В наши дни реверансът всъщност не е нещо в ежедневието - но трябва да бъде във фитнеса. Реверанси, т.е. Докато класическите напади все още са страхотни, товафантазиявариацията работи върху мускулите на долната част на тялото, които обикновеният вид не насочва толкова ефективно.
„С тази вариация на изпадане вие не се насочвате само към големия седалищен мускул [който е най-големият и най-външен седалищен мускул], както прави стандартният изпадащ удар. Нападът в реверанс също активира вашите стабилизиращи мускули, вътрешната и външната част на бедрата и абдукторите на бедрото“, казва Тейлър Гейнор, съосновател на LIT метод , базирано в Лос Анджелис фитнес студио, което се фокусира върху тренировки с ниско въздействие. Активирането на вашите стабилизиращи мускули помага за баланса и укрепва сърцевината ви, добавя Гейнър, а насочването към по-малките мускули на вашите глутеуси ще ви помогне да създадете сила и повече дефиниция. Плюс това, знаете ли, ще овладеете изкуството на перфектния реверанс.
места с q
Вместо да редувате страни, както бихте направили при обикновен скок, най-добре е да направите всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата. „Това е така, за да можете първо да се съсредоточите върху стабилността си и след това върху обхвата си на движение“, обяснява Гейнър. Тези елементи помагат да се гарантира, че получавате всички предимства от това движение на долната част на тялото.
Вижте как да правите извит скок с ритник по-долу – ритникът встрани добавя малко допълнителен ефект към бедрото и външната част на бедрото ви в края на всяко повторение.
автомобили с буквата uНапад в реверанс с ритник
- Започнете да стоите с крака на ширината на раменете.
- Повдигнете левия си крак от земята и стъпете с левия си крак по диагонал зад себе си, като огънете двете колена, за да спуснете дупето си към пода. Уверете се, че гърдите ви са повдигнати, а гръбнакът ви дълъг.
- Тук има няколко грешки, за които трябва да внимавате. „Често срещаната грешка, която виждаме при реверанса, е, че повечето хора поставят краката си твърде близо един до друг“, казва Гейнър. Също така се уверете, че предното ви коляно не минава през пръстите на десния крак.
- Шофирайте през дясната си пета, върнете се в изправено положение. Ритнете левия си крак навън от лявата страна и преминете директно към следващото повторение, без да поставяте левия си крак обратно на земята.
- Това е 1 повторение, направете 15 до 20. Уверете се, че поддържате бавно и контролирано темпо, казва Гейнър. Сменете страните и направете общо три комплекта от всяка страна.
Може също да харесате: 9 лесни разтягания за стегнати бедра
