ЙОГА У ДОМА: ЕТО КАК ТОЧНО И ОТКЪДЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ

Нека поговорим за правенето на йога у дома. Не знам за вас, но за мен подслонът на място и социалното дистанциране, които практикуваме поради пандемията от коронавирус, ме карат да се чувствам сякаш сме попаднали в алтернативна реалност. В известен смисъл се усеща, че тази глобална криза осветява прожекторите всички на нашите пукнатини и пукнатини, както в обществото, така и в самите нас.

Но общият хаос в света е причината за мен цялата тази ситуация да е някак идеално време да започнете йога практика - защото може просто да ви помогне да намерите вътрешния баланс, необходим, за да оцелеете в тази ера на катаклизми. Йога ни помага да намерим баланс и хлад в себе си, когато тези качества са в недостиг в нашата среда. Освен това може да се адаптира към всеки тип тяло и начин на живот. И не е нужно да купувате специални дрехи или дори да напускате дома си. Освен това: Ако други фитнес практики, като бягане или тренировки у дома, спасяват живота ви под карантина, йога ще бъде безценен съпровод на добрите вибрации, които вече даряват.

Ако редовно сте ходили на уроци по йога преди пандемията, домашната йога практика е задължителна, защото ще ви помогне да поддържате йога практика в дългосрочен план. Всъщност съм привърженик на домашната практика като цяло, защото в противен случай може да бъде твърде лесно да разчитате на конкретен учител, студио или философия, за да задържите практиката си. И когато това се случи, ако нещо се промени в живота ви (може би като глобална пандемия, изискваща масови правила за убежище у дома, наложени от държавата), става много по-лесно да оставите йога практиката ви да се плъзне на заден план. Но практиката да правите йога у дома може да се разтърси и промени с кривините на начина ви на живот, независимо какво се случва.

поклонение хвали

Ето как да започнете, независимо дали сте съвсем нов в йога или сте практикували в класове и студия.

1. Започнете с пет минути, пет пози или пет броя дишане

Няма минимална необходима продължителност за практикуване на йога и всеки дъх е от значение. Особено ако се чувствате нервни да започнете, опитайте се да не отхапвате повече, отколкото можете да сдъвчете. Вместо да поемате огромен ангажимент за време веднага, започнете с малки, устойчиви ангажименти.

Можете също да започнете, като се ангажирате да практикувате само една поза и да оставите нещата да растат органично оттам. Оставете тялото си да ви каже колко иска да се движи. Дори ако сте свикнали с 45-минутна или едночасова тренировка или уроци по йога, няма нужда да се ангажирате с повече от 20-минутен онлайн клас (или да правите 20 минути по-дълъг клас), ако това ви кара да се чувствате добре . Като сестра ми Adriene Mishler казва, Намерете това, което се чувства добре.

2. Проверете подравняването си, докато вървите

Ако сте начинаещи в йога или не практикувате сами, добра идея е да се уверите, че заемате позиции, които са безопасни. Не се страхувайте да превъртите назад или да поставите на пауза онлайн клас, за да можете да погледнете отново какво прави вашият учител. Ако се движите сами без онлайн клас, сравнете позите си с книги, уебсайтове като Yoga Journal Библиотека с пози и уроци в YouTube от учители като Кино Макгрегър .

Ако искате да наблюдавате практиката си в действие, можете да практикувате пред огледало или дори да записвате снимки и/или видеозаписи на телефона или камерата си. Знам, че може да е доста странно да наблюдавате тялото си в началото, но това е добър инструмент за проверка на подравняването. Ето как усъвършенствах собствената си постурална позиция в продължение на години и това е цялата причина да започна моя акаунт в Instagram (и изигра основна роля в моето любовно пътуване към тялото).

3. Използвайте нещата около къщата като аксесоари

Ако нямате постелка за йога, не се притеснявайте за това. Ако нямате пари, плажна кърпа може да ви е достатъчна, докато не получите евтина постелка. Ако имате нужда от допълнително сцепление върху евтината си постелка, хвърлете кърпа върху нея. Първата ми постелка за йога беше старата протрита постелка за пилатес на баща ми и карах това лошо момче да работи години наред.

