Опитите да пиете повече вода всеки ден може да изглеждат в най-добрия случай скучни и повтарящи се, а в най-лошия - малко мъчителни. Но с някои прости трикове, създаване на някои забавни правила за себе си и може би получаване на продукт или два, не е нужно да е толкова трудно. Ето нашите най-добри съвети за пиене на повече вода всеки ден.
1. Добавете вкус към вашата кана.
Можете да добавите малко вълнение и вкус, като накиснете пресни плодове (грейпфрут, ягоди, лимон), филийки зеленчуци (краставица, джинджифил, целина) и билки (босилек, мента, лавандула) във вашата гарафа. Прочетете 27 обогатени с плодове води, за да останете хидратирани този сезон, за да получите вдъхновение за някои вкусни комбинации от добавки. Колкото по-дълго го оставите да кисне, толкова по-вкусна ще бъде всяка чаша. И можете да си поиграете с различни комбинации, като краставица мента или босилек лимон.
мъжко полско име
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
2. Пийте чаша след всяка почивка в банята.
Създайте си навик, като свържете питейната вода с една от най-честите си ежедневни дейности – ходенето до тоалетната. Ставате от бюрото си за почивка в банята? Отбийте се в кухнята, за да пръснете чаша вода. Това е просто още един начин да вградите навика в ежедневието си. Вече ще станете, което означава, че е идеалният момент да се отбиете до охладителя за вода или крана, за да напълните бутилката или чашата си. И ще създаде страхотен цикъл: колкото повече вода пиете, толкова повече ще трябва да ходите до тоалетната, което означава, че повече вода ще пиете и т.н. По принцип това е добрият вид самоизпълняващо се пророчество.
3. Отпивайте преди всяко хранене.
Ако правите вечеря у дома, отпивайте, докато готвите и приготвяте. Ако сте навън в ресторант, помолете за вода, когато сървърът дойде да приеме поръчки за напитки. Ако чакате обядът ви да се стопли или тостът ви да изскочи, пийте вода, докато го правите. Дори ако си приготвяте лека закуска, изпийте тази вода. Това е просто правило, което ще ви помогне да пиете повече вода. След като установите тези малки „правила“, ще откриете, че го правите почти автоматично, без да се налага да мислите за това или изобщо да полагате много усилия.
4. Използвайте приложение, за да следите вашите чаши.
Не знам за вас, но за мен, ако дадена дейност включва използване на приложение, за мен е много по-лесно да навляза в тази дейност и може би дори малко да се развълнувам от нея. Проследяването на броя чаши, които сте изпили, може да бъде лесно (и забавно) с помощта на безплатно приложение като Без вода всеки ден или Ежедневна вода . Изтеглете ги на телефона си, за да задавате ежедневни напомняния и аларми. Всичко, което ми дава извинение да използвам чист интерфейс и да гледам добре проектирано приложение, има моя глас!
5. Или направете крачка напред и вземете високотехнологична бутилка за вода.
Друго нещо, което наистина обичам (в допълнение към добре проектираното приложение) е забавна джаджа и извинение да си вземете такава. Какъв по-добър начин да изведете проследяването си на следващото ниво от високотехнологичния DrinKup () и придружаващото го приложение? Тази изящна бутилка за вода препоръчва вашия персонализиран дневен прием на вода, изпраща ви известия, когато е време да отпиете, и регистрира вашия прием. DrinKup поддържа напитките студени в продължение на 24 часа и топли в продължение на 12. Освен това се случва да бъде толкова студен като форма, колкото и като функция. Предлага се в четири различни цвята и е супер елегантен.
6. Разредете подсладените напитки с вода и лед.
Ако пиете нещо много сладко като сок, лимонада или студен чай, разводнете напитката си, като добавите лед или дори разредете чаша с малко вода. Все пак ще получите сладостта, за която жадувате, и в същото време ще имате малко повече вода. Ако не очаквате с нетърпение да имате по-малко сладка версия на нещото, което пиете, честно казано, този съвет може да не е за вас. Но от време на време си поръчвам напитка, която очаквам да е малко сладка, и откривам, че е невероятно сладка. В тези случаи нямам нищо против да добавя допълнително лед или вода.
7. Дръжте кана с галон наблизо.
Когато трябва да не забравя да нося нещо със себе си в определен ден или да свърша нещо, поставям това нещо на място, покрай което минавам или гледам през целия ден, така че да не мога да го подмина, без да ми бъде напомнено да направя това, което е трябва да направя. (Известно е, че записвам сметките, които трябва да платя, на моя телевизор.) Същият принцип тук. Лесно е да запомните да напълните вода, когато източникът е наблизо. Дръжте кана с галон или голяма гарафа на бюрото си, до леглото у дома и на кухненския плот като постоянно напомняне да пиете. Колкото повече трябва да гледате тази кана с вода, толкова повече ще си спомняте да я напълните и да я изпиете.
8. Инвестирайте във филтър.
