Положителните утвърждения могат да помогнат за промяна на мислите ви. Открийте как работят положителните утвърждения, научете кога да ги използвате и проучете нашите любими утвърждения.
Когато става въпрос за грижа за психичното здраве и благополучие, думите, които си повтаряме, играят решаваща роля. Позитивните утвърждения – прости, но силни изявления – могат да бъдат подкрепящи, помагайки за по-щастлив, по-уверен живот с по-малко стрес.
Научете какво представляват положителните утвърждения, как работят и често срещаните погрешни схващания, които ще ви помогнат да включите утвържденията в ежедневието си.
Какво представляват положителните утвърждения?
Положителните утвърждения са повдигащи духа твърдения или фрази, които си повтаряте, за да помогнете в борбата с негативните или самосаботиращите мисли. Тези утвърждения действат като нежни напомняния за укрепване на a положителна представа за себе си и оптимистичен поглед към живота. Те могат да ви напомнят за вашата сила, способности и стойност.
Ефективността на утвържденията идва от тяхното повтаряне. Като често потвърждавате положителни твърдения, можете да създадете модел на оптимистични мисли. С течение на времето тези положителни мисли могат да засенчат негативно саморазказване които често могат да пропълзят за много от нас по време на трудни периоди.
Разликата между положителните утвърждения и токсичната положителност
Токсичната позитивност е прекомерното наблягане върху поддържането на щастлива или положителна перспектива, често отхвърляйки сложността на човешките емоции и индивидуалните преживявания. Това се случва, когато замазвате проблемите или емоциите с фасада на позитивност, вместо да се изправите пред тях и да се справите с тях автентично.
Токсичната позитивност има тенденция да отхвърля всякакви негативни емоции, като подтиква хората да се съсредоточат само върху положителните аспекти, което може да доведе до емоционална невалидност.
Често срещано погрешно схващане е, че положителните утвърждения насърчават токсичната позитивност и ви насърчават да игнорирате отрицателните емоции. Положителните утвърждения обаче могат да насърчат по-позитивно мислене, като същевременно признават и обработват негативните чувства.
Те не се използват, за да отхвърлят реалността на ситуациите или да потискат истинските ви чувства. Вместо това те ви помагат да се упълномощите да се справяте с предизвикателствата с по-силен, по-оптимистичен подход.
Когато използвате утвърждения, вие си казвате, че – въпреки препятствията – имате способността и силата да ги преодолеете. Практикувани внимателно, положителните утвърждения могат да помогнат за укрепване самочувствие и подобрява цялостното психическо здраве.
Как действат положителните утвърждения?
Положителните утвърждения се коренят в теория за себеутвърждаване : Помага ви да поддържате положителна представа за себе си, за да повлияе на вашите нагласи и поведение.
Положителните утвърждения могат да създадат нови невронни пътища: Способността на мозъка да се адаптира може да позволи създаването на нови, положителни невронни пътища . Повтарящите се положителни утвърждения могат постепенно да превърнат позитивното мислене в навик чрез този механизъм.
Положителните утвърждения могат да помогнат за справяне с когнитивния дисонанс: Когато има несъответствие между вашите вярвания и действия, положителните утвърждения могат да ви помогнат да приведете мислите и дейностите си в съответствие с желаните от вас резултати, насърчавайки съгласувана представа за себе си.
Положителните утвърждения могат да тренират мозъка ви: Повтарянето на положителни утвърждения е като да тренирате мозъка си към по-позитивно овластяващо мислене, точно както физическото обучение оформя мускулите ви.
Положителните утвърждения са прости фрази със значително въздействие: Дори прости фрази като способен съм или заслужавам любов могат да работят зад кулисите, за да изработят положителен и овластяващ разказ за вас, който помага за повишаване на устойчивостта.
Положителните утвърждения са разнообразни и всеобхватни: Утвържденията могат да се прилагат конкретно към вашите обстоятелства, което прави практиката приобщаваща и адаптивна за всеки.
Положителните утвърждения надхвърлят дейността, която ви кара да се чувствате добре: Заземен в солидни психологически и неврологични принципи, положителните утвърждения могат да ви помогнат да насърчите по-положителен образ на себе си и оптимистичен възглед за предизвикателствата и възможностите в живота.
Колко дълги трябва да са положителните утвърждения? И защо е важно да са кратки?
Изборът на думи за вашите положителни утвърждения е голям, но е полезно те да са кратки. Кратките положителни утвърждения са специфични и лесни за запомняне, което ги прави практични за ежедневна употреба, особено по време на предизвикателни или стресови ситуации.
Представете си, че сте нервни преди голяма презентация или среща. Наличието на кратка, въздействаща фраза, като „Аз съм уверен“ или „Аз съм способен“, може да послужи като бърз умствен тласък, като ви помогне да промените мисленето си от съмнение към самоувереност.
Как можете да използвате положителните утвърждения в полза на психичното си здраве
Използването на предимствата на положителните утвърждения може да бъде подкрепяща практика, когато става въпрос за вашите душевно здраве . Интегрирането на положителни утвърждения в ежедневието ви може да постави основата за вашето умствено и емоционално по-здраво състояние.
Чрез тази практика вие не само се насърчавате да насърчавате подкрепящ вътрешен диалог, но също така можете значително да повлияете на възгледите си за живота, вашите взаимоотношения и цялостното ви щастие и благополучие.
1. Намалете нивата на стрес
Рецитирайте положителни утвърждения по време на стресови моменти, за да помогнете да преместите фокуса си от стресовите фактори към мястото на способностите. Опитайте с фрази като мога да правя трудни неща.
Стресът наистина може да ви натежи. Научете как да с д-р Джули Смит.
