
1. Практикувайте внимателност
д-р Кристин Неф подчертава как вниманието и практиката да бъдеш напълно осъзнат и присъстващ в момента е от съществено значение за състраданието към себе си. Като сте внимателни, вие забелязвате самокритичните си мисли и им отговаряте с доброта, вместо с осъждение.
как? Обърнете внимание на настоящия момент. Забелязвайте мислите и чувствата си, без да ги съдите. Прости дейности като фокусиране върху дъха ви или сканиране на тялото могат да ви помогнат да култивирате осъзнатостта.
Настройте се на физическите усещания, за да задълбочите осъзнаването си с медитация за сканиране на тялото.
значението на името Джулия
2. Признайте общата си човечност
Всеки се изправя пред предизвикателства и прави грешки – това е универсална част от това да си човек. Когато се почувствате изолирани, напомнете си, че други са преживели подобни чувства и неуспехи. Осъзнаването помага за нормализиране на вашите преживявания и намалява чувството на самота и изолация.
как? Помислете за труден момент, през който сте преминали, и след това помислете как биха се почувствали другите в подобни ситуации. Намаляването и виждането на вашия опит от различна гледна точка насърчава усещането за връзка и споделен човешки опит. Това улеснява изразяването на същата доброта към себе си, която бихте предложили на някой друг, преминаващ през същото нещо.
Научете как да култивирате доброта към себе си и към другите с медитация за любяща доброта.
3. Говорете със себе си като с приятел
Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към добър приятел. Използвайте насърчителни думи и разбирайте какви са вашите нужди в момента.
как? Задайте си въпроси като: „Как бих утешил приятел в тази ситуация?“ или „Какви подкрепящи думи бих предложил на някой друг, които мога да си кажа сега?“ Тези въпроси могат да ви насочат да се отнасяте към себе си със същата доброта, която с готовност проявявате към другите.
Промяната на вътрешния ви монолог изисква практика, но с времето можете да се отклоните от негативните мисли, които не ви подкрепят. Препоръчваме да започнете с Shift Your Self-Talk на Daily Jay.
4. Отговаряйте на предизвикателствата със състрадание
Опитайте се да промените начина, по който реагирате на собствените си грешки и неуспехи. Когато нещата не вървят по план, отвърнете с разбиране и доброта, вместо да сте сурови към себе си. Става въпрос за признаването, че не винаги всичко ще върви перфектно - и това е добре.
как? Ако не сте се справили добре с дадена задача, вместо да се самокритикувате, напомнете си, че сте дали всичко от себе си и можете да се поучите от опита.
Нека д-р Джули ви помогне да замените самокритиката със самосъчувствие в тази кратка медитация.
5. Практикувайте самоуспокояване
Самоуспокояването означава да се успокоите във физически и емоционален смисъл. Това е начин да покажете доброта и грижа за собственото си тяло и ум, особено по време на стресови времена . Практикувате самоуспокояване чрез нежни дейности, които ви карат да се чувствате спокойни и обгрижени – като вземане на топла вана, слушане на успокояваща музика или спокойна разходка. Друга форма на самоуспокояване е състрадателното самодокосване, като например поставяне на ръка върху сърцето ви или нежна прегръдка. Тези физически жестове могат да имат мощен успокояващ ефект, помагайки за намаляване на стреса и насърчаване на чувството за безопасност и комфорт.
как? Погрижете се за тялото и ума си. Запитайте се: „Как мога да се подкрепя и утеша в момента?“ Това може да стане чрез нежно движение, ядене на подхранваща храна, достатъчно почивка или дори утешително докосване, като прегръдка или държане на собствената ви ръка. Можете също да опитате дълбоко дишане упражнения или нежно йога рутина за да успокоите тялото си. Тези действия изпращат послание за грижа и комфорт към вас самите.
Следващия път, когато се почувствате стресирани и откъснати от тялото си, опитайте практиката Daily Move Nurture Yourself, за да ви помогне да се успокоите.
Как да практикуваме състрадание към себе си. Често задавани въпроси
Какво причинява липсата на състрадание към себе си?
Липсата на самосъчувствие често идва от начина, по който сме научени да виждаме себе си и грешките си. Понякога се научаваме да бъдем строги към себе си, когато нещата не вървят както трябва, може би от хората около нас или от нереалистичните стандарти на обществото. Може да си мислим, че ако сме строги към себе си, ще се справим по-добре, но това често ни кара да се чувстваме по-зле.
Може ли да се научи самосъстраданието?
Абсолютно! Самосъстраданието е нещо, което всеки може да научи по всяко време. Това е като усвояване на ново умение. С практика, търпение и правилните инструменти – като внимателност и разбиране на вашите мисли и емоции – можете да станете по-състрадателни към себе си.
прякори за Джузепе
Как да направя себе си по-състрадателен?
За да станете по-състрадателни към себе си, започнете, като забележите как говорите със себе си. Опитайте се да замените грубите думи с по-мил, по-разбиращ език. Освен това си напомнете, че всеки прави грешки и е изправен пред трудни времена. Практикуването на внимателност може да ви помогне да осъзнаете по-добре мислите и чувствата си, което улеснява отношението към себе си (и към другите) със състрадание.
Как мога да бъда по-добър към себе си?
Да бъдеш по-добър към себе си може да започне с малки стъпки. Например, позволете си да правите почивки, когато имате нужда от тях, празнувайте успехите си, независимо колко малки са, и проявете разбиране, когато нещата не вървят по план. Говорете със себе си, както бихте направили с добър приятел.
Какво е самолюбие?
Добротата към себе си означава да се отнасяте към себе си със същата грижа и разбиране, които бихте предложили на някого, на когото държите. Това означава да бъдете нежни със себе си, когато преминавате през труден момент, да си простите, когато направите грешка, и да се погрижите за вашето благополучие.
