С наближаването на новата година идват и дните на претъпкани кардио машини, фитнес класове и зали за тежести. Ето защо усъвършенстването на някои основни правила за фитнес във фитнеса може да е добра идея точно сега – независимо дали се присъединявате към такава за най-първия път , завръщане след пауза , или просто продължаване на обичайния навик .
неща с буква а
И под може би е добра идея, имам предвид: необходима като тази допълнителна бутилка вода по време на смътно зловещия клас по колоездене Sweat and Spin или спортен сутиен, който не се превръща в устройство за мъчение, когато е време да се измъкнем от него. Ако сте нов, определено ще искате първо да се запознаете с правилата за движение. И ако сте ходили на фитнес от години, не сте откачени; твърде лесно е да се настаните удобно и да оставите маниерите ви да започнат да се изплъзват.
Като фитнес директор на SelfGrowth, сертифициран личен треньор и атлет от почти 20 години, имам много от мисли по тази тема. Принадлежал съм на девет фитнес зали през този период от време и има едно нещо, което знам със сигурност: поведението на хората на пода може да направи или наруши вашето преживяване. И това не са само очевидните, впечатляващи неща; има много малки неща, които може да правите без да искате, които могат да направят преживяванията на другите хора по-малко удобни, по-плашещи или направо отвратителни. Ако не искате да бъдете Този човек (и знам, че не искате!), ето всички съвременни етикети във фитнеса, които трябва да знаете.
1. Пазете кихащите и сополиви микроби у дома.
Правилният етикет във фитнеса започва още преди да влезете през вратите. Ако не се чувствате лошо, прекратете мисията. По време на COVID силни настинки, тежки стомашни вируси, гъделичкане в гърлото, хрема или къркорене в червата може да са признак за нещо, което може да разболее някой друг (и понякога наистина болен). Когато тялото ви се бори с инфекция, вероятно не трябва да тренирате така или иначе . Така че останете вкъщи.
2. Направете си тест за подушване.
Ако отивате на фитнес след работа, може да са минали близо 10 часа, откакто сте махнали малко дезодорант. И това, което е малко узряло под слой или два дрехи, може да стане направо вонящо, когато добавите към сместа нарастваща телесна температура, риза без ръкави и цял куп движения на ръцете. Ако можете да помиришете себе си, преди да започнете да тренирате, няма да се подобри, когато започнете да се потите. Хвърлете малко кърпички за тяло в чантата си за фитнес заедно с дезодоранта (и чиста дрехи за фитнес!), и използвайте и двете обилно преди тренировка.
3. Прочетете правилата.
Нещата, които са забранени в една фитнес зала, може да са добре в друга. За щастие има супер лесен начин да разберете: Прочетете насоките, които през повечето време са публикувани на рецепцията или на пода във фитнеса. Това ще ви уведоми дали е добре да извършвате потенциално съмнителни поведения като пускане на тежести, използване на тебешир или повдигане в чорапите. (Забележка: Действителните правила на вашата фитнес зала трябва да бъдат последната дума, дори ако, да речем, един пич все още използва тебеширените си ръце, за да удари щангата си далеч от босите си крака.)
4. Записвайте видео с (изключително) внимание.
Наистина не съм почитател на видеото във фитнеса – мисля, че това кара другите хора да се чувстват неудобно и сякаш имат нужда да се движат на пръсти около пространството, в което принадлежат, точно толкова, колкото и човекът, който създава съдържание. Все пак признавам, че битката, която вероятно е загубена битка, и там са някои законни причини да го направите (напр. да проверите формуляра). Ако ще го направите, важно е да бъдете възможно най-ненатрапчиви и учтиви. Това може да означава да снимате само в извънработно време, да настроите телефона си така, че никой да не се вижда на заден план и да пропуснете обемисти аксесоари (здравей, статив на претъпкан под във фитнес зала.) И ако някой мине през кадъра ви...е, това просто означава време е за две. Определено не се карайте на друг посетител на фитнес за това, че си върши работата и пречи на фигурата ви.
Също така: Вашето видео трябва да включва вас и само вас. Моля, никога не записвайте целенасочено други хора без тяхното съгласие и ако случайно попаднете на някой друг във вашия кадър, със сигурност не трябва да го публикувате никъде. Ако изпитвате желание да заснемете друг посетител на фитнеса, само за да можете да му се подиграете, първо се насочете към елемент #21 в този списък и след това отделете малко време за сериозен саморазмисъл, за да можете да разберете защо изпитват нужда да бъдат такъв невероятен задник (и след това предприемат стъпки, за да се справят с това).
И това може би трябва да се разбира от само себе си, но има два случая, в които абсолютно трябва никога филм или снимка: На пода на фитнес залата, ако вашето заведение има публикувано правило за забрана на видео, и в съблекалнята. Честно казано, дори трябва да внимавате да изпращате твърде много съобщения в съблекалнята, за да не си помислят хората, че използвате телефона си, за да правите тайно страховити снимки.
