Научете как да бъдете добри към себе си и се посрещнете с повече състрадание. Освен това, 10 начина да бъдете по-добри към себе си, включително как да си правите комплименти.
Склонни сме да бъдем най-суровите си критици, като се фокусираме върху грешките си и пренебрегваме силните си страни. Чувството, че никога не сме достатъчно добри, е често срещано преживяване – всеки има моменти на съмнение в себе си. Ключът към преодоляването на тези чувства се крие в признаването, че заслужавате състрадание, както и в това да се научите как да бъдете добри към себе си.
Какво е самолюбие?
Често мислим за добротата като за нещо, което насочваме към другите, но също толкова важно е да я насочваме към себе си. Добротата към себе си включва разбиране и прощаване на нашите собствени недостатъци и грешки, подобно на това, че бихме се отнасяли към приятел или член на семейството, когото обичаме. Това изисква вътрешен размисъл и личен ангажимент за самосъчувствие. Когато практикуваме доброта към себе си, можем да подобрим умственото и емоционалното си благополучие и да живеем по-щастлив, по-пълноценен живот.
мем дива с очила
Признаване на стойността
Разбирането на добротата към себе си започва с признаването на собствената ви стойност и ценност и с научаването да приемате себе си с цялото си сърце, без грубо осъждане. Когато направите грешка, можете да изберете да бъдете прощаващ и насърчаване, вместо да бъдете критични и сурови към себе си. Това не означава да игнорирате какво се е объркало. Това означава да признаете действията си, без да се укорявате за това. Важно е да приемете, че правенето на грешки е част от това да бъдете хора и не намалява стойността ви по никакъв начин.
Признаване на нуждите
Друг аспект на добротата към себе си е да осъзнавате собствените си нужди и да предприемате стъпки за посрещането им. Признаването на нуждите ви може да означава да отделите време за релаксация, да се занимавате с хобита, които ви харесват, или просто да си позволите малко тихо време за размисъл и презареждане.
Положително саморазговаряне
Любезността към себе си също включва начина, по който говорите със себе си. Вашият вътрешен глас може да бъде подкрепящ или критичен. Като изберете да замените негативни мисли с повече положително насърчение и разбиране можете да създадете по-положителен и подхранващ вътрешен свят. Например, вместо да си казвате „Не мога да направя нищо както трябва“, може да кажете „Направих грешка, но мога да се поуча от нея“.
Връзката между добротата към себе си и психичното здраве
Връзката между това как се отнасяме към себе си и нашето психично здраве е по-значима, отколкото много от нас осъзнават. Когато не сме мили към себе си, това може да доведе до множество проблеми с психичното здраве. Напомнянето на значението на самочувствието може да бъде полезно винаги, когато започнем да говорим негативно за себе си.
Самосъстраданието може да намали безпокойството и стреса
Постоянната самокритика може да доведе до повишено чувство на тревожност и депресия. Да бъдем добри към себе си помага да намалим тези негативни емоции, като насърчаваме чувството за вътрешен мир и сигурност. Когато сте разтревожени и сресиран , може да не действате по начини, които ви подкрепят емоционално благополучие . Самосъстраданието може да ви помогне да разберете кога е добре да направите крачка назад, за да се съсредоточите върху нуждите си.
Добротата към себе си може да повиши самочувствието
Когато се отнасяме към себе си със състрадание и разбиране, ние естествено започваме почувствате по-добре за това кои сме, което може да подобри цялостното ни самочувствие. Когато се чувстваме по-добре със себе си, ние сме склонни да се отнасяме по-добре и към другите.
Да бъдете нежни със себе си може да увеличи цялостното ви щастие
Когато сме нежни и подкрепящи себе си, ние създаваме положителна вътрешна среда. Този подход може да ни подготви да се справяме с предизвикателствата на живота с позитивност и устойчивост. Вашият настройка на ума и начинът, по който отговаряте на предизвикателствата, може да повлияе на това как ще се проявите в други области на живота си.
Самоуспокояването може да подобри управлението на стреса
Да бъдем добри към себе си може да ни помогне да се справим със стреса по-ефективно. Вместо самокритика в трудни моменти, предлагането на самоуспокоение и разбиране може да направи предизвикателните ситуации по-управляеми.
Любовта към себе си може да подобри вашата устойчивост
Способността да се възстановяваме от неуспехите може да бъде подсилена чрез доброта към себе си и любов към себе си, независимо от всичко. Любезното отношение към себе си може да изгради вътрешна сила, подпомагайки по-бързото и по-здравословно възстановяване от житейските препятствия.
10 начина да бъдете добри към себе си
Като включите добри практики в ежедневието си, можете да насърчите по-любезни и по-състрадателни отношения със себе си. Пътуването към доброта към себе си е непрекъснат процес и всяка малка стъпка е от значение. Да бъдеш добър към себе си е едно от най-полезните неща, които можеш да направиш за цялостното си благополучие.
1. Направете си комплимент
В началото може да ви се стори необичайно, но този навик може да повиши самочувствието ви. Започнете, като признаете постиженията си, независимо колко малки са. Например, признайте усилията си за изпълнение на задача или търпението си в предизвикателна ситуация. Използвайте утвърждения, които резонират с вас, като, аз съм способен и силен, или аз се гордея с това как се справих с тази ситуация. Ключът е искреността – изберете комплименти, които наистина отразяват вашите качества и постижения.
Приемете похвала и я превърнете в благодарност в този епизод на Daily Jay относно получаването на комплименти.
2. Практикувайте благодарност към себе си
Отделяйте момент всеки ден, за да помислите за нещо, за което сте благодарни за себе си. Това може да е талант, лично качество или дори постижение. Благодарността може да ви помогне да преместите фокуса си от това, което мислите, че ви липсва, към изобилието, което вече притежавате.
