Прошката е мощна, но може да бъде и трудна. Научете предимствата на прошката, съзнателните стъпки за прощаване и освобождаване и 8 начина да практикувате прошка.
Понякога животът ни създава ситуации, в които някой наранява чувствата ни и ние сме изправени пред избора да задържим гнева или негодуванието или да изберем да им простим.
Прошката не е просто да кажеш, прощавам ти. Това е процес, който може да допринесе за вашето лично израстване и да подобри психичното ви здраве. Прошката има потенциала да промени живота ви. Освобождаването от недоволство, гняв и негативни чувства всъщност не е свързано с другия човек – става въпрос за това да си осигурите спокойствие, което може значително да повлияе на цялостното ви благополучие.
Не става въпрос да се преструвате, че болката я няма или че няма значение. Става въпрос за избор – съзнателно решение – да се освободите от цялата тази болка и негодувание, които носите в себе си. Прощаването не означава, че казвате, че случилото се е било наред. Това означава, че сте готови да започнете да се лекувате и да продължите напред.
Саморазвийте ума си, променете живота си с 14-дневен безплатен пробен период на Selfgrowth Premiumн- н
- Облекчете стреса и безпокойството с 50 000+ минути научно подкрепено съдържание н
- Спете по-добре и по-лесно с 300+ истории за сън, медитации и музика н
- Навигирайте в живота с увереност, като използвате насочвана подкрепа от нашите учители по внимателност н
- Изградете здравословни навици, които поддържат ума и тялото с нашите програми и инструменти н
Саморазвийте ума си, променете живота си с 14-дневен безплатен пробен период на Selfgrowth Premium
- Облекчете стреса и безпокойството с 50 000+ минути научно подкрепено съдържание
- Спете по-добре и по-лесно с 300+ истории за сън, медитации и музика
- Навигирайте в живота с увереност, като използвате насочвана подкрепа от нашите учители по внимателност
- Изградете здравословни навици, които поддържат ума и тялото с нашите програми и инструменти
Защо е важно да простим и да пуснем: ползите за здравето от прошката
Понякога, особено когато сме наранени, идеята да простим може да изглежда доста непосилна. Прошката се свързва със слабостта в някои култури, но всъщност може да отнеме много сила. Далеч по-смело е да се откажеш от необходимостта да докажеш нещо или да поправиш грешка, отколкото да се откажеш.
Ако не се научим да прощаваме - както на другите, така и на себе си - това може да изразходва нашата умствена и емоционална енергия и да ни държи в задръстване. Прошката означава да се откажем от гнева и горчивината, за които се държим, и най-накрая да се освободим от миналото.
Прошката насърчава психичното здраве и благополучие
Оставянето на недоволството и негодуванието може намаляване на депресията , стрес , и тревожност . Като част от грижата за себе си, прошката също може да се подобри емоционално благополучие и ще ви помогне да развиете по-оптимистична перспектива.
марки автомобили с буква e
Прошката може да подобри физическото здраве
Практикуването на прошка може да помогне за намаляване на нивата на стрес, което може да доведе до по-здрава имунна система. Също така може да помогне за намаляване на тревожността, което може да доведе до по-ниско кръвно налягане и по-здраво сърце.
Гняв е свързано с повишено възпаление в тялото с напредването на възрастта. Отказът от негодувание може да намали податливостта ни към заболявания, свързани с възпаление, сърдечни заболявания и рак. Враждебността също е свързано с когнитивно увреждане с течение на времето, което може да намали яснотата на ума.
Прошката подобрява взаимоотношенията
Прощаването на някой, който ви е наранил, може да помогне за излекуването и укрепването на връзките с близки и членове на семейството. Може също така да повиши емпатията и разбирането към другите.
Прошката подобрява самочувствие и любов към себе си
Чрез практикуването на прошка можете да си върнете личната сила и да развиете самоуважение. Научаването на самопрощаване също е важна практика за грижа за себе си.
Прошката култивира емпатия и състрадание към другите
Практикуването на прошка помага за разсейване на ситуации, в които може да се почувствате разочаровани от хората в живота си. Емпатията, която често идва в тандем с прошката, може да помогне за облекчаване на конфликти и недоразумения у дома, на работа или навън. Като щастлив страничен продукт, той също работи за подобряване на комуникацията и разбирането с хората в живота ви.
