Благодарността не винаги е лесна, но медитацията на благодарност и други ежедневни практики могат да помогнат. Ето 7 начина да култивирате отношение на благодарност в живота си.
Въпреки че може да бъде изкушаващо да вирнем носове пред нещо толкова елементарно звучащо като броенето на нашите благословии, има истинско, научно подкрепени връзките между благодарността и цялостното ни щастие и благополучие.
Проучванията са показали че нещо толкова просто като преброяването на благословиите ви може значително да повлияе на вашето психично здраве, настроение, взаимоотношения и дори вашите физическо здраве .
Практиките на благодарност са идеален партньор за внимателност , напомняйки ни, че понякога щастието е в разпознаването и цененето на доброто, което вече е в живота ни, вместо да се фокусираме върху това, което ни липсва.
Какво е медитация на благодарност?
Медитацията на благодарност отнема момент за пауза, дишане и размисъл върху нещата, за които сте благодарни. Това е практика на внимание, при която умишлено се фокусирате върху оценяването на добрите неща в живота, независимо дали са големи, като повишение, или малки, като сутрешното ви кафе да е точно както трябва.
кола с буква i
Медитацията на благодарност нежно ви насочва да се съсредоточите върху добрите неща, които имате. Не моментите на печалба от лотарията, а ежедневните прости радости. И когато превърнете благодарността в навик, това може да повлияе на начина, по който виждате света. Вместо да се страхувате от деня, започвате да търсите неща, за които да сте благодарни. Медитацията на благодарност в сутрешната ви рутина може да промени деня ви от светски към смислен.
Ползите от медитацията на благодарност
Изграждането на благодарност в ежедневието ви предлага предимства, които могат да преобразят живота ви. Практикуването на благодарност може подобрете цялостното си благополучие чрез повишаване на самочувствието, намаляване на стреса, подобряване на съня и дори засилване на мозъчната дейност.
Благодарността ни предлага да се съсредоточим върху положителното, повдигащото и стоплящото сърцето. Независимо дали се гмурнете в медитация на благодарност, записвате мислите си за благодарност в дневник или просто си прошепвате утвърждение, приемането на благодарност може да повлияе на живота ви към по-добро.
Как да практикуваме медитация на благодарност
За да практикувате медитация на благодарност, огледайте се и забележете нещата, които оценявате или които правят живота по-добър. Като топлината на слънцето, миризмата на прясно кафе или просто да бъдете поздравени от помощник в магазина за хранителни стоки. Медитацията на благодарност е да спрете, за да разпознаете тези джобове на позитивност.
Готови ли сте да започнете? Ето три от любимите ни практики за благодарност, за да започнете:
Започнете с нашия майсторски клас с Тамара Левит. Това е като клас на благодарност 101, където ще научите всичко, което трябва да знаете, за да започнете да практикувате благодарност редовно.
Чувствате се любопитни за науката зад благодарността? Разгледайте нашата водена от науката медитация за благодарността с д-р Кавита К. Мишра
Вечерта се отпуснете с нашето сканиране на тялото с благодарност за сън. Можете да се унесете с чувство на благодарност и признателност към тялото си.
7 други практики за благодарност, които да опитате
Красотата на благодарността е, че е адаптивна. Не изисква огромни жестове, всичко е свързано с намирането на радост в обикновеното и празнуването на малките моменти. Следващия път, когато животът ви се стори непосилен или се окажете попаднали в суматохата, не забравяйте да направите пауза за благодарност.
Медитацията е само един път за култивиране на мислене на благодарност. Има много начини, по които можете да внесете практиките на благодарност в живота си. Ето някои други, които можете да опитате:
1. Повторете утвърждение
Повтарянето на фраза, която предизвиква радост или благодарност, може да бъде заземяваща практика, която ви напомня за доброто в живота. Едно просто утвърждение може да бъде: „Благодарен съм за този момент.“ Практикувайки потвърждение на благодарност, вие се държите в настоящия момент, където можете да се почувствате по-спокойни и здраво стъпили на земята.
Практиките на благодарност не трябва да бъдат дълги преживявания.
2. Водете дневник на благодарността
В края на всеки ден запишете три неща, за които сте благодарни – те могат да бъдат големи, малки или някъде по средата. Помислете за размисъл върху този списък в дните, в които животът ви се струва труден.
