Открийте седнали позиции за медитация за вашата практика. Независимо дали предпочитате да седите на стол или да седите в лотос, ние ви помагаме да намерите най-добрата поза за вас.
Точно както пътуването на всеки към осъзнатостта е уникално, най-добрата позиция за медитация ще бъде лична за вас. Правилната стойка може да промени правилата на вашата практика за медитация, така че искате да се стремите да намерите позиция, която е удобна и ви позволява да се съсредоточите върху дъха си и практиката си за медитация. Ако не се чувствате удобно да медитирате, няма да искате да го правите.
мъжки италиански имена
Има различни позиции за изследване, които могат да ви помогнат да постигнете по-дълбок фокус и вътрешно спокойствие, но ако това ви звучи смущаващо, не се притеснявайте, имаме ви.
Но преди да се потопим в това как да седите за медитация, уверете се, че имате ръководена практика, която харесвате.
Ако сте нов в медитацията и не сте сигурни откъде да започнете, опитайте.
Основата на една смислена сесия за медитация често започва с позата ви и винаги трябва да е удобна. Добрата седнала позиция може да осигури стабилност и да помогне за подравняването на гръбнака ви, като същевременно отваря гърдите ви за по-лесно дишане. Ключът е да изследвате различни позиции, докато намерите такава, която ви позволява да медитирате за по-дълги периоди без физически дискомфорт.
Независимо от позицията, в която седите за медитация, искате да сте сигурни, че гръбнакът ви е подравнен. Това означава да се уверите, че главата ви е точно над сърцето ви и се уверете, че центърът ви е разположен над бедрата. Ако сте седнали на пода, можете да седнете върху навито одеяло или възглавница, за да поддържате това подравняване. Тази позиция ще ви предложи подкрепа и комфорт, ако ще седите за продължителен период от време.
За визуална помощ вижте това видео, за което говори експертът по медитация Тамара Левит най-добрите начини да седите за медитация .
1. Седене на стол
Седенето на стол може да е най-лесната позиция за сядане за медитация. Осигурява опора на гърба, като същевременно осигурява комфорт. Въпреки че може да си мислите, че трябва да седнете в поза на лотос, за да извлечете пълните предимства на медитацията, това просто не е вярно. За да практикувате медитация, докато седите на стол, седнете с изправен гръб с некръстосани крака. Можете да използвате възглавници, за да поддържате долната част на гърба, ако е необходимо, и можете да поставите краката си върху навито одеяло или възглавница, ако не стигат удобно до пода.
татакау
Не забравяйте, че най-добрата седнала позиция за медитация е позицията, в която можете да седите удобно, така че да се съсредоточите върху практиката, а не върху болното бедро или свитото коляно.
2. Лесна поза с кръстосани крака (сукхасана)
Тази поза е класическа, когато става въпрос за медитация, и има защо. Вероятно ще ви напомни за начина, по който сте седели в клас като дете с кръстосани крака пред вас и стъпала под противоположното коляно.
Тази поза е достъпна и удобна за повечето хора, въпреки че ако забележите, че коленете ви са повдигнати, можете да добавите няколко възглавници, сгънати одеяла или блокове за йога под коленете си за допълнителна опора. Можете също така да добавите възглавница под седалката си, за да помогнете на стойката си.
3. Седнали на пода със сгънати крака и глезени пред вас
Подобно на позицията с кръстосани крака, тази вариация (известна също като позиция на Бирма) ви кара да седите със сгънати два крака пред вас, един пред друг, така че глезените ви да са подредени. Ако ви е трудно да поддържате изправен гръбначен стълб, поставете възглавница под седалката си, за да повдигнете бедрата си и да облекчите натиска върху краката си.
4. Седене в поза лотос (напреднали)
Lotus е по-усъвършенствана поза, която е достъпна за тези, които имат гъвкавост в бедрата и може да не е удобна за всички. Има редица вариации на тази поза, включително:
Четвърт лотос където седите с един крак, поставен на противоположното бедро, докато другият крак остава под противоположното бедро.
Половин лотос където само един крак е поставен на противоположното бедро.
Пълен лотос където двата крака са поставени на противоположните бедра. Тази поза изисква повишена гъвкавост, така че ако сте нов в седене за медитация, продължете с повишено внимание.
Ключът е да експериментирате и да намерите това, което е удобно за вас. Ако се опитвате да заемете позиция, която причинява някаква болка, моля, излезте от позата, тъй като това може да доведе до физическо нараняване и е малко вероятно да ви помогне да се включите в медитативната си практика.
Ако сте имали някакво нараняване на долната част на тялото, може да искате да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да определи най-добрата позиция за вас, за да седнете за медитация.
