Белият шум може да промени играта за тези, които се борят със съня. Ние се задълбочаваме в науката, предимствата и как се сравнява с другите цветове на шума.
Ако някога сте се чувствали успокоени от постоянното бръмчене на климатик или успокояващото жужене на вентилатор, вие сте изпитали успокояващата сила на това, което е известно като бял шум. Но какво е това и защо е толкова ефективно за насърчаване на по-добър сън?
Какво е бял шум?
Белият шум се превърна в общоприет термин, който използваме за обозначаване на непрекъснати фонови звуци. Но белият шум всъщност е специфичен тип шум.
име на проект
В своята най-фундаментална форма белият шум е смесица от всички различни звукови честоти, които човешкото ухо може да открие. Представете си симфония, в която всеки музикант свири различна нота едновременно – това е оркестърът на белия шум. Резултатът е постоянен звук 'шшш', като смущение на ненастроено радио.
Знаете ли, че: Името бял шум е вдъхновено от концепцията за бяла светлина, комбинация от всички цветове във визуалния спектър. Белият шум е звуков спектър от всички възможни звуци.
Може да изглежда нелогично въвеждането на шум в среда на сън. Но блясъкът на белия шум се крие в неговата незабележителна природа. Това е аудио еквивалентът на празно платно, без забележими характеристики, които да разсейват или стимулират мозъка. С други думи, това е страхотният еквалайзер.
Ако звукът на белия шум е твърде една нота за вас, можете да извлечете същите ползи от звуци като този звуков пейзаж с осцилиращ вентилатор.
Ползите от белия шум
Белият шум се използва предимно като маскиращ шум, за да заглуши други потенциално разрушителни звуци във вашата среда. Нашите мозъци са готови да откриват промени в звука, а не постоянен шум. Например внезапният лай на куче или затръшването на врата наблизо може да наруши съня ви по-лесно от непрекъснатия тътен на трафика.
Белият шум се обработва от мозъка по същия начин като другите звуци. Изследванията обаче показват, че белият шум не изисква същото ниво на внимание като речта или музиката. Едно изследване установи, че докато мозъкът регистрира бял шум, той не го класифицира като значим като мелодичен тон или ритмичен ритъм. Това прави белия шум идеален фонов звук - той е достатъчно стабилен, за да маскира разрушителните шумове, но не е достатъчно ангажиращ, за да ви държи будни.
Дори ако не знаете, че сте събудени от шумове през нощта, те пак могат да повлияят на качеството на съня ви, като нарушат определени етапи от съня и съкратят общото ви време за сън.
Доказано е също, че белият шум:
име на проект
Насърчаване на релаксацията: Монотонното бръмчене на бял шум може да има успокояващ ефект, насърчавайки релаксацията и проправяйки пътя към съня.
Успокойте ума: За тези с активни умове тишината може да засили препускащите мисли, докато белият шум предлага успокояващ фон за успокояване на умственото бърборене.
Ако обикновеният бял шум не е за вас, опитайте вместо това вариант като този звуков пейзаж на White Noise Ocean Surf.
Спектърът на шумовите цветове
Докато белият шум е може би най-известният, той не е сам в цветовия спектър на шума. Всеки цвят на шума има различно честотно разпределение, което предлага уникални предимства, много от които могат да ти помогне да заспиш . Ето кратък преглед на девет различни цвята на шума:
1. Бял шум
Покривайки еднакво всички честоти, белият шум е постоянен, подобен на статичен звук. Това е майсторът на всичко в цветовия спектър на шума, който ефективно маскира други шумове и осигурява успокояващо фоново бръмчене.
Опитайте сами нашия звуков пейзаж с бял шум.
2. Розов шум
Розовият шум е подобен на белия шум, но подчертава по-ниските честоти, което води до по-дълбок, по-балансиран звук. Сравняват го с шумоленето на листата или нежното тропотене на дъжда. Изследванията показват, че розовият шум може да подобри дълбокия сън, което го прави добра алтернатива за тези, които намират белия шум за твърде висок.
Разгледайте Pink Noise и вижте как се сравнява с останалите.
3. Браунов шум
Кафявият (или червеният) шум подчертава дори по-ниски честоти от розовия шум. Той произвежда дълбок, резонансен звук, често оприличаван на ревящ водопад или далечен гръм. Въпреки че изследванията върху кафявия шум са ограничени, анекдотични доказателства сочат, че той може да бъде полезен за насърчаване на релаксацията и съня.
Нека този звуков пейзаж на Brownian Noise ви помогне да се отпуснете и да заспите тази вечер.
4. Зелен шум
Подгрупа от кафяв шум, зеленият шум се фокусира върху средночестотния диапазон, включително много природни звуци.
Разберете дали смятате, че Green Noise наистина е един от най-релаксиращите звуци в света.
коли с буква к
5. Син шум
Обратното на розовия шум, синият шум увеличава мощността си с честота, което води до звук, подобен на съскане.
