Всички бихме могли да се възползваме от това да се научим как да бъдем по-търпеливи. Опитайте нашите 10 начина да развиете търпение в ежедневието си и получете съвети как да се справите с нетърпението.
Изглежда, че търпението се превръща в нещо като изгубено изкуство в нашия забързан свят с мигновено удовлетворение. Но да се научите да бъдете по-търпеливи както със себе си, така и с другите, може да помогне за поддържане на вашето психично здраве, взаимоотношения и общо здраве.
Независимо дали имате работа с предизвикателен колега, член на семейството, който знае как да натиска бутоните ви, или раздразнението от дългата опашка в магазин за хранителни стоки, култивирането на търпение може да ви помогне да се грижите за ежедневието си с повече устойчивост, състрадание и лекота.
Ползите от повече търпение
Търпението е важно за поддържане на баланс както в лицето на несгоди, така и в ежедневния стрес. Като увеличите толерантността си към неудобствата в живота, можете да се движите по света малко по-спокойно. Ето някои други начини, по които практикуването на търпение може да направи живота ви по-добър.
Търпението повишава самоконтрола и състраданието към себе си
Практикуването на търпение ни позволява да упражняваме саморегулация в стресови ситуации, предотвратяване на импулсивни реакции и решения. Освен това подхранва състраданието към себе си, позволявайки ни да бъдем по-мили и по-опрощаващи към себе си.
Да бъдеш по-търпелив подкрепя дългосрочното постигане на целите
Търпението е един от гръбнаците за постигане на дългосрочни цели. Помага ни да останем ангажирани и фокусирани, като пренебрегваме незабавното удовлетворение и даваме приоритет на по-съществени, дълготрайни награди.
имена на луксозни магазини
Търпението подобрява физическото здраве
Чрез намаляване на стреса и отрицателните емоции, търпението може по-ниска сърдечна честота и намалява риска от прегаряне, като допринася за цялостното здраве и по-здравословен начин на живот.
Търпението може да подобри разрешаването на проблеми
Търпението ни позволява да подхождаме към проблемите по-обмислено и ефективно, като гарантира, че няма да бързаме с лоши решения поради разочарование или нетърпение.
Търпението насърчава личностното израстване
Търпението помага в пътуването ни за лично развитие, като ни помага да станем по-внимателни, да придобием по-висока емоционална интелигентност и да подобрим самочувствието.
Търпението може да увеличи удовлетворението и щастието
Колкото по-търпеливи сме, толкова по-вероятно е да можем да оценим настоящия момент, да изпитаме радост в ежедневния живот и да намерим удовлетворение в нашите взаимоотношения и дейности.
Култивирането на търпение е стъпало към по-пълноценен, балансиран и радостен живот, което ни позволява да изпитаме по-дълбоки връзки, по-голяма устойчивост и подобрено благосъстояние . Имайте предвид тези предимства, когато започнете да практикувате търпение всеки ден.
Как да бъдете по-търпеливи: 10 начина да развиете търпение в ежедневието си
Да бъдете по-търпеливи в ежедневието си включва съзнателно усилие за управление на негативните емоции, преформулиране на предизвикателни ситуации и поддържане на фокус върху дългосрочни цели и ценности. В съчетание с внимание и състрадание към себе си, тези стратегии могат значително да подобрят нивата ви на търпение.
1. Търсете малки възможности за практикуване на търпение
Търпението е умение и като всяко друго умение се развива с времето. Започнете с прегръщане на дребни неприятности в ежедневието си. Следващият път, когато сте на тази дълга опашка или сте в задръстване, използвайте това като възможност да практикувате търпение, вместо да се поддавате на разочарованието.
2. Практикувайте внимателност
Развиването на внимателност естествено укрепва нашето търпение. Практиката на внимателност ви връща към настоящия момент, намалявайки нивата на стрес и увеличаване на способността ви да се справяте с предизвикателни ситуации. Така че следващия път, когато забележите, че ставате нетърпеливи, признайте опита си и се опитайте просто да наблюдавате емоциите си, без да осъждате.
Да се научите да бъдете търпеливи с другите започва с това да бъдете по-търпеливи към себе си и собствения си живот.
3. Променете гледната си точка
Понякога промяната на гледната ви точка може да промени всичко. Вместо да гледате на дадена ситуация като на разочароващо препятствие, опитайте се да я видите като шанс да направите пауза, да помислите или дори да научите нещо ново.
Можете също така да станете по-търпеливи със собствените си мисли, когато ги разглеждате по по-здравословен начин. Опитайте да промените гледната си точка от Daily Jay
4. Приемете това, което е извън вашия контрол
Осъзнайте какво можете и какво не можете да промените. Приемането на това, което не можете да контролирате, може да облекчи стреса и безпокойството. Вместо това се съсредоточете върху това, на което можете да повлияете, и се откажете от останалото.
5. Бъдете добри към себе си
Търпението не става за една нощ. Това е практика - такава, която изисква да сте търпеливи с вас, което означава да култивирате самосъстрадание. Разберете, че чувството на нетърпение е обичайно човешко преживяване и не ви прави лош човек. Говорете със себе си с доброта и избягвайте самокритиката, която само ще ви накара да се почувствате по-зле.