Прошката може да ви помогне да се освободите от миналото
Като преформулирате гледната си точка и прегърнете устойчивостта си, можете да преминете от чувство на жертва към чувство на оцелял. Вече няма да бъдете контролирани от миналото. Вместо това ще бъдете напълно съзнателни и ще присъствате в момента.
Не забравяйте, че прошката не означава извинение за действията или думите, които са причинили болката. Става дума за това да се освободите от продължаващото страдание и да се научите да живеете по-съпричастно и любящо.
Как да използваме четирите R на прошката
Процесът на прошка може да бъде плашещ и понякога, преди да можем да простим на другите, трябва да простим на себе си. Когато има конфликт и ние знаем, че сме частично виновни, може да бъде наистина трудно да се придвижим до място за прошка, както за себе си, така и за другите, но като започнете от вашата страна на улицата, можете да се придвижите към място за разрешаване и облекчение.
Отговорност
Първата стъпка е да поемете отговорност за всяка част, към която сте допринесли в спора или конфликта. Може би изобщо не сте участвали в конфликта. В края на краищата понякога други хора могат да проектират болката и емоциите си върху нас, за да се опитат сами да се почувстват по-добре. По-често с общи недоразумения, спорове и дебати можем да признаем ролята, която сме изиграли. Може би не сме слушали внимателно. Може би прибързахме със заключенията. Може би сме се отбранявали и сме хвърлили вината. Ако сте допринесли за това, поемете собствеността върху своята част и след това практикувайте състрадание към себе си. В крайна сметка вие сте човек.
Разкаяние
Ако е подходящо да изпитвате угризения на съвестта за случилото се, създайте малко място за това. Може да е болезнено и може да преминете през чувство на срам, но всичко това е част от това да си човек. Дайте си време да се почувствате разочаровани от себе си или да скърбите, но не забравяйте частта за самосъстрадание. Това ще ви премести към място на действие, където можете да работите, за да поправите ситуацията, ако е подходящо. Понякога искреното разкаяние е най-бързият начин да разсеете напрежението и да преминете към разрешаване.
Възстановяване
Ако нараните някой друг в конфликт, важно е да се извините от ваша страна. Дори и да искате извинение от тях. Необходима е уязвимост, смелост и сила, за да бъдете първи, когато се извинявате, но бъдете отворени към това. Може да бъде овластяващо. Също така е важно да се откажете от отбранителната позиция и да споделите наистина как се чувствате или сте се чувствали. Като уведомявате другия човек как се чувствате или чувствате, вие позволявате пространство за комуникация и разбиране.
Подновяване
След като простите на някого, важно е да продължите напред без негодувание. Подновяването означава да продължите напред с отворено сърце и отворен ум и наистина да се ангажирате да оставите конфликта зад гърба си. Ако все още имате какво да кажете или съобщите, не забравяйте да направите всичко това, преди да преминете към фазата на подновяване.
8 начина да практикувате прошка и пускане
Процесът на прошка може да отнеме няколко минути или може да отнеме години. Също така е нормално да трябва да повторите процеса или да го предприемете на стъпки. Актът на прошка изисква усилие, търпение и много любов към себе си, но наградите – спокоен ум, подобрено психическо здраве, по-здрави взаимоотношения и живот, свободен от оковите на негодувание – несъмнено си заслужават. Ето как можете да започнете да преминавате през процеса.
1. Признайте ситуацията
Ако наскоро сте били предаден, неразбран, отхвърлен или измамен, отделете малко време, за да обмислите какво се е случило. За какво беше конфликтът? Как се почувства? Имахте ли роля в него, която трябва да признаете? След като имате ясно разбиране за това, намерете някъде тихо и удобно и поемете дълбоко въздух, за да започнете да успокоявате нервната си система.
2. Назовете чувствата си и практикувайте състрадание към себе си
Понякога изпитваме смесица от чувства след като сме наранени и дори не знаем какви са всички те. В тези моменти можете да използвате инструмент като The Feelings Wheel, за да разберете как се чувствате. Запитайте се защо се чувствате така и какво би ви помогнало да се почувствате по-добре? Понякога разбирането на източника на болката помага да смекчим позицията си към прошката. Предложете си състрадание. Дори да сте участвали в конфликт или разногласия, вие сте хора и всички правим грешки.
