Проучете въздействието и причините за плиткото дишане върху тялото и ума. Освен това научете как да дишате по-дълбоко с нашите 5 съвета и техники за дишане.
Дишането е толкова неразделна част от живота ни, че често го приемаме за даденост. И все пак начинът, по който дишаме, играе решаваща роля за цялостното ни здраве, като доставя кислород до всяка клетка в тялото ни и гарантира, че нашите органи функционират ефективно.
имена на плюшени животни
Но не всяко дишане има еднаква полза. Плиткото дишане, например, може да повлияе на тялото ви различно от дълбокото дишане.
Какво е плитко дишане?
Плиткото дишане, известно още като тахипнея или гръдно дишане, е когато всмуквате само малки количества въздух в белите дробове, без да използвате пълния им капацитет. Вместо дълбоки, изпълващи вдишвания, които разширяват корема ви (благодарение на диафрагмата, която се натиска надолу и позволява на дробовете ви да се надуят напълно), в крайна сметка получавате бързи, по-малко ефективни вдишвания, които едва движат гърдите ви.
Плиткото дишане е като поливане на растение само с няколко капки вода – то не позволява на тялото да процъфтява и да процъфтява, както би могло.
Защо плиткото дишане има значение?
Дишането не само осигурява на тялото ни основен кислород. Също така е преплетено с нашите емоции, нива на стрес и цялостно благосъстояние. Ако не дишате оптимално, може да пропускате някои от предимствата.
Отделете малко време, за да наблюдавате дъха си. Изпълва ли корема ви или е ограничен до горната част на гърдите ви? Разпознаването на вашите собствени модели е първата стъпка в извършването на положителни промени за справяне със свързаните със здравето проблеми. Ако сте готови да предприемете действие, вижте Selfgrowth’s Ръководство за дихателни упражнения .
5-те водещи причини за плитко дишане
Ако сте се забелязали редовно да правите плитки вдишвания, важно е да знаете какво се случва - и защо - за да можете да започнете да правите промени в дишането си.
1. Стрес и безпокойство : Когато сте стресирани или разтревожени, вашата еволюционна реакция на борба или бягство може да се задейства, правейки дишането ви по-кратко и по-бързо. Това е начинът на вашето тяло да се подготви да се изправи срещу заплаха – въпреки че днешните заплахи са по-вероятни крайни срокове за работа, отколкото обитаващи пещери мечки.
2. Лоша поза: Ако седите прегърбени на бюрото си или прекомерно гледате любимото си шоу, това може да причини проблеми. Поддържането на прегърбена позиция твърде дълго може да ограничи диафрагмата ви, което означава, че е по-трудно да си поемете пълен, дълбок дъх.
3. Заседнал начин на живот: Съвременният ни начин на живот често включва много седене и недостатъчно движение. И по-малкото физическо натоварване може да доведе до намален белодробен капацитет с течение на времето, което прави плиткото дишане по-често срещано.
4. Липса на информираност: Понякога просто не сме наясно с моделите си на дишане. Без да го осъзнаваме, може да дишаме по-бързо, по-повърхностно, особено в моменти на разсеяност или интензивен фокус.
5. Медицински състояния: Някои здравословни проблеми, като респираторни или сърдечни проблеми, могат да повлияят на дълбочината и ритъма на дишането ви. Консултирайте се със здравен специалист, ако забележите внезапни промени в дишането си.
След като установите защо може да изпитвате повърхностно дишане, можете да предприемете стъпки за справяне с него. И с толкова много ежедневни разсейвания и предизвикателства, по-важно от всякога е да настроите дишането си и как то реагира на света около вас.
Знаете ли, че 80% от нас задържат дъха си (или поемат плитко въздух), когато четат имейлите си? Нарича се Апнея по имейл (наистина!) Ако се хванете да правите това, опитайте нашия Breathe Bubble.
6 начина, по които плиткото дишане влияе на тялото
Лесно е да се подцени ролята на дишането, тъй като то се случва толкова автоматично, но как дишате може дълбоко да повлияе на вашето благосъстояние.
1. Намален прием на кислород: При плитко дишане може да не доставяте достатъчно важен кислород на тялото и мозъка си. Това може да доведе до умора, замайване и замъглено мислене.
2. Мускулно напрежение: Раменете ви извиват ли се до ушите ви, когато сте стресирани? Плиткото дишане може да доведе до стягане на мускулите, особено мускулите на врата и горната част на гърдите. С течение на времето това напрежение може да доведе до скованост, дискомфорт и намален обхват на движение.
3. Нарушена имунна функция: Дълбокото дишане може да помогне за стимулиране на лимфната система, която играе ключова роля в борбата с инфекциите. Плиткото дишане не осигурява същите предимства, така че може да остави имунната ви система по-малко подготвена да отблъсне болестта.
4. Повишен стрес: Стресът може да доведе до учестено дишане, усилвайки чувството на стрес. Това е порочен кръг. Без дълбоки, успокояващи вдишвания за активиране релаксиращата реакция на тялото ви, може да се окажете в хронично състояние на напрежение.
5. Намалена детоксикация: Дишането не означава само вкарване на кислород. Става въпрос и за премахване на въглеродния диоксид. При плитко дишане може да не изтласкате ефективно въглероден двуокис , които могат да се натрупат в тялото ви.
