Наскоро открих това Маскираният певец , странно музикално състезание, в което знаменитости носят сложни костюми, за да пеят тайно с плама на Американски идол слушатели, кара ме да се чувствам по-добре. Не знаех, че това шоу съществува преди пандемията от новия коронавирус и не знам дали ще продължа да го гледам, след като всичко това приключи. но Маскираният певец носи толкова много радост в живота ми, че сега – въпреки че времето е безсмислено и нищо няма смисъл – седмицата ми е структурирана около изпращане на текстови съобщения на живо на приятелите ми за това всяка сряда вечер (или, както обичам да го наричам, Маскиран певец нощ).
Докато гледането на весела телевизия може да не е стратегия за повишаване на настроението на всеки, борбата за намиране на моменти на лекомислие през това време е достойно занимание. Тук съм съставил списък от 18 супер малки (дори глупави) действия, които можете да предприемете, ако искате да преместите стрелката на настроението си в положителна посока. Нито едно от тези неща няма да промени предизвикателствата, пред които сме изправени в момента, но моментите на щастие си заслужават.
Какво няма да бъде в този списък? Амбициозни проекти. Слушайте, изучаването на японски или създаването на мащабна арт инсталация са валидни начини да използвате времето си. Но за някои от нас ставането от леглото е голямо постижение, а правенето на всичко отгоре е честно казано бонус. Така че имайки това предвид, ние се фокусираме върху 18 много малки неща, които можете да опитате да увеличите радостта, ако настроението ви се влошава и енергията ви е ниска. Надявам се някои от тях да озарят малко деня ви.
1. Отворете завесите си.
Това може да изглежда глупаво, но ако не можете да правите ежедневни разходки или се чувствате стресирани от излизането навън, отварянето на завесите или щорите всяка сутрин може да бъде добър начин да взаимодействате с естествения свят. Дори в облачни дни естествената светлина може да ви помогне да озарите вашето пространство. Бонус точки, ако е достатъчно топло, за да отворите прозорците си.
мъжки японски имена
2. Прочетете детска книга (на дете, ако можете).
35-годишната Кимбърли С. казва на SelfGrowth, че четенето на малките й синове е възстановяващо. Помага ми да се съсредоточа върху поддържането на мечтите им живи, тъй като установявам, че ставам по-тревожен, когато си помисля как изглежда бъдещето им в това лудо време. Дори и да не можете да прочетете детска книга на истинско дете, потапянето в един много по-прост, по-здравословен свят може да е точно това, от което се нуждаете.
3. Проведете дискусия с дете.
Говоря с моята 5-годишна племенница, защото е наистина забавна, казва Сабрина Б., на 35, пред SelfGrowth. Това ме връща на място на невинност и смирение, защото, въпреки че тя е пълен човек, нашите чатове са толкова различни от разговорите, които водя с възрастни. Задайте забавен въпрос и вижте накъде ще ви отведе разговорът. Винаги ми остава много повече, отколкото си мислех, че ще получа от разговора, казва Сабрина.
4. Поддържайте списък с благодарности.
Практиките на благодарност са изпитан и истински метод за повдигане на настроението за мнозина, защото колкото повече сте в състояние да определите нещата, за които сте благодарни, толкова по-вероятно е да се обучите да забелязвате положителни страни в живота си, дори когато почти всичко обективно е ужасно. Ако воденето на пълен дневник е непосилно в момента, опитайте се да поддържате текущ списък с неща, за които сте благодарни, докато мислите за тях. Държа моя на моя iPhone и нищо не е забранено – моите пръсти са в списъка.
име на маймуна
5. Сменете чаршафите си.
Да, това звучи по-скоро като трудоемка хигиенна практика, отколкото като радостна, но плъзгането в легло с чисто спално бельо е прекрасно усещане. Вдишайте този аромат на свежо пране. Вие го заслужавате.
6. Танцувайте, пейте или и двете.
Пеенето на песни има дълбоко успокояващ ефект върху мен, но може би малко танцуване и движение е по-скоро твоето нещо. В началото може да ви се стори малко неприятно, но там е изследвания, които показват, че както танците, така и пеенето могат да повишат настроението ви и да намалят стреса, дори и само за малко. Ако сте разчитали на еуфорията, която изпитвате, след като пеете и танцувате заедно с Завръщане у дома всяка седмица, вероятно няма нужда да ви казваме това. Но ако не сте го изпробвали и сте отдалечени в музиката, може би си струва да опитате.
7. Прочетете една страница от книга, която обичате.
Това може да варира от Хари Потър към Библията. Nikki C., 44, казва на SelfGrowth, че всяка сутрин чете малък пасаж в своето приложение Bible, защото като полицай, от който се изисква да работи по време на пандемията, намирам, че това ме принуждава.
Наистина, какъвто и жанр да харесвате, може да свърши работа. Любимото ми карантинно четиво са любовните романи на Жасмин Гилори и Алексис Дария . Накратко, четете всичко, което предизвиква радост. Или, ако четенето ви се струва твърде обезсърчително в момента, помислете за аудиокнига.
8. Опитайте се да накарате някого (или себе си) да се смее.
