Научете за осъзнаването на настоящия момент, защо е важно да живеете в момента и как медитацията може да ви помогне. Освен това, 8 съвета, които ще ви помогнат да практикувате присъствие.
В днешния натоварен свят е лесно да изгубите от поглед настоящия момент, но оставането в момента може да помогне за емоционалното и физическо здраве.
Осъзнаването на настоящия момент е свързано с връщането на вниманието ви към непосредствения свят около вас и преживяването, в което живеете всеки момент. Това умение е ценна практика, която може да подобри психичното ви здраве и да обогати ежедневието ви.
Независимо дали сте нов в идеята или искате да задълбочите разбирането си, има практически начини, включително медитация, да овладеете това изкуство и да пожънете неговите награди.
имена на автомобили с и
Какво е осъзнаване на настоящия момент?
Представете си, че ядете любимия си сладолед. Може да ви харесва, но осъзнавате ли наистина преживяването? Присъствате ли напълно на всички различни вкусове и текстури или мислите за това, което се е случило по-рано или какво трябва да направите утре? Осъзнаването на настоящия момент означава, че напълно опитвате, изживявате и се наслаждавате на този сладолед без вашето блуждаещ ум към други неща.
Тази концепция е особено важна в практиките за осъзнатост и медитация. Става въпрос за осъзнаване на мислите, чувствата и обкръжението ви, без да се губите в притеснения за миналото или бъдещето.
Значението на присъствието и развитието на осъзнаването на настоящия момент
Когато присъствате, вие сте напълно ангажирани със случващото се около вас и това може да доведе до много положителни промени в живота ви. Въпреки това не винаги е лесно да останете присъстващи. Технологиите често могат да ни разсейват, а предизвикателства като безпокойство и блуждаещ ум могат да ни направят трудно – това е нормално. За щастие има начини за преодоляване на тези пречки. И не забравяйте, че изследвате как да постигнете фокусирано състояние на ума, като в a състояние на потока , също може да бъде наистина полезно. Ето няколко начина, по които присъствието може да подобри цялостното ви благосъстояние.
Да присъстваш може да помогне за намаляване на стреса . Когато умът ви не скача напред към утрешните грижи или се задържа върху вчерашните проблеми, може да се почувствате по-спокойни. Става дума за справяне с живота стъпка по стъпка, така че предизвикателствата да изглеждат по-управляеми.
Да присъстваш може да намали тревожността . Безпокойството може да дойде от страхове за бъдещето или съжаления за миналото. Когато се съсредоточите върху настоящето, може да дадете по-малко сила на тези тревожни мисли. Вместо това можете да се почувствате по-в хармония със „сега“.
коли с буква д
Осъзнаване на настоящия момент може да увеличи креативността . Когато умът ви е ясен и фокусиран, новите идеи могат да текат по-свободно. Бихте могли да бъдете по-отворени към вдъхновението, когато не сте разсеяни от други мисли.
Да присъстваш може да доведе до по-добри взаимоотношения . Присъствието може да означава, че наистина слушате и се ангажирате с другите. Това може да засили връзките ви с приятели и семейство, тъй като те може да се почувстват по-ценени и разбрани.
Прегръщане на настоящето може да увеличи щастието и смисъл в живота ви. Когато обръщате внимание на малките радости и преживявания, които носи всеки ден, може да откриете повече причини да сте щастливи и може да се почувствате по-пълноценни.
Как да развиете осъзнаване на настоящия момент: 8 съвета, за да живеете в момента
Развиването на осъзнаване на настоящия момент е като трениране на мускул. Колкото повече практикувате, толкова по-силно става. Ето няколко прости съвета, които можете да опитате днес, за да ви помогнат да живеете повече в момента.
1. Отделяйте време за внимание всеки ден
Изберете редовно време всеки ден за внимание. Това може да е по време на сутрешна разходка, докато миете чинии или дори по време на пътуване до работа. Използвайте това време, за да се съсредоточите единствено върху дейността, която извършвате, като наблюдавате всичко свързано с нея.
2. Съсредоточете се върху дъха си, когато е необходимо
Всеки път, когато намерите своя блуждаещ ум , върнете вниманието си към дъха си. Поемете няколко дълбоки вдишвания, усещайки всяко вдишване и издишване. Това просто действие може да ви закотви обратно в настоящето.
3. Обърнете внимание на сетивата си
Ангажирайте сетивата си за заземете се в сега. Обърнете внимание на гледките, звуците, миризмите или текстурите около вас. Например, когато сте навън, можете да наблюдавате цветовете на дърветата, звука на птиците или усещането на бриза.
Отделете малко време, за да опитате един от нашите, за да ви помогнем да се свържете с настоящето, като се фокусирате върху физическото си преживяване.
