Блуждаещият ум е нормален, но може да бъде разочароващ. Научете за психологията на блуждаенето на ума, включително как да управлявате блуждаенето на ума и да пренасочите ума си.
Напълно нормално е умът ви да блуждае. Но в свят, който изисква постоянното ни внимание, от работни ангажименти до балансиране на социалния живот до запазване на време за грижа за себе си, постоянната битка с блуждаещия ум може да се превърне в проблем.
Но защо това се случва? И възможно ли е да укротим блуждаещия ум и да насочим фокуса си по-ефективно?
Какво означава да имаш блуждаещ ум?
Блуждаещ ум е, когато мислите ви се отклоняват от настоящата задача към несвързани теми или преживявания. Често се нарича сънуване, но докато терминът сънуване предполага положително преживяване, блуждаенето на ума може да включва всички видове мисли .
Учените вярват, че умът ви се лута за един от две причини : защото задачата или дейността, върху която работите, не е взискателна и се повтаря или защото е много предизвикателна. Като механизъм за справяне и с двете, мозъкът ви търси нещо по-интересно за правене, като сънуване, възпроизвеждане на спомени или безпокойство за бъдещето.
Това изместване на вниманието може да се случи неволно, когато не осъзнаваме, че се случва, докато не изминат няколко минути и не забележим, че фокусът ни е отслабнал. Или може да се случи доброволно, като на наистина скучна лекция.
Борбата с блуждаещия ум е обичайно човешко преживяване. Всъщност, проучване на Харвардския университет установиха, че средният човек прекарва 46,9% от будните си часове, мислейки за нещо различно от това, което прави.
Това не е непременно нещо лошо, напълно естествено е и всъщност има силна връзка между творчеството и блуждаенето на ума. Тенденцията обаче може да стане проблематична, например когато са необходими фокус и внимание. Умът ви може да се насочи към скорошен спор, докато сте на важна среща, или може да откриете, че мечтаете за предстоящи планове за уикенда, когато трябва да работите.
Тези умствени екскурзии може да изглеждат безобидни – и понякога са такива – но те могат значително да повлияят на продуктивността ви, ако често се разсейвате от собствените си мисли.
Кога блуждаенето на ума се превръща в проблем?
Признак, че блуждаещият ум е станал пагубен вместо забавно, бързо бягство, е ако започне да влияе негативно на вашето психическо благополучие. Невролозите са показали, че когато умовете ни се скитат от когнитивна или ангажираща задача към мечтания, мозъкът се пренасочва към мрежа в режим по подразбиране (DMN). Тази мрежа се активира, когато вниманието ни се откъсне от външния свят и вместо това се насочи навътре. Въпреки че DMN е естествен, ако мозъкът ви прекарва твърде много време във вашия DMN, можете да се борите с депресия , безпокойство и други психични разстройства. Така че, накратко, може да има блуждаещи умове нещастни умове .
Целта не е да освободим ума си от въображението си, а вместо това да управляваме мислите си и да пренасочваме блуждаещите си умове, когато е необходимо.
предмети с буква д
Как да разбера дали имам блуждаещ ум?
Откривате, че мечтаете: Най-честият начин за разпознаване на блуждаещ ум е чрез сънуване. Мечтаене е, когато умът ви си вземе кратка ваканция от настоящия момент и ви води към въображаемо мислене. Мечтането може да се използва като бягство или моментна почивка от текущата ви задача.
Прекарвате време в размишления: Противоположното на мечтанието е руминацията. Руминация е, когато обсесивно мислите за минали събития или постоянно се тревожите за бъдещи несигурности. Преживяването може да бъде изтощително, контрапродуктивно и често изтощително, тъй като обикновено се състои от циклични мисли и мисловни модели, от които е трудно да се избяга.
Започвате да решавате проблеми творчески: Интересното е, че не всички пътища на блуждаещия ум са контрапродуктивни. Понякога, когато умът ви се лута, това може да ви отведе до решения на проблемите, които изпитвате. Тази спонтанна форма на решаване на проблеми възниква, когато изобщо не се опитваме съзнателно да разрешим проблем.
Озовавате се на автопилот: Ако често се оказвате физически ангажирани със задача, но се чувствате психически отсъстващи, може да работите на автопилот. Да бъдеш на автопилот е обичайно по време на рутинни задачи като шофиране, миене на чинии или ходене и макар да изглежда безобидно, може да бъде и опасно, тъй като често пропускаме подробности или забравяме други задачи, които трябва да вършим между по-обикновените дейности.
Какво причинява блуждаещ ум?
Отговорът за разбирането какво причинява блуждаещ ум може да бъде сложен и зависим от човека. Разбирането обаче какво може да предизвика блуждаещ ум може да ви помогне да управлявате и потенциално да намалите честотата на изгубване в мислите, особено когато те станат разрушителни.
