Ще изляза на крака и ще кажа, че ако закупите само едно оборудване за упражнения в живота си, това трябва да е пакет ленти за устойчивост. Говоря конкретно за зациклените, известни като мини ленти . Вярвам в техните сили с цялото си сърце. Имам комплект вкъщи и държа комплект на бюрото си. Нося ги със себе си всеки път, когато пътувам, независимо дали с кола, самолет или влак. Те са толкова добри.
Да, дъмбели, гири и други различни свободни тежести са страхотни инструменти за тренировка и ако сте стратегически, можете да изградите малка домашна фитнес зала с тях. Но мини съпротивителните ленти практически не заемат място и тежат почти нищо. Можете буквално да спите с тях под възглавницата си (не правя това, просто казвам хипотетично) и да ги носите със себе си, където и да отидете.
женски японски имена
Най-добрата част от мини съпротивителните ленти? Можете да ги използвате, за да тренирате всяка отделна част от тялото си (сериозно) и един пакет съдържа достатъчно опции за съпротивление, за да коригирате тренировките си според целите си - всичко това без да вдигате реални тежести. Какво може да бъде по-удобно?
Ако все още не сте продадени, ето малко повече информация за това как работят мини съпротивителните каишки, всички неща, които можете да правите с тях, и в крайна сметка защо си струва да инвестирате в комплект. (P.S. Можете да намерите прилични само за в Amazon .)
Как работят съпротивителните ленти
Лентите за съпротивление работят подобно на свободните тежести, но има няколко ключови разлики. Подобно на дъмбели, щанги или всякакви други свободни тежести, съпротивителните ластици осигуряват външно съпротивление, срещу което вашите мускули трябва да работят. Когато натискате съпротивителна лента по време на упражнение, мускулите ви трябва да се ангажират, за да се борят с напрежението.
Най-голямата разлика обаче е, че лентите за съпротивление не разчитат на гравитацията, както правят свободните тежести, Дан Джордано, C.S.C.S., D.P.T., съосновател на Индивидуални лечения Физиотерапия в Ню Йорк и Сиатъл, казва пред SelfGrowth. Вместо това вие работите срещу силата само на групата. Това може да звучи по-лесно, но това означава, че работите срещу съпротивление през целия диапазон на упражнението, а не само по време на частта, в която се движите срещу гравитацията.
Например, ако правите клек с мини лента около квадрицепсите, трябва да притиснете краката си към лентата, дори когато стоите в изходна позиция. След това трябва да натиснете, когато се спускате в клек, и отново, когато се изправяте обратно, за да поддържате коленете си в една линия (а не да се свиват едно към друго). Поради това мускулите ви често са под напрежение за продължителен период от време, когато са включени ленти, което означава, че почти непрекъснато работят. Ако някога сте правили глутейни мостове или странично ходене с мини лента, увита около краката ви, знаете, че усещането за парене започва почти веднага - това е, защото никога не давате на мускулите си солидна почивка, докато всъщност не спрете да правите упражнения.
Мини лентите са абсурдно гъвкави.
Има много лесни начини за използване на мини ленти.
Първо, те са чудесни за загряване преди тренировка и особено за активиране на бедрата ви преди бягане. Множество упражнения с мини лента улесняват насочването към вашия glute mediu, малък абдуктор на бедрото от външната страна на всяка буза на дупето. Основната му задача е да стабилизира както бедрата, така и бедрото, докато кракът ви се върти с всяка стъпка напред. Ако сте бегач, от решаващо значение е да поддържате този мускул силен, така че краката ви да са правилно стабилизирани и да могат да се движат ефективно. Ако ви липсва сила или стабилност в областта на бедрата, куп неща могат да бъдат изхвърлени - може да започнете да компенсирате с други мускули или да завършите с нараняване при претоварване като коляно на бегач .
Джордано казва, че прави упражнения за седалищни мускули с мини лента със своите клиенти, които са бегачи по тази причина. Аз лично правя няколко упражнения за седалищни мускули с мини лента, преди да тичам, за да запаля тези мускули и да ги подготвя за по-трудната работа, която предстои. (Също така се опитвам да правя упражнения с мини лента няколко пъти седмично, независимо дали бягам или не, за да поддържам тези мускули силни и готови за работа.)
Можете също да използвате мини ленти за загряване на горната част на тялото. Това може да бъде особено полезно за област като рамото, която е известна с нестабилност и може да се възползва от целенасочено загряване, преди да го заковате с по-голяма тежест. Джордано използва мини ленти всеки ден, за да загрява различни мускули в долната и горната част на тялото си. Правя много слайдове на лопатката за да се уверя, че мускулите ми работят правилно и горната част на тялото ми е подготвена за тренировките ми, казва той. Без значение какво правя за тренировката си, правя динамична загрявка и след това преминавам директно към някаква работа за стабилност със съпротивителни ленти, за да накарам мускулите си да се задействат, казва той.
Можете дори да използвате мини ленти като основен източник на съпротива за вашата тренировка. Ако използвате мини ленти за тренировка (ето една страхотна, която можете да опитате!), лесно е да напредвате – което означава да увеличите съпротивлението с времето, за да продължите да предизвиквате и укрепвате мускулите си – като преминете към по-здрави ленти в началото на тренировката да се чувствам по-лесно. Можете също да използвате различни ленти за различни мускулни групи, ако смятате, че имате нужда от малко по-различно ниво на съпротивление.
Освен това искам да е ясно, че мини лентите не са добри само за бегачи. Щангистите и всеки, който изобщо тренира, наистина може да се възползва от използването им, казва Джордано. Колкото по-силни сте в мускулите си за стабилност в лопатката, глутеусите и бедрата, толкова по-добре можете да предотвратите нараняване.
Как да добавите мини ленти към вашата рутина:
- Вижте тези идеи за загряване на долната част на тялото с мини ленти преди бягане.
- Опитайте някои от упражненията с ленти за горна и долна част на тялото в този списък.
- Направете тази тренировка със съпротивителна лента за цялото тяло.
- Нанижете няколко от тези упражнения за дупе с мини лента, за да създадете своя собствена тренировка.
- Опитайте да използвате мини ленти в дъска, за да тренирате раменете си.
- Направете тази верига от пет части с мини лента, която насочва дупето ви от различни ъгли.
Когато правите упражнения с мини лента за загряване или просто работите върху подобряване на стабилността, Джордано предлага да започнете с лека лента за съпротивление и да правите 12-15 повторения на всяко упражнение. След това можете да коригирате от там, ако лентата ви се струва твърде лека. По-важно е да използвате по-леко съпротивление и да преминете през целия си диапазон на движение, казва той, отколкото да използвате по-тежко съпротивление, което ограничава способността ви да правите упражнението напълно.
Когато станете поклонник на мини-ленти като мен, ще започнете да получавате добра представа колко леки и тежки можете да носите съпротивлението за всичките си любими движения.
Свързани :
- 6 упражнения за бедрата, които всички бегачи трябва да правят
- Укрепете глутеусите и бедрата си с тази вариация на страничен изпад от треньора на знаменитости Кира Стоукс
- Укрепете сърцевината си с това предизвикателно упражнение за корем със съпротивителна лента
Всички продукти, представени в SelfGrowth, са независимо избрани от нашите редактори. Ако закупите нещо чрез нашите връзки за търговия на дребно, може да спечелим партньорска комисионна.
