Противодействайте на ефектите от умората и открийте как да спрете да се чувствате уморени през цялото време. Научете повече за медитацията за увеличаване на енергията и преодоляване на постоянната умора.
В постоянната суматоха на съвременния живот изтощението се превърна в епидемия. С 24/7 начин на живот, характеризиращ се с безкрайни работни часове, технологично претоварване и натиск да вършите всичко, чувството на изтощение е новото нормално.
Подхранваме дните си, подхранвани от кофеин и сила на волята. Но цикълът на прегаряне оставя малко време за това, което наистина има значение - здраве, семейство, приятели и нашите страсти. Това състояние на постоянна умора не е начин за живеене. Производителността страда. Връзките изсъхват. Благосъстоянието избледнява.
Помните ли какво е да живееш всеки ден, вместо просто да го преживяваш? Можете да стигнете до там отново.
Защо винаги сме толкова уморени?
Умората е невероятно често срещано . Всъщност постоянната умора се превърна в почти приета част от живота. Повечето от нас се чувстват така, сякаш непрекъснато се изчерпват и това неизбежно има последствия както за психическото, така и за физическото ни здраве.
кола с буква v
Защо всички сме толкова уморени през цялото време? Ето няколко причини.
Дисбаланс между работа и личен живот: С дистанционната работа и разпространението на дигитални инструменти, границата между работа и личен живот се разми. Много хора работят дълги часове, неспособни да прекъснат връзката, което води до вечно изтощение.
Претоварване с информация: Наличието на информация на върха на пръстите ни може да изглежда нещо добро, но има недостатък. Постоянното излагане на новини, социални медии, имейли и развлечения създава когнитивно претоварване, което ни изтощава психически.
Обществен натиск: Обществените норми за постоянни постижения, постоянното присъствие и културата на шума допринасят за нереалистични очаквания. Натискът да превъзхождате във всеки аспект от живота - от работа до социални ангажименти - създава умствена и физическа умора.
Избор на здраве и начин на живот: Нездравословни хранителни навици, дехидратация , липса на физическа активност , а хроничният стрес може да влоши умората. Тези фактори често създават порочен кръг, в който изтощението води до лоши избори, което допълнително увековечава умората.
Лошо качество на съня: Нередовни графици за сън, работа до късно вечерта и превъртане в леглото източи ни. Дори ако прекарвате достатъчно време в леглото, липсата на дълбок REM сън може да ви накара да се чувствате неотпочинали.
Чувствате ли се твърде уморени в края на деня? Опитайте тази ръководена медитация за успокояване на ума и тялото.
Проблемът с непрекъснатата умора и отпадналост
Всички сме по-изтощени от всякога. И не изглежда да има никакво отпускане. Но докато чувството на умора от време на време е нормално, постоянната умора може да причини щети.
Ефектите от бягането на празно надхвърлят чувството на умора и изтощение. Ето някои от психическите и физическите последици от контактната умора.
Намалена производителност, креативност и ентусиазъм в работата. Може да повлияе не само на индивидуалното представяне, но и на екипната динамика и организационния успех.
Проблеми с психичното здраве като тревожност, депресия и изгоря . Невъзможността за почивка и подмладяване се отразява на емоционалното благополучие, създавайки усещане за безнадеждност и отчаяние.
Нарушения на настроението, включително раздразнителност, емоционална нестабилност и промени в настроението.
Въздействие върху когнитивните функции, включително проблеми с паметта, липса на фокус и концентрация и дори повишен риск от злополуки.
Личните взаимоотношения също могат да пострадат, защото умората засяга способността ни да се свързваме и общуваме с другите.
С течение на времето постоянната умора може да доведе до физически здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и отслабен имунитет (включително способността да се предпазват от инфекции и да се възстановяват бързо). Той засяга способността на тялото да се възстановява и регенерира, което води до дългосрочни последици за здравето.