След като бях заснет от един от най-добрите ми приятели без моето съгласие, аз й се обадих, носейки наистина странна домашно направена маска, и се смяхме няколко минути. Не е нужно да носите маска, но намирането на начини да се смеете може ясно да намали стреса и да повиши настроението ви. Според моето ненаучно мнение да се смееш с някого, когото обичаш, е още по-полезно.
9. Яжте истинска закуска сутрин.
Ако не сте в обичайния си график или работите от вкъщи, основни функции като хранене и сън може да отпаднат. Намирането на време за закуска сутрин (може би докато слушате подкаст) може да ви помогне да улесните деня си с един вид официално начало. Това е особено полезно, ако прекарвате почти всеки буден час в дома си.
Ако не сте любител на закуската, това също е страхотно. Дори нещо като вкусване на сутрешна напитка по избор може да бъде добър начин да започнете деня си.
10. Вземете си душ.
Това може да промени играта, ако живеете с други хора и ви е трудно да отделите време за себе си. Душът е моят момент да помисля за всичко [и] да поплача малко. Това е единственото място в къщата, където хората уважават личния живот, казва Сабрина. Мога да затворя вратата без прекъсвания.
име на група приятели за whatsapp
11. Имате трудности, ако работите от вкъщи.
Ако можете да работите от вкъщи по време на пандемията, може да имате склонност да работите извън нормалния си график, защото къде другаде трябва да отидете? Но като се придържате към вечерна рутина и си отделяте време за просто бъди у дома (ако можете) може да помогне за увеличаване на радостта. След това можете да използвате това време, за да направите нещо друго, за да увеличите удовлетворението си, като например да организирате гореспоменатото танцово парти.
12. Създайте плейлист.
Може би не обичате да пеете или танцувате, но сблъскването с плейлист с любимите ви песни може да ви пренесе обратно към лятото като дете, училищните танци, брачната ви нощ или множество други моменти, които са по-щастливи, отколкото трябва сега. Любимото ми нещо, което трябва да правя в момента, е да си взема душ на свещи с плейлист, който отговаря на настроението ми, казва Даниел Ф., 33, пред SelfGrowth. Може да е всичко - от Janelle Monáe до песни на Disney.
13. Напишете план за добър/лош ден.
Създаването на план за справяне с лошите дни е страхотно, но помага да запишете няколко неща, които можете да направите, ако денят ви също е добър (като например да се справите със скучна работа, която сте отлагали, да отделите момент, за да забележите и отпразнувайте доброто си настроение или се настанете при няколко близки, докато имате допълнителна енергия). Наличието на план както за добрите, така и за лошите дни нормализира колко често срещани могат да бъдат и двете изживявания, а съхраняването на писмения ви план наблизо е полезно напомняне – помислете дали да не го оставите близо до леглото си, за да можете да го интегрирате във вашето сутрешна рутина .
14. Направете нещо хубаво за някой друг.
Това не трябва да е подробно. Можете да направите комплимент на роднина, да приготвите вечеря за вашия съквартирант или ако имате средства, да дарите на организация, която прави добро в момента. Освен че определено прави деня на някой друг по-приятен, правенето на нещо хубаво за други хора също може да ви накара да се почувствате малко по-добре.
богослужебни химни
15. Гледайте как сладко животно живее безгрижния си живот.
Като кръстница на две красиви котки, често се занимавам с видеоклипове и снимки от техните собственици и това наистина повишава настроението ми за секунда. Сега си играя много повече с кучето си, казва Кимбърли, добавяйки, че понякога се страхува, че дразни кученцето си с цялото допълнително внимание. Да се сгушите и да играете с вашия домашен любимец (или да гледате видеоклипове на сгушени животни) е добре за вас и ако вашият домашен любимец наистина се нуждае от пространство, той вероятно ще намери начин да ви уведоми.
16. Придобийте умение с ниска поддръжка.
Говори се много за това да се научите да шиете или да пишете книги, но новите умения могат да включват скъпо оборудване и стресова крива на обучение. Вместо да правите всичко това, експериментирането с просто удоволствие може да предизвика радост и да доведе до ново хоби. Честно казано, рязането на чесън беше толкова успокояващо за мен, Джанис Б., 27, разказва пред SelfGrowt за новооткритата си любов към рязането на чесън. Приятелят ми е толкова объркан за това.
17. Правете секс със себе си или с някой друг.
В интерес на правенето на това, което се чувства добре, горещо препоръчваме малко секс или мастурбация, за да повишите настроението си, ако ви се иска. Сексът има ползи за облекчаване на стреса, независимо дали го правите с партньор или сами. Въпреки това, далеч не сте сами, ако изобщо не сте запознати с идеята за какъвто и да е вид сексуален контакт през това време или ако той се променя от ден на ден. Опитайте се да следвате това, което чувствате, и забравете останалото.
18. Медитирайте (или просто дишайте).
Рейчъл К., 35, казва на SelfGrowth, че медитацията е едно от най-полезните действия, които е предприела през това време. [Това ми помага] да разбера какво всъщност чувствам, докато работя от вкъщи сред страх от финансов крах и смърт, казва тя. Има приложения за медитация, които да ви помогнат да развиете практиката си, но ако мисълта за внимание ви кара да настръхнете, просто затворете очи и дишайте за няколко минути. И ако дишането премине в плач, това е добре.