4. Минимизирайте разсейването
Намалете разсейванията, които ви отвличат от настоящия момент. Това може да означава изключване на известията на телефона си за определени периоди или избиране на конкретни часове за проверка на имейли, вместо да получавате постоянни сигнали и известия.
5. Слушайте активно в разговорите
Когато говорите с другите, фокусирайте се изцяло върху разговора. Слушайте какво казва другият човек, наблюдавайте изражението му и отговаряйте обмислено. Това активно слушане подобрява вашите взаимоотношения и ви държи закотвени в настоящето.
Активното слушане може да бъде трудно умение за овладяване. Вижте тази сесия за слушане от нашата поредица за взаимоотношения с другите.
6. Практикувайте осъзнаване на времето
Осъзнаването на времето е широка концепция, която включва разбиране и разпознаване на изтичането на времето и неговото въздействие върху живота ви. Това е осъзнаване на това как настоящият момент се вписва в по-голямата картина на вашето минало, бъдеще и континуума на вашия живот. Това може да изглежда като полярната противоположност на осъзнаването на настоящия момент, но осъзнаването на времето всъщност може да насърчи фокусирането върху настоящето, защото ви напомня, че всяка секунда е уникална - така че можете да извлечете максимума от всеки момент. Можете да използвате знаци от вашата среда, като тиктакането на часовник или променящата се светлина, за да си напомните да се върнете в настоящето.
неща с буква а
7. Разработете йога практика
Йога съчетава физически пози, контрол на дишането и медитация. Когато практикувате йога, вие не само движите тялото си, но и тренирате ума си да остане фокусиран върху движенията и дъха ви. Този фокус върху физическите усещания може да ви помогне да останете здраво стъпили на земята в настоящия момент: докато се движите през различни пози, вие се научавате да задържате вниманието си върху това как се чувства тялото ви точно тогава, а не върху списъка ви със задачи или какво се е случило по-рано през деня .
Ако йога се чувства добре в тялото ви, опитайте тази практика за осъзнато движение от Daily Move.
8. Култивирайте практика на медитация
Медитацията на вниманието е свързана с наблюдение на вашите мисли и чувства без осъждане. Седите тихо и обръщате внимание на дъха си или на усещанията в тялото си и когато умът ви започне да блуждае, нежно го връщате обратно в настоящето. Тази практика ви учи да не се увличате в разсейването, а да ги наблюдавате и да ги пуснете. С течение на времето това може да ви помогне по-лесно да присъствате в ежедневието си.
Ако започването на медитативна практика ви се струва обезсърчително, започнете тук с Джеф Уорън.
ЧЗВ за осъзнаване на настоящия момент
Какво е осъзнаването на настоящия момент?
Осъзнаването на настоящия момент означава да обръщате внимание на това, което се случва в момента. Става дума за забелязване на вашите мисли, чувства и нещата около вас точно в този момент. Вместо да мислите какво се е случило вчера или какво трябва да направите утре, вие се фокусирате върху това, което преживявате сега. Това може да е толкова просто, колкото да усетите слънцето върху лицето си или да чуете шума на дъжд навън.
Как култивирате осъзнаването на настоящия момент?
Култивирането на осъзнаване на настоящия момент включва практикуване на внимание и медитация. Започнете, като отделяте време всеки ден, за да се съсредоточите върху настоящето. Обърнете внимание на дъха си, забележете обкръжението си и внимавайте за мислите и чувствата си, без да ги съдите. Може да е полезно да сведете до минимум разсейването – като изключване на ненужната електроника – така че да можете да се съсредоточите повече върху „сега“. Това е постепенен процес и всяко малко усилие е от значение.
женски имена с ок
Какво е осъзнаване и приемане на настоящия момент?
Осъзнаването и приемането на настоящия момент надхвърлят просто забелязването на това, което се случва сега. Това също означава да приемете настоящите си преживявания, без да се опитвате да ги промените. Например, ако се чувствате малко тъжни, признайте тъгата, без да се опитвате да я отблъснете. Това приемане е голяма част от присъствието и може да ви позволи да изживеете живота напълно, без съпротива или осъждане.
Какъв е процесът на настоящия момент?
Процесът на настоящия момент е свързан с последователно практикуване на пребиваване в „сега“. Това включва редовно участие в дейности, които насърчават вниманието, като медитация или йога, и прилагане на осъзнаването на настоящия момент в ежедневието ви. Например, когато ядете, съсредоточете се върху вкуса и структурата на храната си. Когато говорите с някого, наистина се вслушвайте в това, което казва. Това е непрекъснат процес на връщане на вниманието ви към настоящето.
