ВИНЯСА ЙОГА: 11 НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ПРЕДИ ПЪРВИЯ СИ КЛАС

Записването за първия ви клас по виняса йога може да бъде вълнуващо и също малко смущаващо. Виняса обикновено е по-бърза в сравнение с други стилове на йога и ако никога не сте го правили преди, може да имате въпроси относно идеалното облекло, различни типове класове, опции за модификация и много други. Тук можем да помогнем. Потърсихме трима сертифицирани инструктори по йога за съвет какво трябва да знаят начинаещите преди първия си клас по виняса и след това събрахме 11 полезни прозрения, които ще ви оставят да се чувствате уверени и подготвени на постелката.

Първо, нека да разгледаме какво е виняса йога и откъде идва.

Виняса йога е йога, при която позите са свързани помежду си, така че има постоянно движение, Джесал Парих , RYT 500 сертифициран инструктор по йога, основател на Разделен в Ню Йорк и съ-домакин на Йога е мъртва подкаст, разказва SelfGrowth. На санскрит виняса означава поставяне по специален начин, обяснява Парих. И специалният начин е чрез това свързване.

Постоянният поток от виняса е подобен на танц, Латиша Бургос , RYT 200 сертифициран йога инструктор и сертифициран личен треньор в Ню Йорк, разказва за SelfGrowth. С този стил на йога вие танцувате с дъха и движението си, казва тя.

Разликата между виняса и други форми на йога, които са често срещани в САЩ, е, че обикновено има повече вариации във виняса, Даба Бригс , E-RYT 500 сертифициран учител по йога в района на Ню Йорк, разказва SelfGrowth. В други стилове на йога, като бикрам и ащанга например, класовете са склонни да следват специфичен формат, обяснява Бригс. Но във виняса форматът и потокът наистина могат да варират между студия, учители и класове.

Що се отнася до произхода на виняса? Те наистина са оспорвани, казва Парих. Някои теории казват, че виняса йога не е по-стара от 100 до 150 години и че е започнала с учител на име Тирумалай Кришнамачаря. Но самият Кришнамачаря каза, че неговите учения всъщност идват от древни текстове и неговия гуру, според профил от 2007 г. за наследството на Кришнамачаря в Йога вестник . Изводът: Нямаме много доказателства, за да кажем точно къде и кога е започнало, казва Парих.

След като вече знаете какво е виняса, ето 11 прозрения от експерти по йога, които ще ви помогнат да извлечете максимума от времето си на постелката.

1. Йога е нещо повече от физически пози.

Класическата йога - наречена раджа йога - включва осем крайника или вида практики. Заедно всичките осем практики включват йога, което означава съюз на санскрит, Рина Дешпанде , Ed.M., MS.T., сертифициран учител по йога E-RYT 500, каза по-рано пред SelfGrowth . Като цяло западната практика на йога набляга предимно на един от осемте свързани крайника - асана , физическият крайник. Останалите седем крайника обаче са еднакво важни за йога. Така че, докато разгъвате постелката си във виняса, знайте, че има много повече [за йога] освен просто да движите тялото си в пози, казва Бригс. Научете повече за произхода и историята на йога тук.

2. Не всички класове по виняса са подходящи за начинаещи.

Има много различни видове класове по виняса, включително някои, които са по-добри за начинаещи, и други, които са по-подходящи за напреднали практикуващи. За да намерите клас в първата категория, потърсете думите бавен поток, предлага Парих. Класовете с бавен поток са добри за начинаещи, защото се преподават с по-леко темпо, което ви позволява да изградите усещане за тялото и наистина да научите пози, преди да добавите скорост, обяснява Парих. Някои студия имат система за оценяване – например пет звезди е най-предизвикателният клас, а една звезда е най-лесният – която може да ви помогне да намерите подходящи за начинаещи класове, добавя Бургос.

Ако не е очевидно (или не сте сигурни) какво е ниво на класа, обадете се в студиото и задайте въпроси като: Аз съм нов - този клас добър ли е за начинаещи? Какъв учител бихте препоръчали за нови ученици? Добре ли е да задавате въпроси по време на този урок? Ще преминем ли през позите една по една, за да разберем какво представляват? Прекарва ли учителят време в самите пози, обяснявайки какво трябва да чувствам?

Не се страхувайте да задавате много въпроси предварително, насърчава Parikh, защото в крайна сметка това ще ви даде по-добро изживяване.

3. Намирането на правилната форма с вашия инструктор може да подобри вашето изживяване.

