Научете за ползите и рисковете от полифазния сън и дали си струва да опитате сами. Освен това, различни видове графици за сън и как те се сравняват.
Повечето хора предпочитат да спят за един дълъг участък през нощта, но полифазният сън нарушава тази традиция. Вместо дълъг сън, полифазният сън е разделен на няколко по-кратки периода през целия ден.
Изненадващо, концепцията за този тип сън съществува от векове. много исторически общества са следвали такива модели на сън. Днес тя набира все по-голям интерес сред хората, които искат да увеличат максимално времето си на будност, и тези, които просто са любопитни за различни начини за почивка.
Какво е полифазен сън?
Полифазният сън е начин да разделите съня си на няколко сесии за един ден. За разлика от обичайните 7-9 часа сън на нощ, този метод включва няколко по-кратки времена на сън.
Идеята зад промяната на вашия модел на сън е, че като спите няколко пъти на ден, можете да намалите общия брой количество сън имате нужда, докато все още се чувствате отпочинали и бодри. Това може да означава всичко - от кратка дрямка до няколко часа по-дълъг сън, последван от няколко малки съня.
Полифазният сън има за цел да се включи по-често в най-възстановителните фази на съня. Сънят се състои от няколко етапа, включително дълбок сън и сън с бързо движение на очите (REM), който е цикълът на съня, известен със сънуването. Като разделяте съня на по-малки части, има потенциал да извлечете повече от всеки цикъл на сън. Сънят по този начин може да означава, че навлизате в тези възстановителни етапи по-често, което прави съня ви по-ефективен.
Видове графици за сън
Има няколко полифазни графици на сън, които можете да изследвате, всеки с уникален модел. Докато тези видове предлагат различни начини за разделяне на съня ви, всички те имат за цел да оптимизират времето, прекарано в сън, за максимална ефективност и бдителност по време на будни часове. Всеки от тези графици изисква ангажираност и корекция, така че имайте предвид, че преминаването към многофазен график на съня е значителна промяна и трябва да се подхожда внимателно.
Цикъл на съня на Uberman: Графикът на Уберман е една от най-екстремните форми на полифазен сън. Включва шест кратки дрямки, всяка с продължителност около 20 минути, разпределени равномерно през деня. Общо само 2 часа сън за 24-часов период. Този график изисква стриктно спазване на времето за дрямка, за да работи ефективно. Често се избира от тези, които искат да увеличат максимално времето си в будно състояние, но неговата интензивност и дисциплина го правят предизвикателен график за поддържане.
График за сън на всеки човек: Графикът на Everyman предлага повече гъвкавост от графика на Uberman. Включва един по-дълъг период на сън, обикновено с продължителност от 3 до 4 часа, и две до три по-кратки дрямки, разпределени през деня. Този график често се смята за по-постижим от Uberman, тъй като включва основен период на сън, който помага да се задоволят нуждите от по-дълбок сън. Това е популярен избор за онези, които искат да експериментират с полифазен сън, без да се навлиза в екстремните дължини на цикъла на Уберман.
Трифазен график на съня: Трифазният график разделя вашия сън на три отделни периода. Обикновено това включва по-дълъг сън през нощта и две по-кратки дрямки през деня. Например, може да спите 3 часа през нощта, да подремнете 90 минути сутрин и още 90 минути късно следобед. С модел, който изглежда по-близо до традиционните навици за сън, трифазният график на съня се опитва да се приведе в съответствие с естествените ритми на тялото и се счита за една от по-естествените форми на полифазен сън.
4 предимства на полифазния сън
Хората, които приемат полифазни модели на сън, често съобщават за няколко предимства. Важно е да запомните, че предимствата на многофазния сън могат да варират значително. Тези потенциални печалби може да са привлекателни, но винаги ги претегляйте спрямо рисковете и предизвикателствата.
1. Повишени осъзнати сънища
Осъзнато сънуване е, когато осъзнавате, че сънувате, докато все още сте в съня. Това може да се случи по време на фазата REM на съня, която е богата на ярки и запомнящи се сънища. Полифазните спящи често изпитват повече REM сън, защото техните цикли на сън са разбити, което позволява по-често навлизане в този изпълнен със сънища етап.
