Солидната сутрешна рутина отдавна е гръбнакът на моята практика за самообслужване. Като човек, който се справя с депресия и тревожност, това прави забележима разлика в психичното ми здраве (и определено усещам още по-голяма разлика, когато пропуснете то). Не е нужно обаче да вярвате на думата ми. Терапевтите бързо ще ви кажат ползите за психичното здраве от това да започнете деня си по този начин. Здравословна, без стрес и фокусирана сутрешна рутина задава тона за целия ден, клиничен психолог Райън Хаус , Ph.D., казва пред SelfGrowth.
Не става дума само за това да можеш да се потупаш по рамото, че следваш рутината си като истински възрастен. Създаването на някои сутрешни навици може да улесни приоритизирането на вашето психическо и физическо здраве и през останалата част от деня. Веднага след като се събудите, всяко решение, което вземете, потъва в резервите на волята на мозъка ви. Мозъкът е невероятен орган, но дори той има своите граници и има много изследвания там, което сочи към това, че нашата воля е ограничен ресурс. В един момент тези резерви се изчерпват и става много по-трудно да се откаже моменталното удовлетворение, което може да е причината да се окажете, че пропускате курс по колоездене, който обикновено обичате след дълъг скапан ден, в полза на пиене на малко вино у дома.
Разбира се, тези решения, които изчерпват силата на волята, са неизбежни; животът ни е пълен с тях. Това е мястото, където се намесва рутината за добро утро. Когато автоматизираме сутрините си, развиваме навици, които скоро се чувстват като втора природа, казва Хаус, което може да доведе до отрязване на някои изтощителни дейности като решаване какво да се яде или спор със себе си за натискане на бутона за дрямка отново. Лично аз открих, че е много по-вероятно да взема решения, които подкрепят грижата ми за себе си и благосъстоянието ми, когато не съм прекарал сутринта в блъскане и стрес. Плюс това, много дейности, които можете да включите в сутрешната си рутина, може да са самостоятелни грижи.
Така че нека поговорим за някои от нещата, които може да искате да добавите към сутрешната си рутина. Идеалната сутрешна рутина на всеки ще бъде различна, така че предложенията в този списък са предназначени да бъдат отправни точки, а не ръководство стъпка по стъпка (особено защото кой би имал време за всичко това???). Сутрешната рутина може също така да включва някои креативни маневри за прилагане (като събуждане малко по-рано, за да се поберете в известно време за самостоятелно, преди децата ви да се събудят, или да ги включите по някакъв начин в рутината си). Експериментирайте с това, което работи за вас, и не забравяйте, че ключът е последователността.
мем дива с очила
1. Оправете леглото си.
Да, оправянето на леглото ви технически е скучна работа, но може да бъде и измамно прост и малък начин да се почувствате добре. Причините са многобройни: До голяма степен прави пространството (и ума) ви по-малко претрупано, насърчава добрата хигиена на съня (кой не иска да пълзи в прясно оправено легло в края на деня?) и може също така да извърши изненадваща психологическа работа зад кулисите.
В често повтарян цитат, пенсиониран флотски адмирал Уилям Х. Макрейвън веднъж каза , Ако оправяте леглото си всяка сутрин, ще сте изпълнили първата задача за деня. Това ще ви даде малко чувство на гордост и ще ви насърчи да свършите още една задача, и още, и още. И до края на деня тази една изпълнена задача ще се превърне в много изпълнени задачи.
Никога не съм била от хората, които оправят леглото си всеки ден, но след като случайно попаднах на този съвет в докладите си за психично здраве, реших да опитам. В началото беше просто… хубаво. С оправено легло ми беше по-лесно да поддържам останалата част от стаята си чиста, което винаги е добре за психичното ми здраве. Не осъзнавах колко много практиката ме заземи и ми послужи като ориентир за други добри навици, докато не спрях. След няколко седмици, в които се чувствах по-разпилян и депресиран от обикновено, осъзнах, по дяволите, не съм си оправял леглото. Оказа се, че всичко е различно.
2. Направете готова поръчка.
Помните ли онази умора от вземане на решения, за която току-що говорихме? Това е изключително приложимо за подготовка сутрин. Повечето от нас разполагат с онази купчина неща, които правят всяка сутрин, за да се подготвят за деня (нали знаете, обличане, миене на зъбите и т.н.), но може все още да не сте ги подредили точно. Може би понякога скачаш направо от душ да си правите косата, докато други дни се излежавате с хавлията си и преглеждате сутрешните новини.
Можете да се спасите от това постоянно да се питате: Добре, какво следва? чрез втвърдяване на процес стъпка по стъпка. Тези микрорешения се събират. Колкото повече можете да имате на автопилот, толкова по-добре.
zuar palmeirense
3. Отложете проверката на телефона си.
Всеки път, когато проверяваме телефоните си – особено след дълъг период от време, когато сме отсъствали, например когато спим – ние предизвикваме поток от стимулация и глупости в нашето мозъчно пространство. За такова малко устройство телефонът ви съдържа много потенциални стресови фактори, като известия за новини, салдо по банковата ви сметка и текстови съобщения, които изискват вашето внимание точно сега . И за много от нас, след като проверим телефоните си, ние сме почти включени в мрежата за останалата част от деня. Защо не го отложите малко?
Когато се събудите, вие сте спали и сте в сравнително спокойно състояние, казва Хоус. Не би ли било чудесно да поддържате това общо ниво на спокойствие толкова дълго, колкото можете? По-добре е за нашите тела и нашите реактивни емоционални системи да намалим продължителността на стреса на ден.
Плюс това, първо да посегнете към телефона си, е бърз начин да провалите цялата си сутрешна рутина. СЗО не е са се изгубили в дупка в Twitter, преди дори да станат от леглото?