Преди всичко да работиш на празно не е добре. Когато нямаме енергия, не можем да правим всички неща, които ни харесват в живота, което означава, че често се чувстваме отпаднали и неудовлетворени. Постоянното състояние на изтощение води до липса на ангажираност с хобита, социални дейности и простите удоволствия на живота.
Опитайте нашите, за да ви помогнем да преминете в ерата на самообслужване.
10 съвета, за да спрете да се чувствате уморени през цялото време
Борбата с постоянната умора изисква както мащабни стратегии, така и прости ежедневни практики, които повишават енергийните нива – от оптимизиране на навиците за сън до използване на силата на медитацията.
1. Хванете тези zzz
Не е изненадващо, че качественият сън е борец номер едно срещу умората. Ангажирайте се с постоянен график за сън от 7-9 часа непрекъснат сън на нощ. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.
Създайте релаксиращо убежище за сън. Може да помислите за затъмняващи завеси, звуци за сън и удобен матрак и възглавници.
места с q
с Chibs Okereke може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо, за да започнете да се борите с умората.
2. Останете хидратирани
Дори леката дехидратация може да ви повлече. Пийте много вода през целия ден. Ако се борите с умората, опитайте се да избягвате прекомерния алкохол и сладки напитки. Те могат да доведат до дехидратация и енергийни сривове. Не забравяйте да включите в диетата си и богати на вода плодове и зеленчуци.
3. Раздвижете се
Упражнението може да ви даде прилив на енергия, така че намерете дейности, които ви харесват. Дори нежните упражнения като йога или ходене осигуряват настроение и повдигане на енергията. Само внимавайте да не прекалявате. Пренапрежението може да доведе до умора, така че балансът е ключов. Ако можете, излезте природа .
Отпуснете се с движение в края на деня си. The Evening Wind Down with Mel Mah е един от любимите ни.
4. Победете стреса
Когато непрекъснато изпомпваме хормони на стреса, това ни изтощава. Отделянето на време за успокояване на ума ви е жизненоважно. Практикувайте медитация на вниманието, която може да намали прекаленото мислене и да насърчи релаксацията. Отделете време за себе си, като се занимавате с хобита и дейности, които харесвате.
марки автомобили с буква e
Опитайте тази кратка практика, за да освободите напрежението и да възстановите чувството на спокойствие.
5. Заредете гориво
Балансираната, богата на хранителни вещества диета предотвратява липсата на енергия. Включването на различни хранителни вещества, витамини и минерали помага на тялото да функционира оптимално. Консумирайте дъга от здравословни цели храни, за да енергизирате тялото си.
6. Ограничете кофеина
Чаша чай или кафе може да ви ободри временно, но може да причини умора, когато изчезне. Следете реакцията на тялото си и опитайте да намалите приема. Билковите чайове могат да бъдат успокояваща алтернатива.
7. Правете микропочивки
Кратките, чести почивки, наречени микропочивки, могат да презаредят ума и тялото ви, насърчавайки продуктивността. Разделянето на работата на фокусирани удари с кратки периоди на почивка между тях е оптимално за енергия и фокус.
Съчетайте вашата микро-пауза с тази кратка закотвяща медитация за справяне с претоварването.
8. Работете по-умно
Да сте организирани и целенасочено с времето си предотвратява преодоляването на умората. Опитайте се да се съсредоточите върху най-важното и разделете задачите на изпълними части.
Използвайте инструменти като плановици или приложения, за да организирате деня си, като приоритизирате основните задачи.
Разгледайте работната тетрадка Selfgrowth Work Better. Да помогне с организацията и ориентиран към вниманието начин.
9. Търсете общност
Социалната подкрепа ни зарежда с енергия. Направете си приоритет да прекарате известно време с приятели и семейство, особено ако трябва да повдигнете настроението си. Дори онлайн или местни групи за поддръжка могат да осигурят насърчение и разбиране, ако преминавате през много и нямате система за поддръжка наблизо.
