Тази статия е част от Седмица за почивка на SelfGrowth , редакционен пакет, посветен на правенето на по-малко. Ако последните няколко години ни научиха на нещо, то е, че грижата за себе си, физически и емоционално, е невъзможна без истински престой . Имайки предвид това, ние ще публикуваме статии до новата година, за да ви помогнем да създадете навик да си правите почивки, да се отпускате и да забавяте темпото. (И ние приемаме нашия собствен съвет: The SelfGrowth персоналът ще бъде ООО през това време!) Надяваме се да ви вдъхновим да се успокоите и да си починете, каквото и да изглежда това за вас.
Не чувате често душовете да се описват като луксозни. Баните получават цялата слава, когато става въпрос за обилна пяна, докато душовете обикновено са полезни: влизате, свършвате работата и продължавате с живота си. Рутинният душ може да бъде освежаващ и успокояващ, разбира се, но не е задължително да се чувства грижа за себе си. Ако дните ви са натоварени, душът може да се почувства като още едно нещо в списъка ви със задачи (или нямате време за вършене). Много от нас се стискат под душа преди работа, във фитнеса или по време на други натоварени часове, така че често бързат. (Не знам за вас, но аз никога не се чувствам напълно спокоен, ако часовникът тиктака).
Единствените наистина релаксиращи душове, които вземам, са след моите неделни сутрешни бягания. Не само, че тялото ми е изпотено, изтощено и жадува за постоянна струя гореща вода под налягане, но дотогава обикновено съм се отървал от повечето си задължения през уикенда, така че мога да се насладя на най-желания си лукс от всички: време. Когато мога да не бързам, изведнъж умът ми е по-малко фокусиран върху каквото и да правя по-нататък, бръснене на краката ми е по-малко досаден и всъщност съм доволен да съм точно там, където съм.
Начинът, по който искрено очаквам с нетърпение душовете в края на седмицата, ме накара да се замисля не само за начини да подобря техния лукс, но и за това как мога да внеса част от тяхната съживяваща енергия в ежедневието си – дори когато съм зает. Независимо дали отивате за нещо набързо, или имате цялото време на света, надявам се, че този списък със съвети – извлечени от експерти и моя живот – ще ви помогне да направите изживяването си под душа малко по-луксозно и много по-релаксиращо.
1. Фокусирайте вниманието си върху това, което е точно пред вас.
Внимателността е била показано за да има дестресиращ ефект върху ума и тялото, както SelfGrowth съобщи по-рано, но не е нужно да правите официално практика на медитация за да извлечете някои от тези релаксиращи предимства. Неформалната практика на внимание може също да изглежда като просто настройване на сетивата ви по време на светски задачи, като вземане на душ, Бевърли Ибе, PsyD , терапевт с Thrive Psychology Group който се специализира в вниманието, разказва за SelfGrowth.
За да имате по-внимателен душ, направете равносметка на мислите си, казва д-р Ибе. Може би в началото репетирате за работна презентация, тревожите се за плановете си след душ или тревожно възпроизвеждате нещо, което се е случило в миналото. Като просто забележите мислите си, можете да се отдалечите малко от тях, което може да улесни привличането на вниманието ви към околната среда, обяснява д-р Ибе.
Насочете се към физическите си усещания. Това може да изглежда като фокусиране върху звука на водата, пръскаща се от душ кабината, забелязване на усещането от вашия ексфолиант за тяло, докато го масажирате върху кожата си, или вдишване на аромата на вашия шампоан. Можете да мърдате пръстите на краката си и да усещате сводовете на краката си на пода на ваната, казва д-р Ибех, или да се взирате около душа си и да видите дали забелязвате неща, които може би не сте забелязвали преди, като линиите на плочките или бръчките по душ завеса.
Ако се появят стресиращи мисли или емоции, д-р Ибе казва просто да забележите и тях – без да ги съдите – и след това да върнете вниманието си към това, което можете да видите, чуете, почувствате и помиришете. Без значение колко време имате за душ или какво следва в графика ви, фокусирането върху момента може да направи изживяването по-спокойно.
2. Добавете етерични масла за спа атмосфера.
Етеричните масла не са само за изискани вани. Те могат също така да добавят спа нотка към вашите душове. Върху чиста кърпа, поставете три до пет капки от вашето чисто етерично масло по избор и поставете кърпата под струята на душа, Ким Кармайкъл, спа директор във Fairmont Pacific Rim's Уилоу Стрийм Спа във Ванкувър, Британска Колумбия, разказва пред SelfGrowth. Това ще създаде ефект на ароматерапия, въпреки че ароматът няма да е твърде силен. (Това може да е нещо добро, особено ако, като мен, сте чувствителни към определени миризми .)
Кармайкъл също харесва успокояващата мъгла от лавандула + евкалипт ShowerSpa ($40, Европейски спа източник) – тя прави няколко пръски далеч от канализацията към пода на душа, така че издигащата се пара да може да разпръсне аромата – и аз обичам ароматната душ пара на Esker Комплект ($65, Esker), но можете също да си го направите сам с любимото си етерично масло, смесено с вода в спрей бутилка.
