Научете какво е следродилна тревожност и какво е чувството, включително признаци и симптоми. Освен това 10 съвета, които да ви помогнат да се справите, ако откриете, че се борите.
Много нови родители се сблъскват с тревожност след раждане. Но въпреки това колко често може да бъде, следродилната тревожност често се пренебрегва.
Разбирането какво е следродилна тревожност, как се различава от бебешкото блудство и колко дълго можете да очаквате да остане, може да ви помогне да управлявате симптомите, докато траят.
Какво е следродилна тревожност?
Следродилната тревожност е усещане за постоянно безпокойство това е налице след раждане на бебе. Някои нови родители може да изпитат следродилна тревожност като постоянно чувство на страх, докато други може да се почувстват впримчени в цикъл от състезателни или натрапчиви мисли. Може да се прояви и като натрапчиво безпокойство, че нещо може да се обърка, дори когато всичко изглежда наред и под контрол.
Следродилната тревожност е повече от просто чувство на безпокойство. Става дума за онези тревожни чувства и мисли, които поемат и са насочени специално към здравето и благополучието на вашето бебе. И въпреки че е напълно нормално да имате притеснения като нов родител, когато тези притеснения създават усещане за ежедневието поразителен , това е знак, че може да се занимавате с нещо по-значимо.
Следродилната тревожност е често срещана, но често остава недиагностицирана, защото може да изглежда различно от един човек на друг. За щастие, помощта е налична под формата на диагнози и лечение. С правилната подкрепа и стратегии можете да преодолеете следродилното безпокойство и да се насладите на времето с вашето ново бебе.
Какво е усещането за следродилна тревожност? Знаци и симптоми
Следродилната тревожност може да бъде емоционално и физически изтощителна. Въпреки че може да се прояви като постоянно бръмчене на тревожност, има и други признаци и симптоми, за които трябва да внимавате.
Емоционални симптоми на следродилна тревожност
Прекомерно тревожи се
кола с буква v
Раздразнителност или разочарование
Състезателни или натрапчиви мисли
Страх, че нещо лошо ще се случи на вашето бебе
Самообвинение и вина
Физически симптоми на следродилна тревожност
Проблеми със съня
Повишена сърдечна честота
Гадене или стомашни болки
Болки в тялото
Колко дълго продължава следродилната тревожност?
Следродилната тревожност няма фиксирана времева линия. Продължителността зависи от индивидуалните обстоятелства и нивото на налична поддръжка. Някои нови родители може да открият, че безпокойството намалява, когато свикнат с новия си начин на живот, докато други могат да го изпитват за по-дълго време, понякога в годините на прохождане и след това.
Няколко фактора могат да повлияят на продължителността на следродилната тревожност. Водете открити разговори с вашите доставчици на здравни услуги за това, което изпитвате, и не се страхувайте да поискате съвет и подкрепа.
песен и възхвала
Бебешки блус ли е или следродилна тревожност?
Нормално е да се возите в увеселителен парк от емоции, след като имате бебе, но е изключително важно да разпознаете кога тези чувства може да са признак за нещо по-сериозно. Ако ви е трудно да се грижите за себе си или за бебето си, това може да е знак да се свържете с доверен член на семейството, приятел или вашия лекар. Познаването на други следродилни състояния може да ви помогне да разберете дали това, което може да изпитвате, изисква допълнителна подкрепа.
Какво представляват бебешките блусове?
Бебешкият блус обикновено започва през първите два до три дни след раждането и може да продължи до две седмици. Може да се чувствате тъжни, тревожни, раздразнителни или да имате проблеми със съня. Тези чувства обаче обикновено изчезват сами, докато се приспособявате към новата си рутина.
Как изглежда следродилната тревожност?
За разлика от бебешкия блус, следродилната тревожност може да продължи много по-дълго и често може да бъде по-интензивна. Обикновено това включва прекомерно безпокойство, особено за безопасността на бебето, и може да попречи на способността ви да функционирате ежедневно.
Какво е следродилна депресия (PPD)?
След раждане депресия е по-тежка от бебешкия блус и може да се появи по всяко време в рамките на първата година след раждането. С PPD може да се почувствате изключително тъжни, безнадеждни или безполезни, което може да повлияе на способността ви да се грижите за вашето бебе или за себе си.
Какво е следродилно обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)?