древно богослужение възхвалява
2. Повишена производителност
Като намалите общото време, прекарано в сън, имате повече време будни. Прекарването на по-малко време в сън може да бъде значителна полза за тези, които искат да вкарат повече в деня си. Производителността обаче може да варира между хората, така че тази полза от полифазния сън може да не е еднаква за всички.
Научете силата на производителността с фиксиран график и как многофазният сън може да ви помогне да увеличите (и поддържате) колко продуктивни можете да бъдете.
3. Подобрена памет и учене
Някои многофазни спящи съобщават за подобрения в паметта и ученето. Теорията е, че като спите няколко пъти на ден, вие многократно навлизате в етапи на съня, които могат да помогнат за консолидиране на паметта и подобряване на способностите за учене.
мъжко полско име
4. По-добро управление на времето
Многофазният сън може да ви помогне с управлението на времето. При строг график за сън може да се наложи да планирате деня си по-внимателно. Повече структура може да доведе до подобрена организация и по-ефективен подход за справяне с ежедневните задачи.
Оптимизирайте времето си в будно състояние, особено сутрин, с медитация Morning T.I.M.E, която да ви насочи по по-добър начин да започнете деня си.
5 риска от полифазен сън
Въпреки че многофазният сън може да предложи някои вълнуващи възможни ползи, от решаващо значение е да разберете потенциалните рискове, когато обмисляте промяна в начина на живот. Подходете внимателно към промяната на графика си за сън и обмислете последиците за здравето и начина на живот, преди да направите значителни промени в навиците си за сън.
1. Намалено време за реакция
Когато сънят е фрагментиран или намален, както при полифазния сън, това може да доведе до чувство на замаяност или състояние, известно като инерция на съня . Това може да доведе до по-бавно време за реакция, което може да е значително в ситуации като шофиране или работа с машини.
2. Лишаване от сън
Въпреки че полифазният сън има за цел да направи съня по-ефективен, съществува риск да не получите достатъчно пълен сън. Хроничното лишаване от сън може да доведе до отрицателни последици като нарушена когнитивна функция, промени в настроението и отслабена имунна система.
3. Нарушение на циркадния ритъм
Полифазният сън може да наруши естествения ни цикъл сън-бодърстване – известен като циркадния ритъм – потенциално да повлияе на функции като регулиране на хормоните и храносмилане или да доведе до дългосрочни последици за здравето.
4. Трудности при поддържане на социални и работни ангажименти
Полифазният график на съня изисква стриктно спазване на времето за сън, което може да повлияе на вашето социален и трудов живот .
5. Дългосрочна устойчивост
За мнозина строгият график и дисциплината, необходими за многофазен модел на сън, могат да бъдат трудни за поддържане за продължителни периоди.
Заслужава ли си да опитате полифазния сън?
Решението дали да опитате полифазен сън изисква внимателно обмисляне. Уверете се, че сте претеглили потенциалните ползи и недостатъци, преди да започнете.
Разбиране на нуждите на вашето тяло
Нуждите от сън на всеки човек са уникални, така че слушайте тялото си и разпознайте как различните модели на сън ви влияят. Ако се чувствате освежени от по-кратки периоди на сън, полифазният сън може да ви подхожда. Въпреки това, ако установите, че имате нужда от продължителен, дълъг сън, за да се чувствате най-добре, по-традиционният модел на сън може да е по-добър.
Отделете малко време, за да помислите какво се случва в тялото, ума и околната среда – и как те могат да бъдат повлияни от съня ви – като проверявате редовно със себе си.
Имайки предвид здравето и начина на живот
Вашето цялостно здраве и ежедневен начин на живот играят решаваща роля при определянето дали полифазният сън може да е за вас. Ако имате гъвкав график, който позволява няколко сесии за сън през целия ден, това може да си струва да опитате. Въпреки това, фиксираният работен график или семейните ангажименти (особено за тези с ново бебе) могат да направят множеството фази на съня предизвикателство. Освен това, ако имате основни здравословни проблеми - особено тези, свързани със съня - консултирайте се със здравен специалист, преди да направите каквито и да било промени.