3. Помислете за използване на Bluetooth високоговорител, готов за душ.
Говорейки за спа атмосфера, можете да предавате поточно успокояваща музика под душа с водоустойчив Bluetooth високоговорител, като моя любим високоговорител Ultimate Ears Wonderboom ($99, Amazon), който има удобна примка за окачване и е издържал три години и стотици душове . И д-р Ибе, и Кармайкъл казват, че слушането на спокойна музика под душа може да създаде изключително релаксираща среда. Можете да търсите спа музика в Spotify или да пуснете любимата си хладен плейлист .
Или вместо това можете да дръпнете мен и да пуснете любим подкаст, докато се къпете. Това ли е най-внимателното нещо? Вероятно не, но понякога разсейването е грижа за себе си. Ако слушате подкастъри, разопаковайте мемоари на знаменитости или твърдят, че дългите гел нокти могат повишете самооценката си разхлажда ви повече от музиката за масаж, тогава ви казвам, продължете. Също така много харесвам AquaEase Bluetooth душ високоговорител ($40, Amazon), който има часовник отпред, така че да не се също изгубен в подкаст земя в работен ден.
4. Овлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте.
Не само овлажняването на кожата ви е важно за поддържането на здрава кожна бариера , но също така се чувства добре. Смятам, че използването на хидратиращ почистващ препарат за тяло е основен компонент на луксозния душ. Любимите сапуни и измивки за тяло на SelfGrowth включват опции, които да отговарят на различни предпочитания и типове кожа. Също така съм обсебен от Fur's All Body Wash ($32, Ulta), който се чувства богат, има много фин билков аромат и никога не оставя кожата ми суха или опъната.
Колкото и да е досадно (само за мен?), овлажняването след душ е изключително важно, ако искате да избегнете суха, сърбяща, раздразнена кожа, която наистина може да убие хладното настроение, което сте работили толкова усилено, за да създадете. Горещата вода дехидратира, така че нанасянето на овлажнител веднага след душ, докато кожата ви е все още влажна, може да помогне за задържането на влагата, както SelfGrowth съобщи по-рано.
Освен че обръщам внимание на усещането на овлажнителя върху кожата и ръцете ви, докато го нанасяте (а ла съветите за внимателност на д-р Ибех по-горе), открих, че изборът на правилната формула може да допринесе много за усещането за хидратация след душ релаксиращо. Силно препоръчвам да опитате масло за тяло – има нещо толкова декадентско в това да се намажете с масло, което може да накара овлажняването да се почувства повече като удоволствие, отколкото като скучна работа. Аз лично обичам Sahajan Ritual Body Oil ($55, Sahajan ), Beurre body oil ($24, Beurre ) и NakedPoppy Radiance Body Oil ($58, Naked Poppy ) – те попиват добре, нямат прекалено силен аромат и поддържа кожата ми хидратирана дълго след като изляза от душа. И ще продължа да купувам хидратиращия гланц за тяло без аромат на Oui the People ($65, Oui the People), докато продължават да го правят. Винаги го използвам, след като си обръсна краката, защото ги оставя МНОГО меки и дори малко мазни.
Колкото и да са луксозни, използването на маслата за тяло може да отнеме малко повече време, отколкото кремовете – трябва да ги нанасяте внимателно, за да не изцапате кърпата или килима в банята, и тъй като често попиват бързо, може да се наложи да използвате повече продукт. Ако сте в недостиг на време, традиционната формула на овлажнител може да е по-добрият ход. Ако нанасянето на лосион навсякъде звучи като твърде много работа (както е за мен сутрин в делничните дни), помислете дали да не опитате спрей формула. По този начин можете бързо да напръскате цялото си тяло с овлажнител, след което просто използвайте ръцете си, за да го втриете (или го напръскайте върху ръцете си, за да сте сигурни, че няма да го получите на пода на банята). Харесва ми, че лекият хидратиращ спрей на Flamingo ($10, Target) се пръска равномерно, така че да не се окажа случайно да овлажня и завесата си за душ.
5. Подредете облеклото си след душ, преди да влезете.
Знаете ли какво определено не е релаксиращо? Ровете скрина си, опитвайки се да изберете нещо, което да облечете, докато сте мокри. Имам навика да подреждам дрехите си след душ, преди да вляза - това ме кара да се чувствам по-малко изцапан, когато излизам (и ми помага да се чувствам малко по-спокоен, докато се къпя, тъй като знам, че е вече обработен). Кармайкъл препоръчва малко подготовка за облекло преди душ и ви предлага в идеалния случай да изберете нещо изключително удобно за носене, ако не се налага да се обличате за работа или училище. Ако някога сте ходили на спа център и сте обличали плюшена роба след блажена процедура за тяло, това е идеята – поставянето на уютен тоалет е като да се прегърнете след душ.
Свързани:
- Душ срещу вана: Кое ви прави по-чисти?
- „Къпете се“ е често срещан съвет за релаксация, но всъщност ми помогна
- 16 съвета за самообслужване, които ще ви помогнат да прекарате тази зима
