Емпатията е важна за вашето благополучие. Развийте уменията си за съпричастност и научете как да станете по-съпричастни с 8 упражнения за показване и предаване на съпричастност.
Знаете ли кога имате тежък ден и някой просто го разбира? Това чувство да бъдеш видян и разбран е емпатия в действие.
Когато проявяваме съпричастност към хората, ние култивираме откритост и връзка, която помага на всеки да се чувства по-подкрепен и по-малко сам. Емпатия може да промени правилата на играта, когато става дума за грижа за нашето благополучие и взаимоотношения. За щастие можете да подобрите уменията си за съпричастност с малко внимателност , желание и ангажираност.
Какво е емпатия?
Думата емпатия често се използва взаимозаменяемо с думите съчувствие и състрадание, но те не са едно и също нещо.
Емпатията означава да чувстваш хората, а не просто да ги чувстваш. Когато сте съпричастни, вие не просто предполагате как се чувства някой. Вие сте точно там с тях и също го усещате.
Защо емпатията е важна? Ползите от емпатията
Емпатията е лепилото, което държи нашите взаимодействия заедно. Когато разберем през какво преминава някой друг, можем да отговорим по начин, който има смисъл и се чувства автентичен. Ето някои от много психически и физически ползи да бъдем по-съпричастни.
Емпатията насърчава откритостта
Когато знаеш, че някой те хваща, е по-вероятно да споделиш своето истински чувства . Тази откритост може да превърне случайните познати в близки приятели и да направи добрите отношения още по-добри.
Емпатията може да накара вас и другия да се почувствате по-добре
Споделянето на радост е сделка две за едно. Когато се радваш за някой друг, това удвоява щастието ти. И когато сте до някого в трудни моменти, помагате да носите товара, което го прави по-лек и за двама ви.
Емпатията може да подобри комуникацията
Играли ли сте някога игра на телефон, в която съобщението се изкривява до края? Липсата на емпатия може да причини това на истинските ви разговори. Разбирането на другите помага да се изчистят недоразуменията, преди да започнат.
Емпатията помага за укрепване на емоционалната интелигентност
Емпатията ни помага да разбираме и ценим другите такива, каквито са. Насърчава приемането, непредубедеността и търпение когато взаимодействаме с хора, които имат различни ценности или вярвания от нашите. Емпатията към опита на другите хора също ни помага прости и пусни .
Емпатията насърчава връзката
Да бъдеш съпричастен е като да имаш шесто чувство. По-вероятно е да сте наясно какво се случва с хората около вас, което ви прави по-добър приятел, член на семейството и колега.
Как да бъдем по-съпричастни: 8 упражнения за развиване и показване на съпричастност
Изграждането на емпатия е като упражняване на мускул - колкото повече работите върху него, толкова по-силен става той. Има някои прости и ясни стъпки, които можете да предприемете, за да работите върху вашите емпатични умения.
Не забравяйте, че развитието на емпатия не става за една нощ. Това е пътуване, при което всяка стъпка, която предприемате, има значение за вашите взаимодействия, вашите взаимоотношения , и вашето психично здраве. Така че не забравяйте да бъдете търпеливи със себе си.
1. Практикувайте внимателност, за да изградите осъзнатост
Когато става въпрос за преминаване към по-съпричастен човек, може да се наложи да изградите осъзнатост, преди да можете да развиете емпатия. Като се занимавате с практики за внимателност в ежедневието си, вие ще засилите способността си да присъствате напълно на това, което е около вас, необходимо умение, за да станете по-съпричастен човек.
Ако практикуването на внимание е ново за вас, проверете.
2. Бъдете любопитни за опита на другите хора
Гмурнете се в книги, филми и разговори, за да ви помогнат да си представите какво може да е изживяването на някой друг. Поставянето на мястото на друг човек може да ви помогне да задълбочите разбирането си за другите. Запитайте се какви емоции бихте изпитали на тяхно място и какъв тип подкрепа бихте искали да ви бъде предложена.
