Научете за значението на благодарността за вашето физическо и психическо здраве. Освен това, 8 съвета за преодоляване на разликата и култивиране на отношение на благодарност.
В днешния забързан свят е вярно, че имаме повече достъп до модерни удобства и удобства от всякога, но също така е вярно, че повечето от нас са по-тревожни и стресирани от всякога. Толкова често се оказваме, че искаме повече, търсим какво следва и се замисляме върху това, което нямаме, а не върху това, което имаме.
И така, като се има предвид колко много трябва да сме благодарни, защо сме толкова недоволни?
Оказва се, че признаването на това, което имаме, е само една част от уравнението на благодарността. Има празнота в много от нашите практики на благодарност и ако искаме да попием всички ползи, които благодарността предоставя, трябва да пренесем практиката си на следващото ниво.
Разбиране на благодарността
Благодарността е дълбоко и искрено чувство на благодарност и признателност за даровете на живота. Това може да е доброта или щедрост от друг човек, или признание за благословиите на нашия живот като цяло. Това е едновременно емоция и положително отношение, което надхвърля културните граници и се докосва до нашата споделена човечност.
Концепцията за благодарност се е появявала в различни форми в световната история. От индианските ритуали на благодарност до азиатските философии, наблягащи на смирението и признателността, изразите на благодарност са вплетени в тъканта на толкова много различни култури и традиции.
shekinah поклонение телевизия
Благодарността е универсален език, който насърчава връзката, насърчава сътрудничеството и укрепва връзките в нашите общности. Толкова важна за една процъфтяваща общност, благодарността вероятно е изиграла роля в оцеляването на нашите предци и, като резултат, в самото ни съществуване.
И благодарността все още играе важна роля за нашето благополучие. Изследванията показват, че практикуването на благодарност намалява стреса, повишава психическо и физическо здраве и повишава цялостното удовлетворение от живота. Хората, които практикуват благодарност, изпитват повече положителни емоции, повишена емпатия, изграждат по-силни взаимоотношения и се справят по-добре с трудностите.
Каква е разликата в благодарността?
Практиката на благодарност има два елемента. Първият е вътрешният елемент на разпознаването на всичко, за което сте благодарни в живота си. Второ е външният елемент на изразяване на тази благодарност с другите, особено с тези, които я вдъхновяват.
Повечето от нас изпитват онези вътрешни чувства на благодарност, признателност и топлота към добротата или благословиите, които получаваме от другите. Но в забързаното ежедневие, по-малко от половината от нас някога ще го изразим външно.
Това несъответствие между чувствата на благодарност, които изпитваме, и нашето изразяване на тази благодарност е известно като „пропаст на благодарността“.
Защо има значение? Е, без тази важна втора стъпка на благодарност може да не пожънете всички награди. Защото положителното въздействие върху другите с вашата признателност е мястото, където наистина се случва магията.
Без този израз пропускаме възможността да укрепим взаимоотношенията, да насърчим добрата воля и да насърчим цикъла на даване и получаване. Признаването на подкрепата и приноса на другите е голям източник на мотивация и вдъхновение в една общност, независимо дали е у дома, в училище или на работа.
Ползи от практикуване на благодарност
Ето по-отблизо широк спектър от ползи от култивирането на благодарност в живота ни.
Благодарността може да повдигне настроението
Изразяването на благодарност може да бъде пряк път към щастието. Той може да стимулира освобождаването на невротрансмитери за „чувство на добро“ като допамин и серотонин, които помагат за повишаване на настроението и създават усещане за благополучие.
Благодарността може да помогне за намаляване на завистта
Благодарността ни помага да се съсредоточим върху това, което имаме, а не върху това, което ни липсва, вероятно намалявайки чувствата на завист и ревност. Като ценим благословиите си, можем да намерим удовлетворение и радост в настоящето.
Благодарността може да увеличи устойчивостта
Благодарните хора са склонни да имат по-голяма емоционална устойчивост. Те могат по-добре да се справят с трудностите, тъй като положителната перспектива, подхранвана от благодарността, им помага да преосмислят предизвикателните ситуации и да намерят добри предимства.
Благодарността може да подобри съня ви
Благодарността е била свързани за по-добро качество и продължителност на съня. Като успокоява ума и намалява стреса, той допринася за по-спокоен нощен сън.