Можете да направите йога реквизит от всичко, което имате под ръка. Например, първият ми блок за йога беше VHS кутия от Star Wars, а първата ми каишка за йога беше каишката на кучето ми. Възглавниците на дивана са добра замяна за йога опори, ако ги имате под ръка.

Не е нужно да купувате специални дрехи - просто намерете нещо, в което можете да се движите удобно. И ако сте у дома, не се страхувайте да тренирате голи.

4. Ако практиката ви остане и искате да продължите, планирайте да се поглезите с някои аксесоари или облекло

Въпреки че можете да направите реквизит за йога буквално от всичко, колкото по-дълго практикувате, толкова повече ще искате да инвестирате в качествени продукти. (Според мен няма нищо по-досадно от това да падна по лице, защото изпотя топките си и постелката ми за йога не може да издържи натиска.) С течение на времето натрупах реквизитите си и винаги търся екипировка, която е по-екологични и насочени към различни тела. Моето любимо блокче за йога е блокчето за йога Unblok от рециклирана пяна на Manduka (, Мандука ) и харесвам ремъците на Yoga Hustle (, Йога блъсканица ).

кола с буква л

Това е някак досадна реалност, но мисля, че добрите постелки за йога обикновено са скъпи, а лошите постелки за йога обикновено са евтини. И ако сте дебел и/или висок, може в крайна сметка да пожелаете постелка, която е направена да отговаря на вашия размер. Лично аз използвам постелката Jade Yoga XW Fusion (0, Нефритова йога ), и не мога да го препоръчам достатъчно силно; по дяволите е скъпо, но си струва всяко пени.

5. Опитайте онлайн класове, дори ако вече имате домашна йога практика

Дори ако редовно практикувате йога и имате познания за позите, целта на практикуването е да изключите ума си, а това може да е трудно да направите, ако непрекъснато мислено редувате собствените си потоци.

С течение на времето вие ще изградите вътрешна енциклопедия на йогийското знание и органичната последователност на позите ще започне да се чувства по-естествена. Но дори и след като дойде този ден, е полезно да оставите последователността на онлайн учителите и да позволите на думите им да ви насочат към учителя вътре.

Преживяванията от ученето от учител в студио и ученето от учител у дома не са толкова различни. Разбира се, там няма кой да ви каже дали практикувате позите неправилно, но дори в най-добрите IRL класове вашият учител не винаги ще може да ви обърне персонализирано внимание. Освен това понякога може да бъде персонализирано внимание главно разсейване на вашата практика. Особено ако сте като мен и ви е трудно да приемате критики за тялото си.

По мое мнение, онлайн класовете са много по-ниско напрежение от IRL класовете. В онлайн класове не се разсейвате от другите практикуващи в стаята. Не се интересувате от това какво мислят другите. Не е нужно да се напрягате, за да чуете учителя в зависимост от местоположението на постелката ви, и няма да имате възпрепятстване на гледката ви към учителя от други ученици. Дори не е нужно да намирате детска градина, защото децата ви могат да се присъединят към вас на постелката.

Ако започнете да посещавате онлайн клас и се отегчите по средата, можете свободно да игнорирате учителя и вместо това да се движите органично. Или можете просто да прекъснете урока и да опитате отново утре. Нарича се практика - не е перфектна. Ако решите да промените позите си и не сте съвсем сигурни дали все още правите йога правилно, това също е добре. Това е йога. Всичко е йога.

6. Знайте, че всеки момент, който прекарвате в изграждането на домашна йога практика, ще укрепи другите части от живота ви

Вашата домашна практика ще направи много по-лесно експериментирането с други фитнес практики, защото ще придобиете увереността, която идва от свързването с най-истинския и важен учител – този, който живее вътре във вас.

За мен йога е единственият начин да се справя с този тип криза. Без значение каква друга тренировъчна програма избираме, йога запълва празнините и ни помага да останем на повърхността, когато животът ни изглежда твърде банален за думи.

Спокойствието, което търсите, вече съществува вътре във вас.