Като най-лошият член на футболния отбор от трети клас и човек, който успява да се спъне и да падне често (дори на равна земя), отдавна се смятах за доста некоординиран човек.
Това е нещо, което се научих да приемам – и дори да се смея на което – но все още е разочароващо, когато осъзная, че естествената ми непохватност ме възпира, особено когато става въпрос за фитнес. Избягвам бягането по пътека, защото знам, че има голяма вероятност да загина, колебя се да опитам планинско колоездене от страх да не катастрофирам и реших, че не съм материал за Zumba след няколко (емоционално) болезнени опита.
Но докато моята вродена тромавост и нейното въздействие върху живота ми са очевидни, това, което е по-малко ясно за мен, е какво всъщност е координацията като умение е и как се развива. За разлика от други компоненти на фитнеса - като сила, баланс и гъвкавост - координацията е малко неясна и трудна за концептуализиране.
Това ме довежда до няколко главоблъсканици с координацията. Защо някои от нас изглеждат по-малко координирани от други? (Чувствам се направо несправедливо.) Как вашите способности за координация влияят на представянето ви във фитнеса и в живота? И може би най-важното е, че координацията е умение, което може да се тренира (т.е. има ли надежда за мен?!). Помолих някои експерти да демистифицират темата. Ето какво казаха те.
Ето какво имаме предвид под координация.
Има много начини да мислим за координация, Дийн Съмърсет , C.S.C.S., базиран в Едмънтън, Алберта кинезиолог и физиолог по упражнения, казва пред SelfGrowth. Но най-последователният начин да го опише, казва той, е като способността да изпълнява както фини, така и груби двигателни задачи с висока степен на успех. А това може да означава всичко - от хвърляне и хващане на топка до свирене на пиано до почесване на носа до нещо дори толкова просто като ходене, обяснява той.
Има много различни форми на координация в зависимост от това кои телесни системи трябва да активирате, за да изпълните желаната от вас задача. Например хващането на топка за тенис би включвало координация на горната част на тялото между ръцете и очите ви; ритането на футболна топка ще включва координация на долната част на тялото между очите и краката ви. Конкретно във фитнеса примерите за движения, фокусирани върху координацията, включват натискане на два дъмбела над главата ви в права линия, вместо да правите кръгове или завъртания, или хвърляне на медицинска топка към цел (да речем стената) и всъщност да удряте тази цел вместо това на човека, който прави мъртва тяга до стената, казва той.
американски женски имена
Голяма част от това просто се свежда до: Правите ли нещото или умението, което искате да направите, с висока степен на точност? обяснява Съмърсет. Това по същество е координация.
Добавянето на повече стави, скорост и/или натоварване към движение може да увеличи предизвикателството за координация. Клякането, докато вдигате ръцете си над главата, например, включва повече координация, отколкото клякането без никакво движение на горната част на тялото, тъй като първото включва оркестриране на повече стави. Спринтът, като друг пример, включва повече координация от ходенето, тъй като скоростта на движение е много по-голяма, Пол Анонсън , C.S.C.S., и собственик на Simple Speed Coach в Северен Колорадо, разказва пред SelfGrowth. А нападите с щанга изискват повече координация, отколкото нападите само с собственото си тегло, защото натоварването е много по-голямо.
Когато концептуализирате координацията, стабилността и балансът също могат да ви дойдат на ум. И въпреки че концепциите наистина са сходни и често работят заедно, за да ви помогнат да се движите ефективно, има е разлика между трите: стабилността е по-скоро поддържане на позицията на става или сегмент, балансът е по-скоро поддържане на центъра на тежестта над основата на опората, а координацията е по-скоро точното изпълнение на конкретно движение, обяснява Съмърсет.
Така че защо аз съм толкова ужасно некоординиран?
Първо, някои трудни новини (поне за мен): Координацията, на някакво ниво, е вродена. Някои от нас просто са естествено по-координирани от други и са в състояние да доразвият координационните си умения по-бързо.
Отвъд нашата ДНК обаче, настоящите ни способности за координация също могат да бъдат продукт на опит. Съмърсет обяснява, че някои хора може да са избягвали дейности, ориентирани към координацията, като гимнастика или танци, когато са били по-млади, защото са смятали, че може да са лоши в тях. По този начин те не са отделяли много време за трениране на координацията си и в резултат на това вероятно са по-малко координирани като възрастни. Може би напускането на футболния отбор от трети клас след само един (много смущаващ) сезон може по някакъв малък начин да обясни защо лошата координация продължава да ме измъчва като възрастен.
