Изпитването на лошо настроение от време на време е нормално. Но има лесни начини да се поддържате. Опитайте нашите 9 съвета, за да ви помогнат да се почувствате по-добре и да промените настроението си - бързо.
Има онези сутрини, в които се събуждате с чувството, че не сте в състояние, а светът изглежда малко по-сив от обикновено. Докато денят продължава, може би ще разлеете кафе върху любимата си риза или ще получите не толкова комплимент имейл от шефа си. Трудните дни могат да се почувстват брутални и безкрайни, но дори в тези ужасни, ужасни, без добри, много лоши дни, има са начини да се почувствате по-добре.
Подхранването на настроението ви и интегрирането на практики за повишаване на щастието в живота ви са важни, но са особено важни за трудни дни. Защо? Защото психическото благополучие не влияе само на деня ви. Това може да повлияе на вашата продуктивност, взаимоотношения и дори вашето здраве.
мъжки японски имена
Защо се чувстваш отпаднал? Често срещани причини за лошо настроение
Ако се чувствате отпаднали, тъжни или ви липсва ентусиазъм, важно е да имате инструменти в джоба си, които могат да ви помогнат да управлявате тези чувства. Естествено е да се чувствате по този начин, но когато това се превърне в норма, а не в изключение, е време да се задълбочите, за да разберете какво може да го причинява.
стрес: Когато сте затрупани със срокове, лични проблеми или финансов натиск, не е чудно, че нивата ви на щастие падат. Продължителният стрес може да изтощи енергията ви и да замъгли способността ви да виждате нещата ясно.
Изгоря: Работите нон-стоп? Постоянно надхвърляте границите си? Изгарянето е онова физическо и психическо изтощение, което изпитвате, когато наистина имате нужда от почивка.
Претоварвам: Когато задачите и отговорностите се натрупат, е лесно да се почувствате в капан. Вместо да продължите напред, вие сте заседнали в цикъл на претоварване.
Неразрешени емоционални проблеми: Минали травми, неразрешени чувства или емоционални белези могат да се натрупват и да ни накарат да се чувстваме отпаднали.
Хормонални промени: Нашите собствени тела понякога могат да бъдат причината. Хормоналните дисбаланси, често дължащи се на здравословни състояния, лекарства, менструален цикъл или дори естествени етапи от живота, могат пряко да повлияят на нашето настроение и енергийни нива.
Разбирането на първопричината е първата стъпка в извършването на промяна. Като идентифицирате какво води до лошото ви настроение, можете да намерите стратегии, за да се поддържате.
9 начина да се почувствате по-добре, когато имате лошо настроение
Животът има много върхове и спадове. Въпреки че е естествено понякога да се чувствате потиснати, може да ви помогне да имате някои стратегии за по-добро усещане в задния си джоб, които да ви помогнат да промените настроението си.
Намирането на вашия начин да се почувствате по-добре може да изисква опити и грешки. Всичко е свързано с откриването на това, което работи, когато имате нужда от тласък. Ето някои от любимите ни.
предмети с буквата u
1. Практикувайте медитация сутрин (или когато имате нужда)
Започнете деня си с 10-минутна сесия за медитация. Намерете удобно място и ако сте начинаещ, водената медитация може да бъде полезна. Медитацията също може да ви даде тласък по всяко време на деня, ако се чувствате отпаднали. Изберете сесия, която резонира, и забележете ефекта от отделянето на няколко минути със себе си.
След тренировка опитайте да озарите сутринта с плейлист.
2. Опитайте някои други дейности за внимателност
Вниманието означава да присъствате напълно във всичко, което правите. Независимо дали това е поемане на дълбоко дъх, заземяване, слушане на релаксиращ звуков пейзаж или дори просто рисуване в тетрадка. Каквото и да изберете да направите, обърнете внимание на цялото изживяване в настоящия момент.
Разпределете тези дейности през целия си ден, за да си осигурите момент на спокойствие и яснота. Можете дори да превърнете храненията си в дейност за внимание. Ангажирайте всичките си сетива, докато ядете, наслаждавайки се на текстурата, вкуса и аромата на вашата храна.
Ако не сте запознати с тези концепции, проучете.
3. Движете тялото си
Някога забелязвали ли сте това високо ниво след тренировка? Когато тренирате, тялото ви освобождава химикали, които ви карат да се чувствате добре. Плюс това, активизирането помага да отклоните ума си от негативността, насочвайки тази енергия другаде. Независимо дали е а разходка , йога или танци в хола си, намерете упражнение, което обичате, за да повишите настроението си.
Опитайте да превърнете сутрешната си разходка в съзнателно занимание с нашата водена практика за осъзнато ходене.
4. Свържете се с тези, които обичате
Хората сме социални същества – ние процъфтяваме чрез връзка. Въпреки че чатът на кафе може да изглежда тривиален, той може да направи чудеса за вашето благополучие. Обградете се с подкрепящи приятели и семейство, за да осигурите емоционална предпазна мрежа, когато времената станат трудни и се чувствате отпаднали.
Връзките могат да бъдат трудни за навигация. Ако имате нужда от насоки, вижте.
5. Поставяйте си малки, постижими цели
Не става дума за големите постижения, а за ежедневни победи . Поставянето на малки, реалистични цели дава посока на деня ви и усещане за цел. И всеки път, когато отмятате елементи в списък за проверка, вашата увереност получава заслужен тласък. Дори нещо толкова просто като оправяне на леглото или вземане на душ трябва да се празнува в онези дни, когато се чувствате отпаднали.