Благодарността може да намали стреса
Благодарността е естествено средство за премахване на стреса. Може да помогне за евентуално намаляване на производството на хормони на стреса като кортизол, което води до по-спокойно и уравновесено състояние на ума.
Благодарността има ползи за сърдечно-съдовата система
някои проучвания предполагат, че практикуването на благодарност може да има ползи за сърдечно-съдовата система. Намаленият стрес и възпаление, заедно с подобреното емоционално благополучие, могат да допринесат за по-здраво сърце.
Благодарността може да помогне за по-добри взаимоотношения
Изразяването на благодарност в отношенията може да укрепи връзките. Когато хората се чувстват оценени и ценени, те са по-склонни да инвестират и да подхранват тези връзки.
Благодарността може да засили емпатията
Благодарните хора са склонни да бъдат по-съпричастни и внимателни към чувствата на другите. Те са настроени към подкрепата, която получават, и е по-вероятно да отвърнат на добротата.
значение на бавност
Благодарността създава положителна социална среда
Културата на благодарност може да създаде положителна социална среда. Когато хората редовно изразяват благодарност, това насърчава другите да направят същото, което води до цикъл на позитивност и доброта.
8 съвета, които да ви помогнат да преодолеете празнината в благодарността
Така че защо, предвид ползите от него, не споделяме любовта?
Много от нас вярват, че е ненужно, маловажно, твърде трудно или просто неудобно да изразяваме благодарността си с думи. Особено на работа. Оставяме нашите (понякога подсъзнателни) страхове за това как нашите думи ще бъдат приети или как ще ни възприемат, да ни спрат да изразим нашата обич.
Но не е задължително да е така.
Разбира се, откритото споделяне на благодарност може да бъде уязвимо, но това е риск, който си струва да се поеме. Използвайте тези 8 съвета, за да ви помогнат да преодолеете липсата на благодарност и да попиете всички предимства на благодарността в живота си.
1. Практикувайте внимателност
За да почувствате благодарността, която присъства през целия ви ден, е полезно да практикувате заземяване в настоящето. Това може да стане чрез медитация, дълбоко дишане или време сред природата, или всяка друга техника, която ви помага да останете фокусирани върху „сега“.
Вижте тази сесия на с Тамара Левит.
2. Изразете словесно своята благодарност
Превърнете се в ежедневен навик да изразявате благодарност към другите. Независимо дали става дума за член на семейството, приятел или колега, отделете малко време, за да благодарите искрено на някого за неговата доброта или подкрепа (без значение колко малка е). Опитайте се да бъдете конкретни относно това, което сте оценили.
Друг чудесен начин да изразите своята благодарност е да започнете да водите дневник. Можете да използвате нашия Mindfulness Journal, за да изразите благодарност.
3. Разходете се с благодарност
Докато се разхождате из квартала или близкия парк, наблюдавайте и вътрешно изразявайте благодарност за красотата на природата, чистия въздух или спокойната обстановка.
Научете повече за практикуването на внимание при разходки с нашата медитация.
4. Използвайте технически напомняния, за да подкрепите практиката си на благодарност
Задайте ежедневни напомняния на телефона или компютъра си, за да си вземете почивка за благодарност. Нека тези подкани ви помогнат да направите пауза, да помислите и да намерите моменти на благодарност през целия си натоварен ден.
Можете да използвате напомнянията за регистрация на Selfgrowth като начин да ви напомнят да практикувате благодарност.
5. Преформулирайте негативните ситуации
Когато се сблъскате с предизвикателства, полагайте съзнателни усилия да ги преформулирате в по-реалистична или, ако можете, в по-положителна светлина. Опитайте се да намерите добра подплата или помислете за уроците, извлечени от трудни преживявания. Тази промяна на перспективата може да ви помогне да прегърнете благодарността дори в беда.
За малко насоки вижте Reframe the Problem от Daily Jay.
6. Започнете с благодарност
Създайте си навик да започвате всяко хранене, среща или събиране през деня си с бърз външен израз на благодарност. Може би е заради храната, която ядете, работата на вашите колеги или любовта на семейството и приятелите, с които сте.
7. Обвържете се с благодарен приятел
Споделете ежедневната си благодарност с приятел или любим човек. Чрез бърз текст, имейл или личен чат, проверете нещата, за които сте благодарни през този ден. Това укрепва връзката ви и ви държи отговорни.
