Винаги е досадно да се чувстваш сякаш някой те е закачил на помпа и те е надул толкова много, че дънките ти се смеят в лицето, когато се опиташ да ги закопчаеш. Ако се опитвате да отслабнете, не се притеснявайте – този вид незабавна инфлация всъщност никога не е свързана с наддаване на тегло. Вместо това, това е просто подуване на корема, което е обичайно ужасно, защото колкото и да се чувствате комфортно с тялото си, внезапното усещане за подуване остава най-лошото. За щастие, има начини за премахване на подпухналостта възможно най-скоро и някои от тях включват поставяне на вкусни храни - особено такива, заредени с калий - в устата ви.
Калият, минерал и електролит, е страхотен обезболяващ агент, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., основател на базираната в Ню Йорк BZ Хранене , разказва SelfGrowth. Това е така, защото помага за регулиране на нивата на течности и балансира ефектите от ядене или пиене на твърде много натрий (основен виновник за подуване на корема), според Училището по обществено здраве на Харвард . Възрастните трябва да получават около 4700 милиграма калий на ден, казва Диетични насоки на USDA за 2015-2020 г и може да видите бананите като един лесен начин да увеличите приема си. Разбира се, един среден банан има 422 милиграма калий и 105 калории, което го прави подходящ избор. Но вие можете да разширите калиевия си хоризонт с тези девет храни, всички от които съдържат повече калий на порция от онези несъмнено вкусни жълти плодове.
1. Манголд
Вече знаете, че зеленолистните зеленчуци са здравословни, но е лесно да получите умора от зеле. Ето защо смяната му е толкова важна и това е мястото, където се намесва манголдът. Чаша от това тъмно листно зелено има 961 милиграма калий за само 35 калории, а също така има много витамини А, С и К.
имена за игри
2. Печени картофи с кора
Картофите получават лоша репутация, отчасти защото има толкова много възхитително нездравословни начини да ги ядете - пържени и потопени в сол, натоварени и намачкани с масло, вие получавате дрифта. Но както казахме, когато един човек премина на едногодишна диета с картофи (какво време да си жив), картофите всъщност могат да бъдат доста здравословни. И когато става въпрос за калий, един средно голям печен картоф с кора съдържа цели 926 милиграма от него за само 161 калории.
3. Тиква от жълъди
От смутита до салати, има много начини да се насладите на този зеленчук, който съдържа 896 милиграма калий и 115 калории във всяка чаша. Една чаша съдържа и девет грама фибри, които ви помагат да останете сити по-дълго и регулират храносмилането ви.
4. Спанак
Подобно на манголд, спанакът е победител в състезанието за калий. Една сготвена чаша има 839 милиграма и 41 калории, но ако сте фен на използването му сурово в смутита, все още имате късмет – една чаша от това зелено добро сурово има само 7 калории, но 167 милиграма калий, което е все още респектираща сума.
5. Сьомга
Тази риба обикновено се цени за това, че съдържа много протеини и полезни за сърцето мазнини. В допълнение към тези ползи, четири унции сьомга съдържат 704 милиграма калий заедно с 204 калории. За вдъхновение за рецепти вижте как регистрираните диетолози приготвят сьомга в любимите си вечери с високо съдържание на протеини.
6. Едамаме
Ако търсите хапка, която е лесна за приготвяне, доста гъвкава и питателна за зареждане, вие сте намерили своя партньор. Една чаша едамаме, която често можете да намерите в магазина за замразени храни, съдържа 676 милиграма калий и 189 калории. Опитайте да изпечете едамаме за следобедна закуска, след което експериментирайте, за да разберете кои подправки харесвате най-много.
7. камбала
Хората, които мразят риба с превъзходен вкус, често са фенове на тази опция. Четири унции от тази люспеста, мека риба има 644 милиграма калий и 156 калории. Разгледайте тези 16 лесни рецепти за риба за някои идеи как да приготвите камбала по вкуса на вашите вкусови рецептори.
имена за маймуни
8. Печен сладък картоф с кора
Може би си падате по оранжевия цвят, който сигнализира, че сладките картофи са пълни с антиоксиданта бета-каротин. Или може би предпочитате сладките картофи, защото имат по-нисък гликемичен индекс от обикновените картофи, което означава, че техните въглехидрати се освобождават в системата ви по-бавно, което може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Така или иначе, един среден печен сладък картоф има 541 милиграма калий и 103 калории, така че яжте.
9. Пъпеш
Считайте това за вкусен метод да останете хидратирани в горещите летни дни. Освен че има 473 милиграма калий и 60 калории на чаша, пъпешът е един от онези плодове, които съдържат много вода, което го прави полезен другар в борбата с дехидратацията. Като плюс, поддържането на хидратация винаги е част от борбата с подуването, така че се справяте с проблема от няколко различни, много ефективни ъгъла.
Може също да харесате: 8 неща, които всеки трябва да държи в килера си
Снимка: Брет Стивънс / Гети
