Ако се стремите да увеличите приема на протеини (добре дошли в клуба) протеинови барове и шейкове Може да ви дойде на ум-тези продукти наистина са турбокомпресори с макрос за изграждане на мускули. Но всъщност може да не е необходимо да се зарежда върху такива допълнителни форми, за да го получите достатъчно, нито сваля цял куп в няколко глътки или ухапвания непременно най -добрият подход за получаване на препоръчаните ви 50 до 80-ish грама на ден .
Разстоянието на вашия прием на протеини ще бъде по -добрият избор NICOLE ADDISON RD на Подхранван от Ник казва на себе си. Има няколко причини за това: за един протеин се разпада по -бавно от някои други хранителни вещества, така че да го яде през целия ден ( закуски Включени) ще се уверите, че не напускате масата гладна. Продължаването на този маршрут също насърчава по -стабилната кръвна захар, която допринася значително за поддържането на енергийните нива през целия ден.
имена за мъжки характер
Но не винаги е толкова просто да наберете консумацията на протеини при всяко хранене (гледайте на закуска). Така че сме съставили списък с експертни съвети за монтиране само малко от него.
1. Използвайте някои творчески трикове, за да увеличите овесената ядка.
Хранене достатъчно Протеин на закуска е особено важно, защото през целия ден настройва тялото ви за добро регулиране на кръвната захар през целия ден Rhyan Geiger Rdn Регистриран диетик и основател на Феникс Phoenix Vegan Dietitian казва на себе си. Но много сутрешни телбодове не достигат върху включената овесена каша на хранителните вещества. За щастие е лесно Увеличете протеина в купа с овес Тъй като неутралният аромат на зърното го прави приветлив за всички видове съставки.
Можете да разбиете в яйчен белтък или два, докато готвите, за да му придадете пухкава текстура и Няколко допълнителни грама протеин. Или можете просто да го приготвите с мляко вместо вода; Ако използвате чаша от него, това е осем допълнителни грама точно там. Дори включването на консерва от боб в класиката за закуска няма много да промени класическия вкус, който познавате и обичате, но ще Уверете се, че ви удовлетворява до обяд. Както белият боб, така и нахута имат неутрални аромати, които се сливат добре с овес и ги размазнете предварително, ще направят текстурата им почти незабележима.
2. Вземете авокадо тост на следващото ниво.
Да, това е бързо и лесно да се направи, но ако го ядете сами, той не е голям на протеина, който Гейгер казва. Ето защо, когато тя размазва всичко, тя обича да добавя други богати на протеини съставки, за да гарантира, че нейните нужди са задоволени. Някои от любимите й включват бял боб Edamame и зелен грах, всички от които са стабилни или за фризер и могат лесно да засилят броя на протеините на авокадото на авокадото с поне няколко грама.
За да добавите малко танг, можете също да Хвърлете лъжичка извара в авокадото казва Адисън. Ако добавите само половин чаша, която е още 11 грама протеин.
3. Добавете капчица кисело мляко към бърканите си яйца.
Яйцата сами по себе си имат прилично количество протеин - приблизително шест грама във всеки - но може да не получите много удовлетворението, което ви е необходимо само от ядене на една или две CARA HARBSTREET MS RD на Улично умно хранене казва на себе си. Бързо решение за бъркани яйца ? Добавете няколко лъжици кисело мляко, докато разбивате за един или два грама протеин. Това може да не изглежда много, но правенето на множество от тези видове допълнения наистина може да се събере до края на деня. Бонус: Допълнителната съставка също ще направи изварата по -пухкави и по -ароматни.
4. Дръжте богатите на протеини семена под ръка.
Семената са толкова практичен начин да ядете повече протеини: те са малки и лесни за съхранение на рафтове и не добавяте огромен изблик на вкус, така че можете да ги поставите на почти всичко, което Адисън казва. Да не говорим, че те също са богати на фибри и здравословни мазнини Две други хранителни вещества, които допринасят за ситостта. По -специално тя е голям почитател на конопените семена, защото те съдържат малко повече от три грама протеин на супена лъжица и те ще дадат неустоима хрупка до всичко - от зърнени храни за закуска до макаронени изделия. Тиквените чиа и слънчогледовите семена също доставят стоките и вкусът на тонове като супи и салати.
5. Поставете яйце върху него.
И под него имаме предвид почти всичко. Хвърлянето на бързо пържено или твърдо сварено яйце-отново, което е шест грама протеини-в горната част на купата за ориз на салатна супа или ястие с макаронени изделия, например ще насочи мащаба с малко допълнителни усилия Harbstreet казва. Можете да си купите предварително сварените в магазина ястия, подгответе цяла партида, за да можете да вземете и да отидете или да запържите собствените си само за няколко минути.
6. Опитайте различна напитка.
Един от най -лесните начини да добавите повече протеини към диетата си е да преосмислите това, което пиете Harbstreet. Разбира се, няма нищо лошо в водата, освен да смените H2O за чаша напитка на млечна основа като мляко или кефир или дори укрепено ядково мляко ще ви дадат между осем и девет допълнителни грама от нещата с един паднал.
7. Изберете опцията с най-висок протеин за нуждите на вашето мляко (или алт мляко).
Говорейки за мляко, струва си да се обмисли типа, който използвате в кафето си за зърнени култури смутита И отвъд - тъй като всички не са създадени равни на протеиновия фронт. Ако сте потребител на млечни продукти, преминаващ към ултрафилтирано мляко Може сериозно да повиши приема: Той има 13 до 18 грама на чаша в сравнение с осемте грама на типичните мляко. (Да не говорим, че е лишена от лактоза, така че обикновено е чудесен избор за хората без лактоза.)
