Тайният елемент: Фибри! Невероятните 11 грама на 100-грамово блокче черен шоколад, направено от 70-85% какао, за да бъдем точни. Това се равнява на 3 грама на порция от 1 унция – сравнете това с 1,9 грама в филийка пълнозърнест хляб.
Можете да получите дневната си доза от 25 грама фибри на ден по различни начини. Освен черен шоколад, ето още 8 изненадващи източника.
Ядки

Всеки винаги мисли за зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, когато мисли за храни с високо съдържание на фибри, но ядките също са чудесен източник. Например, четвърт чаша бадеми има 4 грама фибри.
възхвали за поклонение на богартишок

Съдържащ повече фибри на порция от всеки друг зеленчук, средно сготвеният артишок осигурява 10 грама фибри, но се използват недостатъчно в повечето кухни.
авокадо
С около 7 грама фибри на сурова половинка и пълен с конфитюр от витамини и здравословни мазнини, авокадото наистина заслужава титлата „суперхрана“.
имена на измислени градовеКруши

Средно голяма круша съдържа 6 грама, почти двойно повече от ябълка, и се равнява на около 24% от препоръчителната ви дневна стойност за фибри! Съвет: Кората на крушата съдържа по-голямата част от фибрите, така че не е необходимо белене.
Семена от чиа
Тези бебета имат цели 5 грама фибри на супена лъжица. Когато се срещнат с вода, те образуват гел, който е чудесен за сгъстяване на смутита, приготвяне на здравословни пудинги или замяна на яйца в сладкиши и бисквити.
лук
Въпреки че средната глава лук има само 2 грама фибри, именно техният вид фибри е важен тук. Лукът има инулин, водоразтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола и насърчават редовността.
означаващо име ДжулияГрах

С 9 грама фибри на чаша варен грах, този зеленчук е лесен начин да си набавите фибри в диетата си и тъй като те обикновено се замразяват, те са страхотни да имате винаги под ръка.
Кокос
Конкурирайки се с други източници на фибри като псилиум, пшенични трици, овесени трици и оризови трици, едно малко (2 на 2 инча) парче кокосов орех доставя впечатляващите 16% от дневната ви стойност на диетичните фибри.
Снимка: Katsiaryna Belaya/Getty; Ромуло А. Янес; ingwervanille/Гети; Култура/Даниел Ууд/Гети; Саша Бел/Гети; m-chin/Getty; ehaurylik/Гети; Джеймс Галпин/Гети; Хартиена лодка Creative/Getty