Стресът може да причини блуждаене на ума
Стресът е важен катализатор за блуждаещ ум. Когато сме стресирани, умовете ни се въртят, обмисляйки притеснения или потенциални проблеми, които могат да се случат в бъдеще. Стресът кара умовете ни да се отклоняват от настоящия момент, което води до безкраен цикъл на безпокойство и блуждаене на ума. Открийте начини да управлявате стреса си така че можете да държите мечтанията на разстояние.
Скуката може да доведе до блуждаещ ум
Когато сме отегчени или не се ангажираме с това, което правим, умът ни естествено търси стимул другаде в търсене на нещо по-вълнуващо от настоящата ситуация.
Умората може да накара ума да блуждае
Умствената и физическата умора могат да нарушат способността ни да се фокусираме. Когато сте уморени, става все по-трудно да останете ангажирани и да изпълнявате задачите си, така че е по-вероятно умът ви да се насочи към нещо, което изисква по-малко умствено и физическо усилие.
Външните разсейвания могат да предизвикат блуждаещ ум
Външни разсейвания, като шум, известия в социалните медии или прекъсвания от колеги, могат да провалят фокуса ни, карайки умовете ни да блуждаят. Опитайте да заглушите известията си в моменти на интензивен фокус, преместете се на по-тихо място, за да работите или носете слушалки, и задайте граници с колегите си или изберете тихи часове през деня.
Вътрешните разсейвания могат да доведат до блуждаене на ума
Вътрешните разсейвания се състоят от физически дискомфорт или болка, глад или жажда, или емоционални смущения като да се чувствате тъжни, стресирани или ядосани. Ако има вътрешен сигнал, който се пренебрегва, това може да доведе до скокове в нивата на стрес в тялото. Големият стрес може да накара ума ви да се скита на ускоряване, което може да увеличи стреса ви още повече и да увековечи цикъла.
Хиперактивността и нарушенията на вниманието могат да влошат блуждаенето на ума
Хората с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) често изпитайте блуждаещ ум в по-висока степен от хората без ADHD. Хората с ADHD са по-склонни да имат мисли, които се хвърлят от тема на тема и прекомерно и често спонтанно блуждаене на ума с намалена способност за контрол или наблюдение на това умствено криволичене.
Липсата на интерес или уместност може да накара ума да се лута
Когато намираме задача за безинтересна или неподходяща за живота ни, цели , или интереси, умовете ни са по-склонни да блуждаят. Изследвайте начини да останете фокусирани и да останете в настоящия момент. Понякога дъвченето на дъвка може да ви помогне да се съсредоточите или дори да играете с фиджет спинър.
Разбирането на причините за блуждаещия ум е първата стъпка към развитието стратегии за управление то. За щастие има техники за пренасочване на блуждаещия ум и подобряване на способността ви да се справяте със задачата.
12 съвета, които да ви помогнат да укротите блуждаещия ум и да увеличите фокуса
Укротяването на блуждаещ ум може да бъде предизвикателство, но наличието на стратегии за справяне може да ви помогне да се справите. Не забравяйте, че целта не е да премахнете напълно блуждаенето на ума, тъй като то играе решаваща роля в творчеството и решаването на проблеми. Вместо това се стремите да постигнете баланс между влизането в състояние на поток, за да увеличите производителността и да позволите на ума си да се скита творчески и градивно.
имена на плейлисти
Като интегрирате тези практики в ежедневието си, можете значително да укротите блуждаещия ум и да подобрите фокуса си.
1. Разгледайте упражненията за внимателност
Практикуването на внимание може значително да намали блуждаенето на ума. Ежедневните медитационни сесии за внимателност могат да обучат ума ви да остане в настоящия момент и можете да осъзнаете по-добре кога той започва да се лута.
Ако медитацията е нова за вас, проверете.
2. Опитайте да влезете в състояние на поток
Да бъдеш напълно потопен и ангажиран със задача може да бъде невероятно ефективен за предотвратяване на блуждаенето на ума. Търсете дейности, които предизвикват и ви интересуват, за да ги насърчавате състояние на потока , състояние на ума, при което това, с което сте ангажирани, ви интересува напълно и времето минава с миг на око.
3. Използвайте техники за отбелязване, за да осигурите фокус на ума
Подобно на внимателното водене на дневник или медитация, техниките за отбелязване са при които признавате разсейването или блуждаещите мисли без преценка и внимателно връщате фокуса си обратно към текущата задача. Например, ако се опитвате да се съсредоточите върху задача, но други мисли идват в ума ви и започват да се състезават за внимание, можете просто да етикетирате мисълта, работа, личен живот, домашни неща и т.н., и след това да я оставите.
4. Префокусирайте ума си с медитация за сканиране на тялото
Практикувайте медитация за сканиране на тялото, за да се закотвите в настоящия момент. Чрез прогресивно фокусиране върху различни части на вашето физическо тяло можете да отклоните вниманието си от блуждаещите мисли. Внимателно облекчете ума си от признаването на въображаемото към разпознаването на това как се чувствате физически вместо това.
Медитациите за сканиране на тялото са чудесен начин да извадите ума си от облаците и да го центрирате отново в тялото и настоящия момент. Опитайте нашата настройка на физическите усещания, за да задълбочите осъзнаването си с тази сесия.