Когато става въпрос за намиране на добър учител, внимавайте за определени пълномощия. Попитайте студиото дали техните учители са взели допълнителни часове (и ако да, колко) на часове по анатомия, кинезиология или наука за движение, казва Парих. Някой, който има 200 или 300 часа обучение в тези области, вероятно ще бъде по-добър в преподаването на начинаещи, отколкото някой без това обучение, казва Парих. Хората, обучени в йога терапия, също могат да бъдат много подходящи за начинаещи, добавя Парих.

Ако достъпността е проблем за вас, може би си струва да потърсите учител по йога, който набляга на това в своята практика и има или жив опит, или обучение по йога за различни типове тяло и нива на способности. Ако учителят е наистина способен и е бил атлетичен през целия си живот, той може да има малко проблеми във връзка с начинаещ - срещу някой, който е имал сериозна травма или не е от атлетичен произход - казва Парих.

И накрая, Бригс предлага да намерите инструктор, който харесвате и с когото се свързвате по някакъв начин – някой, който превръща класа в приятно изживяване за вас, независимо дали това е защото имат същото чувство за хумор, ниво на енергия или вкус към музиката. Може да отнеме няколко опита, за да намерите учител, с когото щракнете. Ето защо, ако имате по-малко от звездно изживяване за първи път, Бригс предлага да опитате поне още един клас по виняса, преди да решите дали виняса е подходяща за вас.

4. Класовете обикновено варират от 45 до 60 минути.

Няма определен период от време за клас по виняса. Но като цяло часовете са близо час, казва Парих. Въпреки това, някои класове може да са по-дълги (до 90 минути), а други може да са по-кратки (да речем 30 минути). Най-често продължителността на класа ще бъде очевидна, когато се регистрирате; ако не е ясно, обадете се в студиото и попитайте.

смешно име на пиле

5. Ще преминавате през различни пози, някои от които може да са нови за вас.

Както споменахме, няма стандартен формат за клас виняса. Но има някои общи пози, които вероятно можете да очаквате, включително обърнато надолу куче, обърнато нагоре куче, дъска , чатуранга (лицеви опори за йоги, казва Парих) и вариации на удари. Може също да срещнете пози, фокусирани върху баланса, като поза дърво и воин три, както и клякания и усуквания, добавя Парих. Повечето класове ще завършат с поза за почивка като савасана (поза на труп), казва Парих.

6. Темпото може да се стори по-интензивно от другите стилове на йога.

Темпото на класа по виняса наистина зависи от конкретния инструктор и стила, който преподава този ден, казва Бригс. Въпреки това, в типичен клас, вие се движите от една поза в друга обикновено доста бързо с темп, който може да се опише като един дъх, едно движение, обяснява Парих. Това означава, че когато вдишвате, ще бъдете в една поза, а докато издишвате, ще се преместите в друга поза. Поради това по-бързо темпо - което отново не е стандарт във всеки клас по виняса - виняса може да се почувства малко по-интензивна от другите стилове на йога.

7. Удобните, дишащи дрехи са най-добри.

Най-напред: Вероятно не е нужно да купувате ново облекло за виняса, казва Бригс. Вероятно вече имате дрехи в гардероба си, които ще работят добре за класа. Също така важно: Няма конкретна униформа, която трябва да носите на виняса, нито трябва да носите същото облекло като другите посетители на класа. Можете да опитате различни неща и да направите това, което работи за вас, насърчава Parikh.

Въпреки това има няколко насоки, които могат да ви помогнат да намерите най-доброто възможно облекло за вашето тяло. Уверете се, че можете да се движите в много различни форми удобно в тъканта, казва Парих. Вие също искате да изберете дрехи, които са едновременно дишащи и сигурни, добавя тя. На дишащата предна част се уверете, че самата материя е влагоотвеждаща и дишаща, за да можете да се чувствате възможно най-удобно, когато започнете да се потите. И се уверете, че можете да дишате добре в дрехите си. Голяма част от виняса е дишането и ако сте в дрехи, които са твърде тесни или ограничаващи, може да не сте в състояние да вдишвате и издишвате с пълен капацитет, казва Парих.

По отношение на опората, уверете се, че гърдите ви се чувстват сигурни, особено ако имате по-големи цици. Поддържащият спортен сутиен ще ви накара да се чувствате по-удобно, когато сте в куче надолу (или в други пози, при които главата ви минава под гърдите), казва Бригс. Практикувайте няколко пози у дома с вашето облекло, за да потвърдите, че предлага нивото на подкрепа, от което се нуждаете. Спирането, за да коригирате тоалета си, докато преминавате между пози, наистина може да ви извади от момента.