Любопитни ли сте какво отличава емпатията от състраданието? Научете повече с нашата сесия „Емпатия срещу състрадание“ с Джей Шети.
3. Слушайте с цялото си внимание
Активното слушане е умение, което може да се развие. Когато някой говори, фокусирайте се върху неговите думи и чувства, а не върху това, което ще кажете след това. Отразете какво казват, за да покажете, че наистина ги слушате.
Научете повече за практикуването на емпатия с тази сесия от нашата серия „Връзки с другите“.
4. Обърнете внимание на невербалните улики
Хората казват много без думи. Внимавайте за изражението на лицето, жестовете и позата. Тези тихи сигнали могат да ви кажат как се чувства някой.
5. Поставете под съмнение пристрастията си и това, което „мислите“, че знаете
Всички ние понякога правим прибързани преценки и повечето от нас са склонни да виждат света през специфичен обектив, който може да не се споделя от всички. Забележете, когато правите преценка и се опитайте да разберете други възможни гледни точки по темата или ситуацията.
6. Задавайте въпроси, вместо да правите предположения
Вместо да гадаете какво чувства някой друг, попитайте го. Обмислените въпроси показват ниво на грижа и любопитство за разбиране на уникалните преживявания и гледна точка на друг човек.
7. Поискайте обратна връзка
Един от най-ефективните начини да развиете емпатията си е да поискате обратна връзка от другите. Следващият път, когато се свързвате с някого, изчакайте и го попитайте дали чувства, че сте го разбрали.
Разгледайте други смислени начини да се свържете с вашите хора с нашата серия.
8. Култивирайте смирение, като излезете от зоната си на комфорт
Нищо не ни помага да развием емпатия така, както излизането от зоната ни на комфорт. Новите преживявания и предизвикателства култивират чувство на смирение, което може да ни помогне да оценим чувствата, с които може да не сме запознати. Това от своя страна може да ни насърчи да посрещаме другите с повече съпричастност.
Как да бъдем по-съпричастни ЧЗВ
Как мога да подобря уменията си за емпатия?
Подобряването на вашите емпатични умения е свързано с практика. Слушайте внимателно какво казват другите, опитайте се да почувствате това, което те чувстват, и научете за различни хора и култури. Колкото повече се упражнявате да разбирате и споделяте чувства с другите, толкова по-добре ще се справяте.
Какво причинява липсата на емпатия?
Няколко неща могат да доведат до липса на емпатия. Понякога това е така, защото някой се справя със собствените си предизвикателни емоции и не може да се съсредоточи върху другите. Друг път може да е, защото не са имали много опит с различни видове хора или ситуации. А в някои случаи определени здравословни състояния могат да затруднят разбирането и споделянето на чувствата на другите.
Какви са 5 начина да покажете съпричастност?
Ето пет прости начина да покажете съпричастност:
древни възхвали
Слушайте внимателно какво казват другите
Споделете собствените си чувства и преживявания
Не правете прибързани заключения за това как се чувства някой
Бъдете наясно със собствените си мнения и как те могат да оцветят разбирането ви за другите
Предложете своята подкрепа, независимо дали е ръка за помощ или слушане.
Как мога да бъда съпричастен, без да съжалявам?
Да бъдеш съпричастен не означава само да кажеш съжаления. Става дума за разбиране и признаване на чувствата на някой друг. Вместо да се извинявате, можете да кажете неща като: Сигурно е много трудно за вас или Аз съм тук за вас. Това показва, че разбирате и се интересувате от това, през което преминават.
Каква е разликата между емпатия и съчувствие?
Емпатията и съчувствието са свързани с грижата за другите, но те са малко по-различни. Емпатията е, когато наистина разбирате и чувствате емоциите на някой друг. Все едно влизаш в техните обувки. Съчувствието, от друга страна, е по-скоро да съжаляваш някого, без непременно да изпитваш емоциите му по същия начин, по който те го правят.