женски библейски имена
Гледането на живота през призмата на благодарността е практика, която отнема време. В началото може да ви е трудно да намерите неща, за които да сте благодарни, но колкото повече практикувате, толкова по-лесно става. Опитайте поредицата, за да започнете.
3. Говорете на себе си с доброта
Обърнете внимание на вътрешния си диалог. Ако установите, че умът ви е изпълнен с негативни разговори със себе си, направете пауза и го преформулирайте към нещо по-положително и състрадателно. Вместо не мога да направя това, опитайте се уча и ставам по-добър. Редовното практикуване на това може да измести вашия вътрешен диалог към по-подкрепящ и окуражаващ, насърчавайки по-добри отношения със себе си.
Научете се да променяте саморазговора си в този епизод на Daily Jay с Джей Шети.
4. Отразете деня си
Отделете няколко минути в края на всеки ден, за да обмислите какво е минало добре. Признайте усилията си и напредъка, който сте постигнали, независимо колко малък може да изглежда.
Разгледайте силата на отражението и как да извлечете максимума от това, което приемате, по време на Daily Jay.
5. Дайте приоритет на грижата за себе си като проява на доброта към себе си
Грижа за себе си е да се занимавате с дейности, които ви карат да се чувствате заредени. Отделете време за хобита или социални излети, които подхранват тялото и душата ви. Вземането на релаксираща вана, четенето на книга или разходката с приятел са начини да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Въпреки че може да изглежда предизвикателство да намерите време да дадете приоритет на самообслужването, дори 10-минутна практика може да ви накара да се почувствате по-добре. Открийте в поредицата инструменти за самообслужване, които работят за вас.
мъжки италиански имена
6. Участвайте в практики за осъзнатост
Включете внимателност във вашата рутина. Внимателността може да ви помогне да осъзнаете и оцените по-добре настоящия момент. Опитайте медитация, дълбоко дишане упражнения или просто да присъствате напълно в дейността, която извършвате.
Ако нямате време, дори само няколко минути практика на осъзнатост, като тази 3-минутна медитация Доброта към себе си, може да ви помогне да пренастроите ума си.
7. Поставете си реалистични цели
Бъдете реалисти и поставете постижимо цели . Празнувайте напредъка си към тези цели, без значение колко малък е. Можете да изградите цели около всеки аспект от живота си, но не забравяйте да вървите стъпка по стъпка. Целта не е да се претоварвате, а по-скоро да имате рамка на посоката, в която искате да вървите.
Съгласувайте целите си с това, което наистина има значение за вас, и открийте „Защо“ зад вашите цели.
8. Простете си
Разберете, че грешките са част от растежа. Простете си за минали грешки и гледайте на тях като на възможности за учене и подобряване. Понякога да си простите може да е трудно, но това е процес, който може да допринесе за вашето лично израстване.
Прощаването на себе си изглежда предизвикателно? Опитайте тази 10-минутна медитация Прощаване на себе си, за да се докоснете до силата на прошката.
9. Правете почивки и почивка
Често си даваме почивка само след като вече сме изгорели. Разпознаване на знаците да бъдеш претоварен може да помогне да разбереш кога да направиш крачка назад. Оставете си време за почивка и възстановяване - и се опитайте да не се чувствате виновни за това.
Тамара Левит ви води в тази 10-минутна медитация върху почивката и ви насърчава да спрете, да дишате, да се отпуснете в постиженията си и да освободите очакванията, макар и само за момент.
10. Потърсете подкрепа, за да научите как да култивирате доброта към себе си
Добре е да поискате помощ. Може да ви се стори по-трудно да практикувате доброта към себе си, ако ви се струва неестествено. Търсенето на подкрепа от приятели, семейство или професионалисти е знак за сила, когато търсите начини да бъдете добри към себе си. С правилното ръководство можете да намерите начини, които работят за вас.
Как да бъдете добри към себе си Често задавани въпроси
Защо ми е толкова трудно да бъда мил със себе си?
Строгостта към себе си често идва от комбинация от неща, които сме научили с времето, като очаквания от другите и послания от обществото. Понякога може да мислим, че ако сме строги към себе си, ще се справим по-добре, но често това просто ни кара да се чувстваме по-зле. Това е често срещано предизвикателство и с практиката можете да преминете към по-мил подход към себе си.
Как мога да бъда добър към себе си?
Започнете, като забележите добрите черти в себе си и признаете усилията си. Сменете остра самокритика с повече разбиране и подкрепящ саморазговор. Да бъдеш добър към себе си не означава да бъдеш перфектен – а да си състрадателен и прощаващ към себе си, точно както би бил с добър приятел.
неща с
Как да стана мил?
Добротата към себе си расте с практиката. Започнете, като осъзнавате мислите си и внимателно ги насочвате към по-положителни и подкрепящи. Включете грижата за себе си в рутината си и не забравяйте да разпознавате и отбелязвате постиженията си, независимо колко малки са те.
Какво е пример за доброта към себе си?
Пример може да бъде да си вземете почивка, когато се чувствате уморени, вместо да се натоварвате твърде много. Или, когато направите грешка, вместо да бъдете критични, можете да си кажете: Всичко е наред, уча се и следващия път ще се справя по-добре.
Какво ще кажеш, за да бъдеш добър към себе си?
Използвайте насърчителни и нежни думи, когато разговаряте със себе си. Фрази като „Аз съм способен“, „Давам всичко от себе си“ или „Заслужавам доброта и уважение“ могат да бъдат силни. Тези положителни утвърждения помогнете да изградите по-любяща и подкрепяща връзка със себе си.