6. Нарушени модели на сън: Нормално е умът да препуска, когато се опитвате да заспите, ако не дишате правилно. Плиткото дишане може да доведе до повишена умствена възбуда, което затруднява успокояването в края на деня и трудно заспиването.
Дишането е критичен компонент на нашето здраве и дълбочината и ритъмът на дишането ни могат да повлияят на много аспекти на нашето благосъстояние. Следващия път, когато се хванете, че дишате бързо и бързо, опитайте да забавя и дишай дълбоко.
Как да дишаме по-дълбоко: 5 дихателни практики и други упражнения
Дишането, макар и инстинктивно, също е умение - то може да бъде подобрено и усъвършенствано. Ако осъзнавате, че дъхът ви често е плитък, можете да намерите стратегии и техники за развиване на по-добри дихателни навици.
1. Практикувайте диафрагмено дишане
Диафрагменото или „коремното“ дишане включва вдишване дълбоко в белите дробове, така че диафрагмата да се избутва навън. Можете да опитате тази техника, като следвате стъпките по-долу.
Намерете тихо място, където да легнете или да седнете удобно.
Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема.
Вдишайте бавно през носа, усещайки как стомахът ви се повдига, като се уверите, че гърдите ви остават неподвижни.
Издишайте през устата, усещайки как коремът ви пада. Това е прост, но ефективен начин да сте сигурни, че ангажирате диафрагмата си.
2. Слушайте медитация за внимание
Медитацията и вниманието насърчават осъзнаването и умишленото дишане. Като седите тихо и се съсредоточавате върху дъха си, дори само за няколко минути на ден, можете да се обучите да дишате по-бавно и дълбоко. Може да опитате медитативни практики, които включват работа с дишане като част от практиката като йога или чигонг.
Ако сте нов в медитацията, започнете с това Видео за медитация на вниманието .
3. Участвайте в редовни упражнения
Физическите дейности, независимо дали бързо ходене, йога или по-интензивна тренировка, могат естествено да насърчат по-дълбоко дишане. Тъй като тялото ви изисква повече кислород по време на тренировка, вие инстинктивно ще дишате по-дълбоко. Освен това упражненията са чудесен начин за облекчаване на стреса, често срещана причина за плитко дишане.
Ако търсите опция за упражнения, която включва акцент върху дишането, вижте Вашият дъх е най-добрият ви приятел от ежедневното движение с Мел Мах.
4. Проверете стойката си
Стоенето или седенето изправени може да промени значително дишането ви. Това е така, защото прегърбването притиска белите дробове, което прави дълбокото дишане предизвикателство. Задайте напомняния за проверка на стойката си през целия ден и помислете за инвестиране в ергономичен стол или стоящо бюро.
5. Използвайте дихателни упражнения
Има множество специални дихателни упражнения, които можете да използвате през целия ден, като дишане с кутия или дишане с пет пръста. Една от любимите ни е техниката 4-7-8, която помага за успокояване на нервната система. При тази практика вдишвате за 4 секунди, задържате за 7 и издишвате за 8. Тези упражнения могат да се правят навсякъде, когато трябва да се центрирате, да се отпуснете и да дишате по-дълбоко.
Чувствате се стресирани? Опитайте практика за работа с дишане, която да ви помогне да се заземите и да ви накара да се почувствате по-центрирани като Вдишайте в релаксация с Джей Шети.
Често задавани въпроси за плиткото дишане
Какво показва плиткото дишане?
Плиткото дишане или тахипнеичното дишане може да показва безпокойство или стрес. Това е част от еволюционния отговор на тялото „борба или бягство“ на възприемани заплахи.
Въпреки това, ако дъхът ви често е повърхностен, дори без видим стрес, това може да сочи към други основни здравословни проблеми, като респираторни заболявания или хронична тревожност. Консултирайте се с медицински специалист, ако се притеснявате.
Как се коригира плиткото дишане?
Справянето с плиткото дишане често започва с разбирането на основната му причина. Ако е свързано със стреса, техники като медитация за внимателност, упражнения за дълбоко дишане, поддържане на добра поза, управление на стреса, редовна физическа активност или дори почивка могат да помогнат за облекчаване на повърхностното дишане. Отделете време да изпробвате няколко техники, за да откриете кое работи за вас.
Ако установите, че плиткото ви дишане продължава, консултирайте се с доставчик на здравни услуги. Те могат да донесат прозрения или да препоръчат специфични дихателни терапии.
Плиткото дишане означава ли нисък кислород?
Плиткото дишане означава, че поемате по-малко въздух, отколкото при по-дълбоките вдишвания, което може да намали подаването на кислород с течение на времето. За щастие телата ни имат вградени механизми, за да компенсират моментните спадове на кислорода. Въпреки това, ако повърхностното дишане стане хронично, това може да повлияе на нивата на кислород в кръвта ви. Ако почувствате симптоми като замаяност, объркване или хронична умора, посетете медицински специалист възможно най-скоро.
Кога трябва да се тревожа за плиткото дишане?
Случайното повърхностно дишане поради кратък момент на стрес или тревожност може да не е причина за безпокойство. Но слушайте тялото си - ако често се борите с плитки вдишвания или изпитвате болка в гърдите, замаяност или умора, отидете при вашия лекар възможно най-скоро. Освен това, ако плиткото ви дишане е съчетано с известно медицинско състояние или след физическо нараняване, потърсете медицинска помощ.
