Научете какво представлява дневникът на благодарността, как може да ви бъде от полза и идеи за създаване на свой собствен. Освен това 10 подкани за водене на дневник, които да ви помогнат да намерите отношение на благодарност.
Забързаността на ежедневието понякога засенчва простите радости, но отделянето на време за пауза и размисъл може да подчертае тези малки удоволствия и да подобри благосъстоянието ви. А дневник за благодарност е лично пространство, където можете да записвате и цените добрите неща в живота си, големи или малки, и може да окаже дълбоко влияние върху това как се чувствате.
Какво е дневник на благодарността?
Дневникът на благодарността е място за записване всичко, за което се чувствате благодарни в твоя живот. Това може да бъде толкова просто, колкото слънчев ден, добра храна или усмивка от непознат. Ключът е да се съсредоточите върху положителните неща - нещата, които ти носи радост и комфорт.
Отделянето на време за признаване на положителните страни може да помогне за промяна на начина ви на мислене, изместване на фокуса ви от това, което може да ви липсва, до това, което имате в изобилие. Това просто действие може да има изненадващо силно въздействие върху цялостното ви благосъстояние.
И така, как да започнете? За щастие, нямате нужда от никакво луксозно оборудване за водене на дневник на благодарността - само химикал и тетрадка. Или, ако предпочитате, компютър или приложение. Важното е какво пишеш. Независимо дали е веднъж на ден или веднъж седмично, направете воденето на дневник на благодарността редовна част от живота си и изпитайте предимствата.
Ползите от воденето на дневник на благодарност за вашето благополучие
Воденето на дневник на благодарността може да подобри цялостното ви благосъстояние, помагайки ви да поддържате психическото, емоционалното и физическото си здраве. Изследователите са открили, че хората, които редовно пишат в дневник за благодарност, са склонни чувствайте се по-щастливи и опит по-малко чувство на самота и изолация. Като записвате това, за което сте благодарни, вие тренирате мозъка си да забелязва доброто. Колкото повече разпознавате доброто, толкова повече добро е вероятно да намерите в ежедневието си.
Независимо дали търсите a това, което ти вдига настроението , облекчаване на стреса или начин да подобрите взаимоотношенията си, воденето на дневник на благодарност може да бъде полезна практика в ежедневието ви.
1. Повишава щастието: Редовното записване на това, за което сте благодарни, може да ви помогне да преместите фокуса си от това, което не е наред, към това, което върви както трябва, което може значително да повиши настроението ви и цялостното чувство на радост.
2. Намалява стреса: Фокусирането върху настоящия момент и добрите неща, случващи се около вас, може да бъде успокояващо изживяване, което намалява нивата на стрес.
3. Подобрява съня: Воденето на дневник на благодарност може да доведе до по-добър сън. Прекарването на няколко минути всяка вечер в записване на това, за което сте благодарни, може да зададе положителен тон на мислите ви, да успокои ума ви и да ви подготви за спокоен нощен сън .
4. Подобрява самосъзнанието: Редовното изразяване на благодарност може да ви позволи да обмислите деня си, взаимоотношенията си и живота си. Това може да осигури ценни прозрения в това, което е най-важно за вас и как се отнасяте към света около вас.
5. Култивира оптимизъм: Воденето на дневник на благодарността може да ви помогне да се превърнете в по-оптимистичен човек. Когато постоянно разпознавате и оценявате доброто в живота си, естествено започвате да очаквате да се случат по-положителни неща.
6. Укрепва взаимоотношенията: Изразяването на благодарност към хората в живота ви може да помогне за укрепване на отношенията ви с тях. Помага ви да признаете как другите допринасят за вашето щастие оцените тези взаимоотношения по-дълбоко и може да ви насърчи да изразите своята благодарност директно към тях.
7. Подобрява физическото здраве: Проучванията показват, че благодарността може да има положителен ефект върху физическото здраве . Хората, които практикуват редовно благодарност, са склонни да спортуват повече и се грижат по-добре за здравето си . Те също така съобщават за по-малко болки, имат по-силна имунна система и като цяло се чувстват по-здрави.