6. Дайте приоритет на качествен сън (или подремнете)
Сънят не е само за вашето тяло – той е и за вашия ум. Добрият нощен сън може да ви помогне да преработите емоциите, да изчистите ума си и да подмладите тялото си. Така че, ако се чувствате отпаднали, опитайте се да си легнете рано, за да се почувствате по-добре на следващия ден. Или подремнете по средата на деня, за да видите дали настроението ви ще се промени след кратък момент на затворени очи.
мъжки италиански имена
Ако ви е трудно да заспите, нашите истории за сън са предназначени да ви помогнат да се унесете. Натиснете възпроизвеждане на A Walk in the Connecticut Woods тази вечер.
7. Ограничете излагането си на негативност
Vibe проверка. Независимо дали става въпрос за негативни новини, предизвикателни взаимоотношения или дори вашата собствена самокритика, намалете излагането си на тези влияния.
8. Развийте практика на благодарност
Когато се чувствате потиснати, може да е трудно да преброите благословиите си, но разпознаването и оценяването на доброто в живота ви може да промени гледната ви точка. Но помнете, че не е нужно да го насилвате.
Практикуването на благодарност може да бъде толкова свързано, колкото настройването на медитативна практика с насочване, или толкова просто, колкото съставянето на списък с неща, за които сте благодарни. Можете също така да опитате да водите дневник на благодарността или просто да помислите за три добри неща, преди да заспите.
Има толкова много начини да преброите тези благословии и да практикувате благодарност, но можете да научите дори повече за това как да култивирате тази практика с нашите.
9. Потърсете професионална помощ, когато е необходимо
Понякога имаме нужда от допълнителна подкрепа. И това е добре. Ако ви е трудно да се справите, помислете за разговор с професионалист. Те могат да предложат инструменти и прозрения, съобразени с вашата уникална ситуация. Това е особено важно, ако подозирате, че лошото ви настроение се дължи на депресия, тревожност или психично състояние.
имена на плюшени животни
Как да се почувствате по-добре ЧЗВ
Мога ли да се почувствам по-добре незабавно или е необходимо време, за да подобря настроението си?
Някои стратегии, като упражнения за дълбоко дишане или бърза разходка, могат да предложат незабавно облекчение. Но за трайно благополучие последователността е ключова. Точно като изграждането на мускули, укрепването на вашата емоционална устойчивост изисква време и редовна практика.
Каква роля играе грижата за себе си за подобряване на настроението?
Грижата за себе си се състои от тези малки (или големи!) актове на доброта, които правите за себе си. Той е от основно значение за поддържането на балансирано настроение и работи, за да каже на мозъка ви: „Аз съм важен и заслужавам да се грижа за мен.“ Всичко това може да ви помогне да се поддържате, когато изпитвате лошо настроение.
Как стресът влияе на настроението ми и какво мога да направя, за да управлявам стреса по-ефективно?
Хроничният стрес може да унищожи настроението ви, карайки ви да се чувствате тревожни, раздразнителни или направо отпаднали. Управлението на стреса е умение и с правилните инструменти – като медитация или техники за управление на времето – можете да облекчите стреса.
Как външните фактори, като времето или околната среда, играят роля в това как се чувствам?
Външните фактори могат да повлияят на настроението ви. Например, мрачното време може да попречи на настроението. Осъзнаването на вашите задействания може да ви помогне да се подготвите с дейности за повдигане на настроението, като запалване на ярка лампа в облачен ден или повтаряне на положителни утвърждения.
Добре ли е да потърся професионална помощ, ако постоянно се чувствам отпаднал?
Ако се чувствате постоянно отпаднали, разумно е да потърсите професионално ръководство. Терапевтите и съветниците са обучени да предоставят инструменти и прозрения, които отговарят на вашите уникални нужди.
Как да се чувствам щастлив?
Чувството за по-добро често започва отвътре. Слушайте тялото и ума си, за да дадете приоритет на дейностите за самообслужване, които повишават настроението ви. Те могат да бъдат толкова прости като четене на книга или готвене на любимо ястие, или може да е поставяне на твърди граници в сложна връзка.
Създаването на рутина, която включва упражнения, медитация и общуване с любимите хора, може да направи огромна разлика за вашето благополучие. И не забравяйте, че всеки има уникални неща, които го повдигат. Всичко опира до намирането на това, което работи за вас.
Кой е най-бързият начин да се почувствате по-добре?
Въпреки че няма магическо решение, определени дейности могат да ви дадат бърз тласък. Поемането на няколко дълбоки вдишвания, издишването на чист въздух, слушането на весела песен или отпиването на успокояваща чаша чай може да направи чудеса. Става дума за пренасочване на енергията, дори само лека частица, за прекъсване на текущия цикъл на настроението. Дръжте под ръка списък с вашите бързи решения, за да сте винаги подготвени.
Как да се подобря, когато се чувствам зле?
Животът ще хвърли криви топки и е добре понякога да се чувствате потиснати. Ключът не е да избягвате или потискате тези чувства, а да ги обработвате. Започнете, като признаете как се чувствате, без да осъждате. Говорете с някой, на когото имате доверие, било то приятел или съветник. Те могат да предложат нова перспектива или просто да бъдат звукова дъска. Развитието на устойчивост и механизми за справяне, като упражнения за внимателност или водене на дневник, също може да ви помогне да навигирате в тези трудни моменти с повече лекота и устойчивост.
