Концепцията за hygge се съсредоточава около простите удоволствия. Научете как да практикувате hygge и как може да насърчи психическото благополучие чрез връзката си с вниманието.
Hygge (произнася се hoo-ga) е датска дума, която се отнася до усещането за създаване на уютно пространство за себе си, където можете да се отпуснете и да се чувствате комфортно, често в тих ъгъл и по време на спокойно време. Въпреки че няма директен превод за hygge, то има за цел да ви насърчи да намерите щастието в простите неща. Това може да е да се наслаждавате на компанията на приятели или семейство, на спокоен момент насаме или просто да се чувствате успокоени, удобни и щастливи. Прави нещо, което се чувства подхранващо и създава удовлетворение или усещане за топлина.
Hygge е за създаване на атмосфера и изживяване, за да се чувствате просто добре. Не става въпрос за харчене на пари или правене на грандиозни планове, а забелязване и наслаждаване на положителните и подхранващи хора, среда и преживявания, които вече имате около вас.
Какво представлява хюге начинът на живот?
Hygge, като философия, е за намиране на комфорт в ежедневието. Начинът на живот hygge е изграден върху основата на релаксация, отдаване на простите удоволствия на живота и благодарност. Hygge е мястото, където мекото сияние на светлината на свещите е прегърнато вместо суровостта на горните светлини или където топлото одеяло и добрата книга са по-важни от бръмченето на технологиите.
Hygge означава да се чувствате добре отвътре. Представете си, че сте в най-удобната си пижама, отпивате топла напитка, без да бързате да правите нищо. Щастливи сте от настоящия момент и сте щастливи да бъдете себе си в него. Това е хюге атмосферата.
Hygge няма бариери
Hygge не познава граници – това е универсална покана да забавите темпото и да оцените простотите в живота. Hygge може да се адаптира към всяка култура и във всеки климат – независимо дали пиете плодов сок под слънцето или какао до камината. Не става въпрос къде се намирате, а как се чувствате – удобно, доволно и свързано.
Независимо дали сте увити в топло одеяло или просто се наслаждавате на спокоен момент, практикуването на самообслужване е жизненоважен компонент на hygge, който можете да внесете в живота си, независимо от местоположението ви по света.
Основната връзка между hygge и вниманието
Hygge и внимателност споделят подобна същност: просто да се наслаждават и да се наслаждават на настоящия момент. Съзнателността е, когато обръщате пълно внимание на това, което се случва в момента. Забелязваш мислите си, чувства , и света около вас. Създаването на живот, който включва хигиена, също може да бъде чудесен начин да включите внимателността в деня си. Вашето време за hygge може да съвпадне с вашите практики за внимателност, създавайки малко убежище на комфорт.
Когато обкръжението ви е спокойно и уютно, за ума ви е по-лесно да се отпусне. Тогава можете наистина да забележите как се усеща топлият чай, докато отпивате или се отдадете на комфорта на преднамерената тишина. Когато сте внимателни в hygge среда, това може да направи чудеса за вашето психическо здраве. Можете да се успокоите, да се усмихвате повече и наистина да оцените къде се намирате в живота. Това е добро усещане - страхотно чувство дори.
10 начина да практикувате хюге
Практикуването на хюге е мястото, където създавате усещане за щастие, мир , и удовлетворение. Не трябва да се чувства сложно. Просто отделянето на време, за да оцените обикновеното, може да го накара да се почувствате необикновено.
1. Подредете своя уютен кът
Изберете място в дома си, където комфортът е приоритет - натрупайте възглавниците, покрийте с меко одеяло и оставете това пространство да бъде вашето любимо място за релакс. В зависимост от това колко пространство имате, това може да е отделна стая от останалата част от къщата ви или кът от дома ви, посветен на релаксация.
Можете допълнително да подобрите комфортните вибрации с успокояващ звуков пейзаж като Cozy Cabin.
2. Изберете слаба светлина, ако е възможно
Суровата, ярка светлина може да бъде стимулираща и енергизираща. Когато практикувате хюге, изберете слаба светлина. Ако можете, изберете светлината на свещи. Ако не можете да имате открит пламък във вашето пространство, изберете лампа с димер или лампа, която създава меко, релаксиращо осветление и улеснява релаксацията.
места с q
3. Опитайте любимата си комфортна храна
Сгответе нещо, което ви кара да се чувствате добре, като голяма купа супа с топъл хляб или любимите ви сладки за десерт. Можете да поканите приятели или семейство да участват в яденето или можете да се насладите на лакомството сами.
Има повече за утешителна храна, отколкото просто да се насладите на вкусовете. Разгледайте нашата серия, за да научите повече за разумното хранене.