8. Насърчава устойчивостта: Воденето на дневник на благодарността може да помогне изграждане на устойчивост , което ви позволява да се възстановите от предизвикателни ситуации. Като се фокусирате върху положителните неща, можете да развиете по-силно мислене, за да се справите с възходите и паденията в живота.
силни мъжки имена
Как да започнете дневник на благодарността в 3 стъпки
Воденето на дневник на благодарността може да бъде приятен път към по-признателен и позитивен живот. Вземете мерки да го превърнете в редовна част от ежедневието си, за да се насладите на ползите.
1. Изберете вашия дневник
Вашият дневник на благодарността трябва да ви се струва специален и личен. Това може да бъде бележник, който лежи наоколо, моден нов дневник или цифрово приложение на вашия телефон или таблет. Изберете формат, който ви харесва, нещо, което ви се струва правилно и лесно за използване.
Не знаете откъде да започнете? Изтеглете Selfgrowth's Gratitude Journal, за да ви помогне да изградите ежедневна практика.
2. Създайте благоприятно пространство
Намерете тихо и удобно място, където сте спокойни и можете да пишете без прекъсвания. Независимо дали става въпрос за уютен кът в дома ви, любим стол или пейка в парка, имайте място, което свързвате с размисъл и позитивност, като свое любимо място за водене на дневник.
Не можете да намерите тихо място? Сложете слушалки и слушайте околния звук като Infinite Ambient for Relaxation, за да ви помогне да се съсредоточите и отпуснете, докато пишете.
3. Установете редовна рутина за водене на дневник
Решете кое време е най-подходящо за вас, за да пишете в дневника си всеки ден. Може да е първото нещо сутрин да започнете деня си с положителна нотка или точно преди лягане да обмислите събитията от деня. Важното е да го превърнете в редовна част от рутината си.
Почерпете вдъхновение от Джей Шети за това как да превърнете избора в рутина, прост метод, който ще ви помогне да изградите навиците, които искате.
10 подкани за водене на дневник за вашия дневник на благодарност
Понякога може да се нуждаете от малко помощ, за да накарате думите да текат във вашия дневник на благодарността, а подканите могат да бъдат полезно място за начало. Те могат да ви помогнат да разпознаете и оцените различните области на благодарност в живота си. Като редувате тези подкани, можете да поддържате дневника си свеж и проницателен. Няма правилен или грешен начин за изразяване на благодарност. Ключът е да обмислите това, което наистина има значение за вас.
1. Кое беше едно от най-хубавите неща за деня ви днес?
Помислете за най-добрата част от деня ви - какво ви накара да се усмихнете или да се почувствате щастливи? Писането за тези моменти може да ви помогне да оцените малките, но значими радости.
Нека Тамара Левит ви напътства в намирането на моменти на благодарност, настъпили през деня ви.
2. Кой е някой, когото обичате, и защо го цените?
На кого в живота си си благодарен днес? Може да е член на семейството, приятел или дори любезен непознат. Помислете какво са направили и защо е имало значение за вас.
3. Кои са някои от вашите лични силни страни, с които най-много се гордеете?
За какво лично качество сте благодарен? Може би сте страхотен слушател, креативен или трудолюбив. Признаването на вашите силни страни може да помогне за изграждането на самочувствие.
Понякога е трудно да разпознаем в какво сме добри. Нека една медитация върху любовта към себе си ви помогне да видите колко силни и способни сте всъщност.
марки автомобили с буква e
4. Кое събитие или ситуация наскоро послужи като урок?
Пишете за нещо ново, което научихте наскоро. Как обогати живота или гледната ви точка? Всеки ден има урок.
5. Кой е скорошен спомен, който ви прави щастливи?
Помислете за скорошно събитие или преживяване, което ви е донесло радост. Може би забавна разходка, лично постижение или релаксиращ момент.
мъжки италиански имена
Научете как да станете съзнателни относно създаването на спомени и да го използвате, за да преформулирате начина, по който мислите за минали моменти от живота си.
6. Какво най-много ви харесва в природата?
За коя част от естествения свят около вас сте благодарни днес? Може да е красив изгрев, разцъфнало цвете или шум на дъжд.
Ако е достъпно за вас, прекарайте време сред природата, ходейки на разходка, преди да седнете да водите дневник, за да си дадете тласък на вдъхновение.