OCD след раждането включва повтарящи се натрапчиви мисли или умствени образи (обсесии) и повтаряне на определено поведение отново и отново (компулсии), за да се намали тревожността, причинена от тези мисли.
Какви са причините и рисковите фактори за следродилна тревожност?
Следродилната тревожност може да бъде причинена от нещо повече от обикновен стрес и притеснение от носенето вкъщи на ново бебе.
Хормонални промени: До 12 седмици след раждането новите майки могат да очакват промени в хормоните си, които могат да повлияят на настроението и могат да допринесат за следродилна тревожност. Този период често се нарича четвърти триместър .
Външни стресори: Изпитването на проблеми с кърменето, трудно раждане или липса на подкрепа след раждането може да допринесе за безпокойството от грижата за ново бебе.
Липса на сън: С ново бебе, достатъчно сън може да бъде трудно. Липса на сън може да повлияе настроението ви и затрудняват справянето с безпокойството.
Лична или семейна история: Ако вие или вашето семейство имате анамнеза за тревожност или депресия, може да сте изложени на по-висок риск от развитие на следродилна тревожност.
Предишна загуба на бременност: Загуба при предишни бременности може да увеличи риска от безпокойство, тъй като може да се тревожите повече за благосъстоянието на вашето ново бебе.
песен и възхвала
Дете със здравословни проблеми: Ако детето ви има здравословни проблеми или е родено преждевременно, допълнителният стрес и загриженост могат да допринесат за следродилна тревожност.
Грижи за много деца: Ако имате други деца, допълнителните отговорности и необходимостта да разделите вниманието си може да причини огромен стрес.
10 съвета, които ще ви помогнат да се справите със следродилната тревожност
Преодоляването на тревожността след раждането може да ви се стори невъзможно, но с правилните стратегии можете да преодолеете тези чувства и да се насладите на времето с вашето ново бебе.
1. Потърсете подкрепа от хора, които я получават
Свържете се с други родители, които разбират през какво преминавате. Присъединете се към местни или онлайн групи за родители, за да споделяте опит и съвети. Някои групи имат специален фокус върху следродилната депресия и тревожност, където можете да се поучите от други, които са се сблъскали с подобни предизвикателства.
2. Задайте реалистични очаквания
Разберете, че е добре всичко да не е перфектно и да чувствате смесица от емоции след раждането на бебе е напълно нормално. Както при всяка голяма промяна в живота, задаването на реалистични очаквания за себе си може да помогне за намаляване на безпокойството и да насърчи търпението към вашия напредък. Правете стъпка по стъпка.
Освободете се от това, което е трябвало да бъде, и прегърнете това, което е с тази 7-минутна ръководена медитация върху Очакванията с Джей Шети.
3. Създайте си рутина
Създайте нежна ежедневна рутина, за да осигурите структура и фокус върху аспекти, които можете да контролирате. Можете да опитате да се обличате всяка сутрин, да правите ежедневна разходка навън или да се храните като семейство. Рутината помага да създадете ритъм за себе си и вашето бебе, което е особено важно, когато дните и нощите ви се чувстват обърнати с главата надолу.
Прегърнете идеята да зададете нови рутини, за да внесете стабилност в дните си, докато навигирате като родител.
4. Удвоете грижите си за себе си
Уверете се, че си почивате достатъчно, дори ако това е честа дрямка. Яжте балансирани ястия, за да подхраните тялото си, да останете хидратирани и практикувайте техники за заземяване ако чувството на безпокойство стане непреодолимо.
Въведете рутина за релаксация в деня си, независимо дали взимате топла вана или прекарвате няколко минути в четене или слушане на музика. Това може да е трудно за тези без подкрепа, но е важно да се опитате да отделите време за себе си, дори ако това са само няколко минути на ден.
Научете как да практикувате Основите на самообслужването с Лама Род Оуенс и направете тази първа стъпка, за да се почувствате по-добре психически, физически и емоционално.
мем дива с очила
5. Дайте приоритет на съня
Може да нямате контрол върху това колко спите, но можете да създадете комфортна среда за сън подобрете съня си качество. Направете спалнята си благоприятна за сън, като я поддържате тъмна, тиха и хладна. Инвестирайте в удобен матрак и възглавници, ако това е достъпно за вас.
Можете също така да развиете успокояване рутина преди сън като четене, вземане на топла вана или слушане на успокояваща музика преди лягане.