библейски имена с буква ф
5. Позиция на колене
За да практикувате седнала коленичила позиция за медитация, седнете на петите си, като държите гръбнака си изправен. Тази позиция предлага алтернативен вид стабилност и може да облекчи напрежението в краката, но ако седенето на петите ви причинява дискомфорт, опитайте да поставите възглавница между краката и петите, за да осигурите облекчение. Ако коленете ви се чувстват неудобно в тази позиция, опитайте друга, където се чувстват по-удобно. Ако коленете ви са повдигнати, опитайте да поставите възглавници под тях за опора.
Твърде дългото седене може да доведе до известен дискомфорт, но ние ви разбрахме. Вижте Ежедневното движение с Мел Мах, за да увеличите вниманието и гъвкавостта с един замах.
Други позиции за медитация, които да опитате
Не намирате това, което търсите в списъка по-горе? Това е добре! Има много други позиции за медитация, които можете да опитате, като медитация в легнало положение, коленичило, ходене или изправено положение.
имена с двойно значение
Добрата позиция за медитация може да проправи пътя за успешен навик за медитация, така че ако седналата поза не работи за вас, опитайте нещо друго. Няма грешен начин да медитирате, стига да сте настроени към тялото и дишането си и да се чувствате удобно и безопасно.
Легнала медитация
Медитирането в легнало положение може да бъде чудесно, ако искате да отпуснете цялото си тяло, докато медитирате или ако седналите позиции са болезнени поради физически ограничения или нараняване. Лежането по време на медитация също е идеално, ако практикувате медитация за сън, за да ви помогне да заспите, защото ако заспите, вече сте в перфектната позиция.
Легнете по гръб върху удобна повърхност, ръцете отстрани с дланите, обърнати нагоре, и краката естествено раздалечени. Затворете очи и започнете да се фокусирате върху дъха си, позволявайки на тялото ви да се отпусне напълно в пода. Тази позиция насърчава пълното отпускане.
Изправена медитация
Медитацията в изправено положение може да помогне за култивиране на основа и осъзнатост. За да практикувате медитация в изправено положение, застанете удобно с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Подпрете ръцете си отстрани или ги поставете заедно пред гърдите си. Съсредоточете се върху дъха си, почувствайте връзката със земята и поддържайте спокойна, но изправена поза.
Ходеща медитация
Тази форма на медитация е отлична за тези, които намират тишината за предизвикателство и предпочитат движението. Изберете тиха и равна пътека за ходеща медитация. Започнете с бавно темпо, като имате предвид усещането за повдигане на краката ви, движение във въздуха и контакт със земята. Координирайте дишането си с стъпките си, например вдишвайте за три стъпки и издишвайте за три стъпки.
Медитацията при ходене е прекрасен начин за комбиниране на движение, време сред природата и внимание.
Често задавани въпроси за позициите за медитация
В каква позиция трябва да медитирате?
Идеалната позиция за медитация е тази, която ви позволява да поддържате отпуснато, но същевременно будно състояние. Често използваните позиции включват седене с кръстосани крака, коленичило, легнало положение и дори изправена медитация. Важното е да намерите този, който ви се струва удобен и устойчив.
Добре ли е да медитираме в легнало положение?
Медитирайки докатое ефективен начин за практикуване, особено ако седенето ви причинява дискомфорт или болка. Лежането може да бъде особено полезно за медитации за сканиране на тялото или техники за дълбока релаксация. Недостатъкът обаче е, че е по-вероятно да заспите, така че може да не е най-добрият вариант, ако се стремите към бдително внимание.
означаващо име Джулия
Как да разбера дали наистина медитирам?
Най-общо казано, ако съзнателно фокусирате вниманието си - независимо дали е върху дъха ви, утвърждение или дори само настоящия момент - вие медитирате. С течение на времето вероятно ще забележите повишена способност за фокусиране и по-големи чувства на спокойствие и яснота. Това са индикатори, че медитирате ефективно.
Кога не трябва да медитирате?
Въпреки че като цяло медитацията е безопасна и полезна за повечето хора, има моменти, когато може да не е подходяща. Те могат да включват моменти на изключително страдание или след травматично събитие, тъй като медитацията може да влоши трудните емоции. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате проблеми с психичното здраве и обмисляте медитацията като част от вашето лечение.
Добре ли е да заспите по време на медитация?
Заспиването по време на медитация е обичайно преживяване, особено за начинаещи или за тези, които практикуват техники за релаксация или легнало положение. Въпреки че целта на повечето сесии за медитация е да останете будни и осъзнати, заспиването не е непременно провал. Това може да показва, че сте в дълбока релаксация или може би, че имате нужда от повече сън. Ако установите, че заспивате често по време на медитация, опитайте да заемете по-изправена позиция или практикувайте в моменти, когато сте по-малко уморени.
Можете ли да медитирате с отворени очи?
Медитирането с отворени очи може да ви помогне да осъзнаете настоящия момент. В някои традиции, като дзен и някои тибетски медитации, медитацията с отворени очи е норма. Ако изберете този стил, стремете се към мек, нефокусиран поглед, вместо да гледате съсредоточено към който и да е обект.
