Научете какво представлява дневникът на благодарността, защо е важен за грижата за себе си и как да започнете свой собствен. Освен това, 12 подкани, идеи и въпроси за водене на благодарност.
Дните ни са изпълнени с моменти, големи и малки, които оформят живота ни. Понякога в суматохата на ежедневните задължения може да забравим да спрем и да оценим тези моменти. Тук се намесва воденето на дневник на благодарността – това е инструмент, който ни помага да спрем и да помислим за доброто в живота си, създавайки чувство на благодарност и позитивност. Независимо дали искате да подобрите психическото си състояние или намери повече радост в ежедневието ви воденето на дневник на благодарността може да бъде пълноценна практика за самообслужване.
Какво е дневник на благодарността?
Дневникът на благодарността е много повече от просто дневник или бележник. Това е лично пространство, където записвате нещата от живота, за които сте благодарни. Това може да е всичко - от красив изгрев до мил жест от приятел. Актът на записване на тези моменти ни насърчава забележете и оценете положителните аспекти на нашия живот, които толкова често остават пренебрегвани сред натоварените ни графици.
Воденето на дневник на благодарността може да има положително въздействие върху цялостното ни здраве и благополучие по различни начини:
1. Увеличава психическо благополучие : Редовното отбелязване на това, за което сте благодарни, измества фокуса ви от проблеми или стресови фактори към добрите неща в живота, което може да помогне за подобряване на цялостното ви настроение и психическо здраве.
2. Подобрява качество на съня : Размишляването върху положителни преживявания може да намали прекараното време тревожно или мислите за стресиращи неща, докато се унасяте в съня.
3. Укрепва отношения : Когато признавате и оценявате хората в живота си чрез дневника си, това може задълбочете връзките си с тях.
4. Подобрява физическото здраве: Проучванията показват, че тези, които практикуват благодарност, изпитват по-малко болки и болки като цяло се чувстват по-здрави отколкото други, които не го правят.
5. Насърчава положителното поведение: Хората, които редовно пишат в дневници за благодарност, е по-вероятно да ценят общото си благосъстояние и да се включат в него актове на положително поведение – като упражнения и здравословно хранене.
красиви стари похвали
6. Изгражда устойчивост : Като се фокусирате върху това, което е добро, вие сте по-добре подготвени да се изправите пред предизвикателствата и да се възстановите по-бързо от неуспехите.
Как да започнете дневник на благодарността
Няма правилен или грешен начин да водите дневник на благодарността - ключът е последователността и истинското признание на благодарността в ежедневието ви. Целта е да изградите навик да разпознавате и оценявате доброто в живота си.
Изберете форма на водене на дневник, която ви се струва удобна
Може да е традиционен бележник, дигитално приложение или дори поредица от гласови записи – всичко, което се чувствате удобно и щастливо да използвате редовно.
Установете последователна рутина
Последователността е ключова! Изберете време от деня, когато можете редовно да прекарвате няколко тихи момента в размисъл.
Не го усложнявай
Вашите записи не трябва да бъдат дълги или подробни - дори няколко думи или изречения за това, за което сте благодарни всеки ден, могат да бъдат силни.
Бъдете конкретни
Вместо да пишете общи изявления като „Благодарен съм за семейството си“, опитайте се да бъдете по-конкретни. Например, „Благодарен съм за днешното съобщение на сестра ми, което ме накара да се смея.“
Обмислете предизвикателствата
Благодарността не е само за добрите моменти. Размишляването върху това как предизвикателствата са ви помогнали да израснете също може да бъде част от вашия дневник.
Прегледайте вашите записи
От време на време поглеждайте назад към миналите си записи. Това може да бъде невероятно ободряващо, особено в по-трудни дни.
Направете го свой собствен
Персонализирайте практиката си за водене на дневник на благодарност, за да отговаря на вашия стил. Някои хора обичат да добавят снимки, рисунки или дори стихове!
12 подкани в дневника на благодарността
Тези указания за дневника на благодарността са предназначени да насочват мислите ви и да ви помогнат да изследвате аспектите на благодарността в ежедневието си. Чувствайте се свободни да адаптирате подканите, за да отговарят на вашите индивидуални преживявания и перспективи.
1. Как намирате радост и цел чрез добри дела?
Определете три добри дела, които можете да направите за другите през следващите няколко дни. Планирайте как и кога ще ги направите. Обмислянето на добри дела, които възнамерявате да извършите, може да ви изпълни с чувство за цел и радост.
2. Как оценявате кариерата си?
Помислете какво цените най-много във вашата работа или кариера. Предизвикателствата ли са, възможностите за обучение, хората, с които работите, или влиянието, което оказвате? Ако текущата ви кариера не ви свети отвътре, може да си запишете в дневник какво бихте искали в друга работа да ви помогне намери цел .
Разгледайте как да намерите повече смисъл в ежедневието си по време на сесията за целенасочена работа на Daily Jay.
3. Как можете да признаете какво върви добре със здравето ви?
Отделете малко време, за да признаете аспектите на вашето здраве, за които сте благодарни. Това може да бъде способността да се занимавате с физически дейности, липсата на заболяване или дори пътуването към по-добро здраве. Ако се борите със здравето си, може да ви помогне да се съсредоточите върху частите, които вървят добре. Този вид практика на благодарност, дори за малки печалби, не трябва да се пренебрегва.
Научете защо практикуването на благодарност може да бъде полезно за вашето здраве със сесията „Подобряване на нашето здраве“ в рамките на поредицата.
4. Как можете да се насладите на мястото, където сте в момента?
