Когато става въпрос за сравняване на нощни ужаси и кошмари, може да приемете, че и двете са лоши сънища с различна интензивност. Но нощните ужаси (известни също като ужаси от съня) са повече от просто супер интензивни кошмари . Това всъщност са две отделни условия на сън с някои доста важни разлики, които е важно да научите, ако не сте сигурни с кое си имате работа. По-долу ще разгледаме и двете и ще разгледаме някои начини, по които можете да опитате да спрете това, което пречи на почивката ви.
Кошмарите, за съжаление, са нещо, което вероятно ще изпитате от време на време.
Неприятните сънища, които познаваме като кошмари, са много чести. The Американска академия по медицина на съня (AASM) изчислява, че между 50% и 85% от възрастните съобщават, че поне от време на време сънуват кошмар.
В случай, че сте имали късмета сами да избегнете кошмарите, те по същество са невероятно ярки лоши сънища, които постепенно стават по-страшни, вместо да бъдат ужасяващи веднага. Мислете за кошмари като страшни филми, където обикновено има натрупване.
Ето някои други често срещани признаци, че имате работа с кошмари, според Клиника Майо :
- Вашият сън се върти около заплахи за вашата безопасност, оцеляване или нещо обезпокоително
- Вие се потите
- Сърцето ти бие
- Спомняте си, че сте имали кошмар, когато се събудите (може би не всички подробности, но поне някои)
- Не можете да заспите отново лесно
Според Клиника Майо , има няколко неща, които увеличават вероятността да сънувате кошмар, включително консумацията на страшни медии (гледайки ви, r/nosleep и любители на филми на ужасите), лекарства, включително някои антидепресанти, липса на сън, нарушения на съня като синдром на неспокойните крака и стрес. Според Департамент по въпросите на ветераните на САЩ .
Случайните кошмари са често срещани и няма повод за безпокойство (макар и неприятни да са). Всичко казано дотук, забележимо е, ако вашите кошмари не са просто случайни раздразнения. Може да имате това, което е известно като кошмарно разстройство ако често сънувате кошмари или ако те нарушават съня ви, затруднете го заспивам , или да попречи на функционирането ви през деня.
древно богослужение възхвалява
Нощните страхове са много по-рядко срещани от кошмарите при възрастни.
Нощните ужаси се считат за парасомния, вид разстройство, характеризиращо се с необичайни явления по време на сън. Тези епизоди включват внезапни пристъпи на силен страх, писъци и блъскане наоколо, докато все още спите.
Нощните ужаси са склонни да засягат повече децата, отколкото възрастните, според Клиника Майо . Почти 40% от децата ще изпитат нощни ужаси, но повечето ги надрастват до тийнейджърските си години. Няма подобна статистика за нощни ужаси при възрастни ( Клиника Майо го описва като много по-малък процент, отколкото при деца), но като цяло се считат за относително необичайни. Едно старо, но често цитирано проучване от 1999 г. в Вестник по клинична психиатрия интервюира близо 5000 възрастни в Обединеното кралство, като установи, че 2,2% от респондентите съобщават за нощни ужаси.
Това, което знаем е, че нощните страхове са по-чести при хора с разстройства на настроението или тревожност, както и посттравматично стресово разстройство. Според Клиника Майо , няколко неща могат да предизвикат нощни ужаси, включително лишаване от сън , стрес, треска и промени в графика на съня. Сънна апнея, синдром на неспокойните крака и употребата на алкохол също могат да увеличат вероятността от нощни ужаси.
Ето още симптоми на нощен ужас, които трябва да знаете:
красиви стари похвали
- Може да седнете в леглото и да изглеждате уплашени
- Може да гледате с широко отворени очи по време на епизода, въпреки че всъщност не сте будни
- Може да се изпотите и да дишате по-бързо
- Може да имате ускорен пулс и зачервено лице
- Може да си неутешим
- Можете да събуди се и нямате представа, че сте имали нощен ужас
Този последен симптом си струва особено да се подчертае, защото ако спите сами, може да имате нощни ужаси и дори да не го знаете, докато ако някой друг спи в леглото с вас, той може да ви разкаже за вашите нощни ужаси. Също така забележително: много хора, които имат нощни ужаси, ходят насън. Смятаме, че това е така, защото нощните страхове и ходенето насън имат сходни основни механизми в мозъка по време на сън. Поради ходенето насън нощните ужаси могат да бъдат и физически опасни - да речем, ако станете от леглото и се нараните.
Има няколко ключови разлики, които отличават кошмарите от нощните ужаси.
Като за начало, кошмарите и нощните ужаси обикновено се случват в различни моменти от цикъла на съня. Кошмарите се появяват по време на съня с бързо движение на очите (REM), етапът на съня, когато е най-вероятно да се случи ярко сънуване, според Американска асоциация на съня (ASA). Нощните ужаси обикновено се случват по време на не-REM сън, по-специално в третия етап на съня. Този етап се нарича още дълбок сън и е, когато според РАБОТА , започват да се появяват изключително бавни мозъчни вълни, осеяни с по-бързи вълни.