Също така е добра идея да тествате дупето си у дома, като клекнете няколко пъти пред огледалото. Уверете се, че тъканта не е твърде прозрачна за вашия вкус и че не се налага постоянно да вдигате панталоните си, защото това може да бъде доста досадно и разсейващо по време на практиката, казва Парих.

Когато се подготвяте за час, помислете дали да вземете риза с дълъг ръкав в допълнение към горнището, което планирате да носите. Този допълнителен слой може да осигури комфорт по време на последните пози за релаксация на класа, казва Бургос.

8. Няколко части оборудване може да влязат в действие.

Не е задължително да се нуждаете от оборудване или реквизит, за да практикувате виняса. Но наличието им може да направи изживяването много по-добро за мнозина различни типове тяло , казва Парих.

Ако приемате виняса в студио, обадете се предварително и попитайте какво оборудване ви трябва. Те вероятно ще препоръчат постелка и може би също блокове, ремъци и столове - три инструмента, които могат да помогнат да направите позите по-достъпни. Други студиа може да разполагат с всичко това, което можете да използвате по време на клас (или включено в таксата за клас, или предлагано срещу малка допълнителна такса). Може също така да вземете бутилка вода за хидратация и кърпа, в случай че се изпотите, казва Бургос.

Не сте сигурни как да използвате определен инструмент? Отидете в час по-рано и помолете учителя или мениджъра на студиото за бърз урок. Нуждаете се от малко повече внимание? Помислете за наемане на учител за индивидуална сесия, за да научите как да използвате оборудването правилно в различни пози, предлага Parikh.

9. Модификациите определено са добре.

Не се чувствайте сякаш трябва да правите всяка поза във виняса точно като инструктора или вашите съученици. Добрият учител ще предостави опции за модифициране на пози за различни нива на способности. Това каза, че може да помогне да се представите на учителя преди час и да го уведомите, че сте нов. По време на този разговор споделете с тях всички здравословни проблеми или проблеми с мобилността, които могат да повлияят на способностите ви на постелката – например, ако имате прекалено стегнати бедра, например, или хронична болка в гърба – и попитайте дали могат да осигурят модификации по време на урока, когато е подходящо. Въпреки това, ако имате анамнеза за болка, нараняване или медицински проблем, който влияе върху способността ви да спортувате, потърсете разрешение от лекар, преди да опитате йога.

10. Не се страхувайте да задавате въпроси.

Много ученици се страхуват да задават въпроси в часовете по виняса, защото не искат да прекъсват темпото, казва Парих. Но познайте какво? Мисля, че най-доброто нещо, което един студент може да направи, е наистина да поиска своята агенция в пространството и да осъзнае, че ако е там и плаща за класа, тогава има пълното право да получи част от това преживяване и да зададе въпросите, които трябва да попитам, казва тя. Така че, ако позата на воин две просто не ви харесва или не можете да разберете потока на загряващата последователност, продължете. Мислете за това по следния начин: ако сте объркани, други ученици също може да са объркани, посочва Парих.

Разбира се, вие все пак искате да бъдете уважителни в клас и да не пречите на преживяванията на другите ученици.

Така че, ако се окажете озадачен през по-голямата част от времето, говорете с учителя насаме след часа. Може да искате да наемете инструктора за индивидуална помощ. Възможно е също така да сте в клас, който е малко прекалено бърз или напреднал, в който случай можете да попитате за по-удобни за начинаещи опции.

11. Слушайте тялото си.

Естествено е да искате да сте в крак с останалата част от класа. Но също така е важно да обърнете внимание на това какво се чувства добре и какво не. Не се сравнявайте с човека до вас, казва Бригс. Вместо това правете това, което смятате за правилно за вас, и уважавайте къде се намирате в практиката си днес. Така че, ако класът тече през потна последователност, но вашите четириъгълници ви казват да се отпуснете в позата на детето, уважавайте това.

По подобен начин, ако учителят ви настройва физически по начин, който не ви харесва, или нещо друго не ви се струва в класа, говорете. Не се плашете от околната среда, казва Парих. Не забравяйте, че може да има голямо разнообразие в часовете по виняса йога, така че може да отнеме малко опити и грешки, за да намерите вашето идеално прилягане.