Дръжте светлините приглушени по време на нощно хранене и поддържайте спокойна, тиха атмосфера, за да сигнализирате на вашето бебе (и на себе си), че все още е време за сън. Ако бебето ви не спи добре, консултирайте се с педиатър или консултант по съня за съвет.
Направете почивката приоритет с курс за инструменти за учене за здрав сън с Тамара Левит.
6. Опитайте се да движите тялото си по малко всеки ден
Правете кратки разходки навън, за да получите чист въздух и да смените обстановката. Ако е възможно, опитайте се да се излагате на слънчева светлина по време на разходките си, тъй като слънчевата светлина може да ви помогне да регулирате настроението и съня си. Участвайте в нежно упражнения като йога или стречинг, както тялото ви позволява.
Слушайте плейлиста на Selfgrowth, за да дадете почивка на ума си и безпокойството си.
7. Участвайте в дейности за осъзнаване
Помислете за внимателност, медитация или дихателни упражнения, за да успокоите ума си. Разгледайте различни форми, за да намерите това, което работи най-добре за вас. Дори не е нужно да напускате къщата: приложения като Selfgrowth могат да осигурят внимателност, релаксация или управление на безпокойството по всяко време. Можете също да опитате водене на дневник да изразите своите мисли и чувства.
имена за маймуни
Пристъпете към практика на внимание с Джеф Уорън, докато той ви представя.
8. Помислете за професионална терапия, ако тревожността ви е сериозна
Може да ви помогне да говорите с терапевт, който може да ви помогне да преодолеете безпокойството си. Ако имате нужда от препоръка, помислете за чат с вашия първичен лекар или използване на онлайн ресурс, за да намерите някой квалифициран във вашия район. Много платформи вече предлагат виртуални сесии.
9. Научете повече за следродилната тревожност
Може да бъде полезно да научите повече за следродилната тревожност, нейните симптоми и стратегии за справяне. Образованието е овластяване. Семинари или уебинари за следродилна тревожност може да са от полза за по-доброто разбиране на вашия опит.
10. Комуникирайте с вашия доставчик на здравни услуги
Ако изпитвате признаци на следродилна тревожност, добра идея е да говорите със здравен специалист, който може да ви даде персонализиран съвет и подкрепа. Те могат да ви помогнат да разберете най-добрия начин да управлявате безпокойството и да гарантирате, че вие и вашето бебе сте здрави и добре поддържани.
Водете дневник на вашите симптоми и всички въпроси, които имате, за да се възползвате максимално от срещите си с вашия доставчик на здравни услуги.
Често задавани въпроси за следродилна тревожност
Колко дълго продължава безпокойството след раждане?
Продължителността на тревожността след раждането на дете може да варира от един човек на друг. Може да продължи няколко седмици, няколко месеца или повече и зависи от фактори като лични обстоятелства, получена подкрепа и семейна история. Говорете със здравен специалист, ако изпитвате безпокойство, тъй като те могат да предоставят персонализирани съвети и възможности за лечение.
Нормално ли е да имате много тревоги след раждането?
Чувство на безпокойство след раждане е доста често срещано явление. Преходът към родителство е голяма промяна в живота и е естествено да изпитвате комбинация от емоции. Въпреки това, ако тревожността е постоянна, тежка или пречи на ежедневието ви, това може да е признак на следродилна тревожност. Винаги е добра идея да обсъдите всякакви опасения със здравен специалист.
Могат ли бебетата да усетят безпокойството на майките?
Смята се, че бебетата могат да възприемат до известна степен емоциите на родителите си. Те може да усетят, когато сте стресирани или тревожни, дори и да не разбират емоциите. Не се страхувайте да потърсите подкрепа, ако се справяте с безпокойство. Вие заслужавате облекчение, не само за вашето собствено благополучие, но и за комфорта и развитието на вашето бебе.
Колко време отнема психическото възстановяване от раждането?
Психическото възстановяване след раждането е изключително индивидуален процес. То може да бъде повлияно от фактори като нивото на подкрепа, което имате, цялостното ви здраве и дали изпитвате следродилни разстройства на настроението, като следродилна тревожност или депресия . Няма определен график за психическо възстановяване, тъй като опитът на всеки е уникален. Важно е да дадете приоритет на психичното си здраве, да потърсите подкрепа, когато е необходимо, и да бъдете добри към себе си по време на този важен житейски преход.