2. Повишете самочувствието си с утвърждение
Напомняйте си за своята стойност и способности чрез утвърждения. Аз съм привлекателен, аз съм достоен, аз съм достатъчен са всички утвърждения, които могат да помогнат за насърчаване на чувство за самоувереност.
Можете да подобрите увереността си за всички онези ключови моменти в живота с нашия.
3. Подобрете настроението си
Използвайте вдъхновяващи утвърждения като „Заслужавам да се чувствам лек, щастлив и свободен“, за да насърчите положителна промяна в емоциите и да ви помогне да се почувствате по-добре когато настроението ви е ниско.
4. Увеличете емоционалната си устойчивост с утвърждения
Можете да подобрите собствената си емоционална устойчивост, като утвърдите своята сила и адаптивност. Кажете си, може още да не съм там, но вижте докъде съм стигнал.
име на маймуна
5. Потвърдете състраданието към себе си
Използвайте утвърждения, за да си напомните за своята човечност и достойнство, когато се чувствате претоварени . Повторете, че заслужавам собственото си състрадание, за да подхранвам нежно отношение към себе си.
6. Проучете как утвържденията могат да подобрят положителните взаимоотношения
Насърчавайте разбирането и състраданието с фрази като Ние всички просто искаме да бъдем обичани, за да помогнете за поддържането на положителни взаимоотношения.
Връзките могат да бъдат предизвикателство. Нашата поредица „Връзки с другите“ хвърля светлина върху това как да се справяте с взаимоотношенията си внимателно.
7. Увеличете практиката си на внимание
Включването на утвърждения, които насърчават присъствието и приемането, като Мога да преживея този момент без осъждане, може да задълбочи вашето внимателност практика.
Положителните утвърждения са само един от начините да бъдете внимателни и добри към себе си. Научете повече съвети и инструменти с Джеф Уорън.
8. Облегнете се на по-пълна с надежда перспектива
Култивирайте положителна перспектива, като рецитирате утвърждения, които отразяват надежда и оптимизъм, когато сте чувство на безнадеждност , сякаш имам силата да поведа живота си в нова посока.
9. Насърчавайте себе си да приемете начин на мислене за растеж
Използвайте утвържденията като основа за изграждане на мислене за растеж. Фрази като аз съм по-способен, отколкото осъзнавам, могат да допринесат за по-широка промяна на перспективата към устойчивост и самоувереност.
10. Подкрепете цялостното си благосъстояние
Прегърнете утвържденията като част от ежедневието си, за да поддържате цялостното си психическо и емоционално благополучие. Фрази като Заслужавам собствената си грижа и внимание могат да помогнат за насърчаване на холистичен подход към вашето здраве.
Утвърждаването на себе си положително е важна част от грижата за себе си. Научете повече за това как да се подхранвате с нашата серия.
Опитайте се да се утвърждавате ежедневно
Включването на утвърждения като тези във вашия ден може да бъде успокояваща и овластяваща практика. Можете да ги рецитирате по време на моменти на размисъл или да ги запишете като част от ежедневната практика за водене на дневник. С течение на времето тези утвърждения могат да се превърнат във вашия вътрешен глас на насърчение.
Опитайте да включите някои от тези утвърждения в ежедневието си, за да подкрепите пътуването си към по-добро психично здраве и благополучие:
Давам си разрешение да се развивам със собственото си темпо.
Вярвам във времето на живота си.
Аз не съм моите мисли, чувства или страхове.
Чувствата ми са основателни.
Моето благополучие е приоритет.
Имам право да поставя нуждите си на първо място.
Избирам да бъда добър към себе си.
Оценявам себе си такъв, какъвто съм в този момент.
Давам си разрешение да се боря.
Мога и ще.
Опитайте да използвате един от нашите пет вестника за самоизрастване, за да започнете.
Често задавани въпроси за положителни утвърждения
Какво представляват ежедневните положителни утвърждения?
Ежедневните положителни утвърждения са оптимистични твърдения или фрази, които си повтаряте всеки ден, които могат да насърчат положително мислене и да насърчат личностното израстване. Тези утвърждения могат да варират от човек на човек, отразявайки лични цели, ценности или области на самоусъвършенстване.
Практиката е за съзнателно избиране на думи, за да помогнете да премахнете нещо от живота си или да помогнете да създадете нещо ново. Ежедневните утвърждения като „Заслужавам успех“ или „Доверявам се на пътуването“, дори когато не го разбирам, могат да помогнат за оформянето на проактивна и положителна перспектива към живота ви.
Какви са 3 положителни утвърждения?
Избирам да се съсредоточа върху това, което мога да контролирам, и да оставя това, което не мога.
Всеки ден ставам по-добра версия на себе си.
имена на автомобили с и
Аз избирам щастието.
Повтарянето на положителни утвърждения може да има дълбоко въздействие върху вашето мислене. Може да ви помогне да приведете действията си в съответствие с вашите лични и професионални цели.
Кое твърдение е най-силно?
Силата на едно утвърждение до голяма степен зависи от това колко уместно и полезно е то за вас. Утвърждение, което е в тясно съответствие с вашите вярвания, ценности и състояние на ума, вероятно ще бъде най-силното за вас.
Въпреки това, универсално овластяващо утвърждение може да бъде: Имам силата да създавам промяна. Това потвърждение засилва идеята за лична свобода на избор и способността да влияете положително на обстоятелствата в живота си.
Какво е положително утвърждение за трудни моменти?
По време на трудни моменти успокояващо утвърждение, като например, че съм издръжлив и способен да преодолявам предизвикателствата, може да бъде подкрепящо. Това потвърждение признава съществуването на предизвикателства, като същевременно укрепва вашите способности и устойчивост при навигирането през тях.