4. Направете си почивка от екраните
Подарете си време далеч от телефона, компютъра и телевизора. Вместо това изберете четене, писане, водене на дневник, рисуване или просто седене и отразяване на деня ви.
Научете повече за това как да се детоксикирате от социалните медии с нашия майсторски клас.
5. Ценете времето с другите
Прекарвайте време с хора, на които държите. Смейте се, направете нещо забавно заедно или се насладете на приятен разговор. Независимо дали с любими хора или в собствената си компания, практикувайте да цените тези моменти без разсейване.
Търсите ръководена медитация, която подкрепя приятелствата? Натиснете възпроизвеждане.
6. Бъдете тук сега
Прегърнете дейности, които държат ума ви в настоящето, като напрдихателни упражнения, медитация или упражнения за внимание и дори настройване на музиката по съзнателен начин.
30-дневната поредица на Джеф Уорън е чудесен начин да започнете своето пътешествие за осъзнаване.
7. Излезте навън
Природата е оригиналната среда за хюге. Излезте и вдишайте малко чист въздух. Почувствайте слънцето или вятъра на лицето си и отделете малко време, за да бъдете част от страхотната природа. Ако времето или домът ви не са благоприятни за излизане навън, отдайте се на природни звуци.
Слушането на някаква спокойна природа звучи катоHigh Sierra Lakeможе да ви помогне да се пренесете сред природата, без изобщо да излизате навън.
име на маймуна
8. Отдайте се на книга
Вземете книга, която обичате, и се изгубете в нейните страници. Оставете историята да ви отведе на друго място, докато сте сгушени под одеялото. Бонус: Четенето на художествена литература може да повиши емоционалната интелигентност и съпричастност към другите и дори към себе си.
Четенето не е за всеки. Ако сте от хората, които обичат да им се четат истории, започнете една от нашите истории за сън катоМоето сърце в планините.
9. Слушайте успокояваща музика
Пуснете мелодии, които ви помагат да се отпуснете. Оставете музиката да изпълни стаята и вижте как тя променя начина, по който се чувствате. Това може да е спокойна инструментална музика, класическа музика или просто някои от любимите ви песни.
За допълнителна музикална релаксация вижте.
10. Отнасяйте се любезно
Направете нещо хубаво за себе си. Може да използвате любимия си лосион, да се наслаждавате на топла вана или просто да седите спокойно с чаша чай. Отдавайки се наритуали за самообслужванеможе да ви помогне да цените и почитате себе си, увеличавайки чувството си за благополучие.
Как да практикувате hygge ЧЗВ
Кои са десетте правила на хюге?
Hygge няма строги правила, но има насоки, които да ви помогнат да се чувствате уютно и щастливо. Следвайте тези съвети, за да ви помогнат да започнете.
Поддържайте нещата прости.
Ценете времето, което имате с хората, на които държите.
Намерете вашето специално, уютно място.
Насладете се на тук и сега.
Намалете ярките светлини и се насладете на слаба светлина или светлина от свещи.
Направете си почивка от дигиталния свят, като изключите екрани и устройства.
Насладете се на дейности, които ви карат да се чувствате спокойни и като у дома си.
Излезте навън и се свържете с природата.
Уверете се, че редовно правите хубави неща за себе си.
И накрая, не забравяйте да цените малките неща, които правят ежедневието специално.
Как да внеса hygge в живота си?
Внасянето на hygge в живота ви е като да направите любимото си пространство още по-добро. Започнете, като помислите какво ви кара да се чувствате спокойни и уютни. Може би това е запалване на ароматна свещ, увиване в меко одеяло или приготвяне на храна, която да споделите с приятели. Намерете начини да създадете моменти, в които можете да забавите темпото, да се отпуснете и да бъдете добри към себе си. Можете също така да внесете hygge в живота си, като прекарвате време в неща, които ви харесват, като четене на книга или приятен разговор с приятел на чай.
Какъв е английският еквивалент на hygge?
Идеята за hygge идва от датската култура и няма точна английска дума, която да съответства на нея. Най-близката концепция може да е уют или комфорт, но hygge е повече от това – това е цялостен подход към живота, който включва наслаждаване на настоящето и оценяване на простите неща. Когато практикувате hygge, създавате топла атмосфера, в която можете да се чувствате добре в живота.
Какъв тип дейности включва hygge?
Hygge дейностите са тези, които ви карат да се чувствате комфортно и доволни. Това може да бъде всичко - от седене до огън с хубава книга, пикник с любими хора или наслаждаване на домашно приготвена храна. Може дори просто да отделите време, за да сте с мислите си. Hygge е за ангажиращи практики, които хранят душата ви и правят света ви малко по-уютен. Така че, независимо дали отпивате горещ шоколад, събирате се за разходка в свеж ден или играете на настолна игра с приятели, ако ви кара да се чувствате добре, това е hygge.