Освен това сме толкова координирани, колкото трябва да бъдем за дейностите, които извършваме редовно, добавя той. Ако прекарвате по-голямата част от времето си в офис, пътувайки до работното място, изпълнявайки задачи и готвейки вечеря (здравей, аз), вероятно ще сте достатъчно координирани, за да изпълните успешно всички тези задачи. Но ако сте състезателен атлет или редовно се наслаждавате на дейности, включващи по-сложна координация, като например каране, алпинизъм или скално катерене, вероятно ще сте развили по-високо ниво на координация, защото това е, което вашите типични дейности изискват .
shekinah поклонение телевизия
Това ме води до добрата новина: Координация е умение, което може да се тренира, казва Съмърсет. Чрез последователни, целенасочени усилия можете да го подобрите. (Повече за това след малко.)
Дали лошата координация е повод за безпокойство?
Ако винаги сте се борили с лоша координация, това определено може да е досадно (повярвайте ми, знам), но обикновено не е нещо, което е тревожно.
Въпреки това в някои случаи тромавостта през целия живот може да е резултат от увреждане на определени нива на вашата нервна система, Елизабет А. Куун, доктор по медицина , невролог и специалист по двигателни нарушения в клиниката Майо, казва пред SelfGrowth. Този тип некоординация обикновено е генетична (т.е. други хора във вашето семейство вероятно ще имат подобни проблеми с координацията) и може да прогресира с течение на времето. Ако това звучи като вас, кажете го на вашия лекар, който може да направи специализиран тест, за да оцени допълнително вашата ситуация, обяснява Куун.
Освен хроничната тромавост, обърнете внимание, ако координационните ви способности внезапно се влошат или са свързани с други симптоми като затруднен говор, двойно виждане, слабост, изтръпване и/или промени при ходене, казва Куун. В тези случаи е много важно незабавно да посетите лекар, обяснява тя, тъй като това може да е признак на инсулт или друг сериозен основен проблем.
Други червени знамена, свързани с координацията: Ако започнете да падате, особено в ситуации, в които преди това не бихте паднали, е добра идея да посетите лекар, добавя тя. Освен това, ако сте отделили време за подобряване на координацията си, но все още не виждате никакви резултати, вероятно трябва да поговорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма нищо тревожно, което да попречи на успеха ви, съветва тя.
Ето защо може би си струва да работите върху координацията си.
Наличието на стабилна координация ви помага да бъдете по-успешни при физическите предизвикателства, които се опитвате да направите, казва Съмърсет. Например, наличието на добра координация, докато се опитвате да правите мъртва тяга с един крак, ще гарантира, че наистина можете да завършите упражнението правилно и по този начин да извлечете предвидените ползи. С други думи, вашите движения ще бъдат по-ефективни и ефикасни.
Добрата координация също може да намали риска от нараняване, казват Аанонсън и Съмърсет. Когато движенията ви са по-точни, е по-малко вероятно да ангажирате мускули и тъкани, които не трябва да бъдат ангажирани, и също така е по-вероятно да движите тялото си по модели, които са безопасни за вашите мускули и стави.
И добрата координация не е само предимство във фитнеса; може също така да направи по-лесно, по-приятно ежедневие. Просто наличието на достатъчно високо ниво на координация за постигане на задачите, които искате да постигнете – независимо дали това е игра с децата ви, участие в игра или ходене по неравен терен без препъване – може да ви накара да се почувствате по-успешни в собственото си тяло.
Отвъд това, с напредване на възрастта способността ни да изпълняваме физически задачи се влошава, обяснява Съмърсет. Чрез включването на дейности, зависещи от координацията през целия ви живот, вие ще изградите умения и увереност, за да останете мобилни и независими и ще намалите шанса си от нараняване с напредване на възрастта.
И така, как човек да стане по-малко тромав?
Както споменахме, когато става въпрос за координация, всички сме на различни нива, казва Анонсън. Някои хора просто са естествено по-координирани от други и могат да овладеят задачи, фокусирани върху координацията, по-бързо.
Подобряването на вашата координация определено е по-лесно, отколкото да правите нещо като максимално вдигане на тежести или много продължително кардио, обяснява Съмърсет, тъй като тренировките за координация са по-малко предизвикателни - поне физически. Умственият компонент обаче може да бъде труден. Това не е нещо, където можете просто да се появите и да преминете през движенията, казва Съмърсет. Трябва да обърнете внимание на всички стимули, идващи към вас, и да сте сигурни, че можете да вземате добри решения и да реагирате по съответния начин.
