Трудно е да не обичаш продукт за домашна тренировка, който спестява време, пространство и караница. Оттук и новата ни мания по SKLZ Training Cable Pro , система от взаимозаменяеми съпротивителни тръби, които ви позволяват да изпълните тренировка за пълно тяло a la casa и лесно да променяте нивата на съпротивление.
Системата SKLZ има части за смесване и съчетаване, които се захващат заедно, за да ви дадат това, от което се нуждаете. Изберете от три дръжки и 10 кабела (10 до 100 паунда съпротивление). Когато лентата се износи, сменете кабела ( до ), а не и дръжката.
И това прави една убийствена тренировка. Ето 15-минутна рутина за цялото тяло, която използва a Тренировъчен кабел Pro , Гъвкави дръжки и а котва за врата . Използвайте кабел, който в началото е лесен, но става все по-предизвикателен, и направете три серии от 8 повторения, като почивате за минута между сериите. В третия сет правете всяко упражнение за 15 до 30 секунди за възможно най-много повторения.
Клек до раменна преса
Лентата е под краката. Дръжте дръжките на височината на раменете. Клекнете, след това натиснете пода, за да се изправите. Докато стоите, натиснете кокалчетата на пръстите си към небето. Спуснете ръцете до раменете, за да се върнете в изходна позиция.
1/2 коленичило издърпване надолу
Прикрепете лента отгоре на вратата. Едното коляно е нагоре, едното е надолу (полуколеничило), с лице към вратата. Хванете дръжките и изпънете ръцете си над главата. Издърпайте дръжките надолу към раменете си. Връщане към началото.
Преса за гърди
Прикрепете лента на височината на гърдите на вратата. Застанете с лице встрани от вратата. Хванете дръжките на височината на раменете, до гърдите. Натиснете кокалчетата и ръцете направо, все едно правите преса от лег. Връщане към началото.
Изправен ред
Прикрепете лента на височината на гърдите на вратата. Застанете с лице към вратата. Краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Хванете дръжките и протегнете ръце право пред вас. Издърпайте дръжките към гърдите и стиснете лопатките заедно. Връщане към началото.
Муха на гърдите
Лента на височината на гърдите или раменете на вратата. Застанете далеч от вратата в раздвоена стойка (единият крак пред другия, на ширината на бедрата). Ръцете право встрани, на височината на раменете. Поддържайки ръцете почти изправени, съберете ръцете си в прегръщащо движение. Върнете се в начална позиция.
библейски женски имена
Бицепсови къдрици
Лентата е под краката. Ръцете са изправени отстрани, с длани, обърнати напред. Свийте се в лакътя, повдигнете ръцете си към раменете. Връщане към началото.
Разгъване на трицепса (натискане надолу)
Лентата е прикрепена в горната част на вратата през рамката). Застанете с лице към вратата. Лактите трябва да са свити най-малко на 90 градуса. Натиснете дръжките право надолу към пода, за да изправите ръцете.
Глутеен мост с един крак (срещуположният крак е удължен)
Единият крак е свит в коляното, другият крак е изпънат с подметката на обувката ви, обърната към тавана. Лентата преминава през свода на стъпалото на изправения крак. Хващайте дръжките отстрани. Натиснете петата на огънатия крак в пода, повдигайки бедрата си. Ще го усетите в глутеусите и подколенните сухожилия на крака, който е на земята. Спуснете бедрата обратно към земята.
Тренирате ли със съпротивителни кабели у дома? Ще опитате ли тази тренировка - или тези SKLZ ленти? Tweet ни в @amandaemac и @SelfGrowthmagazine .
СВЪРЗАНИ ВРЪЗКИ:
- Извайвайте секси извивки в шест лесни движения
- Най-доброто оборудване за любимата ви тренировка (и дрехи, за да покажете резултатите си!)
- Още тренировки със съпротивителна лента
