На този етап препоръките за излагане на слънце обикновено звучат като съвет за нови вампири: Избягвайте го на всяка цена или загинете.
Но започва да се отблъсква тази конвенционална мъдрост. В а скорошно проучване , изследователите отбелязват, че недостатъчното излагане на слънце носи значителни рискове, подобни на пушенето, затлъстяването и заседналия начин на живот. Други проучвания отбелязват благоприятния ефект на слънчевата светлина върху психичното здраве, по-доброто стареене и ползите за сърдечно-съдовата система.
значение на бавност
Тези предимства идват отчасти от начина, по който слънчевата светлина подтиква производството на витамин D, сила, когато става дума за награди за здравето. Но защо просто не добавите добавка, за да подражавате на това слънчево усещане? Защото не работи добре, според д-р Майкъл Холик, директор на Центъра за изследване на хелиотерапията, светлината и кожата в Медицинския център на Бостънския университет.
„Хората имат много полезни биологични процеси, които се случват като пряк резултат от излагането на слънце“, казва той пред SelfGrowth. „Може да видите някои от тези с добавка на витамин D, но не до степента, в която го правите, когато просто сте на слънце.“
Също така повишеният витамин D не е единственото нещо, което слънчевата светлина предизвиква. Как иначе улавянето на лъчи може да подобри живота ви? Нека изброим начините:
1. По-добро настроение
Слънчевата светлина пречи на освобождаването на серотонин и ендорфини, хормони, свързани с по-щастливо настроение, по-малко депресия и цялостно спокойствие. „Веднага ще забележите, че просто се чувствате по-добре“, казва Холик. „Това е цялата ви система, която реагира на слънцето.
2. По-дълбок сън
Здравейте, по-добър циркаден ритъм. Излагането на слънце през деня - с целия този вкусен серотонин - също ви поставя на път за по-ефективно производство на мелатонин, хормонът, който помага на съня. Вашето тяло е по-ефективно да разпознава кога е вечер, след като е получило малко подхранван от слънчевата светлина вход през деня. Един от начините да засилите този ефект е като изчакате поне няколко минути, преди да сложите слънчеви очила. Когато слънчевата светлина удари ретината, започва производството на серотонин.
3. По-ниско кръвно налягане
Всеки, който някога е срещал термини като „кабана“ или „бар за плуване“, знае, че дните, наситени със слънчева светлина, носят усещане за релаксация, но се оказва, че процесът е както физиологичен, така и психически. Когато слънчевата светлина докосне кожата, съединение, наречено азотен оксид, се освобождава в кръвоносните съдове, процес, който води нивата на кръвното налягане се понижават — което може да намали рисковете от инфаркт и инсулт.
4. Намален риск от някои видове рак
Докато слънчевата светлина увеличава шансовете за рак на кожата, a брой изследвания са показали връзки между излагането на слънце и по-ниските рискове от колоректален рак, рак на простатата и рак на гърдата, както и неходжкинов лимфом. Кредит витамин D за тези победи .
5. По-здрави кости
Подходящите нива на витамин D също поддържат костите ви здрави, казва Холик, и това става още по-важно, когато остаряваме и менопаузата намалява здравината на костите ни. Но дори децата виждат ефекта от по-слабото излагане на слънце. Изследователи от цял свят са разтревожени от увеличаване на рахит — заболяване, за което се смяташе, че е изкоренено — което омекотява костите и може да доведе до фрактури.
6. Потенциална загуба на тегло
Хванете тен, отслабнете? Не е толкова лесно (съжалявам). Но има някои връзки между слънцето и загубата на тегло. един проучване установи че колкото по-високи са били нивата ви на витамин D преди да започнете план за намаляване на теглото, толкова по-вероятно е да успеете, особено за премахване на мазнините по корема. Друго проучване предполагат, че възрастните жени, които не получават достатъчно витамин D, може да са малко по-тежки от тези, които приемат.
Как да получите слънцето, от което се нуждаете – безопасно
И така, трябва ли да вземете горнище с халтер и да се насладите на тази тактика за тен от 70-те години на миналия век с бебешко масло и отразяващи одеяла? Не толкова бързо. Въпреки предимствата, все още има основателни опасения относно прекомерното излагане на слънце - включително потенциален меланом и ранна поява на бръчки. Номерът е да получите подходяща сума, без да увеличавате риска.
Като цяло, насочете се към около 10 до 20 минути излагане на кожа, която не е защитена от слънце всеки ден. Холик отбелязва, че е много по-добре да имате малко време на слънце всеки ден, отколкото преяждане в един ден, което може да причини слънчево изгаряне.
Само ако имаше приложение за това, може да си помислите. Вашето желание е изпълнено: Плащане спомени , което ви позволява да въведете тена на кожата, възрастта, теглото и количеството изложена кожа. Използвайки информация за времето и сезона, приложението проследява вашето идеално време за слънце за всяка точка на света.
От страна, която не е технологична, постарайте се слънцето да удари раменете, ръцете или краката, вместо вашето (по-податливо на бръчки) лице и шия. Ако живеете в северен район, където слънчевата светлина е оскъдна през част от годината, може да помислите за светеща кутия , който имитира слънчевата светлина и често се използва за сезонно афективно разстройство .
Ако постепенно увеличавате времето си на слънчево греене, не забравяйте също да повишите осведомеността си за свързаните със слънцето щети. Следете бенките и петната и проверете всички промени които изглеждат забележителни.
Най-вече, освен ако всъщност не сте вампир (без преценка), включете малко слънце, когато можете, на разумно ниво и е вероятно да започнете да виждате някои ползи, вярва Холик.
„Някои хора никога не биха си помислили, че ще започнем да казваме: „Излезте на слънце, добре е за вас“, казва той. „Но все повече откриваме, че точно това трябва да правите.“
Снимка: JohanJK / Getty Images