10. Посетете Вашия лекар
Ако все още се чувствате хронично уморени, консултирайте се с медицински специалист. Основното медицинско или психично състояние може да бъде виновникът и търсенето на подкрепа е жизненоважно.
Медицинските състояния, които могат да причинят умора, включват ревматоиден артрит, диабет, синдром на хроничната умора, анемия, фибромиалгия, заболявания на щитовидната жлеза, нарушения на съня, сърдечни заболявания, хранителни алергии, чернодробни или бъбречни заболявания и затлъстяване.
кола с буквата w
Умора и хронична умора: каква е разликата?
Умората и хроничната умора не са едно и също, въпреки че имената им предполагат друго.
Умората се отнася до временно чувство на изтощение, което често се отстранява с почивка или сън. Това е естествен отговор на физическо или умствено натоварване.
Хроничната умора, често свързана със Синдрома на хроничната умора (CFS), е постоянно и продължително чувство на умора, което не се облекчава от почивка и може да продължи 6 месеца или повече. Не става въпрос само за чувство на умора; хроничната умора може значително да повлияе на ежедневното функциониране.
Ако установите, че почивката не се справя с умората ви, може да си струва да се консултирате с медицински специалист.
Презаредете батериите си с медитация
В живота ни, изпълнен с разсейване, умствената мъгла и умората могат да се почувстват неизбежни. И все пак медитацията предлага a научно подкрепени начин за увеличаване на енергията, намаляване на стреса и възстановяване на фокуса.
Медитацията на вниманието, техниките за визуализация, йога и двигателните практики изчистват умствената бъркотия, свързват ни с настоящия момент и ни насочват към по-жизнени състояния на съществуване.
Стиловете на медитация за борба с умората и повишаване на енергията ви включват:
Внимателност : Медитацията на вниманието ни обучава да наблюдаваме мислите и усещанията си, без да се увличаме. Това успокоява обичайното бърборене на ума, позволявайки ни да се настроим в настоящето.
Опитайте отново в тялото си с д-р Ерик Лопес, Ph.D.
Творческа визуализация : Визуализация медитация техниките правят силата на ума крачка напред. Като си представяме ярко състояние на енергия, мотивация и поток, ние започваме да проявяваме тези чувства в реалния живот.
мем дива с очила
Можете да опитате да съчетаете визуализиращата си медитация с красив звук като този звуков пейзаж на Forest Ambiance.
Водени медитации : Да имаш инструктор, който води медитацията, е безценно за много хора. Насочваните медитации, посветени на повишаване на енергията, осигуряват пряк път към правилното начало на деня или презареждане, когато ударите следобедния спад.
Нови за ръководените медитации? Това е добре! Започнете тук с Джеф Уорън.
Размърдай се: Връзката между ума, тялото и енергията е мощна. Медитациите за движение като йога, внимателно ходене или разтягане стимулират енергията както в ума, така и в тялото.
Опитайте това, което можете да направите навсякъде.
Прегърнете медитацията като инструмент за създаване на собствена енергия, яснота и вдъхновение. Selfgrowth е тук, за да ви помогне с ежедневната ви практика, да ви помогне да увеличите енергийните си нива, за да можете да се чувствате и живеете по-добре.
Вашите въпроси относно умората и отпадналостта са отговорени
Защо винаги съм уморен и нямам енергия?
Много фактори допринасят за постоянната умора, включително качество на съня, хидратация, хранене, упражнения, психично здраве и възможни основни медицински състояния.
Защо съм изтощен?
Изтощението може да е признак на прегаряне, преумора или дисбаланс в ежедневието, като твърде много време пред екрана или недостатъчна почивка.
Какви витамини помагат при умора?
Основни витамини като B12, D, желязо и магнезий могат да помогнат в борбата с умората, когато са включени в балансирана диета или се приемат като добавки.
Коя е най-добрата храна за борба с умората?
Енергизиращите храни включват постни протеини, ядки и зеленчуци, които осигуряват продължителна енергия, а не бързи скокове на захарта.