Когато мислите за включване на координационна работа във вашата рутина, важно е да знаете, че координацията не трябва непременно да има предимство пред други компоненти на фитнеса, като сила, кардио и гъвкавост. И всъщност работата върху тези други неща естествено ще ви направи и по-координирани.
Освен ако не сте високопроизводителен спортист или се възстановявате от инсулт, който е повлиял на вашите координационни способности, координацията не е нещо, на което повечето хора трябва да посветят пълна тренировка, Рейчъл Страуб , физиолог по упражнения и C.S.C.S., казва пред SelfGrowth. Вместо това тя препоръчва да се съсредоточите повече върху силата, баланса и гъвкавостта. защо Ако имате слаба сила, баланс и гъвкавост, координацията ви вероятно също ще бъде лоша и подобряването на всичко това автоматично ще подобри координацията ви, обяснява тя.
предмети с буква д
Съмърсет го казва по друг начин. Координацията, казва той, е един от по-вплетените и ангажирани компоненти [на фитнес]. Така че, въпреки че вероятно не трябва да заменяте вашите силови тренировки или кардио тренировки с един час тренировки за координация, подобрявайки вашата координация ще подобрете цялостната си физическа форма (и обратно), поради което няма нищо лошо в добавянето на координационна работа към обичайната ви рутина ако имаш време.
Ето няколко упражнения за координация, които да опитате.
Ако искате да подобрите базовата си координация, опитайте да включите тренировки във вашето загряване или разхлаждане или да ги включите в обичайната си силова тренировка, казва Съмърсет. Както и да го правите, започнете с малко, за да намалите риска от нараняване и да увеличите шанса си за успех.
Основна тренировка за координация би била да отскочите топка за тенис в стена и да я хванете с една ръка. Бихте могли да увеличите предизвикателството, като редувате коя ръка да я хване, и след това да го направите още по-трудно, като накарате приятел да ви хвърли топката, предлага Съмърсет. Оттам нататък можете да продължите да напредвате, като накарате приятеля да хвърли топката към вас; след това повторете, но стойте на един крак; след това повторете, но застанете на един крак върху нестабилна повърхност (като трева или чакъл); след това повторете, докато отговаряте на въпроси, казва той.
Прескачането е друг добър начин за координация, казва Съмърсет. Опитайте просто да прескачате от единия край на фитнес залата до другия, като докосвате всеки крак до земята два пъти, преди да смените краката. Ако можете, добавете замах с ръце. Въпреки че прескачането може да звучи като детска игра, много хора се борят с него, предупреждава той.
Друго предизвикателство за координация: Опитайте да скочите и да се приземите на един крак, без да клатушкате или движите крака си. Можете също така да опитате това упражнение за скачане с един крак напред и назад над линия или над малко препятствие, казва Съмърсет.
Бормашините за баланс са друга чудесна възможност. Координацията и балансът, макар и да не са едно и също нещо (както беше споменато), обикновено вървят ръка за ръка, казва Страуб. А работата по второто е добър начин за обучение и подобряване на първото, добавя той. (Ето няколко предизвикателни за баланса упражнения, които можете да опитате.)
Когато става въпрос за включване на упражнения за координация, колкото повече разнообразие, толкова по-добре, казва Съмърсет. Това ще ви помогне да развиете по-добре своите способности - както във фитнеса, така и в живота. И ако искате да станете по-добри в едно конкретно умение, ориентирано към координацията - като танцуване например - трябва да отделите време за практикуване на това специфично умение. Изпълнението на координационните упражнения, описани по-горе, въпреки че е полезно за подобряване на общата ви координация и е добра отправна точка за намаляване на общата непохватност, не е задължително да има голяма разлика (ако има такава) в балетния клас. Може да има известно кръстосано развитие между умения, които са донякъде сходни, но най-добрият начин да станете добри в предизвикателно умение е да практикувате конкретното умение, казва Съмърсет.
Имайки предвид цялата тази информация, може би ще започна да променя обичайните си кардио и тренировки, фокусирани върху силата, с няколко упражнения за прескачане тук, няколко упражнения за баланс там. И може би - само може би - скоро ще се намеря смело да поема по някои маршрути за бягане.
Свързани:
- Тествайте баланса си с тези 5 движения - Как да се уверите, че упражненията за нестабилност не работят срещу вас
- Защо не трябва да опитвате всяко страхотно упражнение, което видите в Instagram