В зависимост от това къде живеете и до какво имате достъп, филтрираната вода може да бъде по-скоро необходимост, отколкото лукс. Но дори и да не е нещо, от което стриктно се нуждаете поради качеството на водата във вашия район, филтрираната вода пак може да има по-добър вкус от това, което излиза от чешмата или фонтана. Освен това откривам, че когато инвестирам в въвеждането на система, независимо дали тази инвестиция е под формата на пари, усилия или и двете, установявам, че е малко по-вероятно да се възползвам от тази система. И така, всичко казано дотук, помислете за филтриращи устройства за вашата кухненска мивка и за вашата преносима бутилка. Опитайте Soma Water Filtration Carafe () за дома и Bobble Classic () в движение.
9. Изберете газирана или минерална вода пред сода.
Разбира се, няма да замените всяка вкусно сладка газирана вода със зеле, но ако сте нещо като мен, вие отивате до автомата, магазина на ъгъла или хладилника повече, защото ви е скучно или искате да си починете от работа или искате да пиете НЕЩО, а не защото се събирате специално за Sprite. Ако сте в един от онези режими, при които почти всяка газирана напитка е подходяща, изберете газирана вода. Добавете изстискан сок от лайм и това е като пиене на изискан коктейл. Вижте Окончателно ръководство за най-добрите газирани води за преглед на най-популярните марки. Можете също така да направите своя собствена газирана вода у дома със Sodastream ().
10. Яжте храни, богати на вода.
Един подъл начин да увеличите количеството вода, което консумирате ежедневно: яжте H2O. Добавете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода към списъка си за пазаруване. Някои от най-добрите избори включват краставица (96% вода), тиквичка (95% вода), диня (92% вода) и грейпфрут (91% вода). Опитайте тези рецепти, за да започнете: паста с тиквички с бял боб и пиле на скара, салата със сьомга на скара с грейпфрут и салата с краставици.
11. Придържайте се към правилото едно към едно, когато пиете алкохол.
Вероятно сте чували правилото за пиене: за всеки коктейл, който пиете, вземете една чаша вода. Това е страхотна стратегия да останете хидратирани, докато пиете, и докато някои хора я използват с надеждата, че техните махмурлук може да е малко по-малко брутално на следващия ден, ако не са толкова дехидратирани, това също е печеливша стратегия за всеки, който се нуждае от тези малки правила и задействания, за да ги накара да продължат да правят онова нещо, което искат да продължат да правят, но понякога забравят (или намерете начин да избегнете).
12. Използвайте маркирана бутилка с вода.
Има нещо в това да виждам напредъка си, което наистина ме насърчава да продължа напред, независимо върху какво работя. Всъщност да имаш забавен, визуален начин да видиш, че усилията ми се добавят, е почти най-добрият начин да ме накараш да се придържам към нещо. И бонус точки, ако нещото, което използвам, за да отбележа напредъка си, е толкова забавно за гледане, колкото самия напредък. Това ме кара да мисля, че бутилка, която е маркирана с унции или дори часове, може просто да ви помогне да постигнете личната си цел за вода всеки ден. Опитайте тази чаша ().
13. Всеки път, когато изпразните чашата или бутилката си, напълнете ги отново.
Всеки път, когато оставя моята чаша или бутилка да стоят празни на бюрото ми, те остават така с часове. Часове, които можех да запълня със записани унции. Разбира се, повтарям си, че всеки момент ще стана и ще взема още вода. Но аз ли? Не, със сигурност не го правя. Но ако си направите правило, че веднага след като свършите един контейнер, трябва да го напълните отново, е, съмнявам се, че ще имате празна чаша или бутилка сред вас за повече от минута или две. Просто е по-вероятно да продължите да пиете, ако чашата е пълна.
14. Похапвайте солени неща.
Честно казано, вероятно съм повече пасящ, отколкото хапващ. Почти никога не похапвам. И забелязвам, че когато дъвча солени бадеми или гевреци, ще трябва да се бориш с мен, за да измъкнеш бутилката с вода от ръцете ми. Всеки има различни нужди от натрий и различни харесвания и нехаресвания за вкус. Но ако соленото е вашето сладко и въпреки това похапвате, защо не се ожените за двете и не хапнете неща, които ще ви накарат да посегнете към бутилката с вода. Няма нищо като солени ядки или говеждо месо, което да ви накара да разбиете вода.
15. Влезте в билков чай.
Какво е чай, освен вода с вкусен вкус? Пийте го горещо през зимата и ледено през лятото. Независимо дали харесвате цитрусов, флорален, пикантен или дори шоколадов, има чай за вас. Обичам да правя чай през деня, защото ми дава малка почивка от работа. Обичам да го пия вечер, защото топла, нежна напитка винаги ме кара да се чувствам малко по-спокойна. Чаша горещ чай през зимния следобед или леденостудена чаша през лятото са почти двете най-добри неща. Облегнете се на чай, създайте навик за чай и се насладете на хидратацията.
