След вечер, прекарана в анализиране на тавана на дълга и разработване на план за мир в Близкия изток, понякога възниква дискусия за холивудската звезда, на която най-много бихме искали да приличаме, особено по отношение на тялото. Неизбежно изскачат едни и същи имена: Джесика Алба, Джесика Бийл, Кейт Бекинсейл.
Ами ако ви кажа, че същият човек и тренировка са отговорни за привеждането на тези красиви дами във форма, заедно с Райън Рейнолдс и Хю Джакман?
имена за мъжки характер
Тренировката 3-2-1 на треньора Рамона Браганза е основният метод за всички тези звезди преди заснемането на хитови филми и телевизионни предавания. Тук тя ни дава информация за своята стратегия за тренировка за тонизиране и изгаряне на калории:
Тя и Алба се сдобриха и Браганза започна да пътува по света по проекти със звездата. Треньорът бързо осъзна, че като се има предвид променящите се места, тя ще трябва да намери тренировка, която те могат да поддържат навсякъде. „Аз съм за умереността, променяйки я и я правя интересна, защото една и съща рутина година след година може да стане скучна“, обяснява тя. „Джесика и аз винаги бяхме на различни места, където може би нямахме луксозно оборудване или дори босу топка. В един момент отидохме в Борнео, за да снимаме филм насред тропическа гора. И така, тренировката, която създадох, наистина е за връщане към основите. Базира се на леки свободни тежести, но предимно телесно тегло и много упражнения, които можете да правите навсякъде.
Стратегията 3-2-1 наистина излезе наяве, докато Алба снимаше „Into The Blue“. Тренировката е наречена въз основа на включените упражнения: Три кардио, две кръгови и един основен сегмент. И те се правят в този ред:
Кардио I - Започнете с 5 до 10 минути загряване като джогинг, така че да не дърпате мускулите.
Верига I -- Braganza поставя краката във всяко упражнение, защото това изгаря много калории. Тези групи от упражнения обикновено са насочени към долната част на тялото, горната част на тялото и по-малка мускулна група или гръб.
funko pop baymax
Кардио II - Може би добавете интервали или хълм, за да направите нещата малко по-интензивни. Ако сте на колело, това може би ще са спринтове с велосипед за 5 до 10 минути.
Верига II -- Това ще е насочено към същите мускулни групи като първата последователност от вериги, но с различни упражнения. Всичко е свързано с поддържане на висок пулс и тонизиране.
Кардио III - Това е най-трудният кардио кръг, защото сте уморени и ви е трудно да започнете отново, но тук се случват истинските промени.
Core - Последните упражнения за укрепване на корема.
Тяга с клек е един пример за „многокомпонентно“ цяло тяло – работещи коремни мускули, крака, гърди, гръб и ръце – кръгово упражнение, което Braganza може да включи с две други в група:
Накрая, на вдишване скочете краката обратно в клек и се върнете в изправено положение на издишване.
богослужебни химни
Повторете 10 повторения.
Изпълнете тази рутина с две други упражнения едно след друго, починете за 1 минута и след това повторете. 2-3 пъти през.
Популярността на Браганза сред актьорите и актрисите нараства и тя започва да тренира и пътува с няколко от най-големите звезди на Холивуд. Тя дори притежава фитнес трейлър, който е нает за използване в големи филми като Фантастичната четворка и X-Men .
Все пак нейната философия продължава да се развива. Когато работи с Джесика Бийл по А-отборът , помагайки й да тренира за нейното изкачване на Килиманджаро, Браганза беше вдъхновена да се бори и с планината. Това преживяване я научи да набляга повече на връзката ум/тяло/дух. „Разбрах, че когато тялото ви се провали, умът ви се опитва да ви тласка. Но наистина това, което те мотивира в крайна сметка, е духът“, казва тя. „И така, със загуба на тегло или влизане във форма или преодоляване на препятствие, трябва да свържете тези точки.“
В наши дни Braganza предлага места за уединение в Мексико, Бахамските острови и други, които съчетават 3-2-1 с уелнес практики като медитация и йога. „Наистина става дума за здраве, а не само за добър външен вид“, твърди тя.
Получаването на корем като Джесика Алба е просто предимство.
Повече за Ramona Braganza's отстъпления, DVD и хранителни планове .
татакау
Свързани връзки:
Други начини за изгаряне на калории, без да опитвате!
Коремни мускули и други желани тела на знаменитости на Лейди Гага
Свалете 8lbs навреме за ваканция
--
За ежедневни фитнес съвети следвайте SelfGrowth във Facebook и Twitter .
Вземете SelfGrowth на вашия iPad !