Друга основна разлика между кошмарите и нощните ужаси е как може да реагирате, когато се събудите. С кошмари може да се събудите лесно и все още да се чувствате уплашени или да изпитвате всякакви други отрицателни емоции, но в крайна сметка да можете да мислите ясно, Клиника Майо казва. Но когато става въпрос за нощни ужаси, може да ви е трудно да се събудите и да се объркате, ако някой успее да ви събуди.
Какво включва лечението на кошмари?
За леки случаи на кошмари препоръчвам нещо, наречено терапия за репетиция на изображения. Действа, като десенсибилизира конкретен кошмар, така че да е по-малко страшно. През деня напишете кошмара си, като си спомните ранните подробности. Но към края на историята, по време на най-страшната част, създайте нестрашен край. Визуализирайте тази история няколко пъти на ден. Когато историята се появи в кошмара ви, краят може да се промени, за да прилича повече на този, който сте създали. Според моя опит това може да потуши кошмара с течение на времето.
Терапията с репетиции на изображения също може да помогне при кошмарно разстройство, както и опции като терапия за разговор с експерт по психично здраве, Клиника Майо казва. Ако изглежда, че вашите кошмари може да са свързани с основно заболяване (като синдром на неспокойните крака) или лекарство, което приемате, лечението може да включва справяне с тези аспекти, за да видите дали вашите кошмари отшумяват.
Как лекувате нощните ужаси?
Когато става въпрос за лечение на нощни ужаси срещу кошмари, аз гледам на нощните ужаси по различен начин. Препоръчвам да картографирате времето на нощните ужаси и да зададете аларма, преди да ударят. Част от това зависи от партньора ви в леглото, ако имате такъв, тъй като може да не осъзнавате, че сами изпитвате нощни ужаси. Помолете ги да следят времето на вашите ужаси, за да знаете кога да настроите алармата. Събудете се с алармата и заспите отново. В някои случаи ще накарам пациент да направи нощно изследване в лаборатория за сън, където записваме поведението му и наблюдаваме мозъчните му вълни, дишане и сърдечен ритъм. (Това може да е полезно, ако подозирате, че имате нощни ужаси, но не спите с никого, който може да го потвърди вместо вас.)
Има някои други стратегии, които можете да опитате, за да се справите с кошмарите и нощните ужаси.
В допълнение към някои от специфичните стратегии за справяне, които споменах по-горе, има някои промени в начина на живот и дейности, които могат да помогнат както при кошмари, така и при нощни ужаси.
И в двата случая, Клиника Майо препоръчва да опитате всичко възможно, за да получите достатъчно сън - което може да изглежда нелогично, ако кошмарите или нощните ужаси са това, което нарушава съня ви на първо място, знам. Но умората може да ви изложи на по-голям риск и за двете, така че установяването на последователна и релаксираща рутина за лягане е добро начало. Опитайте успокояващи дейности като четене (нищо страшно!), редене на пъзели, медитация, упражнения за релаксация или гушкане под одеяло с тежести. Опитването да намалите стреса като цяло, не само преди лягане, също може да помогне.
Може също да искате да промените няколко неща в средата си за сън в зависимост от това дали се сблъсквате с нощни ужаси или с кошмари. Ако имате нощни ужаси, трябва да се уверите, че мястото ви е свободно от опасности от спъване или остри и чупливи предмети в случай на сънливост. Ако имате кошмари, може би опитайте нощна лампа (те не са само за деца!) или направете всичко възможно, за да направите стаята си изключително уютна и безопасна.
възхвали за поклонение на бог
Без значение дали сънувате кошмари или нощни ужаси, посетете лекар, ако сънят ви пречи на качеството ви на живот.
Ако изпитвате чести, обезпокоителни кошмари или просто не чувствате, че спите спокойно, може би е време да посетите лекар по съня. Спи ли ви се през деня, защото кошмарите ви държат будни или защото избягвате да спите поради лоши сънища? Трудно ли ви е да се съсредоточите на работа? Тогава, да, време е да посетите Вашия лекар.
Използването на това как се чувствате през деня като сигнал за това кога да посетите вашия лекар работи и при нощни ужаси, особено защото не винаги ще знаете, че сте имали такъв. Ако сте сънливи през деня, чувствате се неконцентрирани или имате проблеми с нормалното функциониране без ясна причина, време е да говорите с вашия лекар. Може също да забележите необясними наранявания или синини от блъскане наоколо по време на нощен ужас – друг знак, че трябва да посетите вашия лекар. И ако имате комбинация от сънливост и нощни ужаси, определено е време да поговорите с някого. Те ще ви дадат допълнителни съвети, за да направите спалнята безопасна, като спане на пода, използване на спален чувал или настройка на аларми на вратите и изходите.
Сънят е един от най-важните процеси в тялото и кошмарите и нощните страхове могат значително да го объркат. Така че, ако изпитвате едно от двете и те не изчезват сами, потърсете помощ, за да можете да се опитате да избегнете завинаги да останете в цикъл от лоши сънища.
Допълнителен репортаж от Ана Борхес.