16. Дръжте бутилките с вода пълни вкъщи, в колата и всичките си чанти.
Не знам за вас, но аз рутинно излизам от вкъщи, без да напълня бутилката си с вода и вместо да я купя, когато съм навън, което изглежда разточително, особено когато нося моята (празна) бутилка за многократно пълнене, просто чакам докато стигна някъде, мога да го напълня отново, което може да означава, че оставам без вода с часове. Това означава, че много ценни часове потенциално време за пиене на вода отиват в канализацията (игра на думи, която е много предназначена). Не бъдете като мен: дръжте пълните бутилки с вода на местата с най-голям трафик, както и в чантите, в колата, на велосипеда си и т.н. Няма лошо място да държите пълна бутилка с вода!
17. Поставете краен срок за всеки осем унции.
„Свърши това голямо нещо преди да заспиш“ е твърде неясна директива, за да ме насърчи да работя върху това нещо. Просто се чувства прекалено голямо и непосилно. Ето защо нещо като „изпий осем чаши вода днес“ (което все пак не е точно) само по себе си няма да направи много за мен. Но ако ми кажеш да изпия две чаши вода до 10 сутринта, четири до обяд и шест до 14:00, по-добре повярвай, че ще го направя. Големите цели през деня са това, което кара нещо да се чувства дори малко постижимо за мен. Предполагам, че би било същото за постигане на целите ми за хидратация.
18. Направете правило, че всеки път, когато тренирате, ще носите бутилка вода и ще довършите всичко.
По принцип поддържането на хидратация, когато тренирате, е задължително, така че вместо да отпивате от фонтана между сериите или да мислите за кафето след бягане като за хидратация (всички сме го правили), поставете за цел да напълните и след това да изпиете бутилка вода всеки път, когато тренирате (или отпийте и отпийте останалото, след като приключите със сесията). Това е друг начин да свържете дадена дейност с вкарването на вода и тъй като тази конкретна дейност наистина е от полза от водата, защо не го превърнете в правило? Разбира се, нуждите на всеки от хидратацията са различни и никой не обича да се чувства мърляв, когато тренира, но дори само няколко глътки преди, по време и след тренировката ще означават източена бутилка с вода за нула време.
19. Вземете готини сламки за многократна употреба.
Ако използвате сламка, ще пиете по-бързо, което ще означава, че ще пиете повече. Освен това, кой не иска елегантен аксесоар, който да направи задачата му малко по-забавна? Но пропуснете пластмасовите сламки за еднократна употреба, които са крехки и, разбира се, не са полезни за планетата. Опитайте някои цветни усукани сламки () или някои елегантни, елегантни на вид неръждаема стомана (). Няма нищо като аутсорсинг на усилията, когато можете и когато в сместа има сламка, е почти трудно да не изсмучете цяла чаша или бутилка вода.
20. Пийте чаша вода всеки път, когато чакате кафето да се свари.
Работейки в офис, забелязвам, че много хора стоят около време, когато са в кухнята и чакат кафето им да свърши. Същото важи и за мен, когато съм си вкъщи. Известно е, че стоя там до тезгяха и просто се взирам в кана за кафе, просто чакайки тази сладка, сладка напитка да напълни гарафата. По принцип имам достатъчно време да стоя там и да гледам, но не достатъчно време, за да правя нещо друго. Така че, защо не приложите още един от тези малки трикове и не направите правило, че всеки път, когато чакате за кафе, допивате чаша вода?
21. Направете преходи в дневните си възможности за пръскане на вода.
Вижте, ние всички вече правим определени неща всеки ден: ставаме от леглото, лягаме, мием зъбите си, закусваме, мием чиниите, отиваме на разходка и т.н. и т.н. По принцип, ако свържете всеки от тези преходи за пиене на вода, преди да се усетите, ще сте постигнали целите си. Ставане за разходка? Изпийте чаша вода. Отивате ли на обяд? Пийте вода. Напускане на къщата? Пийте вода. Прибирам се у дома? Пийте вода. Ще получиш ли пощата? Сядате да играете видео игри? Отивате да вземете книгата си и след това да седнете на дивана, за да четете? Пий тази вода!
22. Наградете себе си за постигане на целите ви.
Няма нищо като награда, дори и малка, за постигане на нещо, което сте си поставили за цел. Това просто ви кара да искате да продължите да постигате тази цел! Създайте си правило, че ако постигате целта си всеки ден в продължение на една седмица, вие получавате тази луксозна напитка с кафе или прекарвате дори повече от обикновено в преяждане в Netflix или превъртане в Instagram. Може би след като постигнете всичките си цели за вода за месец или два или шест, вие се възнаграждавате с нещо още по-значимо. Разбира се, хидратацията и ползите за здравето от водата са сами по себе си награда, но всички ние бихме могли да използваме допълнителна награда от време на време!
имена на автомобили с и
