Силните дрямки могат да повишат енергията и производителността, но колко дълги трябва да бъдат? Научете идеалната продължителност на силната дрямка, ползите, как да дрямте с енергия и какво е дрямка за кафе.
Ако се чувствате толкова изтощени до обяд или средата на следобеда, че едва можете да държите очите си отворени, тялото ви вероятно ви казва, че трябва да си почине.
Може би сте се изкушавали да подремнете бързо, за да се събудите ободрени, но се притеснявате да не се събудите гроги. Силните дрямки могат да помогнат. Те са като малки бягства, предназначени да рестартират мозъка ви и да освежат енергията ви.
Какво е силна дрямка?
Енергийната дрямка не е просто кратка пауза — това е подкрепен от науката подход за съживяване на вашата енергия, без да навлизате твърде дълбоко в цикъл на сън. Целта на енергийната дрямка е да ви предпази от този обеден спад, като подобри вашето памет , настроение, продуктивност и умствена яснота.
Колко време трябва да бъде силната дрямка? Най-добрата продължителност на силната дрямка
Може да почувствате, че искате да спите с часове, но силната дрямка ви помага да се възползвате от предимствата на почивката, без да се събуждате с чувство на гроги. Това е така, защото избягва дълбокия етап на сън, който се случва през нощта. Вместо това силната дрямка ви държи в по-леките фази на съня, като ви дава бърз тласък и гарантира, че се събуждате, чувствайки се освежени.
Но колко кратко е твърде кратко и кога силната дрямка се превръща в пълноценен сън?
10–20 минути силна дрямка
Една бърза дрямка може да даде повишаване на бдителността и енергия. При тази продължителност вие поддържате съня лек, предотвратявайки този по-дълбок REM (бързо движение на очите) сън да се задържи, което често ни кара да се чувстваме гроги, ако се събудим по средата му.
30+ минути силна дрямка
Въпреки че все пак ще извлечете някои ползи, половинчасова дрямка означава, че може да рискувате да навлезете в по-дълбок етап на сън. Ако спите твърде дълго, вероятно ще се събудите със сънливост и дезориентация.
Какво е дрямка махмурлук?
Ако някога сте се опитвали да подремнете за кратко само за да се събудите часове по-късно, чувствайки се замаяни, сте изпитали махмурлук след дрямка (известен още като инерция на съня ). Въпреки че това е само временно усещане, твърде много сън през деня може да повлияе на нощния ви сън.
имена на автомобили с и
Най-важното е да слушате тялото си. Някои дни може да се нуждаете само от бърза 10-минутна силна дрямка, докато по-дългата почивка може да е от полза за ума и тялото ви в други моменти.
Ползите от силната дрямка
Енергийните дрямки не само са в тенденция, но има и някои истински, подкрепени от науката ползи от улавянето на няколко Zzz's през деня. Като вземете ( къс ) силна дрямка, вие се грижите за ума и тялото си и се подготвяте за по-продуктивен и по-щастлив ден.
Чувствайте се освежени: Кратката дрямка може да ви накара да се почувствате подмладени, борейки се с това усещане за муден следобед.
мъжки американски имена
Увеличете когнитивните способности: Силна дрямка може да изостри ума ви и подобри вашите способности за вземане на решения, разсъждение и учене.
Намалете умората: Понякога нощта не осигурява достатъчно почивка, особено след късно лягане или нарушен сън . Силната дрямка може да помогне за намаляване на умората през деня.
Подобрете настроението си: Липсата на сън (известна като сънна недостатъчност) може да ви направи раздразнителни или лоши.
Подобрете креативността: Изненадващо, дрямката може да засили вашата креативност. Вашият ум може да прави подсъзнателни връзки, докато спите и често се събуждате със свежа гледна точка или решение на проблем.
Намали стреса: Когато животът се чувства непосилен, силна дрямка може да намали нива на стрес и регулирайте нервната си система.
Укрепете имунната си система: Липсата на сън може да потисне имунната система, което ви прави по-податливи на заболявания. Въпреки че силната дрямка няма да замени добрия нощен сън, може да помогне дайте сила на имунната си система.
Как да подремнете като професионалист
Енергийните дрямки не означават само затваряне на очи. Има няколко допълнителни неща, които можете да направите, за да извлечете максимума от тези повишаващи енергията дрямки. Вижте по-долу нашите съвети за силна дрямка и не забравяйте, че ключът към страхотната силна дрямка е тя да бъде кратка, сладка и удобна.
цигански женски имена
1. Намерете релаксиращо място за силна дрямка
Изберете тихо място без смущения, ако е възможно. Това ще позволи на ума ви да се отпусне по-бързо и да се потопите в тази освежаваща дрямка без никаква дрямка досадни прекъсвания . Ако сте на работа, може би има тиха стая или удобен стол, до които можете да се промъкнете.
