Какво причинява безнадеждността и как можете да я преодолеете? Научете как да се поддържате, когато се чувствате безнадеждни за бъдещето с нашите 10 полезни съвета.
Не е лесно, когато изглежда, че предизвикателствата в живота идват наведнъж. Те могат да ви накарат да се почувствате погълнати от емоциите си и е обичайно да изпитвате чувство на безнадеждност. Въпреки това, дори в трудни времена, може да е възможно да се насочите към надеждата. Ние разглеждаме причините да се чувствате безнадеждно и действията, които можете да предприемете, за да се поддържате.
Какво имаме предвид, когато говорим за чувство на безнадеждност?
Чувството за безнадеждност е, когато започнете да вярвате, че нещата просто няма да се подобрят, независимо от всичко.
Когато се почувствате безнадеждни, може да спрете да очаквате с нетърпение нещата, които обикновено бихте харесали. Чувството на безнадеждност може да затрудни ставането от леглото сутрин, да се насладите на времето с приятели или да се съсредоточите върху работа или хобита.
Безнадеждността може да се случи на всеки. Това е често срещана емоция, с която всички може да се сблъскаме в различни моменти от живота си. Важно е да знаете, че не сте сами, ако се чувствате по този начин.
Какво причинява чувството на безнадеждност?
Безнадеждността може да започне след тревожно събитие или поредица от тревожни събития. Външните задействания могат да имат дълбоко въздействие върху вътрешните ни емоции, което от своя страна може да повлияе на всички области на живота ни. Въпреки че безнадеждността може да ни накара да се чувстваме много сами, идентифицирането на причините и отключващите фактори е първата стъпка в подкрепата на себе си и преоткриването на надеждата.
Житейски предизвикателства: Понякога нашите проблеми могат да хвърлят дълга сянка върху нашия оптимизъм, което води до чувство на безнадеждност.
неуспехи: Не всички наши планове се развиват така, както искаме. Неуспехите могат да направят перспективата ни мрачна.
имена за free fire
Хроничен стрес: стрес , особено когато е упорит, може да затрудни представянето на ясно, положително бъдеще.
Парични проблеми: Финансите са често срещан фактор за чувство на безнадеждност, особено ако се тревожим за възможността да не се издържаме, което може да застраши самото ни оцеляване.
Депресия: Депресията и безнадеждността често вървят ръка за ръка. депресия може значително да намали способността ни да се чувстваме обнадеждени за бъдещето. Ако подозирате, че чувството ви на безнадеждност е свързано с депресия, моля, потърсете професионална подкрепа.
Загуба: Загуба на любим човек , работа или скъпа връзка могат да предизвикат шокови вълни в живота ни, като тъгата и мъката водят до безнадеждност.
Здравословни проблеми: Изправянето пред здравословни предизвикателства, особено хронични или тежки заболявания, може да предизвика чувство на безнадеждност, особено ако пътят към възстановяването е дълъг и труден.
имена на градове
Какво да правите, когато се чувствате безнадеждно: 10 начина да преодолеете безнадеждността
Когато се чувствате безнадеждни, може да изглежда, че няма изход. Но не се притеснявайте, има прости, изпълними стъпки, които можете да предприемете, за да върнете надеждата и щастието в живота си – дори това да е най-малкият намек за това. Справянето с безпомощността може да отнеме известно време и това е добре. Само не забравяйте, че ако ви е трудно да се справите, потърсете помощ.
1. Останете присъстващи
Практикувайте да се фокусирате върху това, което се случва сега, вместо да се тревожите за бъдещето. Внимателността може да ви помогне да се справите с стрес , депресия , и безпокойство и може обогатяват ежедневието .
2. Назовете чувствата си
Отделете време, за да се свържете с и да разберете точно какво чувстваш . Опитайте се да кажете на глас: „Чувствам се безнадеждно“ и вижте дали това помага. Разпознаването и назоваването на емоциите ви е първата стъпка към преодоляването им.
Един от начините да определите и обработите чувствата си е да използвате нашия Дневник на чувствата и Колелото на чувствата.
3. Разчитайте на вашите приятелства и мрежи за подкрепа
Прекарването на време с хора, които ги е грижа за вас, наистина може да помогне, ако се чувствате зле. Въпреки че може да почувствате, че не искате да натоварвате тези, които сте близки, разговорите с приятели и семейство могат да направят голяма разлика в промяната на вашата гледна точка. Този тип на социална връзка е особено важно, ако се чувствате самотни и изолирани. Вдигни телефона и се обади.