Научете повече за силата на самосъстраданието от Daily Trip. По този начин следващия път, когато изживеете труден момент, ще имате съчувствието към себе си, за да го преодолеете.
6. Помнете какво е най-важно за вас
В моменти на нетърпение си припомнете дългосрочните си цели и ценностите, които ръководят действията ви. Ако това, което е най-важно за вас, са връзките ви с близките ви, това ще ви помогне да бъдете по-търпеливи с тях, когато направят нещо, което ви разочарова. Съгласуването на вашите отговори с по-дълбоките ви намерения насърчава търпението и намалява прибързаните реакции.
татакау
Ако почувствате, че нетърпението расте в тялото, опитайте да преминете през него буквално с тази сесия на Нетърпението от ежедневното движение.
7. Разработете практика за медитация
Доказано е, че медитацията има множество предимства, включително подобрена саморегулация, която може да бъде в подкрепа, когато става въпрос за култивиране на търпение. Страхотната новина е, че не е нужно да медитирате за дълги периоди от време, за да видите ползите. Дори кратките ежедневни практики на медитация могат да донесат множество огромни ползи в дългосрочен план. Така че намирането на практика, която ви харесва, може да бъде страхотна инвестиция на вашето време.
Ако не сте запознати с медитацията, Джеф Уорън може да ви преведе през всички основи чрез нашата програма.
8. Управлявайте стреса и безпокойството, за да контролирате нетърпението
Един от най-добрите начини да бъдете по-търпелив човек е да се уверите, че поддържате стреса и безпокойството си под контрол. Колкото по-спокойни се чувствате в собственото си тяло и ум, толкова по-лесно е да бъдете търпеливи с другите или с разочароващите преживявания, които може да имате в живота.
Управлението на стреса и безпокойството може да изисква практика. Ако търсите инструменти, консултирайте се с д-р Джули Смит.
9. Уверете се, че спите достатъчно
Може да звучи като просто предложение, но сънят е толкова важен, когато става въпрос за повече търпение. Сънят е от решаващо значение за доброто психично здраве и благополучие и с това идва способността да бъдете по-търпеливи. Не е тайна, че животът е просто по-труден, когато сте лишени от сън и наличието на по-къс фитил със сигурност идва с тази територия.
Ако заспиването ви е трудно, опитайте да се сгушите с една от нашите медитации за сън, като например с Chibs Okereke.
10. Създайте успокояваща рутина за тези нетърпеливи моменти
Когато се чувстваме разочаровани и натоварени, отнема време, за да се върнем към състояние на спокойствие. Можете обаче да ускорите процеса, като имате план за успокояване, когато времената станат трудни. Развийте дейности или навици, които ви помагат да се успокоите и ги използвайте, когато започнете да се чувствате нетърпеливи, като работа с дишане, медитация или писане в дневник. По този начин следващия път, когато се почувствате притиснати от живота, ще имате план как да нулирате.
Опитайте да добавите Breathe into Relaxation с Jay Shetty към вашата успокояваща рутина. Това е бърз и ефикасен начин да използвате дихателната работа, за да се върнете към по-спокойно състояние на ума.
Как да се справим, когато нетърпението ви връхлети
Колкото и да култивираме търпение в ежедневието си, неизбежно ще има моменти, в които ще се разочароваме. Това е мястото, където се намесва този набор от инструменти. Редовното практикуване на тези съвети и измислянето на някои от вашите собствени може да промени света, като ви помогне да останете спокойни и събрани в тези трудни моменти.
Практикувайте дълбоко дишане
Когато се появи нетърпение, фокусирането върху дъха ви може да помогне за намаляване на сърдечната честота и успокояване на ума ви. Поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания, като се фокусирате върху усещането за въздуха, който влиза и излиза от тялото ви, за да се върнете в настоящия момент.
Ако се нуждаете от помощ при дишане, нашият Breathe Bubble ви пази.
Брой до десет
Този вековен съвет все още е силен. Когато се чувствате нетърпеливи, пребройте бавно до десет наум, преди да реагирате. Това просто действие може да осигури тази решаваща пауза, която ви позволява да отговорите по-обмислено.
Разходете се
Класика с причина. Направете кратка разходка, ако можете. Движението може да помогне за разсейване на напрежението и стреса, а промяната на обстановката може да осигури нов поглед върху ситуацията. Съчетайте ходенето с медитация за максимални успокояващи ползи.
Говоренето на разходка, когато трябва да се успокоите, е страхотна тактика. Ако искате да увеличите вниманието на разходката си, разгледайте нашата медитация.
Разсейте се
Преместването на фокуса ви върху нещо друго може да попречи на ума ви да размишлява върху източника на вашето нетърпение. Прочетете книга, слушайте музика или се занимавайте с друга дейност, която ви харесва.
Използвайте визуализация на безопасно място
Представете си място или ситуация, където се чувствате спокойни, щастливи и спокойни. Визуализирането на положителни сценарии може да промени настроението ви и да помогне за намаляване на нетърпението.