5. Не закъснявайте за час.
Пристигането навреме за групова тренировка е важно поради много причини: Вие ще искате да настроите вашето място, да съберете оборудването си и да уведомите инструктора, ако имате нужда от някакви модификации. В идеалния случай ще стигнете там 10 до 15 минути по-рано. Ако дойдете късно, не само ще пропуснете всичко това, но и ще попречите на хората, които са пристигнали навреме. Ако вие имат за да влезете, след като нещата вече са в ход, знайте, че получавате само няколко минути място за мърдане - всичко повече от пет и действителният клас (не само загрявката) вероятно вече е започнал. Така че измислете тренировъчен план Б и отменете класа за този ден.
6. Оставете телефона си в съблекалнята по време на часовете.
Телефоните могат да бъдат голямо разсейване – за вашите съученици и за вашия собствен фокус – особено по време на уроци по релакс като йога. Дори ако звъненето не е включено, тихата вибрация все още се чува и екранът ви ще продължи да свети, докато получавате известия. (Както и вашият смарт часовник, ако носите такъв.) Направете услуга на всички и просто го поставете в шкафчето си (със звука изключено , моля).
7. И никога не приемайте обаждания на пода във фитнеса.
Дори ако имате слушалки, това е голямо не.
8. Върнете нещата обратно...където им е мястото.
Всички се оплакват от посетителя на фитнеса, който оставя свободните си тежести на пода или плочите върху щангата, но за мен едва ли е по-добре да натовариш отново оборудването си, но да го поставиш на грешното място. Има прецизност във фитнеса, която е успокояваща за много от нас: дъмбели, спретнато подредени отляво надясно във възходящ ред, плочи с тежести, разположени вертикално от най-леките отгоре до най-тежките отдолу. Поставянето на вашите неща обратно на произволно място обърква това настроение и прави трудно за следващия човек да намери това, от което се нуждае.
9. Избършете всичко, което сте използвали.
Фитнес залите традиционно разполагат или с кърпички за еднократна употреба, или със спрей за почистване и хартиени кърпи за дезинфекция на пейки и кардио уреди – както и знаци, които ви напомнят да го направите. След COVID моята фитнес зала повиши цената с тях и аз съм за това: отделете малко време, за да изтриете всичко сте докоснали, включително свободни тежести, дръжки на машини и други приставки. Да споделяш пейка с нечия пот е грубо, но толкова много болести се разпространяват от контакт лице в ръка/ръка в лице и всички ние тук спортуваме, за да сме по-здрави, нали? Така че, когато бършете пейката си, отделете допълнителните 10 секунди, за да ударите и вашите сензорни повърхности.
10. Дайте пространство на хората...
Ако се настройвате да вдигате тежести някъде, което не е фиксирано (да речем, на подвижна пейка или дори само на място на пода), уверете се, че не сте директно пред някой друг и не блокирате огледалния му изглед. Това не е суета – разчитането на огледалото за проверка на формуляра е изключително важно (особено ако сте вдигане на тежко или извършване на по-техническо упражнение) и възпрепятстването на това може да изхвърли някого в най-добрия случай и да го остави отворен за нараняване в най-лошия. Същото правило за пространство се прилага, ако избирате кардио машина. Ако има пет отворени бягащи пътеки и една в употреба, оставете поне един празен буфер между вас и другия трениращ. (Повярвайте ми: ако се натоварвате, потта пътува.)
11. …и оборудване също.
Да, дъмбелите и гирите са тежки. Не, това не означава, че трябва да правите упражненията си с тях на сантиметър от багажника им. Въпреки че може да отнеме малко грес за лактите, за да ги изтеглите на друго място, моля, отделете време, за да направите това. Наистина, наистина е досадно да се опитвате да върнете тежестите си на мястото им, само за да трябва да ги държите неудобно още известно време, докато чакате някой да завърши набора си от редове, като основно стои на върха на багажника. Помислете за преместване на тежестите на новото ви място като загрявка — или бонус комплект от фермерски носилки.
12. Повторете след нас: Фитнесът не е вашият личен сайт за запознанства.
Спрете да нападате хората, които се опитват да тренират. Дори и да мислите, че спазвате границите и просто сте приятелски настроени, фитнесът просто не е мястото за това. Толкова много хора отиват във фитнес залата, за да се отпуснат и да се отпуснат, а изпращането на нежелани предложения наистина, наистина разстройва това. Мога да ви кажа от личен опит: ако веднъж го направите странно, това взаимодействие ще тежи много на вашата цел всеки следващ път, когато работят там. Успокояващи вибрации, изчезнаха.
библейски имена с буква ф
13. Не бъдете странни за хората с по-едри тела.
Спрете да се опитвате да насърчавате дебелите спортисти, които виждате да тренират. Не им казвайте, че са вдъхновение или че са смели, и не приемайте, че са начинаещи. Отнасяйте се с тях като с всички останали на пода: приятелски, учтиво и това е всичко.
