Ето добра новина, ако вашият фитнес тракер ви стресира: Ново изследване показва, че можете да правите по-малко от 10 000 стъпки на ден и пак да пожънете някои големи ползи за здравето.
Това е основният извод от научен анализ, публикуван в The Lancet Public Health . За проучването изследователите анализираха данни от 88 проучвания за броя на стъпките и здравето и заключиха, че идеалната цел за набор от мерки за здраве трябва да бъде по-скоро от 5000 до 7000 стъпки на ден.
Това е така, защото след като влезете в този диапазон, имате значително по-малък риск от развитие на множество сериозни здравословни проблеми. Само няколко примера за предимствата, които можете да очаквате в сравнение с хора, които правят само 2000 стъпки на ден: 47% по-нисък риск от смърт поради каквато и да е причина; 25% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания; 37% по-нисък риск от смърт от рак; 14% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2; 38% по-нисък риск от деменция ; и 22% по-нисък риск от депресия по време на това проследяване. Отвъд 7000 стъпки допълнителните печалби са доста минимални.
Това не означава, че ходенето по 10 000 крачки на ден е лошо гол за стрелба. Изследователите посочват, че 10 000 стъпки на ден е свързани със значително по-ниски рискове за здравословни състояния, както споменахме по-горе. Толкова е добре, че можете да минете с много по-малко - и кой няма нужда от малко място за раздвижване в нашите натъпкани графици?! Както пишат изследователите, постепенното подобрение над 7000 стъпки на ден е малко и няма статистическа разлика между 7000 стъпки на ден и по-висок брой стъпки за всички останали резултати. Като цяло изследователите пишат, че марката от 7000 стъпки може да бъде по-реалистична и постижима цел.
Не че движението на 10 000 крачки на ден не е добро за здравето. Със сигурност е така д-р Катрин Балантек асистент в катедрата по науки за упражненията и храненето в университета в Бъфало казва на SELF. Но за много от нас това е много висока цел и ние го знаем реалистични цели са важни за извършване на значима промяна в поведението.
По принцип, ако искате да правите 10 000 крачки на ден, имате повече енергия. Но ако пръстените ви остават не съвсем затворени всеки ден, няма нужда да се притеснявате – все още можете да направите тялото си солидно. Ето какво трябва да знаете.
Преместването като цяло е полезно поради редица причини.
Броят на стъпките е сравнително лесно измерване за проследяване. Обикновените крачкомери съществуват от десетилетия (всъщност целта от 10 000 стъпки на ден всъщност дойде от името на крачкомер от 60-те години на миналия век - всъщност не е базиран на науката!) и се развива само оттам. Сега повечето телефони поддържат някакъв вид дневник и фитнес тракерите са специално проектирани да наблюдават това.
Но лекарите казват, че няма нищо особено по своята същност в поставянето на единия крак пред другия - движението като цяло е това, което наистина има значение.
Движението е важно за поддържане или увеличаване на мускулите Джейсън П. Уомак MD началник на отдела по спортна медицина и доцент в катедрата по семейна медицина и обществено здравеопазване в Rutgers Robert Wood Johnson Medical School казва на SELF. Мускулите помагат за регулирането на глюкозата (известна още като кръвната захар) в тялото ви и дори могат да подобрят инсулиновата чувствителност, което е колко добре клетките на тялото ви реагират на инсулина - хормон, който регулира кръвната ви захар, обяснява той. Заедно това може да намали риска от развитие на метаболитни състояния като диабет тип 2.
Но движението също повишава ефективността на вашата сърдечно-съдова система. Това позволява на сърцето да работи по-ефективно, казва д-р Womack. Това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и куп други сериозни здравословни проблеми, казва той.
Редовното движение също може да помогне за намаляване на нивата на възпаление в тялото ви Нейтън Паркър PhD MPH онкологичен изследовател и асистент в отдела за здравни резултати и поведение в Moffitt Cancer Center казва на SELF. Това е огромно, тъй като хронично възпаление е свързано с редица заболявания като рак, сърдечно-съдови проблеми и автоимунни състояния.
Не всичко е и физическо. Що се отнася до психичното здраве, редовното движение помага да се работи срещу някои често срещани симптоми, свързани с депресията, като оставане повече и чувство на умора Теа Галахър PsyD клиничен доцент в NYU Langone Health и съдомакин на Ум в изглед подкаст разказва SELF. Движението е свързано с освобождаването на невротрансмитери допамин и серотонин, които могат да помогнат в борбата със симптомите на депресия, казва д-р Галахър.
Работното движение в деня ви не трябва да бъде сложно.
Не е необходимо да правите интензивни упражнения, за да получите ползи за здравето от движението Nissi предполагам MD кардиолог и медицински директор на Женския сърдечен център в MemorialCare Heart & Vascular Institute в Long Beach Medical Center в Лонг Бийч, Калифорния, казва на SELF. Голяма част от това, което трябва да направим както за физическото, така и за психическото здраве, е да продължим да се движим, казва тя.
Д-р Паркър се съгласява. Опитът да се движите повече и да седите по-малко всеки ден е от ключово значение, казва той. Д-р Паркър препоръчва да се опитате да видите къде можете да добавите малки изблици на движение през деня, като например да погледнете графика си предната вечер и да видите къде може да имате време да отидете за 10-минутна разходка, да направите бързо леко завъртане на колелото си или да се включите в по-традиционна (дори и съкратена!) тренировка.
Има и нещо в това да имате цел и да я постигате, което може да ви накара да почувствате майсторство, казва д-р Галахър, което може да даде тласък и на вашето психично здраве.
Но не винаги е задължително формален упражнения или. Може да бъде полезно да тренирате мозъка си да търси моменти, когато можете просто движи се като ако стигнете до ресторант преди времето за резервация и имате няколко минути, за да убиете, казва д-р Womack. Можете дори да правите разходки с приятели, докато наваксвате, за да сте по-мотивирани, посочва д-р Галахър. Не е задължително да е 45-минутна сесия за изпотяване, казва тя.
В крайна сметка е от решаващо значение да намерите движения, с които да се придържате Берт Манделбаум д-р специалист по спортна медицина и съдиректор на регенеративния ортобиологичен център в Cedars-Sinai Orthopedics в Лос Анджелис разказва за SELF. Той казва, че няма универсален подход. Ключът е да намерите дейности, които ви харесват и които можете да включите в рутината си.
Свързани:
- Ходенето „счита ли се“ за кардио или трябва да ускорите темпото?
- 15 ползи от ходенето, които ще ви накарат да искате да завържете връзки
- Ходенето назад на бягаща пътека всъщност прави ли нещо?
кола с буквата w