5. Изпразнете ума си от мисли чрез водене на дневник
Записването на вашите мисли, тревоги или списъци със задачи може да освободи ума ви от размишления и да ви позволи да задълбочите концентрацията си.
6. Раздвижете тялото си, за да префокусирате ума си
Физическата активност, като кратка разходка или разклащане на ръце и крака между срещите, може да прекъсне цикъла на лутане на ума и да възстанови фокуса ви.
Ако умът блуждае, опитайте се да го върнете към настоящия момент чрез движение. Вижте Mindful Movement с Mel Mah.
7. Използвайте упражнения за заземяване
Упражнения за заземяване , като усещане на краката ви на пода или докосване на нещо осезаемо, като трева или дори галене на кучето ви, може да върне ума ви в настоящето.
Опитайте техниката за заземяване 5-4-3-2-1 като медитация.
8. Опитайте да дишате равномерно, за да се почувствате по-центрирани
Не е тайна, че фокусирането върху дъха ви може да успокои тревожността ви, така че не трябва да е изненада, че може да успокои и блуждаещия ум. Опитайте техниката на равно дишане - модел на дишане на вдишване за четири секунди и издишване за четири секунди и вижте как блуждаещият ви ум става по-спокоен. Търсите повече предизвикателство? Удължете секундите, които вдишвате. Само не забравяйте да издишвате за същото време!
Ако се чувствате стресирани или неконцентрирани, опитайте да нулирате с дъха.
9. Променете средата си, за да нулирате ума си
Новата за вас среда може да ви помогне да пренастроите ума си. Ако е възможно, сменете обкръжението си, когато работите по проект или учите. Ако не можете да напуснете офиса или дома си, едно просто почистване или пренареждане на работното ви пространство може да направи чудеса, за да сведе до минимум разсейването и да възстанови фокуса ви.
10. Свържете се с природата, за да заредите ума си с енергия
Прекарването на време сред природата може значително да намали блуждаенето на ума и да насърчи спокойна, фокусирана енергия. Упражнявайте ума си и се упражнявайте да присъствате, като посочвате неща в природата, които виждате, като цветовете на листата, тичащите кучета в парка или начина, по който слънчевата светлина се отразява от поток или езеро.
Ако не сте на място, където да можете да се свържете с природата в момента, все още можете да се включите, като слушате успокояващ природен звуков пейзаж като Peaceful Stream.
11. Дайте приоритет на съня
Лошият сън може да доведе до увеличаване на блуждаенето на ума на следващия ден, докато търсим различни начини да останем бдителни. Получаването на достатъчно почивка е важно за успокояване на ума и запазване на концентрацията. Освен това мозъците ни разопаковат подсъзнателните ни мисли, докато спим.
Когато дойде време да се установите в края на деня, опитайте медитация за сън, която да ви тласне в правилната посока.
значението на името Джулия
12. Отделете определено време за блуждаене на ума
Ако сте склонни да мечтаете, навикът не може да бъде прекъснат за една нощ. И това е добре. Блуждаенето на ума е естествена и необходима телесна функция, стига да се използва по подходящ начин. За да задоволите естествената си склонност към скитане, позволете си определени моменти за сънуване или за да оставите ума си да си представя свободно.
Често задавани въпроси за блуждаещия ум
Какво причинява блуждаещ ум?
Блуждаещият ум може да бъде причинен от фактори, включително стрес, скука, умора и други вътрешни и външни разсейващи фактори. Това е естествено явление, при което умът се отклонява от поставената задача. От невронаучна гледна точка това се свързва с активирането на мозъчната мрежа по подразбиране (DMN). Основните причини могат да варират от човек на човек и могат да бъдат повлияни от индивидуални обстоятелства, психическо състояние или определени състояния като разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).
Дали блуждаенето на ума е симптом на ADHD?
Лутането на ума може да бъде симптом на хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). Хората с ADHD често намират за предизвикателство да поддържат фокус върху една задача, която не намират за ангажираща и са по-податливи на разсейване, което води до блуждаещ ум. Въпреки това е важно да се отбележи, че блуждаенето на ума се случва при всеки и не всеки, който изпитва блуждаене на ума, има ADHD.
Как да спра съзнанието си да блуждае?
Спирането на блуждаещия ум може да бъде постигнато чрез практикуване на внимание, ангажиране в дейности, които насърчават състояние на поток, и използване на техники за префокусиране, когато умът ви се отклони. Ефективните стратегии могат да включват медитация на вниманието, водене на дневник, физическо движение, дихателни техники и качество на съня.
Безпокойството причинява ли блуждаещ ум?
Безпокойството може да доведе до блуждаещ ум. Когато сте тревожни, умът ви може да се отклони към или да размишлява върху притеснения, страхове или стресиращи сценарии, често свързани с минали събития или потенциални бъдещи резултати. Може да бъде тревожно и контрапродуктивно. Практикуването на техники за релаксация и внимателност, като същевременно се справяте с основните причини, може да помогне за справяне с безпокойството и блуждаещия ум.