7. Кое е едно малко нещо, което направи деня ви по-добър, което искате да отпразнувате днес?
Определете едно просто удоволствие, което направи деня ви по-добър. Това може да е вкусна храна, хубава книга или любимата ви песен.
Намерете нещо, за което да сте благодарни днес с медитацията Celebrate the Now на Daily Jay.
8. Какво беше скорошно предизвикателство, което успяхте да преодолеете?
Помислете за предизвикателство, пред което сте се изправили и сте преодоляли. Как те направи по-силен или по-устойчив?
Ако имате проблеми с намирането на положителното в предизвикателна ситуация, препоръчваме да слушате Преформулиране на трудни мисли, за да ви помогне да видите друга перспектива.
9. Кои бяха някои случайни прояви на доброта, извършени от вас или от други, които предизвикаха усмивка на лицето ви?
Помислете за акт на доброта, на който сте станали свидетели, получили сте го или сте предложили. Разпознаването на добротата може да създаде чувство за общност и съпричастност.
Помислете как случайните актове на доброта са увеличили вашето щастие и как помагането на другите наистина помага на вас самите.
10. Кое е едно нещо, което ви донесе чувство на спокойствие днес?
Кога се почувствахте спокоен или спокоен днес? Може да е по време на сутрешното ви кафе, тиха разходка или докато медитирате.
Отделете малко време, за да направите пауза и да се регистрирате със себе си и да се свържете с това преживяване, преди да влезете в дневник.
Често задавани въпроси за дневника на благодарността
Какво е 5-минутен дневник?
Петминутното водене на дневник е бърза и ефективна форма на водене на дневник, която се фокусира върху благодарността и положителното отражение. Обикновено това включва прекарване на само пет минути всеки ден в записване на това, за което сте благодарни, какво би направило деня страхотен и ежедневни утвърждения. Това е прост, но ефективен начин да започнете или завършите деня си с положително мислене и може да бъде идеален, ако искате да култивирате практика на благодарност, но имате ограничено време.
Въпрос: Каква е разликата между дневник на благодарност и дневник?
Дневникът на благодарността и дневникът служат за различни цели. Дневникът е личен запис, в който записвате ежедневните си преживявания, мисли и чувства. Въпреки това, дневникът на благодарността е специално за отбелязване на неща, за които сте благодарни. Фокусира се върху положителните аспекти от живота ви и ви помага да развиете отношение на благодарност.
Кои са 4-те А на благодарността?
4-те А на благодарност се отнасят до четири практики, които могат да подобрят чувството ви за благодарност. Интегрирането на тези практики в ежедневието ви може да задълбочи преживяването ви на благодарност и да увеличи цялостното ви щастие.
признателност: Разпознаване и оценяване на положителните аспекти и хора в живота ви
Признание: Съзнателно признаване на добрите неща, които ви се случват
възхищение: Чувство за вдъхновение от положителните качества на другите
мъжки американски имена
обич: Изразяване на любов към хората около вас
Какви са подканите в дневника на благодарността, които да използвате?
Подканите в дневника на благодарността могат да бъдат изключително разнообразни, но може да е полезно да имате няколко, които да ви помогнат да започнете. Тези подкани ви помагат да се съсредоточите върху различни области на благодарност и могат да се използват за предизвикване на размисъл и признателност в ежедневния ви дневник.
Какво ви накара да се усмихнете днес?
Назовете три неща, за които сте благодарни в живота си в момента.
Кой е оказал положително влияние върху живота ви напоследък?
За кое скорошно предизвикателство сте благодарни?
Какъв аспект от вашия дом или среда оценявате?
Как структурирате дневник на благодарността?
Структурата на дневника на благодарността може да бъде гъвкава, но има прости начини да започнете. Ключът е последователност и искреност във вашите записи. Няма строг формат. Вашият дневник е вашето лично пространство за мисли и чувства.
Датирайте всеки запис за справка.
Запишете три до пет неща, за които сте благодарни всеки ден.
Разработете поне една от тези точки, като обясните защо сте благодарни за това.
От време на време размишлявайте върху по-широките аспекти на благодарността, като взаимоотношения, лично израстване или житейски уроци.