Ако сте някъде, където е шумно, помислете дали да не използвате околен звуков пейзаж като бял шум за маскиране на звуци, които могат да причинят смущения в съня.
2. Настройте настроението за силна дрямка с музика
Слушането на тиха, успокояваща музика може да ви помогне да отпуснете ума си и да улесните заспиването. Ако ви е трудно да се унесете, опитайте колекцията от музика за сън на Selfgrowth.
Има много музикални опции, които са идеални за силна дрямка. Ако сте се чувствали тревожни, опитайте да слушате нашия плейлист. Или ако търсите различно настроение, опитайте.
3. Силна дрямка в комфорт
Това може да звучи като даденост, но комфортът е ключов, когато става въпрос за силна дрямка. Намерете удобен стол, вземете възглавница или дори легнете, ако можете. Увийте се в удобно одеяло или се завийте в топъл пуловер — колкото по-удобно ви е, толкова по-лесно ще се унесете.
Ако изпитвате някакво безпокойство, обмислете да започнете дрямката си с практика за кратко дишане, предназначена да ви помогне да се отпуснете. Вдишайте релаксация е едно от нашите предпочитания.
4. Бъдете кратки, като зададете аларма за силната си дрямка
Нарича се силна дрямка с причина. Не искате да се окажете в дълбок сън и се събуждам часове по-късно, чувствайки се омърлушен. Задайте таймер за около 20-30 минути, като си позволите няколко минути, за да заспите.
Много от нашите истории за сън са идеалната дължина за дрямка. Някои от тях дори ще ви събудят нежно, когато дрямката приключи. Натиснете възпроизвеждане за перфектна кратка почивка.
5. Силна дрямка на тъмно
Ако можете, опитайте се да подремнете в затъмнена стая или използвайте маска за очи. Това може да помогне да сигнализира на тялото ви, че е време за почивка и може да ви помогне да заспите по-бързо.
Друг начин да сигнализирате на тялото си, че е време за сън, е да опитате дихателно упражнение или медитация за сън.
Какво е дрямка за кафе?
Дрямка за кафе може да звучи контраинтуитивно, но изследванията показват че комбинирането на прием на кофеин с кратък сън може да донесе големи ползи. По същество изпивате чаша кафе и веднага поемате 20-минутна силна дрямка. Тъй като на кофеина му трябват около 20 минути, за да навлезе в кръвообращението ви, вие се събуждате точно когато ефектът му се прояви. Резултатът е двоен удар на бдителност от комбинираната дрямка и кофеин.
Дрямката за кафе е идеална за моментите, когато имате нужда от бързо презареждане, например когато имате важен краен срок. Просто не го опитвайте твърде късно през деня или кофеинът може да повлияе на нощния ви сън.
Често задавани въпроси за силна дрямка
Колко време е енергийната дрямка?
Енергийната дрямка обикновено продължава между 10 и 20 минути. Тази продължителност може да ви помогне да се почувствате презаредени и бдителни, без да ви потопи в по-дълбок сън, където може да се събудите с чувство на гроги.
Какво прави силната дрямка?
Силовата дрямка е кратък сън, предназначен да освежи и зареди тялото и ума ви. Може да ви даде тласък на енергия, за да подобрите настроението и благосъстоянието си, да увеличите производителността си, да облекчите умората и да подобрите умствената яснота.
zuar palmeirense
Защо 20-минутните дрямки са толкова ефективни?
20-минутната дрямка постига баланс между почивка и бдителност. Позволява ви да презареждате, но не и да дрямвате достатъчно дълго, за да изпаднете в a дълбок сън . Когато подремвате за около 20 минути, вие оставате в по-леките етапи на съня без бързи движения на очите, което улеснява събуждането с усещане за освеженост, без умората, която може да причини по-дългата дрямка.
Може ли силната дрямка да бъде 45 минути?
Дрямка от 45 минути може да означава, че се събуждате точно когато навлизате в по-дълбоките етапи на съня, което води до дезориентиращо чувство, известно като инерция на съня . Въпреки това, ако ограничите дрямката си до около 30 минути, може да спечелите някои допълнителни ползи от малко по-дълга почивка. Слушайте тялото си - ако установите, че 45 минути работят за вас, това е добре! Просто забележете как се чувствате, когато се събудите, в случай че трябва да направите промени.
Какво е правилото за 30-90 дрямки?
Правилото за 30-90 дрямки предполага, че освен 20-минутна силна дрямка, 90-минутен сън може да работи вместо това. Това е така, защото това е дължината на целия цикъл на съня. Завършването на пълен цикъл може да предотврати замаяност, тъй като вероятно ще се събудите по време на по-лека фаза на сън. Така че, ако имате нужда от нещо повече от бързо презареждане, 90-минутна дрямка може да ви помогне да се почувствате възстановени.