Претегляне на краткосрочните печалби спрямо дългосрочните ефекти
Въпреки че идеята за получаване на допълнителни часове през деня може да бъде привлекателна, важно е да вземете предвид дългосрочните ефекти върху вашето здраве. Нарушаването на естествения ви цикъл на сън и потенциалното лишаване от сън могат да имат значително въздействие върху вашето физическо и психическо благополучие с течение на времето.
Устойчиво ли е?
Полифазният сън изисква високо ниво на дисциплина и може не винаги да се вписва добре в социалните и работни ангажименти. Струва си да помислите дали това е начин на живот, който можете да поддържате в дългосрочен план.
Търси професионален съвет
Ако обмисляте да преминете към многофазен график на съня, добра идея е да потърсите съвет от специалист по съня или доставчик на здравни услуги, за да получите персонализиран съвет относно вашите нужди от сън.
Често задавани въпроси за полифазния сън
Полифазният сън здравословен ли е?
Определянето дали полифазният сън е здравословен зависи от различни фактори, включително вашето лично здраве и начин на живот. За някои може да работи добре, но за други може да доведе до проблеми като лишаване от сън и нарушен циркаден ритъм. Важно е да обмислите как тялото ви реагира на различни модели на сън. Ако се чувствате добре отпочинали и будни с многофазен сън, може да е подходящ за вас. Ако обаче започнете да изпитвате умора, промени в настроението или намалена бдителност , може да не е най-здравословният вариант. Винаги обмисляйте консултация със здравен специалист, за да разберете по-добре как този модел на сън може да повлияе на вашето здраве.
коли с буква j
Мога ли да спя 6 часа и да спя 2 часа?
Това е форма на двуфазен сън, което означава спане в две фази в рамките на 24 часа. Това е по-умерена версия на полифазния сън и се счита за по-управляема за повечето хора. При този модел имате по-дълъг период на сън от шест часа, допълнен от двучасова дрямка. Това може да бъде практичен подход за тези, които се нуждаят от малко повече сън от това, което предлагат по-стриктните полифазни графици. Важно е да се гарантира, че тези периоди на сън са последователни и че общото количество сън, което получавате, е адекватно за вашите нужди.
Кой е спал 20 минути на всеки 4 часа?
Това се отнася до цикъла на съня на Uberman, екстремна форма на многофазен сън, при който дрямвате няколко пъти през целия ден, като всеки от тях е на интервал от около четири часа. Това е изключително дисциплиниран график, който изисква стриктно спазване дрямка пъти. Въпреки че е изпробван от различни хора, често тези, които търсят начини да увеличат максимално производителността или будните си часове, това не е широко възприет или препоръчителен модел на сън поради неговата интензивност и потенциални въздействия върху здравето.
Добре ли е да спите по 4 часа два пъти на ден?
Спането по четири часа два пъти на ден е форма на двуфазен сън. Този модел разделя съня ви на две равни части. Може да е подходящо за тези, които естествено събуди се посред нощ или тези, за които е трудно да спят непрекъснато осем часа през нощта. Последователността обаче е ключова. Времето за сън трябва да е редовно, за да помогне на тялото ви да се приспособи към ритъма. Както при всяка промяна в режима на сън, важно е да наблюдавате как се чувствате и да се консултирате със здравен специалист, ако имате някакви притеснения.
Какви са най-често срещаните полифазни графици на сън?
Има три често срещани полифазни графици на сън. Тези графици са възприети от хора, които искат да проучат различни начини за управление на съня си. Всеки има своя собствена структура и изисква различни нива на ангажираност и корекция.
Цикъл на съня на Uberman: Състои се от шест 20-минутни дрямки, разпределени равномерно през целия ден.
График за сън на всеки човек: Включва основен период на сън от 3-4 часа, допълнен от две до три по-кратки дрямки.
Трифазен график на съня: Разделя съня на три периода, обикновено по-дълъг сън през нощта и две по-кратки дрямки през деня.
