Практика на благодарност не трябва да е сложна. Ето 8 лесни упражнения за благодарност, които да включите в деня си, за да ви помогнат да култивирате ползите от благодарността.
Когато животът стане забързан, може да бъде твърде лесно да забравим малките радости и доброто около нас. Това е мястото, където благодарността идва.
Каква е сделката с благодарността?
Благодарността не е просто модна дума за добро настроение – това е мощна практика, която може значително да повлияе на вашето мислене и благосъстояние.
Всъщност той е бил обект на интерес за философи и най-великите мислители в света през цялата история, които признават неговата стойност за повишаване на човешкото щастие и благополучие.
Благодарността е повече от просто да благодарите. Става дума за това да оценим доброто в живота си - голямо или малко. Независимо дали е миризмата на свеж дъжд, усмивка от непознат или собственото ни удобно легло, винаги има нещо, за което да сме благодарни, ако го търсим.
Ползите от благодарността
Има много ползи от практикуването на благодарност, включително умствени, физически и емоционални ползи.
мъжки американски имена
Благодарността може да подобри психическото благополучие
Редовното практикуване на благодарност може да подобри настроението и потенциално намаляване безпокойство и депресия . Това е мощен инструмент за насърчаване на устойчивостта и поддържане на психичното здраве, като ни помага да балансираме негативните мисловни модели.
Благодарността може да поддържа физическото здраве
Благодарност е свързано с по-добър сън, по-силен имунна система, и по-ниски кръвно налягане. Едно изследване дори показа тази благодарност водене на дневник (вижте раздела със съвети по-долу) понижава възпалението при пациенти със сърдечна недостатъчност, което потенциално повишава процента на преживяемост.
Благодарността често подобрява взаимоотношенията
Благодарност може да укрепи взаимоотношения чрез разпознаване и оценяване на добротата в другите, което от своя страна подхранва любовта и връзката. То има дори е показано да повлияе на чувството за принадлежност на детето към училище.
Благодарността може да помогне за повишаване на вашето самочувствие
Благодарността също играе роля в това как виждаме и ценим себе си. Използва се редовно, може да подобри нашият самочувствие , което ни позволява да оценяваме постиженията на другите хора, без да изпитваме завист.
песен и възхвала
8 упражнения за благодарност, които да практикувате ежедневно
Включването на практика на благодарност в ежедневието ви не трябва да е сложно или да отнема много време. Става дума за вплитане на малки актове на осъзнаване и благодарност на редовни интервали. Ето някои ясни, лесни за изпълнение начини да интегрирате безпроблемно благодарността в ежедневието си. аз
1. Опитайте обратно броене на благодарност
Отброяването на благодарността, изобретено от Тамара Левит и Крис Адвансън от Selfgrowth, е игриво упражнение, при което бързо изброявате десет неща, за които сте благодарни. В стила на светкавичен рунд на игрово шоу, броите обратно от десет, като споделяте нещо, което оценявате за всяко число.
Опитайте това предизвикателство самостоятелно или с приятел и се редувайте. Най-мощното време да го практикувате е, когато се чувствате негативни или сте в цикъл на оплакване, тъй като това може бързо да промени настроението ви и да разшири гледната ви точка.
Тамара Левит, ръководител на Внимателност в Selfgrowth, използва обратното броене на благодарност ежедневно и има този съвет:
За да направите обратното броене най-ефективно, препоръчвам да сте конкретни. Вместо просто да изброявате моето куче и моя дом, дайте подробности за всяко потвърждение. Споделете не само за какво сте благодарни, но как и защо. Например, може да кажете, благодарен съм, че кучето ми се сгуши до мен тази вечер и ме накара да се почувствам обичан, и съм благодарен за гледката през прозореца на спалнята ми, към залеза и върховете на дърветата. Като сме конкретни, ние си припомняме ясен спомен или създаваме действителна сцена в съзнанието си, което естествено предизвиква автентично чувство на благодарност.
песен и възхвалаДокато разработвах моя набор от инструменти за благодарност, упражнението за обратно броене на благодарност бързо стана любимо поради няколко причини. Първо, откривам, че като изричам думите на глас, мога напълно да се съсредоточа върху чувството на благодарност – да го въплътя напълно. Второ, харесва ми, че можете да правите тази практика по всяко време и навсякъде. И накрая, като споделите упражнението с някого и чуете тяхното броене, изживяването става още по-богато.
За да научите повече, вижте Chris’ История на съня за благодарност както и на Тамара Майсторски клас за благодарност .
2. Започнете дневник на благодарността
Вземете тетрадка и всеки ден записвайте три неща, за които сте благодарни. Не е нужно да са грандиозни – може да е топлото слънце на лицето ви или колко сладко изглежда детето ви, когато спи. Редовното записване на това, за което сте благодарни, може да ви направи по-наясно с малките радости и прости удоволствия около вас, което помага да подобрите настроението и благосъстоянието си.
Търсите откъде да започнете? Разгледайте Mindfulness Journal на Selfgrowth или нашия Daily Gratitude Journal.
3. Напишете благодарствено писмо
Помислете за някой, който е повлиял значително на живота ви, и изразете признателността си с думи. Опишете подробно как са ви помогнали и разликата, която са направили. Можете да изберете да го изпратите или да го запазите за себе си. Така или иначе, това е значимо признание на другия човек и може да ви напомни за присъщото добро в другите.
4. Изследвайте съзнателната благодарност
Отделяйте момент всеки ден, за да забележите за какво сте благодарни в ежедневието си – независимо дали е бърза умствена бележка или няколко минути размисъл със затворени очи. Бъдете присъстващи в момента и умишлено забелязвайте и оценявайте доброто в ежедневните си преживявания. Чудесно място да започнете е внимателното хранене, тъй като това е нежно напомняне да оцените как подхранвате тялото си всеки ден.
име за женско куче
Нуждаете се от напомняне всеки ден, за да практикувате благодарност? Опитайте функцията Gratitude Check-in на Selfgrowth.
5. Разходете се с благодарност
Излезте навън за разходка и докато тръгвате, умишлено забелязвайте и оценявайте света около вас, като използвате петте си сетива, за да се настроите към гледките, звуците, усещанията, аромата и вкуса. Може да е чуруликането на птиците, шумоленето на листата или някой от малките моменти, които често пропускаме. Разходката с благодарност е като движеща се медитация.
автомобили с буква v
За помощ вижте нашата медитация за осъзнато ходене.
6. Практикувайте медитация на благодарност
Намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Постепенно насочвайте вниманието си към неща, за които сте благодарни, усещайки топлината, която носи всяка мисъл. Това може да бъде подмладяваща и обогатяваща практика, култивираща щастието отвътре.
Понякога най-доброто време за практикуване на благодарност е точно преди лягане. Вижте нашето благодарствено сканиране на тялото за сън с Джей Шети.
7. Започнете буркан за благодарност
Запишете неща, за които сте благодарни, на листчета хартия и ги пуснете в буркан. Винаги, когато имате нужда от тласък, потопете се в буркана си и преоткрийте радостите, които сте изпитали досега в живота.
8. Изразявайте своята благодарност към близките
Кажете на приятелите и семейството си какво цените за тях и признайте положителното им въздействие върху живота ви. Нарича се преодоляване на празнина на благодарността . Изразяването на това как се чувствате укрепва връзките и подхранва любяща и подкрепяща среда, създавайки споделено пространство на признателност и признание.
Можете да научите повече за изразяването на благодарност, за да култивирате позитивно мислене с нашия Инструментариум за благодарност .
