Ползите за здравето от йога за жените се простират отвъд физическото здраве. Йога може да поддържа тялото и ума, включително психично здраве, хормонален баланс и внимание.
Йога е повече от разтягане и пози. Това е древно практическо упражнение, което поддържа както тялото, така и ума, предлагайки множество ползи за здравето за всички, включително жените. Може дори да помогне за справяне със здравословни проблеми, от хормонален дисбаланс до проблеми с психичното здраве.
11-те ползи от йога за жени
Йога може да подкрепи всеки, който има тяло (без значение кой пол, раса или възраст) с неговото психическо и физическо здраве. Но има няколко допълнителни ползи, които йога предлага, които са специфични за жените или тези, които имат менструация и/или тези, които искат да забременеят, в момента са бременни или навигират следродилно възстановяване.
1. Йога може да поддържа хормоналния баланс
Телата на много жени могат да претърпят хормонални колебания през целия им живот. От пубертета повечето жени изпитват месечни хормонални цикли. И ако решат да станат родители, бременността причинява огромни хормонални промени. Менопаузата може да доведе до друг набор от хормонални предизвикателства за справяне, включително безсъние и горещи вълни.
За щастие, редовната йога практика може да ви помогне да балансирате хормоните си, правейки симптоми, свързани с менструацията, менопаузата , и други хормонални дисбаланси по-поносими. Например йога е показано за значително намаляване на симптомите на PMT. Това може да означава намаляване на симптоми като промени в настроението, подуване на корема и кожни проблеми.
2. Йога може да облекчи менструалните болки
Всеки месец много жени се страхуват от болезнените спазми, които може да донесе менструацията им. Ако това е проблем за вас, определени йога пози могат да осигурят облекчение чрез подобряване на кръвообращението в коремните мускули. И нещо повече, медитативният аспект на йога може да ви помогне да разсеете и успокоите ума си.
имена на автомобили с b
За да намерите допълнително облекчение на менструалната болка, опитайте нашата медитация.
3. Йога може да подобри плодовитостта
Опитът да създадете семейство може да бъде вълнуващ, но за някои жени може да бъде и стресиращ. Йога може да помогне, като намали този стрес. Това намаляване на стреса може да помогне за балансиране на хормоните, плюс йога е показано за подобряване както на мъжката, така и на женската плодовитост. Чрез включването на специфични асани - пози - във вашата рутина, се смята, че йога може да помогне да направите тялото си по-готово за зачеване.
4. Йога може да поддържа благосъстоянието по време на бременност
За някои бъдещи майки бременността може да доведе до чувство на безпокойство. Йога е показано да бъде от полза по време на бременност, включително да помага на бременните жени да се отпуснат. То може също помагат за изграждане на силата и гъвкавостта на мускулите, от които ще се нуждаете по време на раждането. Може също така да откриете, че облекчава болките в гърба и други симптоми на бременност като гадене или задух. Ако никога преди не сте правили йога или не сте сигурни кои пози са най-добри, специален час по йога преди раждането може да бъде правилният начин. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквото и да е ново упражнение по време на бременност.
5. Йога може да стимулира възстановяването след раждане
След раждането тялото и умът претърпяват огромни промени. Йога може да изиграе ключова роля в следродилното възстановяване, укрепвайки основните ви мускули и намалявайки емоционален стрес . Ако сте нова майка, йога може да ви помогне да се свържете отново с тялото си, докато откриете новата си идентичност като родител.
имена на автомобили с и
6. Йога повишава гъвкавостта и силата
С последователна практика йога подобрява гъвкавостта, баланса и физическата сила. Дори ако започнете тренировката си със схванати мускули и малка гъвкавост, ще забележите подобрена еластичност и мускулна сила с течение на времето. Може дори да се почувствате по-високи и по-силни след един клас.
7. Йога подобрява общото физическо здраве
Освен ползите за релаксация, йога може да засили вашето кардио-метаболитен здраве. Това е така, защото може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Йога също е доказано, че помогнете на хората да се справят с лечение на рак и дори помагат за подобряване на паметта за тези с болестта на Алцхаймер.
автомобили с буквата u
8. Йога е от полза за психичното здраве
В основата си йога е практика на вътрешна рефлексия, съчетана с движение. То може намаляване на симптомите на тревожност и депресия. Ако се чувствате претоварени, опитайте ресурсите на Selfgrowth за облекчаване на безпокойството и някои нежни съзнателни движения.