Помислете за това, което ви харесва в мястото, където живеете. Това може да е природната красота, духът на общността или уникални местни събития. Оценяването на обкръжението ви може да подобри чувството ви за принадлежност и връзка с вашата общност.
Отделете малко време, за да се упражнявате да присъствате с медитацията „Пауза, за да се регистрирате“, за да ви помогне да оцените къде се намирате.
5. На какво се възхищавате в близките си?
Пишете за това, на което се възхищавате в любимия си човек. Разпознаването на тези черти не само укрепва връзката ви с тях, но и ви насърчава да култивирате тези качества в себе си.
6. Как можете да внесете съзнание в дома си?
Избройте три аспекта, които карат дома ви да се чувства специален. Може да е член на семейството, a уютен кът , домашен любимец или дори любимо домашно приготвено ястие. Това ви помага да цените и да се чувствате заземени в личното си пространство.
Научете как да засилите своя навик за благодарност с Отброяването на благодарността на Тамара Левит.
7. Как можете да отпразнувате своята устойчивост?
Помислете за три предизвикателства, които сте преодолели и как те са ви направили по-силен или по-мъдър. Честването на себе си може да ви помогне да изградите устойчивост, като разпознаете вътрешната си сила.
8. Кои са някои от ежедневните ви акценти?
Споделете най-хубавото нещо, което ви се случи днес. Признаването на ежедневните акценти може да създаде навик за търсене на положителност във всеки ден.
Запишете няколко неща, за които сте благодарни за всеки ден в ежедневната регистрация на благодарност на Selfgrowth.
9. Кои са най-добрите ви качества?
Избройте три качества, на които се възхищавате в себе си. Признаването на вашите собствени положителни качества може да повиши самочувствието и състраданието към себе си.
Ако се борите със самочувствието и състраданието си към себе си, препоръчваме да слушате поредицата „7 дни самочувствие“, за да изградите положителни чувства към себе си.
10. Кои са любимите ви питателни ястия?
Споделете любимите си ястия за готвене или ядене. Оценяването на вашата храна не само предизвиква приятни спомени, свързани с тези храни, но също така ви напомня за простите радости на живота, като вкусването на вкусна храна.
Практикуването на благодарност преди хранене ви помага да присъствате и да култивирате чувства на признателност преди, по време и след хранене.
11. Какво прави природата специална за вас?
Помислете за естествена среда, която обичате, и опишете какво я прави специална за вас. Това може да е парк, плаж, пешеходна пътека или собствен двор. Свързването с природата чрез благодарност може да засили чувството ви за мир и благополучие.
12. Как можете да оцените новостите в живота си?
Помислете за нещо ново, което сте научили наскоро и как то е обогатило живота ви. Благодарността за ученето и растежа насърчава мисленето на непрекъснато усъвършенстване и любопитство.
Намерете вдъхновение за култивиране на любопитство с помощта на Джей Шети в The Daily Jay.
Дневникът на благодарността подсказва ЧЗВ
Какво трябва да бъде включено в дневника на благодарността?
В дневника на благодарността можете да включите всичко, което ви носи чувство на благодарност. Това може да е човек, който е направил деня ви по-добър, малко постижение, с което се гордеете, красива сцена, на която сте станали свидетели, или дори комфорта на любимата ви храна. Ключът е да се съсредоточите върху неща, които ви карат да се чувствате благодарни, независимо колко големи или малки са.
Какви са подканите в дневника за благодарност за психично здраве?
Подканите в дневника за благодарност за психично здраве са специално създадени, за да ви помогнат да признаете и оцените аспектите от живота си, които допринасят за вашето психическо благополучие. Те могат да включват подкани за лични силни страни, щастливи спомени, моменти, когато сте се чувствали подкрепени от другите, или моменти на спокойствие и релаксация. Като се фокусирате върху тези области, вашата практика на благодарност може да се превърне в мощен инструмент за поддържане и подобряване на психичното ви здраве, като ви помага да култивирате по-позитивен и устойчив начин на мислене.
Колко често трябва да практикувам дневник на благодарността за оптимални ползи?
Честотата на водене на дневник на благодарността зависи от това какво работи най-добре за вас, но мнозина откриват, че ежедневната практика носи най-много ползи. Редовното водене на дневник помага да създадете навик да разпознавате и оценявате доброто в живота си, което води до по-постоянно чувство на щастие и удовлетворение. Въпреки това, ако ежедневното водене на дневник ви се струва непосилно, започнете с няколко пъти седмично и постепенно увеличавайте, когато се чувствате комфортно.
Как подканите в дневника на благодарността се свързват с практиките за внимателност?
Подканите в дневника на благодарността и практиките за внимателност се фокусират върху присъствието и осъзнаването на вашите преживявания. Когато използвате подкани за благодарност, вие сте насърчени да обърнете внимание на положителните аспекти на текущата си ситуация, което е ключова част от вниманието. Тази практика може да ви помогне да станете по-настроени към радостите и благословиите в живота си, намалявайки фокуса върху негативните мисли и стресори. С течение на времето интегрирането на благодарността с внимателност може да доведе до по-балансирано, спокойно състояние на ума.
Кои са някои творчески начини за изразяване на благодарност отвъд писането?
Освен писането в дневник, има много творчески начини за това изразяват благодарност . Можете да запишете неща, за които сте благодарни, на листчета хартия и да ги съберете в буркан за благодарност или да създадете колаж за благодарност със снимки и думи, които представят това, за което сте благодарни. Споделянето на вашата благодарност с другите чрез актове на доброта или устна признателност също е чудесен начин да я изразите. Освен това, практикуване на благодарност чрез медитация – където съсредоточавате мислите си върху неща, за които сте благодарни – може да бъде успокояващо и центриращо преживяване.