8. Станете доброволец или помагайте на другите
Един от най-мощните начини за изразяване на благодарност е връщането. Включете се в доброволчески дейности или просто предложете да помогнете на някой в нужда. Когато станете свидетел на въздействието на вашите действия върху нечий живот, това предлага нова перспектива и засилва чувствата ви на благодарност.
Често задавани въпроси за липсата на благодарност
Каква е разликата в благодарността?
„Пропастта на благодарността“ е термин, който представлява пространството между чувствата на благодарност, които изпитваме, и нашето действително изразяване на тази благодарност. С други думи, това е несъответствието между това, което чувстваме в сърцата си и това, което съобщаваме или показваме в действията си. Тази концепция е от съществено значение, защото подчертава значението не само на изпитването на благодарност, но и на активното й изразяване.
Кои са 4-те А на благодарността?
„4-те А“ на благодарността обхващат четири ключови аспекта, които ни помагат да разбираме по-добре и ефективно да практикуваме благодарността:
Информираност: Първото „А“ включва осъзнаване на положителните неща в живота ви. Става дума за това да направите крачка назад, да бъдете внимателни и да разпознаете благословиите и добротата, които получавате от другите или от самия живот. Осъзнаването е в основата на благодарността, защото без него няма да откриете възможностите за благодарност.
признателност: След като сте наясно с положителните елементи в живота си, следващата стъпка е признателността. Това е акт на истинско оценяване и признаване на тези неща. Този етап изисква искрено признание и разбиране на значението на благословиите или актовете на доброта, които сте срещнали.
Приемане: Приемането се отнася до прегръщане на положителните преживявания, признаване, че те съществуват, и им позволяване да изпълнят сърцето ви с благодарност. Това включва освобождаване от съпротивата и приемане на доброто в живота ви с отворено сърце.
Действие: Последното „А“ включва предприемане на действия, за да изразите своята благодарност. Това може да включва благодарност на някого, извършване на добри дела в замяна или просто намиране на начини да го платите напред. Действието превръща благодарността в жива, развиваща се практика, укрепваща взаимоотношенията и насърчавайки чувството за взаимосвързаност.
Кои са 3-те вида благодарност?
Благодарността може да бъде категоризирана в три различни вида:
Държавна благодарност: Това е временен и ситуативен вид благодарност. Възниква в отговор на конкретни събития, обстоятелства или актове на доброта. Държавната благодарност често е преходна, но може да има незабавно положително въздействие върху емоциите и възгледите на човека.
Черта на благодарност: Благодарността на чертата е по-трайна характеристика или личностна черта. Индивидите с високи нива на признателност са склонни да бъдат естествено склонни да разпознават и оценяват последователно доброто в живота си. Тази черта води до по-оптимистичен, доволен и позитивен възглед за живота.
Изразена благодарност: Изразената благодарност е видът, който активно комуникираме с другите. Това включва вербализиране или демонстриране на нашата благодарност, признателност или признание за положителните действия или подкрепа, които получаваме. Този вид благодарност укрепва връзките, насърчава добрата воля и създава положителна социална среда.
Как благодарността пренастройва мозъка ви?
От невронаучна гледна точка благодарността има силата да пренастрои мозъка по няколко начина. Когато практикувате благодарност, това увеличава вероятността от промяна на невронните пътища на мозъка ви, повлияни и освобождаващи невротрансмитери като:
Допамин: Изразяването на благодарност може да стимулира освобождаването на допамин, което е свързано с чувството на удоволствие и награда. Приливът на допамин би засилил усещането за благодарност, правейки ви по-вероятно да проявите поведение, изразяващо благодарност.
Серотонин: Благодарността също може да помогне за балансиране на производството на серотонин, който е отговорен за регулирането на настроението и намаляването на нивата на стрес. Балансираните нива на серотонин могат да доведат до подобрено чувство за благополучие.
Окситоцин: Благодарността може да стимулира производството на окситоцин. Окситоцинът често се нарича „хормон на любовта“ или „хормон на обвързването“ и подобрява социалните връзки и доверието, като укрепва връзките и увеличава чувството за свързаност с другите.
коли с буква д
Освен това, практикуването на благодарност може да пренасочи невронните пътища, насърчавайки по-положително мислене и намалявайки влиянието на негативните мисловни модели. С течение на времето мозъкът става по-настроен да разпознава и оценява доброто в живота, насърчавайки по-оптимистична и задоволена перспектива.