град с буква к
4. Практикувайте благодарност
Трудно е да се чувстваш благодарен, когато се чувстваш безнадежден. Но благодарността може да бъде полезна за вашето психично здраве. Всеки ден записвайте три неща, за които сте благодарни. Това може да е всичко, дори малките неща в живота.
Развиването на редовна практика на благодарност може да бъде изключително полезно за вашето психично здраве и цялостно благополучие. Започнете с нашата серия, за да тръгнете.
5. Променете психическото си състояние с движение
Движението може да бъде наистина полезно, когато сте на негативно място. Обмисли движейки тялото си за да ви помогне да изчистите ума си. Дори кратка разходка всеки ден може да бъде полезна.
Сесията Nurture Yourself на Mel Mah е нежен начин да си предложите подкрепа чрез движение.
6. Намерете семенце надежда в ново хоби
Научаването на нови умения наистина може да ви помогне да освежите ежедневието си. Опитайте да направите нещо ново, което смятате, че може да ви хареса. Може да е рисуване, готвене или нещо, което ви прави щастливи.
7. Избягвайте безполезни тригери
Стойте далеч от неща или хора, които ви карат да се чувствате по-зле. Не е нужно да казвате „да“ на социални или семейни събирания, които ви карат да се чувствате развълнувани. Също така не е нужно да оставате на което и да е място или на каквото и да е събитие, което се чувства задействащо. Вашето благополучие е на първо място.
Трябва да поставите някои граници с хората във вашата система за поддръжка? Слушайте тази сесия за Граници от нашата поредица Връзки с другите.
8. Разберете защо се крие зад вашите чувства
Научете повече за това какво ви кара да се чувствате безнадеждни. Също така може да бъде полезно да проучите как другите са преодолели подобни чувства, тъй като знанието, че не сте сами, също може да ви накара да се почувствате по-подкрепени. Не забравяйте, че знанието може да бъде овластяващо.
9. Бъдете нежни със себе си
Говорейки негативно за или за себе си е безполезно. Не забравяйте, че има трудни дни, седмици или години е добре. Това не е недостатък на личността. Бъдете добри към себе си и правете стъпка по стъпка, за да се почувствате по-добре. Това е моментът, когато развитието или задълбочаването на практиките за самообслужване може да бъде особено важно.
10. Потърсете професионална помощ
Потърсете професионална подкрепа, ако безнадеждността продължава или оказва значително влияние върху ежедневието ви, тъй като тези чувства може да сигнализират за основни проблеми като депресия.
Чувство за безнадеждност ЧЗВ
Какъв е коренът на чувството за безнадеждност?
Чувството за безнадеждност може да произтича от различни ситуации или емоции. Може да бъде предизвикано от предизвикателно събитие, поредица от неуспехи или текущи проблеми като финансов стрес или здравословни проблеми. Опитът на всеки човек е уникален, така че това, което води до чувство на безнадеждност, може да варира значително от човек на човек. Разбирането на първопричината, независимо дали е външна ситуация или вътрешна емоционална борба, може да бъде полезна стъпка в намирането на начини за преодоляване на това чувство.
Безнадеждността форма на депресия ли е?
Безнадеждност и депресия са свързани, но не са едно и също нещо. Безнадеждността може да бъде чувство или временно състояние на ума, докато депресията е медицинско състояние, което може да повлияе на това как се чувствате, мислите и действате за по-дълъг период от време. Въпреки това, постоянното чувство на безнадеждност може да бъде симптом на депресия. Важно е да говорите със здравен специалист, ако изпитвате продължаваща безнадеждност, особено ако това пречи на живота ви или имате други симптоми на депресия.
Кой е най-добрият начин да не се чувствате безнадеждни?
Това, което работи за преодоляване на безнадеждността, може да варира от човек на човек. Някои общи стъпки обаче включват: практикуване на внимателност да останете присъстващи, да се свързвате с подкрепящи хора, да изследвате нови хобита, да спортувате и практикуване на благодарност . Също така е важно да потърсите професионална помощ, ако ви е трудно да се справите сами с чувствата на безнадеждност.
имена за мъжки характер
Какво да правите, когато чувствате, че нямате бъдеще?
Чувството, че нямате бъдеще, може да бъде предизвикателство и поразителен . Говоренето за тези чувства с някой, на когото имате доверие, или специалист по психично здраве може да бъде полезно. Търсенето на подкрепа и обсъждането на чувствата ви е мощна стъпка към намирането на надежда отново.
Освен това, ангажирането в дейности, които осигуряват усещане за цел или постижение, усвояването на нови умения и поставянето на малки, постижими цели също може да помогне за изграждането на положителна перспектива към бъдещето.