Разгледайте повече за състраданието към себе си в нашата серия „Връзка със себе си“. Състраданието към себе си често се ражда от добра практика за самообслужване. Ако нямате навика да поставяте себе си и нуждите си на първо място, разгледайте нашата серия.
3. Пуснете го навън
Бутилирането на чувствата ви е еднопосочен билет за продължаващо разочарование, гняв и негодувание. Когато се почувствате наранени, важно е да го извадите. Въпреки че по принцип не е подходящо да крещите и да крещите на някой, който ви е разстроил, можете да запишете необработените си чувства в писмо, което не изпращате, или в дневник . Изхвърлете тези големи емоции от тялото си върху лист хартия, за да можете да започнете да ги обработвате. Друг вариант може да е да крещите във възглавницата, да удряте възглавницата на дивана или дори да отидете да тичате. След като най-голямата вълна от емоции премине и премине, можете да започнете да се чувствате по-спокойни и рационални.
За да преминете през чувствата си с тренировка на съзнателно движение, вижте Кажете сбогом на гнева от Ежедневното движение.
4. Установете ясни граници (ако е необходимо)
Да прощавате на другите е важно, но защитата на вашето психично здраве и благополучие също е от първостепенно значение. Прощаването не означава да позволите на хората да продължат да ви нараняват. Така че не забравяйте да установите здравословни граници, за да се предпазите от по-нататъшно увреждане, и ясно съобщавайте вашите нужди и ограничения. Не забравяйте, че прошката не означава, че трябва да одобрявате действията на някой друг. Добре е да запазите място за собственото си здраве и благополучие.
5. Облегнете се на емпатия (ако е подходящо)
Ако е уместно, можете да опитате да култивирате състрадание към човека, който ви е наранил. Ако болката, която изпитвате, се дължи на невинна грешка или недоразумение, тогава може би можете да опитате да се поставите на тяхно място. Или да се запитате защо са се държали по този начин. Да се научите да отделяте извършителя от делото може да помогне за намаляване на въздействието на неправомерното отношение към вас. С това казано, ако преживявате сериозна болка или предателство, може да е полезно да поговорите с вашия доставчик на психични грижи за най-добрия начин да направите това. Не искате да рационализирате болката си, ако все още не сте я обработили напълно.
6. Комуникирайте, за да създадете затваряне
Понякога търсенето на приключване чрез изразяване на чувствата ви към човека, който ви е наранил, може да улесни прошката. Затварянето може да бъде особено полезно, когато имате работа с член на семейството или любим човек, създавайки пространство за открит диалог и взаимно разбирателство занапред. Не забравяйте обаче, че постигането на прошка е по-скоро свързано с вашия вътрешен мир, отколкото получаването на извинение и не е нужно да възстановявате връзката си с този човек.
Можете да научите повече за поставянето на граници и търсенето на приключване с нашата серия.
7. Потърсете подкрепа
Добре е да помолите за помощ. Разговорът с приятели, семейство или специалист по психично здраве може да ви даде подкрепата и насоките, необходими по време на това емоционално пътуване. Запомнете, прошката не е еднократно събитие, а непрекъснат процес на избор на любов (особено любов към себе си) и разбиране пред гнева и негодуванието. Отделете необходимото време, за да преработите емоциите си, да се излекувате и постепенно да ги пуснете. Търпението е от ключово значение – не бързайте с процеса и не се насилвайте да простите, преди да сте готови.
8. Намерете урока и възвърнете силата си
Да прощаваш дава сила. Позволява ви да освободите властта, която нарушителят притежава над вашите емоции, което ви позволява да си възвърнете контрола над чувствата и живота си. Прощавайки, вие избирате мир над болката, растеж над стагнацията и се освободете от негодувание. Освен това има много неща, които трябва да научим от конфликтите, които преживяваме. Понякога тези уроци са просто за увеличаване на нашите граници и грижа за себе си. Друг път става въпрос за увеличаване на нашите инструменти за комуникация. Когато намерите урока в борбата, можете да преосмислите начина, по който го гледате и да си дадете сили да продължите напред с още повече мъдрост.
Научете повече за най-добрите начини да практикувате прошка за себе си и прошка за другите с нашата серия за медитация.