Американски имена на момчета
4. Разтегнете тялото си.
Не исках да поставям упражнения в този списък, защото съм твърдо убеден, че или сте човек, който тренира сутрин, или не сте, и нито един списък на SelfGrowth няма да ви убеди да добавите упражнения към сутрешната си рутина ако не искаш.
но... но — всеки може да се наслади на добро разтягане сутрин. Не е задължително това да е цялостна йога рутина или дори да има за цел да допълва редовната ви тренировка. Това може просто да е начин да накарате кръвта си да тече и, TBH, да се докоснете до приятното усещане на добър streetetch . Разбира се, правилното разтягане, за да се избегнат наранявания, е особено важно, особено сутрин, когато може да сте сковани и да не сте добре загряти. Това разтягане на цялото тяло е добро място за начало.
5. Пийте малко вода.
Ползите от питейна вода са добре документирани. Знаеш, че трябва да бъдеш хидратиращ през целия ден , но една чаша вода сутрин задвижва целия процес. Не само физиологично (защото, хей, получавате малко вода в тялото си след осем часа непиене), но и психически. Някой друг понякога стига до обяд или по-късно, само за да разбере, че не е, ъъъ, изпил капка от нещата? Създаването на навика да изпиете първата си чаша сутрин може да помогне много. Някои хора дори стигат дотам, че да поставят чаша вода на нощното си шкафче предната вечер. Имам приятел, който се кълне в това, но тъй като съм екип #coldwater през целия път, не забравяйте да сложа прясна кана в хладилника преди лягане, така че точно така ми харесва сутрин. Каквото работи за вас!
6. Пишете сутрешни страници.
Може да отхвърлите писането сутрин като нещо само за, добре, писатели, но това може да бъде наистина добра практика за всеки, който иска да живее по-креативно или да се занимава с повече саморефлексия. Официално сутрешните страници са плод на въображението на Джулия Камерън, автор на Пътят на художника . Тя насърчава хората да започват деня с три страници писане на потока на съзнанието - каквото ви мине през ума - и твърди, че това ще подобри живота ви навсякъде, включително като ви накара да се докоснете повече до емоциите си. Тя пише: Работейки със сутрешните страници, ние започваме да сортираме разликите между нашите истински чувства, които често са тайни, и нашите официални чувства, тези, записани за публично показване.
Ако сутрешните страници не са за вас, все пак може да се възползвате от развитието на някаква практика за дневник. Това ръководство ще ви помогне да започнете. (И ако сутрешните страници направи звучи изключително като вашите глупости, препоръчвам да проверите Пътят на художника или най-малкото, това ръководство за сутрешните страници от Рейчъл У. Милър, която е прочела книгата, така че не се налага вие.)
име на играч
7. Измийте лицето си.
Много хора, по-умни от мен, са обяснили точно как грижата за кожата може да бъде инструмент за самообслужване (Джия Толентино я описа като психологическо предпазно одеяло в The New Yorker ), но това, което мога да кажа е, че прегърнах това с цялото си сърце. Не само че редовната рутинна грижа за кожата е необходима за здрава кожа, но също така се чувствам като малка сесия за глезене всеки път, когато я правя. Това може да бъде чудесен начин да започнете ден, който иначе ще бъде натоварен и стресиращ.
Честно казано, вашата рутинна грижа за кожата изобщо не трябва да е сложна ( наистина се нуждае само от три неща ), така че не се притеснявайте, ако се чудите как, по дяволите, да вместите някакъв процес от 11 стъпки в и без това тесните си сутрини. Въпреки това, ако искате да попаднете в заешката дупка на по-сложна рутинна грижа за кожата, Изчерпателното ръководство за начинаещи за грижа за кожата на SelfGrowth има цялата информация, от която се нуждаете.
8. Направете нещо забавно или креативно.
Идеята за рутинен вид има безсмислена конотация, че можете да свършите глупости. Но, честно казано, едно от най-хубавите неща, които добавих към сутринта си, е да играя видео игри, докато пия кафето си. Сериозно, в момента започвам деня си с Pokémon Shield. Отделянето на време за нещо забавно и глупаво ми помага да концептуализирам сутринта като свой собствен уникален сегмент от моя ден, а не просто като прелюдия към работа - което от своя страна улеснява събуждането, защото моят будилник вече не означава началото на ежедневието но началото на двучасова част, която е спокойна и фокусирана върху моето време.
Може да не сте любител на видеоигрите, така че ето някои други идеи: стрийминг на телевизионен епизод, майсторене, танци наоколо с надута музика, игра с домашните любимци, четене, изпробване на нова рецепта за закуска или каквото и да е забавление или творчество дейност, която обикновено запазвате за друго време от деня.
9. Напишете или прегледайте ежедневния си списък със задачи.
За някои хора идеалната сутрин е защитен балон, в който работата не е разрешена. Напълно валиден. Но за други (като мен!), това е идеалният момент да си изработите някои стратегии, преди да се разсеете от неизбежния поток от имейли или списък от срещи. Когато отделите време да напишете или прегледате плана си за игра за деня, вие отново изпреварвате да вземате решения въз основа на настроението си.
Това е чудесно за продуктивността, да, но планирането е важно и в по-голям мащаб. Любимото ми обяснение за важността на планирането на вашите задачи и график преди време идва от книгата Есенциализъм от Greg McKeown. Той пише: „Когато не избираме целенасочено и умишлено къде да съсредоточим енергията и времето си, други хора – нашите шефове, колеги, клиенти и дори семейства – ще изберат вместо нас и не след дълго ще сме загубили поглед към всичко, което е значимо и важно.
