В миналото съм се чувствал някак глупаво всеки път, когато съм опитвал сутрешна медитация. Някак се опитах да продължа с редовната практика, но просто не ми се получаваше. Като заета нюйоркчанка, която носи графика си на китката си чрез Apple Watch, ми е трудно да оставя настрана списъка си със задачи и да отделя време специално, за да дишам.
През последните няколко години медитацията някак стана масова - с добра причина: медитацията всъщност променя мозъка ви, а с него и начина, по който тялото ви реагира на стреса. Тази мощна практика може да помогне за облекчаване на депресията и тревожността и набира сериозна популярност заради ползите си за психичното здраве. Знаменитости и спортисти, като Misty Copeland, поддържат редовни практики и има много нови приложения за ръководена медитация и луксозни студия за медитация, като MNDFL , които наскоро отвориха врати в градове като Ню Йорк.
С всички тези инструменти, които правят медитацията по-лесна от всякога, усетих, че сега е толкова добър момент, колкото всеки друг, за да дадете още един вихър на медитацията – и този път без да я пренебрегвате. Напоследък нещата в офиса също бяха супер забързани и с нарастването на тренировките ми по маратон се чувствах допълнително напрегнат. Не само това, но и стресът се отразява на тренировките ми. Маратонът на TCS в Ню Йорк е само след шест седмици и трябва да съм в играта си.
Навлизайки в него, знаех две неща: имам нужда от сутрешна медитация и трябва да е бърза.Сутрин съм по-буден и податлив на катастрофи в момента, в който вляза в апартамента си в края на натоварения ден, така че събуждането с няколко допълнителни минути по-рано е по-подходящо за начина ми на живот. И за да превърна тази нова практика в навик, трябва да е удобна. Въпреки че съм привлечен от ползите от медитацията, все още не съм стигнал до точката, в която искам да посветя парчета време, за да намеря своя дзен.
Посегнах към Ралф Дела Роза , експерт по медитация и инструктор в MNDFL. (За информация, MNDFL ще води сесии на събитието UpNOut Studio на SelfGrowth през октомври и ще бъде страхотно – вземете билетите си за епичното фитнес тържество през уикенда тук.) Когато разговарях с De La Rosa, споменах, че съм в процес на обучение за маратон и имам склонност да записвам километрите си сутрин. И така, той изработи проста рутина, която има за цел да се възползва от това A.M. енергия (и енергизиране на настроението ми още повече!), както и подобряване на спортните ми постижения. Медитацията и страхотните тренировки вървят ръка за ръка, защото нашите тела и умове работят в тандем един с друг, обясни ми той. Докато тялото се нуждае от постоянно движение, за да бъде здраво, умът процъфтява с редовни дози неподвижност.
Ето моята лека петминутна медитативна практика у дома:Първо, трябва да подредя сцената. Де Ла Роза ме инструктира да се настаня удобно на ръба на леглото си с крака, опрени на земята, със затворени очи. Тази позиция, обясни той, ще ми позволи да се съсредоточа по-дълбоко върху диафрагмата си по време на бавните и методични вдишвания и издишвания. (Повече за това след секунда.) Освен това: Стремя се да създам тиха (безшумна, ако е възможно) среда – това ще ми позволи да бъда максимално присъстващ на това как се чувствам и дишам.
женски библейски имена
След това просто дишам дълбоко в продължение на пет минути. За да опростя тази сутрешна медитация, всичко, което трябваше да направя, беше да се съсредоточа върху паузата в края на всяко издишване. За да направите това, просто оставете издишванията ви да напуснат тялото по спокоен начин. Не се притеснявайте, ако издишването е кратко или дълго, оставете го както е, обяснява Де Ла Роса. След това оставете да има отпусната празнина в края на издишването и останете присъстващи за това. Може да е половин секунда, може да е няколко секунди, просто го оставете. Оставете следващото вдишване да започне от само себе си, почти като изненада. Позволете на дъха да намери своя собствен ритъм, обяснява той, и почитайте паузите между всеки дъх. Продължете по този модел за пълните пет минути – задайте таймер по ваш избор, за да укажете кога е време да приключите сесията.
Не отне много време сутрешната ми медитация да започне да има забележими ефекти.Въоръжен с инструкциите си, реших да опитам да медитирам сутрин всеки ден преди работа.
Първия ден, когато настроих алармата си 10 минути по-рано, за да медитирам, се изкикотих, когато се събудих, мислейки за факта, че щях да се съсредоточа върху дишането, нещо, което бях правил подсъзнателно през целия си живот. Де Ла Роса предложи да седна на ръба на леглото ми, така че аз оправих моето и се приготвих да се захвана за работа. Още преди да започна, се чувствах клаустрофобично, гледайки към скрина си, така че пренесох практиката на дивана си, където има повече свободно пространство. Въпреки че се опитах да настроя настроението, все още имах проблеми да избягам от собствените си мисли и беше трудно да блокирам случайния уличен клаксон или преминаването на камион. Умът ми препускаше какво ще правя веднага щом свърша. Преживях го, но не мисля, че го правех правилно. Де Ла Роса ме беше предупредил, че това усещане е нещо, което изпитват много хора, които за първи път се срещат. Когато таймерът ми беше изключен, изпитах чувство на облекчение – направих го, дори и да не го направих както трябва.
През следващите четири поредни дни се събуждах, отивах на дивана си и дишах, следвайки насоките на De La Rosa. На втория ден забелязах, че се чувствам по-малко стресиран след престоя си в медитацията. Вместо да се чувствам претоварен от пълния списък със задачи, които ми предстояха, нещата изглеждаха постижими.
След мини медитационната сесия на третия ден се отправих към дългото бягане, което беше в моята тренировъчна програма за маратон. Миля осем обикновено е моментът, когато попаднах на въпроса защо правя това, и днес се почувствах по-подготвен за каквото и психическо препятствие или хълм да се изпречи на пътя ми. Виждах — и усещах — печалбата и тогава започна да щрака – медитацията беше нещо, за което си струваше да отделя време.
До четвъртия ден някак жадувах този пристъп на „аз“ време, преди да се изкъпя, да включа Keurig и да започна деня си. Всъщност спрях, изпуснах и медитирах (за втори път!), след като прибрах три торби с хранителни стоки тази вечер.
Само след няколко дни новият ми навик за медитация се превърна в нещо, което очаквам с нетърпение.Едно нещо, което започнах да оценявам в медитацията, е, че тя трябва да бъде нещо, за което полагате съзнателни усилия – трябва да искате да отделите време за това. Това е особено важно да запомнят начинаещи като мен. Да го направя част от моята рутина в началото на деня беше от решаващо значение за моя успех. Сутрините са времето, когато имам време да се съсредоточа върху себе си, преди умът ми да бъде затънал в елементи за действие и напомняния от календара. Откакто отделих тези няколко минути за себе си сутрин, забелязах, че се чувствам по-бодър и се наслаждавам повече на бяганията си. Плюс това, правя нещо, макар и само за пет минути, което ме прави по-добър за целия ден. Пет минути до по-добър аз? Разбира се, че имам време за това.
Ако искате да научите повече за медитацията, не забравяйте да опитате възстановителните сесии с MNDFL на събитието UpNOut Studio на SelfGrowth в Ню Йорк на 15 и 16 октомври. Научете повече тук.
