Ако лягането вечер е най-добрата част от деня ви, чувствам ви. Но какво се случва след това? Угасва ли светлината в мозъка ви веднага щом се заровите под одеялото си? Ако е така, може да почувствате, че заспиването толкова бързо е благословия, но какво всъщност означава това?
Вашият латентност на началото на съня (SOL), което е времето, което ви е необходимо, за да преминете от напълно будно състояние към състояние на сън, може да зависи от много неща. Основен е, очевидно, колко сте уморени. Това обаче не е напълно линейна връзка. Например, може да сте изтощени, но да заспите завинаги поради безсъние и притеснение, че...няма да спите достатъчно. Порочен кръг.
цигански женски имена
Изследователите все още се опитват да разберат точния механизъм, който ви превключва от будно състояние към сън, така че връзката между SOL и проблемите със съня не е напълно разбрана. И все пак, ето какво знаят досега.
Първо, може да не си спомняте точно колко време ви отнема да заспите.Дори и да заложите следващата си заплата на факта, че ще изпаднете в момента, в който главата ви удари възглавницата, това всъщност може да не е така.
Не си спомняме точно колко време е необходимо, за да заспим, Брандън Питърс , M.D., дипломиран невролог и специалист по медицина на съня, казва пред SelfGrowth. Изследванията показват, че като цяло хората не могат да си спомнят какво се случва в минутите преди да заспят, така че може изобщо да не си ги спомняте. Това е известно като мезоградна амнезия , а някои изследователи предполагат, че се дължи на сънни вретена или изблици на активност в хипокампуса на мозъка ви, докато преминавате от будно състояние към сън. Вашият хипокампус ви помага да създавате и съхранявате нови спомени, така че това проследява.
Единственият начин да измерите точно точния момент, в който заспите, е като използвате електроенцефалограма (EEG), за да наблюдавате мозъчната си дейност. Така че, дори ако сте убедени, че катапултирате в страната на сънищата в секундата, в която затворите очи, процесът може да отнеме повече време, казва д-р Питърс.
Ако наистина заспите в миг на око, това не означава, че нещо не е наред със здравето ви. Понякога обаче това може да е знак, че сте лишени от сън.Няма нищо необичайно от техническа гледна точка в незабавното заспиване, казва д-р Андрю Варга, лекар от Центъра за интегративен сън Mount Sinai, който е сертифициран по неврология и медицина на съня, казва пред SelfGrowth. Няма критерии за нещо твърде кратко или мигновено за заспиване през нощта, казва той. Някои хора наистина са просто благословени да могат да заспят веднага щом са готови да заспят.
Всъщност д-р Варга казва, че специалистите по съня обикновено се тревожат за обратния проблем: хората, които нямат проблеми със съня, трябва да заспят в рамките на 20 минути. Ако често ви отнема повече време от това, може да имате безсъние.
Тук обаче има огромно предупреждение. Да приемем, че редовно не получавате препоръчаното седем до девет часа сън всяка вечер и заспиваш мигновено. Може да сте лишени от сън. Ако не получаваме достатъчно часове сън, за да задоволим нуждите си от сън, ще заспим по-бързо, казва д-р Питърс.
Дори ако смятате, че се справяте добре с пет часа сън всяка нощ, заспиването със скоростта на светлината може да сигнализира, че тялото ви жадува за повече почивка.
възхвали за поклонение на богАко навикът ви да заспивате наистина бързо се разпростира и през деня, това е ясен знак, че сте лишени от сън или имате друг здравословен проблем.
Не пренебрегвайте общата тенденция да кимате през деня. Може просто да се наложи да затворите лаптопа си малко по-рано и наистина да заспите навреме, или може да е нещо по-голямо. Здравни проблеми като сънна апнея и нарколепсия също могат да причинят прекомерна сънливост през деня, казва д-р Питърс.
The Многократен тест за латентност на съня (MSLT) е един от начините за измерване на прекомерната сънливост през деня. Той анализира доколко хората са лишени от сън, като вижда колко време им отнема да заспят в произволни часове от деня, когато на теория би трябвало да са добре отпочинали от предната вечер. Според MSLT, ако на хората са необходими от нула до пет минути, за да заспят за дневна дрямка, те са силно лишени от сън. Много експерти все още използват тази рамка за оценка на прекомерната дневна сънливост днес при диагностициране на състояния като нарколепсия .
Нарколепсията се характеризира с пристъпи на сън, когато прекомерната сънливост се появява от нищото и може да доведе до незабавно заспиване, според Национален институт по неврологични заболявания и инсулт (NINDS). Експертите все още не разбират какво точно причинява нарколепсията. Една теория е, че това се дължи на необичайно ниски нива на химикала хипокретин, който е замесен в цикъла на съня ви, Клиника Майо обяснява.
Тъй като няма окончателна причина за нарколепсията, няма и единично лечение. Въпреки това, лекарства като стимуланти, които да ви държат будни през деня, могат да помогнат за справяне със симптомите, заедно с промени в начина на живот, като например редовна дрямка и опит за поддържане на стабилен график за сън, NINDS казва.
Сънната апнея също може да ви направи зверски уморени през деня, но по съвсем различен начин. Това състояние, което кара хората да спират дишането за периоди по време на сън, може да бъде или обструктивно (което означава, че мускулите на гърлото ви се отпускат и пречат на дихателните ви пътища), централно (което означава, че мозъчните сигнали, които насочват дишането ви, са объркани) или сложно (смес от и двете), според Клиника Майо . Той нарушава съня и поради това може да направи хората много сънливи през деня, казва д-р Варга.
В допълнение към прекомерната сънливост през деня, симптомите на сънна апнея включват хъркане, преживяване на епизоди, при които спирате да дишате през нощта, събуждане със задъхване или задушаване за въздух , и събуждане със сухота в устата или главоболие, Клиника Майо казва. Възможностите за лечение включват сън с маска с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), която помага да поддържате дихателните пътища отворени, използване на орални уреди за постигане на същата цел или някаква форма на операция за отстраняване на обструктивната тъкан, Клиника Майо казва.
Изводът: Ако заспите веднага всяка вечер, може просто да спите бързо.Ако се притеснявате, това означава, че сте лишени от сън, опитайте да спите повече за няколко седмици и вижте дали ще забележите някаква разлика. И ако имате някакви други симптоми - като прекомерна сънливост през деня, хъркане или пристъпи на сън - говорете със специалист по съня, който може да ви провери.