женски библейски имена
Ако обикновено отидете за алтернатива на растителна основа на мляко? Изберете за соево или грахово мляко, за да получите най -много протеиновия удар за вашия долар. Тези видове имат около седем до осем грама на порция - очевидно повече от популярните им колеги овесени бадем и коноп.
8. Добавете лещата към вашето смляно говеждо месо.
Адисън обича Добавяне на леща на всяка рецепта, която включва смляно месо, защото имитират вкуса и текстурата му - и й помагат Яжте повече фибри За да стартирате. Не е нужно дори да режете количеството месо в рецептата си. Просто добавете чаша леща към сместа и се насладете на допълнителните предимства. Тя препоръчва да изпробвате този трик навсякъде, където обикновено използвате само смляно говеждо месо, така че в неща като паста от пасти от паста болонезе на пай и кюфтета.
9. Не спийте на консервирана риба.
Тръбената риба е била на подем Благодарение на приток на вкусни нови предложения - дори включихме кръг от нашите Любими опции за калайдирана риба в наградите за самостоятелна килер през 2025 г. Harbstreet казва, че го препоръчва на клиентите от години като начин да влее всичко - от салати до макаронени изделия с толкова много протеини. Трети унция консерва на риба тон, например, опакова 22 грама. Фактът, че консервираната риба е стабилна, също го прави чудесен избор за приготвяне на храна в движение. Можете да го пуснете върху салата точно на бюрото си Harbstreet казва.
творчески имена на барове
10. Когато се съмнявате, поръсете сиренето.
Няма Лошо Причина да довършите хранене със сирене, но хитът на протеина може да е особено добър. Всичко, което е необходимо, е тежко прах от пармезан на макароните ви или няколко кубчета чедър върху салата, за да добавите още няколко грама; За справка по -твърдите сирена са склонни да имат повече протеини отколкото по -меки. (И разбира се, всеки вид сирене също може да направи страхотна закуска, богата на протеини: Единична пръчка сирене се гордее с шест до осем грама за един пример.)
11. Напълнете фризера си с предварително приготвени меса.
Ако се борите да използвате неща като пилешко и говеждо месо, преди да се объркат, не сте сами. Harbstreet казва, че е много по -лесно да разчитате на животински протеини, ако нямат прикрепен към тях часовник, поради което тя препоръчва вместо това да избере замразени версии. Още по-удобно е, ако те вече са предварително сварени. По този начин буквално просто трябва да затоплите няколко парчета и да ги хвърлите в нещо като сос или супа за пържени макаронени изделия, за да се насладите.
12. Дръжте торба с грах във фризера за пържен ориз и отвъд.
Може би вече имате такъв там, но има вероятност да бъде пренебрегван твърде дълго. Добре го използвайте добре, защото половин чаша от тези малки зелени момчета предлага около четири грама протеин Geiger. Добавянето им към пържен ориз е класическо, но те също ще са точно вкъщи в кремообразни ястия и салати.
13. Използвайте бебешки спанак като вашата база за салата.
You might know spinach for its high-fiber content or health-boosting mix of vitamins and minerals—but it also packs substantially more protein than many of the other leafy greens at about six grams per cooked cup topping our list of Високопротеинови зеленчуци (Защото да, това е нещо). Така че смяната го за качване Работете повече спанак в живота си Както в Stews Dips Scrambles Smoothies и други.
14. Смяна на майо за кисело мляко или извара (или и двете).
Майонезата е един от най -обичаните начини за добавяне на влага и кремообразност към сандвичи и салатни превръзки. Но Адисън казва, че ще получите приблизително същия ефект и още няколко грама протеин, като вместо това използвате кисело мляко или извара. Ако не бихте мечтали да пропуснете Майо, помислете за комбинирането му с една от тези две опции с по-високо протеини, за да получите малко повече oomph от соса си.
15. Яжте бисквитки с мляко-или друго лакомство на основата на млечни продукти.
Млякото е класически колега на бисквитки, но Адисън също препоръчва страна на Гръцко кисело мляко За нещо малко по -вълнуващо (и изненадващо). Тя обича да го набива с мед и канела и да потапя бисквитките си точно, но дори можете да смажете бисквитките директно в сместа за вкусен парфе.
16. Направете чийзкейк с копринен тофу.
Тъй като веган Гейгер винаги е нащрек за начините за пресъздаване на класически десерти във формат на растителна основа. Silken Tofu й помага да постигне странна рецепта за чийзкейк без млечни продукти и този заместител също се случва да осигури значително количество протеин. Добавянето на един блок от нещата ще ви остави с торта с 20 грама протеин, който се равнява на около няколко грама от нещата във всяка филия - и това дори не включва никакъв протеин, който може да получавате от ядки в коричката. (Не това в чийзкейк? Смесването на копринен тофу в разтопен тъмен шоколад, за да се направи мус, е друг протеин-умен начин да го използвате .)
17. Печете с различен вид брашно.
Приготвянето на печива, по-богато на протеини, може да бъде толкова просто, колкото да смените традиционното брашно за алтернатива с по-високо протеини, както казва бадемовото или кашуто брашно. Когато използвате този подход, опитайте се да намерите рецепти, които вече ви инструктират да използвате алтернативно брашно. Направете размяна един към един в рецепта, която не може да се забърква с текстурата и външния вид на крайния продукт и последното нещо, което искате, е торта, която не се издига. За още по -голям тласък на хвърляне в някакъв прах от фъстъчено масло.
име на група приятели за whatsapp
Свързани:
- 9 храни, които може да мислите, че са с високо съдържание на протеини, но всъщност не са
- Дали протеиновите шейкове всъщност са добри за вас?
- 4 знака, които ядете твърде много протеини според GI документи
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