14. И дръжте се нормално и с хора, които не отговарят на пола, моля.
Това е огромно, особено в съблекалните. Работете при предположението, че всички използват правилните пространства и никой няма нужда да се взирате в тях напрегнато или, по-лошо, да се намесвате, защото не смятате, че им е мястото там, където са. Така че гледайте си работата и продължавайте да се движите и в крайна сметка просто... бъдете спокойни, момчета.
15. Спрете да се занимавате с клетка, докато друг човек работи.
Ако някой прави тежки гръбни клякания, лежанка, редове или каквото и да било, изчакайте, докато приключи с комплекта си, за да върнете или премахнете всички плочи от клетка . Виждането на някого с крайчеца на окото ви, когато правите тежко или техническо вдигане, може да бъде разсейващо и ако той действително несъзнателно завърти главата си, за да го провери, това може да обърка баланса или подравняването му (възможно да доведе до нараняване) . Освен това нарушава концентрацията, което е гадно.
16. Не дебнете.
Ако чакате машина, отворената комуникация ще бъде ключова – и винаги по-добрият избор от зловещото движение. Когато човекът приключи със своя комплект, продължете напред и го попитайте учтиво колко му остават или дали можете да работите с него. Това ще им каже, че чакате това оборудване, а не просто ги дебнете по някаква друга причина.
17. Напуснете полицията.
Наистина не препоръчвам да се обръщате към непознат във фитнеса, за да му кажете какво правят грешно. Това важи независимо дали сте фитнес професионалист (малко вероятно) или самоназначен експерт (много по-вероятно). Освен ако не сте треньор на този човек и ви се плаща да го преподавате и наблюдавате, запазете предложенията си за себе си. Ако вие искрено смятат, че са изложени на риск да бъдат сериозно наранени, разбира се, можете да кажете на някой на рецепцията, но също така бих ви посъветвал първо да проверите отново намеренията си: наистина искате да ги пазите в безопасност или просто искате да изглежда, че имате влиянието да имате последната дума там?
18. Спрете да монополизирате оборудването.
Здравият разум — и здравата учтивост — надделяват тук. Ако вашата фитнес зала има една стойка за клякане и много надеждни клякащи, тогава не е готино да организирате лагер за четири различни вариации на клякания подред. Същото важи и за кардио оборудването: ако има един човек, който се катери по стълбите, ще бъде просто да го издърпаш цял час. За фитнес зали, които имат тонове празно оборудване, продължете напред и използвайте избора си до насита, но по време на натоварени часове или места, където нещата са на първо място... съжалявам, но ще трябва да споделите.
19. Вземете подходяща почивка, но не прекалявайте.
Оборудването трябва да се използва за работа и за кратко възстановяване - не за извършване на една серия и след това връщане на имейл, гледане на видеоклип в YouTube и гласови бележки на майка ви. Ако смятате, да речем, да проверявате текстовете си за период от време, който се простира отвъд периода ви на почивка, направете почивка и се отдръпнете от пода, за да го направите. (От друга страна, не се чувствайте принудени да съкратите почивката си, за да свършите сериите си по-бързо, ако чувствате, че някой ви чака. Ако е така, той просто ще ви помоли да работите, както по-горе!)
20. Не запазвайте станции, машини или нещо друго.
Това може да е непопулярно мнение, особено за феновете на суперсериите (две упражнения гръб един до друг без почивка) или вериги (същите, но с повече движения), но правенето на това създава изоставане във фитнеса и въвежда много ненужно объркване. Ако надстройвате издърпване на шир на кабелната машина с лежанка на плоската пейка, вие заемате две основни части от недвижими имоти. Не е честно да очаквате те да останат отворени и достъпни, когато не ги използвате в момента, и според мен е лоша форма да ги изисквате с бутилката си с вода, кърпата или суичъра си, докато правите другото си упражнение.
21. Не бъди задник.
Правилният етикет във фитнеса може, в самата си същност, да се дестилира в този прост императив: Не бъди задник . Не забравяйте, че сте на обществено място, така че поведение, което би било досадно, завъртане на очите, отблъскващо или направо отвратително в всякакви зона, където споделяте близки помещения, вероятно ще се приложи и тук.
И една по-мека, свързана молба също: Въпреки че със сигурност не трябва да бъдете пълноценен задник, защо не направите още една крачка напред и бъдете… приятно човешко същество? Много от грешките във фитнес залата, за които говорихме, могат да бъдат облекчени с комуникация - и това е възможно само ако сте отворени за действително взаимодействие с вашите колеги трениращи. Това не означава, че трябва да започвате произволни разговори с тях (и, отново, определено не ги удряйте), а вместо това просто признайте тяхното съществуване и принадлежност към това споделено пространство. Това означава да установите зрителен контакт, да се усмихнете, да кимнете за поздрав, да им подадете бутилката със спрей, ако са следващите на опашката и т.н. Ако всички на етажа станат малко по-достъпни, фитнесът може да бъде много по-приветлив място за всички нас.