Йога може да бъде чудна за вашето психично здраве и благополучие. За допълнителни идеи за движение вижте тази сесия за внимателно движение от Daily Move.
9. Йога поддържа качеството на съня
Една неспокойна нощ може да ви накара да се почувствате изтощени. Ако имате затруднения със съня, добавянето на йога към вашата рутина може да ви помогне да постигнете по-спокойна нощ. Можете дори да включите определени йога пози преди лягане, които да ви помогнат да си починете по-лесно, когато е време да загасите светлините.
Нуждаете се от помощ, за да се отдалечите? Опитайте тази рутинна практика за движение на сън от Daily Move с Mel Mah.
10. Йога осигурява незабавно освобождаване от стреса и безпокойството
Наред с общото изследване на техниките за релаксация и внимание, йога може да бъде мощен инструмент в борбата със стреса. Фокусирането върху дишането, докато разтягате и движите тялото, е чудесен начин да откъснете ума си от тревогите и стресовите фактори и да се върнете към настоящия момент.
Нашите ресурси за облекчаване на стреса, като Breathe Bubble или нашата ръководена практика Breathe Into Relaxation, могат да ви помогнат да се справите с чувството на безпокойство и да подобрите техниките си за релаксация.
име на играч
11. Йога помага за култивиране на внимание
Йога надхвърля просто физическото движение. Неговата комбинация от физически пози, умствена релаксация и дихателна работа, която ви позволява да излезете от главата си и да се докоснете до момента. Този вид внимание може да увеличи умствената яснота, да увеличи емоционалния баланс и да подобри цялостното ви чувство за благополучие.
Най-добрият начин да изпитате трансформиращата сила на йога е да я интегрирате в ежедневието си. Така че, ако сте обмисляли да опитате, сега може да е идеалният момент да разгърнете постелката си за йога.
Често задавани въпроси за йога за жени
Колко пъти седмично една жена трябва да прави йога?
Най-общо казано, практикуването на йога 3-4 пъти седмично може да бъде много полезно за повечето жени, но зависи от индивида. Ако тепърва започвате да практикувате йога, дори веднъж седмично може да има значение. Както при всяко ново упражнение, не забравяйте да слушате тялото си, докато напредвате. И когато свикнете с позите, можете да добавяте още сесии на йога постелката всяка седмица.
Наистина ли йога променя формата на тялото ви?
Йога може да помогне за тонизиране на мускулите и подобряване на гъвкавостта. С течение на времето може да забележите някои физически промени, включително по-добра стойка и други естетически промени. Но си струва да имате предвид, че вътрешната трансформация, която йога осигурява – като подобрена умствена яснота, намален стрес и приповдигнато настроение – е също толкова възнаграждаваща за вашето благополучие.
Можете ли да отслабнете, като правите йога?
Йога със сигурност може да допринесе за вашия ежедневен режим на упражнения. Някои динамични стилове на йога, като виняса или ащанга, могат да ви дадат доста добра тренировка. В съчетание с ползите си за намаляване на стреса, йога може да подпомогне пътуването ви към по-добро здраве. Но имайте предвид, че целта на йога практиката е да повишите вашето благосъстояние, вместо да се стремите към определено число на скалата. Ако се борите с неправилно хранене, моля, свържете се със здравен специалист за насоки и подкрепа.
автомобили с буква w
Кои са 5-те основни предимства на йога?
Йога носи много предимства, както за тялото, така и за ума. Петте основни ползи от редовното практикуване на йога са:
Намален стрес и безпокойство: Йога може да ви насочи към по-спокойно състояние на ума. Може да помогне на притесненията ви да отстъпят, докато се фокусирате върху настоящия момент и усещанията в тялото си.
Подобрена гъвкавост: Не е нужно да сте конторсионист, за да започнете да практикувате йога. Но колкото повече го правите, толкова повече може да откриете, че гъвкавостта ви се увеличава.
Повишен мускулен тонус: Противно на общоприетото схващане, йога не е само разтягане. Много пози изискват сила, така че редовните йога сесии ще ви помогнат да подобрите мускулния си тонус.
По-балансирано хормонално състояние: За много жени, управляващи своя менструален цикъл, бременност или менопауза, йога може да помогне за балансиране на хормоните. Това може да намали симптомите, така че да станат по-поносими.
Подобрен сън : Йога може да помогне за подобряване както на способността ви да се унесете, така и на качеството на съня ви. Опитайте няколко нежни движения преди лягане, за да имате спокойна нощ.