Нашият ежедневник за благодарност е чудесно място да следите всичко, за което сте благодарни. В онези дни, в които се чувствате разочаровани или тъжни, може да ви помогне да погледнете назад към всички добри страни от ежедневния си живот и да ги погълнете.
3. Опитайте буркан за благодарност
Забавен и креативен подход за събиране на вашите печалби. Вземете си буркан и няколко лепящи се бележки или малки листчета хартия. Всеки път, когато изпитате момент на благодарност, надраскайте го и го хвърлете в буркана. С течение на времето ще имате буркан, пълен с радостни моменти, за които да размишлявате. Може да бъде наистина забавно да отваряте буркана си всяка година в края на годината и да си спомняте за всички прекрасни моменти, които сте преживели.
марки автомобили с буква e
Има сила в практикуването на ретроактивна благодарност. Вижте тази кратка сесия на благодарност от Daily Jay с Джей Шети.
4. Разходете се с благодарност
Включете чувството на благодарност в ежедневните си разходки. Докато се разхождате, опознайте обкръжението си и намерете аспекти от природата или градския живот, за които сте благодарни. Чуруликането на птичките, шумоленето на листата или смехът на играещите деца.
Практикуването на внимание и движение може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да добавите малко физическа активност към деня си. Докато се разхождате, опитайте нашата практика за благодарност Breathe Into It с Камила Кабело.
5. Пишете благодарствени бележки
Много преди дните на текстови съобщения и имейл, изпращането на ръкописни бележки беше обичайно след получаване на подаръци. Това е умиращо изкуство, но може да обмислите да го приложите отново на практика.
Писането на благодарствени бележки на хората за най-незначителните прояви на доброта може да направи деня им и вие също ще се почувствате страхотно от това.
Редовното изразяване на благодарност води до по-добро цялостно щастие и благополучие, дори когато сте изправени пред несгоди и трудности. Вижте тази кратка практика за ежедневна благодарност с Тамара Левит, за да ви помогне да се насладите на тези хубави моменти.
6. Задайте напомняния за благодарност
Нека телефонът ви води в правилната посока. Задайте напомняния на телефона си, за да си починете в натоварения ден и да намерите нещо, за което да сте благодарни. Може да е толкова просто, колкото гледката от вашия прозорец или съобщение от стар приятел. Можете също така да помолите вашето устройство да ви напомни да направите бърз запис в дневника на благодарността.
Всъщност можете да зададете напомняния за внимателност в приложението със Selfgrowth. Използвайте тези напомняния като възможност да практикувате благодарност през целия си ден.
7. Бъдете креативни с изкуството на благодарността
Това може да бъде особено забавно за всеки, който има артистични наклонности. Опитайте се да създавате произведения на изкуството – като рисунки, картини или занаяти – които символизират това, за което сте благодарни. Това е терапевтична дейност и вие също така ще имате осезаемо представяне на всички неща, за които сте благодарни.
Искате ли да подобрите своята креативност, базирана на благодарност? Съчетайте вашето артистично начинание с нашата практика.
Често задавани въпроси за медитация на благодарност
Работи ли медитацията на благодарност?
да Много хора са открили, че медитацията на благодарност носи положителна промяна в начина им на мислене. Чрез активно признаване и оценяване на доброто в живота, благодарността може да помогне за насърчаване на оптимизма и борба с чувствата на тъга или негативност. Освен това има нарастващ брой изследвания, които предполагат, че има ползи за цялостното ни психическо благополучие.
Благодарността упражнение за внимателност ли е?
Вниманието е да присъстваш и да се ангажираш напълно с тук и сега. Практики на благодарност, включително медитация, се вписват точно в това. Когато изразявате благодарност, вие имате предвид положителните неща, които се случват в живота ви точно в този момент. Благодарността и вниманието са идеални партньори.
мъжки американски имена
Кои са 3-те вида благодарност?
Има различни начини за разглеждане на благодарността, но тя често се категоризира в три основни типа:
Оценяването на другите: Разпознаване и оценяване на положителните качества и действия на хората около вас. Това е видът благодарност, който изпитвате, когато някой ви помогне или ви изненада с мил жест.
Оценяването на света: Намиране на страхопочитание и чудо в света около вас, като зашеметяващ залез, красотата на природата или сложния танц на градския живот.
Оценяване на себе си: Признаването и оценяването на вашите собствени постижения и качества е важно. Затова се потупайте по рамото и признайте стойността си.