6. Виолетов шум
Подобно на синия шум, виолетовият шум има още по-голямо увеличение на мощността с повишаване на честотата.
7. Сив шум
Сивият шум се настройва така, че да звучи еднакво силно на всички честоти за човешкото ухо.
8. Черен шум
Известен също като тишина, черният шум се отнася до липсата на шум.
9. Оранжев шум
Оранжевият шум съчетава розов и син шум с пикове в средата на честотния спектър.
Как белият шум може да ви помогне да спите?
Всички знаем, че качественият сън е от решаващо значение за нашето здраве и благополучие. Липсата на достатъчно сън може да доведе до нарушена памет, затруднено фокусиране, по-бавно време за реакция и потенциални рискове за здравето, свързани с хроничното лишаване от сън.
И все пак получаването на точното количество качествен сън може да бъде трудно, дори ако не купонясваме цяла нощ. С появата на машини с бял шум и приложения за сън като Selfgrowth, вече е по-лесно да включите белия шум в рутината си за лягане у дома и в движение.
Изграждане на ритуал за сън
Установяването на последователна рутина на съня може значително да подобри качеството и продължителността на вашия сън. Индивидуално разработен набор от действия преди лягане сигнализира на нашите мозъци и тела, че е време да се отпуснем.
Вашата рутина за сън може да включва дейности като медитация, четене, слушане на успокояваща музика или наслаждаване на топла чаша чай от лайка. Интегрирането на бял шум в този микс може да послужи като последна реплика, казвайки на мозъка ви, че е време за сън. Колкото повече използвате бял шум, толкова по-силна ще бъде връзката на мозъка ви между звука и съня.
идеи за имена на плейлисти
Преди да включите белия си шум, опитайте релаксираща насочена към съня практика като Journey Into Sleep.
Може ли белият шум да бъде вреден?
Докато белият шум като цяло е безопасен, слушането на звуци с висока сила на звука може потенциално да навреди на слуха ви с течение на времето. Насоките на Националния институт по професионална медицина (NIOSH) предупреждават срещу продължително излагане на шум при 85 децибела или повече . Това се отнася за всички звуци, от машини до рок концерти.
кола с буква л
Въпреки това няма официални насоки за оптимална настройка на звука за бял шум по време на сън. Добра отправна точка може да бъде около 46 децибела - ниво, което насърчава по-добър сън в едно проучване. Въпреки това регулирането на силата на звука до удобно за вас ниво е от решаващо значение, като се гарантира, че не е твърде силно, за да причини дълготрайни щети. Това е особено вярно, когато става дума за бебета и деца.
Също така си струва да се отбележи, че последователното използване на бял шум може да доведе до форма на зависимост, при която ви е трудно да спите без него. Може да обмислите да опитате различни типове звуци с цветен шум и звукови пейзажи през нощта, за да предотвратите зависимостта само от един.
Белият шум е един от многото инструменти, които можете да използвате, за да спите по-добре
Включването на бял шум преди лягане може да е последното парче от пъзела за сън, което сте търсили, за да получите добър нощен сън. Но все още е само едно парче. Получаването на добър нощен сън също изисква постоянен график за сън, релаксираща рутина преди лягане и благоприятна за съня среда. За повече помощ при установяването на добри навици за сън вижте 7 съвета за по-добър сън.
Не забравяйте, че сънят е лично пътуване и докато белият шум е полезен инструмент за мнозина, намирането на това, което работи най-добре за вас, е от съществено значение.
Ето за нощи на спокоен сън и събуждане освежени!
Често задавани въпроси за бял шум
Какво прави белият шум?
Белият шум действа като аудио одеяло, маскирайки разрушителните звуци в околната среда. Равномерният фонов звук помага на мозъка ни да се фокусира по-малко върху внезапни, потенциално разрушителни шумове. Белият шум може да бъде особено полезен за релаксация и сън.
Какво е пример за бял шум?
Представете си нежното бръмчене на вентилатор или постоянния тътен на океанския прибой. Тези непоклатими звуци са класически примери за бял шум. Успокояващият фонов шум заглушава разтърсващите звуци, като ви помага да намерите спокойствие в хаоса.
Добре ли е да пускате бял шум цяла нощ?
Абсолютно! За мнозина наличието на бял шум през цялата нощ може да бъде полезно. Той предлага постоянна аудио среда, намалявайки шансовете да бъдете събудени от резки промени във фоновия шум. Важно е обаче да се уверите, че звукът не е твърде силен. Удобното, меко ниво на звука гарантира, че белият шум помага за съня, без да го смущава.
Как белият шум ви помага да спите?
Когато се опитвате да потънете в спокоен сън, белият шум е като нежна приспивна песен за ума. Той действа като защитен аудио балон, позволявайки на ума ви да си почине без разсейване. Може също така да помогне за маскиране на разрушителни звуци в близост до дома ви, като затваряне на врати на кола, лай на кучета и т.н.
